fbpx
TreningBiegacza.pl
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"f3080":{"name":"Main Accent","parent":-1},"f2bba":{"name":"Main Light 10","parent":"f3080"},"trewq":{"name":"Main Light 30","parent":"f3080"},"poiuy":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"},"f83d7":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"},"frty6":{"name":"Main Light 45","parent":"f3080"},"flktr":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"f3080":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"},"f2bba":{"val":"rgba(40, 139, 204, 0.5)","hsl_parent_dependency":{"h":204,"l":0.48,"s":0.67}},"trewq":{"val":"rgba(40, 139, 204, 0.7)","hsl_parent_dependency":{"h":204,"l":0.48,"s":0.67}},"poiuy":{"val":"rgba(40, 139, 204, 0.35)","hsl_parent_dependency":{"h":204,"l":0.48,"s":0.67}},"f83d7":{"val":"rgba(40, 139, 204, 0.4)","hsl_parent_dependency":{"h":204,"l":0.48,"s":0.67}},"frty6":{"val":"rgba(40, 139, 204, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":204,"l":0.48,"s":0.67}},"flktr":{"val":"rgba(40, 139, 204, 0.8)","hsl_parent_dependency":{"h":204,"l":0.48,"s":0.67}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"f3080":{"val":"rgb(23, 23, 22)","hsl":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09}},"f2bba":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.5)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.5}},"trewq":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.7)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.7}},"poiuy":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.35)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.35}},"f83d7":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.4)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.4}},"frty6":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.2}},"flktr":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.8)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.8}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"31522":{"name":"Accent Dark","parent":"56d48"},"56d48":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"31522":{"val":"rgb(255, 255, 255)","hsl_parent_dependency":{"h":1,"l":1.87,"s":0.38}},"56d48":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)","hsl":{"h":2,"s":0.8436,"l":0.01,"a":1}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"31522":{"val":"rgb(13, 49, 65)","hsl_parent_dependency":{"h":198,"s":0.66,"l":0.15,"a":1}},"56d48":{"val":"rgb(55, 179, 233)","hsl":{"h":198,"s":0.8,"l":0.56,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"31522":{"name":"Accent Dark","parent":"56d48"},"56d48":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"31522":{"val":"rgb(255, 255, 255)","hsl_parent_dependency":{"h":1,"l":1.87,"s":0.38}},"56d48":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)","hsl":{"h":2,"s":0.8436,"l":0.01,"a":1}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"31522":{"val":"rgb(13, 49, 65)","hsl_parent_dependency":{"h":198,"s":0.66,"l":0.15,"a":1}},"56d48":{"val":"rgb(55, 179, 233)","hsl":{"h":198,"s":0.8,"l":0.56,"a":1}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
  • Plany
    • Absolutnie początkujący
    • Początkujący
    • Średniozaawansowany
    • Zaawansowany
    • Morderca
    • Inne
  • Trening
    • Fizjologia
    • Psychologia
    • Sprawność
    • Strefa kobiet
  • Zdrowie
    • Badania
    • Fizjoterapia
    • Kontuzje
    • Odnowa biologiczna
    • Profilaktyka
    • Poradnia biegacza
  • Dieta
    • Ciekawostki
    • Nawadnianie
    • Odchudzanie przez bieganie
    • Porady dietetyczne
    • Wege
    • Przepisy biegacza
  • Abecadło
    • Bieganie z pulsometrem
    • Kompendium wiedzy
    • Motywacja
    • Pierwsze starty
    • Słowniczek
  • Sprzęt
    • Buty do biegania
    • Pulsometry
    • Gadżety biegacza
    • News & Technologie
    • Odzież
    • Informacje prasowe
  • Pozostałe
    • Biografie zawodników
    • Przemyślenia
    • Recenzje
    • Wokół biegania
  • Biegi
    • Informacje prasowe
    • Zapowiedzi imprez
    • Miejsca
    • Mój pierwszy raz
    • Relacje
    • Z ostatniej chwili
  • Redakcja
    • Kontakt
    • Kalendarz biegów
    • Partnerzy TreningBiegacza.pl
    • Znajdź swojego trenera
    • Oferta – organizatorzy biegów
    • Konkursy
    • Od kuchni
  • Sklep biegacza
  • Trener biegania
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"9bd08":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"9bd08":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"9bd08":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Zacznij tutaj
TreningBiegacza.pl
__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"9bd08":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"9bd08":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"9bd08":{"val":"rgb(19, 114, 211)","hsl":{"h":210,"s":0.83,"l":0.45}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
 Get E-Book

Pomogę Ci zacząć przygodę z bieganiem...

Od 17 lat pomagamy biegaczom bezpiecznie zacząć, przygotować się do maratonu, a nawet przebiec coś więcej...

Pobierz swój plan treningowy

PRZEMEK NIEMCZUK

@przemekniemczuk

Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy.

Polecane przez TreningBiegacza.pl

Author Image

Przemysław Niemczuk

28 maja, 2023

Chudy Wawrzyniec – przygoda, której nie zapomnę do końca życia

Author Image

Małgorzata Kułakowska

27 maja, 2023

Najlepsza amortyzacja i pełen komfort. ASICS NAGINO™ od kobiet dla kobiet

Author Image

Redakcja TreningBiegacza.pl

27 maja, 2023

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

Author Image

Redakcja TreningBiegacza.pl

27 maja, 2023

15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej

Author Image

Redakcja TreningBiegacza.pl

27 maja, 2023

Ostatnie dni zapisów na 1MILĘ w Warszawie

Author Image

Małgorzata Kułakowska

23 maja, 2023

Strategie chłodzenia w treningu biegaczy

Najczęściej wyszukiwane


Jak zacząć biegać?

Sprawdź

Bieganie a odchudzanie

Schudnij z nami!

Regeneracja

Przyspiesz regenerację

Jak biegać z pulsometrem

Wykorzystaj moc technologii

Fizjologia biegania

Wejdź na wyższy poziom!

Szukasz innych formatów treści?

TreningBiegacza.pl to nie tylko plany treningowe i treści pisane przez specjalistów. Te możesz czytać przy porannej kawie, a co, gdy chcesz również w trakcie biegania zdobywać wiedzę lub pojawią Ci się jakieś pytania? Sprawdź moje propozycje!

Podcast

Kilkanaście rozmów biegaczy o bieganiu. Podcast dostępny na wielu platformach: spotify, youtube, apple podcast i innych...

Zobacz wszystkie odcinki

Forum

Stare, dobre, użyteczne forum, na którym możesz nie tylko wyszukać przydatne informacje, jak i zapytać o wszystko, czego potrzebujesz.

PRZEJDŹ DO FORUM

Kursy wideo

W natłoku informacji czasami trudno jest odnaleźć tę najważniejszą część, tzw. esencję. W tym pomogą Ci kursy.

ZOBACZ KURSY

15 lat doświadczenia

W tej książce dzielę się 15-letnim doświadczeniem. Jak z kanapowca stawałem się biegaczem i w zdrowiu trwam w mojej pasji do dziś.

Zobacz, co możesz zyskać

Pobiegnij tutaj

Chudy Wawrzyniec – przygoda, której nie zapomnę do końca życia

Chudy Wawrzyniec – przygoda, której nie zapomnę do końca życia

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej

15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej
 Load More

Kalkulatory biegowe

  • czas-odcinka
    Czas odcinka
    tempo-biegu
    Tempo biegu
    Sprawdź czas odcinka tooltip
    Podaj dystans (m)
    Lub wybierz z gotowych
    100 m
    200 m
    400 m
    800 m
    1 km
    5 km
    10 km
    21,097 km
    42,195 km
    Planowane tempo biegu
    Minut
    Sekund
    Czas odcinka
    6:00
    Sprawdź tempo swojego biegu tooltip
    Podaj dystans (m)
    Lub wybierz z gotowych
    1 km
    5 km
    10 km
    21,097 km
    42,195 km
    Podaj czas trwania
    Godzin
    Minut
    Sekund
    Twoje tempo biegu
    wynosi
    6:00 m:s/km
    Twoja prędkość
    wynosi
    10,34 km/h

    •  Load More

    Najnowsze treści

    Poniżej znajdziesz wszystkie artykuły w kolejności chronologicznej. Klikaj strzałką w prawo, aby przeglądać kolejne artykuły.

    Patrz w dół

    27 maja, 2023

    Najlepsza amortyzacja i pełen komfort. ASICS NAGINO™ od kobiet dla kobiet

    Czytaj więcej...
    Najlepsza amortyzacja i pełen komfort. ASICS NAGINO™ od kobiet dla kobiet

    27 maja, 2023

    9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

    Czytaj więcej...
    9. Cracovia Półmaraton Królewski: 14 czerwca początek zapisów!

    27 maja, 2023

    15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej

    Czytaj więcej...
    15. Bieg Ursynowa – coraz bliżej

    27 maja, 2023

    Ostatnie dni zapisów na 1MILĘ w Warszawie

    Czytaj więcej...
    Ostatnie dni zapisów na 1MILĘ w Warszawie

    23 maja, 2023

    Strategie chłodzenia w treningu biegaczy

    Czytaj więcej...
    Strategie chłodzenia w treningu biegaczy

    22 maja, 2023

    Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu

    Czytaj więcej...
    Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu
    Wczytaj więcej...
    Insert Image

    Zapisz się na newsletter

    Zapisuję się
    __CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"f3080":{"name":"Main Accent","parent":-1},"f2bba":{"name":"Main Light 10","parent":"f3080"},"trewq":{"name":"Main Light 30","parent":"f3080"},"poiuy":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"},"f83d7":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"},"frty6":{"name":"Main Light 45","parent":"f3080"},"flktr":{"name":"Main Light 80","parent":"f3080"}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default","value":{"colors":{"f3080":{"val":"var(--tcb-skin-color-0)"},"f2bba":{"val":"rgba(204, 131, 40, 0.5)","hsl_parent_dependency":{"h":33,"l":0.48,"s":0.67}},"trewq":{"val":"rgba(204, 131, 40, 0.7)","hsl_parent_dependency":{"h":33,"l":0.48,"s":0.67}},"poiuy":{"val":"rgba(204, 131, 40, 0.35)","hsl_parent_dependency":{"h":33,"l":0.48,"s":0.67}},"f83d7":{"val":"rgba(204, 131, 40, 0.4)","hsl_parent_dependency":{"h":33,"l":0.48,"s":0.67}},"frty6":{"val":"rgba(204, 131, 40, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":33,"l":0.48,"s":0.67}},"flktr":{"val":"rgba(204, 131, 40, 0.8)","hsl_parent_dependency":{"h":33,"l":0.48,"s":0.67}}},"gradients":[]},"original":{"colors":{"f3080":{"val":"rgb(23, 23, 22)","hsl":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09}},"f2bba":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.5)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.5}},"trewq":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.7)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.7}},"poiuy":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.35)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.35}},"f83d7":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.4)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.4}},"frty6":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.2)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.2}},"flktr":{"val":"rgba(23, 23, 22, 0.8)","hsl_parent_dependency":{"h":60,"s":0.02,"l":0.09,"a":0.8}}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
    • Redakcja

    Copyright 2022 TreningBiegacza.pl - Privacy Policy

    >