adidas

OCR

Sprzętowe nowościPOPULAR
Przetestowane przez nas

SMMASH – test odzieży biegowej i OCR

Moja przygoda, a właściwie przelotna znajomość z marką SMMASH...

Asics GT 2000 9 – test butów

W Asicsach, poza krótką i bardzo nieudaną przygodą z...

Maraton. Trening metodą Gallowaya

Co myślisz, jak widzisz “Galloway”? Że będzie marsz! A...

Zapowiedzi imprezNIE PRZEGAP
Każdy znajdzie coś dla siebie

Filmowy Leksykon Biegowy – kompendium wiedzy dla biegaczy

Filmowy Leksykon Biegowy to cykl filmów dla biegaczy – tych zaawansowanych, początkujących, a także przyszłych. Leksykon stworzyła ekipa organizująca przełajowe biegi...

16 maja cykl biegów przeszkodowych Formoza Challenge otworzy sezon w Kaliszu!

Cykl biegów sygnowanych nazwą elitarnej morskiej jednostki komandosów zawita po raz pierwszy do Kalisza! Tym samym od właśnie tej imprezy rozpocznie...

Nie ma zawodów. Jest Liga Biegowa!

Może się okazać, że to jedyna w tym roku cykliczna, masowa inicjatywa dla biegaczy! Liga Biegowa, która od lat pozwala na...

Czy bezpieczne zawody biegowe w czasie pandemii są możliwe? VII Zimowy Maraton Bieszczadzki udowadnia, że tak

VII Zimowy Maraton Bieszczadzki odbędzie się w planowanym terminie. 30 i 31 stycznia 2021 r. biegacze zmierzą się z trzema dystansami...

Nie przegap

Bieganie z pulsometrem

Jak biegać z pulsometrem – kompendium wiedzy

Bieganie z pulsometrem może być motorem napędowym naszej chęci do wyjścia na trening, demotywującym czynnikiem obniżającym chęć podejmowania regularnego treningu.

Bieganie z pulsometrem dla początkujących – co powinienem wiedzieć, aby biegać z pulsometrem

Na przestrzeni ostatnich lat pulsometr stał się gadżetem, bez którego wielu biegaczy nie wyobraża już sobie wyjścia na trening.

Długie czytanie...

​Biegi ultra, jak się do nich przygotować – kompendium wiedzy długodystansowca

Biegi ULTRA spokojnie mogłyby stać się osobną dziedziną sportową. Kuszą rozmiarem, nieprzewidywalnością, pokonywaniem własnych granic i wielką przygodą. Dajemy gwarancję, że w trakcie biegu może zdarzyć się wszystko, ale to co się dzieje na mecie – to magia! Chcesz wejść w ten świat? – Zrób to mądrze!

Jak zwiększyć przyswajalność magnezu, aby zmaksymalizować jego efekty?

Biegacze chcieliby wrzucić do jednego worka szybkość, siłę, dynamikę, sprawność czy żywienie i odpoczynek, zamieszać wszystkim i otrzymać gotowy produkt pod tytułem zwycięzca. Prawie wszystko się zgadza, z jednym zastrzeżeniem - sport wymaga pracy i to bardzo cierpliwej, której efekty nie pojawiają się od razu.

Jak modyfikować treningi w niekorzystnych warunkach pogodowych i terenowych? Kilka istotnych zasad

Niezależnie od tego czy plan treningowy pochodzi z portalu biegowego, jest stworzony przez trenera lub samodzielnie przez biegacza pewne jest jedno. Nigdy nie da się go zrealizować w stu procentach jeśli obejmuje on kilkanaście tygodni. Zła pogoda, ukształtowanie terenu. Te czynniki mogą znacząco wpłynąć na możliwość wykonania bardziej wymagających treningów. Poniżej znajdują się wskazówki jak mimo to przeprowadzić wartościowy trening.

Dieta

Bądź na bieżąco

268,850FaniLubię
5,609ObserwującyObserwuj
2,440ObserwującyObserwuj
849SubskrybującySubskrybuj
- Advertisement -
adidas
Partnerzy medyczni TreningBiegacza.pl

Promocje sklepów biegowych

Sklep Garmin abcgps.pl

Przepisy biegacza

Domowe pieczenie chleba, czyli jak zostać piekarzem w swojej kuchni

Masz dosyć wszechobecnych w marketach wszelkiej maści bułek z mrożonego ciasta? A może irytuje Cię ciemne pieczywo przyozdobione dla kamuflażu ziarnami tylko z góry? Nie podoba Ci się chleb nazywany “ciemnym” (czytaj: zdrowym), a tak naprawdę zabarwiony karmelem? Złościsz się, że ten zdrowy, żytni chleb jest coraz droższy? Mam na to sposób: pieczenie chleba w domu i cieszenie się nie tylko ze zdrowia, ale i oszczędności!

Śniadanie biegacza – 5 propozycji na pożywny początek dnia

Śniadanie biegacza – dlaczego jest takie ważne? Prawidłowe odżywianie oznacza przede wszystkim dostarczanie organizmowi niezbędnej ilości energii i wszystkich składników odżywczych. W tym celu w zdrowej diecie zaleca się planować około 4-5 wartościowych i urozmaiconych posiłków dziennie.

Domowe odżywki białkowe dla biegaczy

Dieta sportowca powinna dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. W związku z tym większość osób o zwiększonej aktywności fizycznej włącza do swoich jadłospisów specjalistyczne odżywki białkowe. Czy naprawdę jest to konieczne? Nie zawsze! Zobacz, jak zrobić domową odżywkę białkową!

Bieganie na ziarnach, pestkach i suszonych owocach – test domowych batonów granola oraz chleba z ziaren

O tym, że sposób odżywiania wpływa na rozwój, siłę, stopień regeneracji czy wyniki na zawodach, nie trzeba już przypominać żadnemu biegaczowi. Odpowiednia strategia żywieniowa w wielu przypadkach ...

Motywacja

Za zimno, za ciepło, za umiarkowanie – wymówki biegaczy

Każdy powód, by nie wyjść na trening jest dobry. Trzeba go tylko odpowiednio uargumentować. Zapraszam do zwiedzania Muzeum Wymówek Biegaczy.

Skąd brać czas na bieganie?

Kiedy zaproponowano mi napisanie tego tekstu, bardzo długo zastanawiałam się, co mogłabym w nim napisać. Przecież większość z nas – biegaczy amatorów zajmuje się zawodowo zupełnie czymś innym, ma dom, rodzinę, przyjaciół i inne obowiązki.

Muzyka do biegania

Osób biegających bez muzyki jest stosunkowo niewiele. Większość ludzi jednak woli mieć na uszach brzmienie swoich ulubionych utworów, które motywują w czasie wylewania siódmych potów na treningu czy w oficjalnych startach. Dobrze dobrana muzyka potrafi nas nieźle zmotywować, źle dobrana – rozbić nasz trening i spowodować frustrację. Wbrew pozorom ten temat nie jest tak prosty jak może się nam wydawać i zajmował się nim kilkukrotnie również świat nauki.

Plany treningowe

Legenda i skróty stosowane w planach treningowych

Plan treningowy to swoista mapa dla biegacza, która jest wskazówką, jak powinien on trenować, aby osiągnąć swój cel. Każda mapa posiada legendę, zawierającą informacje...

Całoroczny plan treningowy maratończyka – cel 3″45

Plan treningowy dla osób chcących spróbować swych sił w próbie złamania bariery 3"45 minut w maratonie. Plan dedykowany osobom, które obecnie biegają maraton w okolicach 4 godzin.

Plan treningowy – testy sprawnościowe do Straży Pożarnej i Policji

Plany treningowe dla osób przygotowujących się do testów sprawnościowych wymaganych podczas rekrutacji do Straży Pożarnej i Policji

Roczny cykl treningowy maratończyka ze sprawdzianami

Plan treningowy dla osób chcących spróbować swych sił w próbie złamania bariery 3h w maratonie. Plan dedykowany osobom, które obecnie biegają maraton w okolicach 3:15-3:30.

Maraton w 26 tygodni – złamać 5 godzin

Bieganie wymaga cierpliwości, według tego planu masz 26 tygodni, żeby przygotować się do przebiegnięcia maratonu. To aż pół roku, aby przygotować się do tego wyczynu. Dobrze jednak, aby mieć już w nogach jakieś zawody na dystansie 10 km lub półmaratonu.
- Advertisement -
adidas
Partnerzy medyczni TreningBiegacza.pl

Promocje sklepów biegowych

Sklep Garmin abcgps.pl

Sprawdź czy to dla ciebie

Marka ASICS wprowadza na rynek 23. edycję neutralnych butów dla entuzjastów biegania, preferujących długie dystanse – GEL-NIMBUS. Na przestrzeni ostatnich 20 lat model –...

Najnowsze artykuły

Technologia dostosowana do płci. ASICS GEL-NIMBUS 23 – flagowy model biegowy w odświeżonym wydaniu

Marka ASICS wprowadza na rynek 23. edycję neutralnych butów dla entuzjastów biegania, preferujących długie dystanse – GEL-NIMBUS. Na przestrzeni ostatnich 20 lat model –...

adidas adizero adios Pro – but, który niesie po rekordy

W ostatnich kilku sezonach jesteśmy świadkami prawdziwej rewolucji, jeśli chodzi o buty do biegania. Do wyścigu o miano najszybszego buta biegowego stanął niedawno adizero...

Czym się kierować, wybierając biegową odzież? Sprawdź i uzupełnij swoją garderobę! [KONKURS]

Chociaż bieganie to sport, który można uprawiać praktycznie zawsze, wszędzie i w byle czym, to w wygodnych, dobrze dobranych ubraniach, daje zdecydowanie więcej przyjemności,...

Filmowy Leksykon Biegowy – kompendium wiedzy dla biegaczy

Filmowy Leksykon Biegowy to cykl filmów dla biegaczy – tych zaawansowanych, początkujących, a także przyszłych. Leksykon stworzyła ekipa organizująca przełajowe biegi CITY TRAIL, wspólnie...

Po co biegaczowi magnez?

Magnez to jeden z najbardziej rozpoznawalnych makroelementów. Niestety tę sławę zawdzięcza powszechności suplementów, ale w ślad za tym nie idzie zrozumienie jego roli biologicznej....

Nowość dla nowej generacji biegaczy. ASICS NOVABLAST – lekkość, wydajność i satysfakcja po kolejnych kilometrach

Unikalny design, zwrot energii, lekkość i poczucie komfortu. Tym charakteryzuje się najnowszy model w kolekcji marki ASICS – NOVABLAST. Buty są przeznaczone szczególnie dla...

16 maja cykl biegów przeszkodowych Formoza Challenge otworzy sezon w Kaliszu!

Cykl biegów sygnowanych nazwą elitarnej morskiej jednostki komandosów zawita po raz pierwszy do Kalisza! Tym samym od właśnie tej imprezy rozpocznie się cały cykl...

Asics GT 2000 9 – test butów

W Asicsach, poza krótką i bardzo nieudaną przygodą z Nimbusami, nie biegałem od około ośmiu sezonów, więc byłem bardzo ciekaw wrażeń. Tej marki właśnie...

Pocovidowa rzeczywistość – uratuj, co się da uratować!

Covid-19. Nazwę tę zapamiętają wszyscy. Bez wyjątku. Nawet małe dzieci, które obecnie mają lat 5. Przez wirusa kryjącego się pod tym zwrotem, nasz świat,...

Weganizm, a bieganie – siła z roślin w treningu biegacza!

Jesteśmy tym, co jemy, prawda? Jeśli dodamy do tego również pożywkę mentalną, jaką serwujemy sobie każdego dnia – okazuje się, że powiedzenie to jest...

Popularne

Czym się kierować, wybierając biegową odzież? Sprawdź i uzupełnij swoją garderobę! [KONKURS]

Chociaż bieganie to sport, który można uprawiać praktycznie zawsze, wszędzie i w byle czym, to w wygodnych, dobrze dobranych ubraniach, daje zdecydowanie więcej przyjemności,...

SMMASH – test odzieży biegowej i OCR

Moja przygoda, a właściwie przelotna znajomość z marką SMMASH rozpoczęła się w listopadzie 2019, kiedy to w moje ręce wpadły adekwatne na jesienną aurę:...

SMMASH – spełnienie marzeń biegacza?

Środek Europy, środek Polski, 2010 rok. To tutaj i w tym momencie powstała firma SMMASH, kiedy MMA oraz CROSSFIT zdobywały w Polsce coraz większą...

SMMASH – nasz nowy partner technologiczny!

Historia każdego biegacza jest inna, ale wszystkie je łączy jedno: chęć rozwoju, poprawiania wyników, nawet jeśli biega się tylko dla samego siebie, a także...

Bluzy sportowe od Polka Sport – tajemnica tkwi w prostych rozwiązaniach

Lubię prostotę i funkcjonalność. Rzeczy, które posiadam, muszą przede wszystkim czemuś służyć. Nie jestem wielkim fanem aplikacji, wzorów i kolorów, choć czasami dam się...

Royal Bay Thermo 2.0 – kompresja w zimowych warunkach

Kolano biegacza oraz kompresja - to chyba jedne z bardziej kontrowersyjnych tematów w środowisku biegowym. Ostatnio miałam szansę znów zmierzyć się z tym drugim,...

Smmash OCR X – kurtka i leginsy na trudne warunki pogodowe – test

Jesień i zima to niebywale trudne mentalnie okresy roku dla dużej grupy biegaczy. Szybko zapadający zmrok, przeszywający wiatr i wychładzający deszcz stanowią barierę, która dziesiątkuje biegaczy z ulic miast, pozostawiając tylko tych najbardziej wytrwałych.

Extreme Hobby – polska marka na biegowym rynku

Musicie skompletować ciuchy biegowe na jesień i zimę? Mamy więc propozycję. EXTREME HOBBY to polska marka, która do niedawna celowała głównie w sporty walki i biegi ekstremalne.

Spódnica do biegania na jesień – Polka Sport Irena Czerwona Capri

Spódniczka biegowa od Polka Sport już na dobre zagościła w mojej szafie. Jakże miłą niespodzianką była zatem przesyłka ze spódnicą na chłodniejsze dni, którą to, mimo łaskawości tegorocznej jesieni, miałam okazję już przetestować w czasie kilku treningów.

Spódniczka biegowa Polka Sport – test sprzętu

Jeszcze kilka lat temu uważałam, że bieganie w spódnicy po prostu nie może być wygodne. Na pewno przeszkadza w biegu, przesuwa się tam, gdzie nie trzeba i do tego wygląda nieciekawie. Dziś biję się w pierś - nie miałam racji! Nawróciła mnie Polka Sport.
X
X