Sprzęt

Pod zwrotem sprzęt dla biegacza kryje się bardzo wiele różnorodnych kategorii. Bieganie osiągnęło tak ogromną popularność nie tylko w Polsce, ale i na świecie, że stanowi niebywały kąsek dla producentów butów, odzieży, pulsometrów i wszelkiej maści gadżetów, które w jakiejś mierze pozwalają bezpiecznie trenować, a ponadto umilają i urozmaicają monotonię treningową. W kategorii sprzęt znajdziecie zatem rzeczowe testy butów, z których dowiecie się jakie modele przeznaczone są dla twojego typu stopy, które buty należy obchodzić szerokim łukiem, bo ulegają awarii po 300km oraz na jakie warto zwrócić uwagę, bo podołały testom na odcinku 1500km. Odzież to kolejna kategoria, która z punktu widzenia biegacza ma dość istotne znaczenie. Bawełna i przemoczone do granic możliwości podkoszulki dawno temu odeszły w niepamięć. Dziś króluje odzież techniczna i to jej właśnie poświęcamy najwięcej czasu, zwracając uwagę nie tylko na wygląd, ale w przeważającej mierze na aspekt komfortu użytkowania i bezpieczeństwa na drodze. Czymże bowiem jest odzież do biegania, która w żaden sposób nie sprawia, że biegacz jest lepiej widoczny po zmroku? Pulsometry i gadżety stanowiły kiedyś jedną kategorię. Dziś jednak monitor pracy serca stanowi tak ważny element treningu, że nie sposób przejść obok tego dobrodziejstwa bez zwrócenia bacznej uwagi na wszelkie pozytywy jakie oferuje biegaczowi. Pomiar tętna z iście aptekarską dokładnością, pomiar trasy, aktualne tempo biegu to tylko ułamek możliwości współczesnych komputerów treningowych. Stąd też decyzja o rozłączeniu tych kategorii. Śledźcie nowości, sprawdzajcie, które sklepy dla biegaczy mają najbardziej korzystną ofertę. Czasami różnice są kolosalne i warto poświęcić chwilę czasu, aby za buty wydać stówkę mniej i przeznaczyć ją na ciekawy gadżet.
Czytaj więcej
Debata FWWP Kuba Pawlak Tomasz Witas Filip Adamus Kacper Kaczmarek 1

Unikalna baza wiedzy dla sportowców, ich rodziców i trenerów.Fundacja Wybiegaj w Przyszłość wraca z cyklem debat 

Jak odżywiać się, by poprawić zdolności kognitywne? Jak nie stresować się wystąpieniami publicznymi i co...
ASICS Mat. prasowy 2 1

Badanie ASICS: Zmiany w tradycyjnym stroju na lekcje WF w Wielkiej Brytanii

Badania pokazują, że 64% dziewcząt w Wielkiej Brytanii rezygnuje z uprawiania sportu przed ukończeniem 16....
ASICS Mat. prasowy 2

ASICS prezentuje kolekcję TOKYO

ASICS ogłasza premierę kolekcji TOKYO – nowej linii produktów inspirowanych niepowtarzalnym duchem Tokio. Kolekcja łączy...
radar rowerowy 4

Radar rowerowy — porównanie Garmin Varia 515 i 715

Radar rowerowy Garmin Varia to więcej niż gadżet. Zobacz, jak działa wykrywanie pojazdów, inteligentne oświetlenie...
image 7

Recenzja ASICS METASPEED™ SKY TOKYO

Kiedy myślisz, że buty do szybkiego biegania nie mogą być szybsze, niż obecnie są, i...
CleanShot 2025 07 30 at 07.14.22

Recenzja Garmin Forerunner 970

Sprawdź recenzję Garmin Forerunner 970 – zaawansowany smartwatch sportowy z EKG, latarką LED, ekonomią biegu...
800

Bieżnia jako idealna aktywność przy siedzącym trybie życia – jak wstać zza biurka i się ruszyć?

Siedzenie przy biurku przez większość dnia to dziś norma. Tylko że dla pleców i kręgosłupa...
WhatsApp Image 2025 07 14 at 13.46.46

Przetestuj obuwie marki Merrell na Tatra Skymarathon

Kolejnym przystankiem cyklu Merrell Skyrunner® World Series – i zarazem pierwszym w Polsce – będzie...
ASICS Mat. prasowy 1

Premiera ASICS GT-2000 14

ASICS prezentuje model GT-2000 14 – najnowszą odsłonę jednej z najbardziej wszechstronnych serii butów treningowych...
image

Najlepsze buty dla pronatorów — ASICS GEL-KAYANO 32

Zastanawiasz się, jakie buty dla pronatorów wybrać? Poznaj ASICS GEL-KAYANO 32 – model, który wspiera...
ASICS Mat. prasowy

Nowe FUJI LITE 6 i FUJISPEED 4 – z myślą o biegach trailowych

ASICS ogłasza premierę kolekcji FUJITRAIL AW25, w której znalazły się najnowsze modele obuwia trailowego –...
Garmin edge 1050

Garmin Edge 1050 recenzja

Garmin Edge 1050 recenzja TreningBiegacza.pl! Zakończyłem testy tego sprzętu i podzielę się z wami swoimi...
Zdjęcie nr 1. ASICS GEL-KAYANO 32 to propozycja od ASICS na lato

Recenzja ASICS GEL-KAYANO 32 — nowy wymiar stabilizacji

Idealnie, bo na Dzień Dziecka, swoją premierę miały flagowe buty do biegania zapewniające stabilizację, czyli...
20250612 Support FIT 0001 cmyk 1

Venu X1: ultracienki smartwatch Garmin z 2-calowym ekranem

Garmin zaprezentował dziś Venu® X1, smartwatch, który swoją ultralekką konstrukcją, innowacyjnym 2-calowym wyświetlaczem i doskonałym czasem pracy...
image 14

Trailowe buty do biegania w terenie – Merrell MTL Adapt Matryx czy MTL Long Sky 2 Matryx

Wszystkie badania pokazują, że im większy wybór, tym trudniejszy wybór. A dziś ten wybór jest...
Forerunner570 42mm 47mm HR Bundle

Garmin przedstawia Forerunner 570 i Forerunner 970 – najnowsze smartwatche GPS dla biegaczy i triathlonistów

Zaawansowane smartwatche dla sportowców mają teraz jeszcze więcej funkcji niż dotychczas – w tym nowe...
ASICS Mat. prasowy 2 3

ASICS prezentuje nowy model GEL-KAYANO 32

ASICS ogłasza premierę butów GEL-KAYANO 32 – najnowszej odsłony swojej flagowej serii butów do biegania...
ASICS Mat. prasowy 1

ASICS przedstawia nową serię butów METASPEED

ASICS oficjalnie prezentuje najnowszą odsłonę swojej flagowej linii startowej METASPEED – modele METASPEED SKY TOKYO,...
ASICS Gel-Nimbus 27 - niezrównana wygoda dla cięższych biegaczy

ASICS Gel-Nimbus 27 – niezrównana wygoda dla cięższych biegaczy

W świecie butów treningowych ASICS Gel-Nimbus to już klasyka — to model, który od lat...
image 1

Saucony Ride 18 recenzja – Idealne obuwie treningowe

Nowa wersja najleszego buta do codziennych treningów od Saucony. Co zmieniło się w modelu Ride?...
jaki zegarek do biegania 1

Jaki zegarek do biegania wybrać w zależności od doświadczenia?

Wybór zegarka do biegania nie jest łatwą sprawą. Na co zwrócić uwagę, jeśli jesteś początkującym...
2024 09 SALOMON SOUDOPLATOFF ULTRA GLIDE 04.jpg.cq5dam.web .1200.1200

Salomon prezentuje nową kolekcję biegową wiosna/lato 2025

Salomon rozpoczyna wiosenny sezon biegowy mocnym wsparciem biegaczy, zarówno w terenie, jak i na asfalcie....
trainingpeaks press release 1375x500

Polar wprowadza do swojego ekosystemu możliwość integracji planów treningowych z TrainingPeaks

Od dziś użytkownicy produktów Polar mogą automatycznie synchronizować swoje plany treningowe z TrainingPeaks – popularną...
ASICS NAGINO Mat. prasowy 3

Wiosenne wyzwania dla biegaczy: jak przygotować się na nieprzewidywalną pogodę?

Okres przejściowy między zimą a wiosną to dla biegaczy czas pełen wyzwań. Pogoda potrafi być...
Konferencja 2 1600x1200

Eksperci XI Ogólnopolskiej Konferencji Biegowej

Wielkimi krokami zbliża się XI Ogólnopolska Konferencja Biegowa — wydarzenie łączące przedstawicieli środowiska biegowego w...
ASICS Mat. prasowy

ASICS wprowadza nowy model GEL-TRABUCO 13

ASICS prezentuje nowy model GEL-TRABUCO 13, najnowszą innowację w obuwiu do biegania w terenie, stworzoną,...
Polar Vantage M3 recenzja

Jaki zegarek do biegania wybrać na początek — Polar Vantage M3 recenzja

Przedstawiam Ci sposób jak z użyciem zegarka Polar Vantage M3 zaplanować cały swój sezon, opracować...
Asics Gel Nimbus 27

Asics GEL NIMBUS 27 recenzja — nowe standardy komfortu w bieganiu

ASICS GEL-NIMBUS to niewątpliwie najpopularniejszy model dla wszystkich biegaczy, którzy szukają komfortu i wygody. Został...
ASICS Mat. prasowy

Maksymalna amortyzacja w nowych ASICS GEL-NIMBUS 27

ASICS przedstawia model GEL-NIMBUS 27, najnowszą odsłonę flagowego buta biegowego o neutralnej amortyzacji, zaprojektowanego, by...
Asics Novablast 5

Recenzja ASICS NOVABLAST 5 – wszechstronność, komfort i wyjątkowa dynamika

ASICS powraca z kolejną odsłoną jednego ze swoich najwygodniejszych modeli, uwielbianego przez wielu biegaczy —...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.