Sprzętowe nowościPOPULARPrzetestowane przez nas
Test On Running CloudFlow
On Running nie zasypia gruszek w popiele,
prezentując...
Asics GT 2000 – test butów
Marka Asics znalazła uznanie na rynku biegowym,...
Aplikacja do ćwiczeń w domu – regeneracja i wzmacnianie
Jeśli jesteś podobny do większości znanych mi...
Zapowiedzi imprezNIE PRZEGAPKażdy znajdzie coś dla siebie
42. PZU ORLEN Maraton Warszawski wystartował!
Najważniejsza impreza biegowa w Polsce właśnie ruszyła! 1000 biegaczy zmierzy się ze swoimi słabościami i wymagającym nie lada wysiłku...
PKO POZNAŃ VIRTUAL RUN czyli czas na bieganie w Poznaniu!
Koronawirus SARS-CoV-2 nie zatrzymał biegaczy. Alternatywa dla poznańskiego Półmaratonui Maratonu rusza już dziś. Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji zapraszają...
Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego
W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m....
42. PZU ORLEN Maraton Warszawski wybiega poza granice stolicy
Po raz pierwszy w swojej wieloletniej historii Maraton Warszawski połączy uczestników biegnących poza granicami stolicy! Dzięki wyjątkowej formule biegu...
Nie przegap
42. PZU ORLEN Maraton Warszawski wystartował!
Najważniejsza impreza biegowa w Polsce właśnie ruszyła! 1000 biegaczy zmierzy się ze swoimi słabościami i wymagającym nie lada wysiłku królewskim dystansem 42km...
Bieganie z pulsometrem
Jak biegać z pulsometrem – kompendium wiedzy
Bieganie z pulsometrem może być motorem napędowym naszej chęci do wyjścia na trening, demotywującym czynnikiem obniżającym chęć podejmowania regularnego treningu.
Bieganie z pulsometrem dla początkujących – co powinienem wiedzieć, aby biegać z pulsometrem
Na przestrzeni ostatnich lat pulsometr stał się gadżetem, bez którego wielu biegaczy nie wyobraża już sobie wyjścia na trening.
Długie czytanie...
Biegi ultra, jak się do nich przygotować – kompendium wiedzy długodystansowca
Biegi ULTRA spokojnie mogłyby stać się osobną dziedziną sportową. Kuszą rozmiarem, nieprzewidywalnością, pokonywaniem własnych granic i wielką przygodą. Dajemy gwarancję, że w trakcie biegu może zdarzyć się wszystko, ale to co się dzieje na mecie – to magia! Chcesz wejść w ten świat? – Zrób to mądrze!
Jak zwiększyć przyswajalność magnezu, aby zmaksymalizować jego efekty?
Biegacze chcieliby wrzucić do jednego worka szybkość, siłę, dynamikę, sprawność czy żywienie i odpoczynek, zamieszać wszystkim i otrzymać gotowy produkt pod tytułem zwycięzca. Prawie wszystko się zgadza, z jednym zastrzeżeniem - sport wymaga pracy i to bardzo cierpliwej, której efekty nie pojawiają się od razu.
Jak modyfikować treningi w niekorzystnych warunkach pogodowych i terenowych? Kilka istotnych zasad
Niezależnie od tego czy plan treningowy pochodzi z portalu biegowego, jest stworzony przez trenera lub samodzielnie przez biegacza pewne jest jedno. Nigdy nie da się go zrealizować w stu procentach jeśli obejmuje on kilkanaście tygodni. Zła pogoda, ukształtowanie terenu. Te czynniki mogą znacząco wpłynąć na możliwość wykonania bardziej wymagających treningów. Poniżej znajdują się wskazówki jak mimo to przeprowadzić wartościowy trening.
Dieta
Jak schudnąć z brzucha?
Piotr Dębek - 0
Nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha, mięsień piwny, opona. Nazw tej męskiej przypadłości jest wiele. Jedni twierdzą, że… dobrego ciałka nigdy dość, drudzy, że mały brzuszek świadczy o dobrobycie posiadacza, trzeci, że w tym wieku facet z brzuszkiem wygląda poważniej niż wychudzony nastolatek.
Bądź na bieżąco
- Advertisement -
Promocje sklepów biegowych
Przepisy biegacza
Domowe pieczenie chleba, czyli jak zostać piekarzem w swojej kuchni
Kasia Nowak - 0
Masz dosyć wszechobecnych w marketach wszelkiej maści bułek z mrożonego ciasta? A może irytuje Cię ciemne pieczywo przyozdobione dla kamuflażu ziarnami tylko z góry? Nie podoba Ci się chleb nazywany “ciemnym” (czytaj: zdrowym), a tak naprawdę zabarwiony karmelem? Złościsz się, że ten zdrowy, żytni chleb jest coraz droższy? Mam na to sposób: pieczenie chleba w domu i cieszenie się nie tylko ze zdrowia, ale i oszczędności!
Śniadanie biegacza – 5 propozycji na pożywny początek dnia
Śniadanie biegacza – dlaczego jest takie ważne? Prawidłowe odżywianie oznacza przede wszystkim dostarczanie organizmowi niezbędnej ilości energii i wszystkich składników odżywczych. W tym celu w zdrowej diecie zaleca się planować około 4-5 wartościowych i urozmaiconych posiłków dziennie.
Domowe odżywki białkowe dla biegaczy
Dieta sportowca powinna dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. W związku z tym większość osób o zwiększonej aktywności fizycznej włącza do swoich jadłospisów specjalistyczne odżywki białkowe. Czy naprawdę jest to konieczne? Nie zawsze! Zobacz, jak zrobić domową odżywkę białkową!
Bieganie na ziarnach, pestkach i suszonych owocach – test domowych batonów granola oraz chleba z ziaren
O tym, że sposób odżywiania wpływa na rozwój, siłę, stopień regeneracji czy wyniki na zawodach, nie trzeba już przypominać żadnemu biegaczowi. Odpowiednia strategia żywieniowa w wielu przypadkach ...
Motywacja
Za zimno, za ciepło, za umiarkowanie – wymówki biegaczy
Każdy powód, by nie wyjść na trening jest dobry. Trzeba go tylko odpowiednio uargumentować. Zapraszam do zwiedzania Muzeum Wymówek Biegaczy.
Skąd brać czas na bieganie?
Kiedy zaproponowano mi napisanie tego tekstu, bardzo długo zastanawiałam się, co mogłabym w nim napisać. Przecież większość z nas – biegaczy amatorów zajmuje się zawodowo zupełnie czymś innym, ma dom, rodzinę, przyjaciół i inne obowiązki.
Muzyka do biegania
Osób biegających bez muzyki jest stosunkowo niewiele. Większość ludzi jednak woli mieć na uszach brzmienie swoich ulubionych utworów, które motywują w czasie wylewania siódmych potów na treningu czy w oficjalnych startach. Dobrze dobrana muzyka potrafi nas nieźle zmotywować, źle dobrana – rozbić nasz trening i spowodować frustrację. Wbrew pozorom ten temat nie jest tak prosty jak może się nam wydawać i zajmował się nim kilkukrotnie również świat nauki.
Plany treningowe
Legenda i skróty stosowane w planach treningowych
Plan treningowy to swoista mapa dla biegacza, która jest wskazówką, jak powinien on trenować, aby osiągnąć swój cel. Każda mapa posiada legendę,...
Całoroczny plan treningowy maratończyka – cel 3″45
Plan treningowy dla osób chcących spróbować swych sił w próbie złamania bariery 3"45 minut w maratonie. Plan dedykowany osobom, które obecnie biegają maraton w okolicach 4 godzin.
Plan treningowy – testy sprawnościowe do Straży Pożarnej i Policji
Plany treningowe dla osób przygotowujących się do testów sprawnościowych wymaganych podczas rekrutacji do Straży Pożarnej i Policji
Roczny cykl treningowy maratończyka ze sprawdzianami
Plan treningowy dla osób chcących spróbować swych sił w próbie złamania bariery 3h w maratonie. Plan dedykowany osobom, które obecnie biegają maraton w okolicach 3:15-3:30.
Maraton w 26 tygodni – złamać 5 godzin
Bieganie wymaga cierpliwości, według tego planu masz 26 tygodni, żeby przygotować się do przebiegnięcia maratonu. To aż pół roku, aby przygotować się do tego wyczynu. Dobrze jednak, aby mieć już w nogach jakieś zawody na dystansie 10 km lub półmaratonu.
- Advertisement -
Promocje sklepów biegowych
Sprawdź czy to dla ciebie
Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja...
Najnowsze artykuły
42. PZU ORLEN Maraton Warszawski wystartował!
Najważniejsza impreza biegowa w Polsce właśnie ruszyła! 1000 biegaczy zmierzy się ze swoimi słabościami i wymagającym nie lada wysiłku królewskim dystansem 42km...
PKO POZNAŃ VIRTUAL RUN czyli czas na bieganie w Poznaniu!
Koronawirus SARS-CoV-2 nie zatrzymał biegaczy. Alternatywa dla poznańskiego Półmaratonui Maratonu rusza już dziś. Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji zapraszają na PKO POZNAŃ...
Ekologia idzie w parze z modą. ASICS sięga do korzeni Tokio i prezentuje nową kolekcję z materiałów wielokrotnego użytku
Japoński producent sprzętu sportowego, ASICS przedstawia nową linię butów do biegania, wykorzystującą materiały pochodzące z recyklingu plastikowych butelek. Kolekcja...
Po co biegaczowi witamina K
Są takie suplementy, co do których nie ma pewności, że są niezbędne, jak dokładnie działają, czy w jakich dawkach dają widoczne efekty....
Weekend pod znakiem 42. PZU ORLEN Maratonu Warszawskiego
W ostatni weekend września Warszawa zamieni się w stolicę biegania. 1000 zawodników zmierzy się na legendarnym dystansie 42km 195m. PZU ORLEN Maraton...
Maraton. Trening metodą Gallowaya
Co myślisz, jak widzisz “Galloway”? Że będzie marsz! A co myślisz, jak widzisz “marsz”? Że jak to, przecież miało być bieganie, a...
Symboliczny start 58. Biegu Westerplatte
W tym roku popularny Bieg Westerplatte odbywa się wyjątkowo w formule wirtualnej. Gdański Ośrodek Sportu, chcąc dochować tradycji i kultywując pamięć bohaterskich Obrońców Września...
SMMASH – spełnienie marzeń biegacza?
Środek Europy, środek Polski, 2010 rok. To tutaj i w tym momencie powstała firma SMMASH, kiedy MMA oraz CROSSFIT zdobywały w Polsce...
Po co biegaczowi glutation
Robert Bies - 0
Glutation jako suplement ma swoje wzloty i upadki – jego popularność nie jest stała i zmienia się zgodnie z tym, co wykazują...
SpiroTiger – bądź o jeden oddech przed innymi
Kolejny poranek. Wstajesz zmotywowany do pracy, ubierasz się w markowe ciuchy, jesz lekkie śniadanie, wychodzisz na poranny jogging. Cały ten rytuał powtarzasz...
Popularne
SMMASH – spełnienie marzeń biegacza?
Środek Europy, środek Polski, 2010 rok. To tutaj i w tym momencie powstała firma SMMASH, kiedy MMA oraz CROSSFIT zdobywały w Polsce...
SMMASH – nasz nowy partner technologiczny!
Historia każdego biegacza jest inna, ale wszystkie je łączy jedno: chęć rozwoju, poprawiania wyników, nawet jeśli biega się tylko dla samego siebie,...
Bluzy sportowe od Polka Sport – tajemnica tkwi w prostych rozwiązaniach
Lubię prostotę i funkcjonalność. Rzeczy, które posiadam, muszą przede wszystkim czemuś służyć. Nie jestem wielkim fanem aplikacji, wzorów i kolorów, choć czasami...
Royal Bay Thermo 2.0 – kompresja w zimowych warunkach
Kolano biegacza oraz kompresja - to chyba jedne z bardziej kontrowersyjnych tematów w środowisku biegowym. Ostatnio miałam szansę znów zmierzyć się z...
Smmash OCR X – kurtka i leginsy na trudne warunki pogodowe – test
Jesień i zima to niebywale trudne mentalnie okresy roku dla dużej grupy biegaczy. Szybko zapadający zmrok, przeszywający wiatr i wychładzający deszcz stanowią barierę, która dziesiątkuje biegaczy z ulic miast, pozostawiając tylko tych najbardziej wytrwałych.
Extreme Hobby – polska marka na biegowym rynku
Musicie skompletować ciuchy biegowe na jesień i zimę? Mamy więc propozycję. EXTREME HOBBY to polska marka, która do niedawna celowała głównie w sporty walki i biegi ekstremalne.
Spódnica do biegania na jesień – Polka Sport Irena Czerwona Capri
Spódniczka biegowa od Polka Sport już na dobre zagościła w mojej szafie. Jakże miłą niespodzianką była zatem przesyłka ze spódnicą na chłodniejsze dni, którą to, mimo łaskawości tegorocznej jesieni, miałam okazję już przetestować w czasie kilku treningów.
Spódniczka biegowa Polka Sport – test sprzętu
Jeszcze kilka lat temu uważałam, że bieganie w spódnicy po prostu nie może być wygodne. Na pewno przeszkadza w biegu, przesuwa się tam, gdzie nie trzeba i do tego wygląda nieciekawie. Dziś biję się w pierś - nie miałam racji! Nawróciła mnie Polka Sport.
Treningi w letnie dni. Jak się przygotować?
Teraz mamy lato i na pozór wydawać by się mogło, że te wszystkie wcześniejsze dylematy związane z wyborem stroju na trening to już przeszłość, że wystarczy „wrzucić coś na krótko” i można zaczynać – przecież tak długo na to czekaliśmy. Ale czy to jest już koniec naszych problemów?
Poczuj różnicę! – Przegląd koszulek termoaktywnych Brubeck
Sezon biegowy z racji rosnących temperatur rozpoczął się na dobre – dla nas też. Biegaczy widać nie tylko na asfalcie czy miejskich chodnikach, ale z roku na rok coraz więcej jest ich... w górach. To tam właśnie bieganie trailowe zyskuje coraz więcej zwolenników. Od dłuższego czasu jesteśmy totalnymi miłośnikami tego typu aktywności. Czy jednak pobiegać latem w górach można w czymkolwiek? Czy wystarczy po prostu założyć buty i wstać z kanapy? I tak, i nie. Dlaczego?
