Dla początkujących
100 artykułów
Poznawanie od podstaw jakieś dyscypliny sportu, w naszym przypadku biegania, jest wielce zajmujące. Każdy dzień przynosi nowe pytanie, a każdy trening kolejne informacje o naszym ciele, możliwościach i ograniczeniach. Kategoria bieganie dla początkujących skierowana jest do osób, które znają podstawy treningu. Te – przypominamy, można zgłębić w zakładce Biegowe abecadło. W Bieganie dla początkujących znajdziesz elementy, które przydają się na wyższym poziomie zaawansowania i zainteresowania bieganiem.
Dowiedz się zatem o zaletach stosowania kompresji, dlaczego bieganie z planem jest lepsze od biegania bez planu, jak wygrać z upałem podczas treningu. Zagadnień tych znajdziesz tu wiele i zdaje się jest to lista niewyczerpana. Prace nad usprawnieniem procesu treningowego trwają nieustannie. Zmieniają się trendy, wymyślane są nowe sposoby na uatrakcyjnienie amatorskiego biegania. O tym wszystkim przeczytasz właśnie w tej kategorii.
W takiej kategorii jak dla początkujących możesz spodziewać się treści poświęconych treningowi alternatywnemu. Rower i pływanie, one są doskonałym uzupełnieniem. Znajdziesz tu również odpowiedzi na większość pytań, które nurtują osoby, chcące wziąć udział w pierwszym biegu. I to bez względu na to, czy chcesz pokonać 10 km wokół osiedla, czy też zacząłeś ostateczne odliczanie do startu maratońskiego.
Bieganie może wydawać ci się proste, ale jak zaczniesz zagłębiać się w nie coraz bardziej, pytań znajdziesz więcej niż odpowiedzi. Jednak kategoria dla początkujących na tę chwilę rozwieje ci około setki możliwych wątpliwości. To wystarczy, aby skutecznie zacząć i kontynuować bieganie.
Interwały biegowe, czyli na czym polega trening interwałowy i co daje?
Trening interwałowy należy do wymagających i obciążających jednostek. Jednak podejmowany wysiłek jest wart swojej ceny, ponieważ pozwala przesunąć…
Maraton — ile ma km, historia, rekordy i jak pobiec?
To nie będzie krótki artykuł. Podobnie jak maraton, który jest najdłuższym z olimpijskich dystansów odbywających się na asfalcie,…
Jak szybciej biegać? czyli co poprawić, aby szybko biegać
"Zawsze, kiedy startuję mam cel – biec szybciej niż kiedykolwiek wcześniej” – deklarowała rekordzistka świata w maratonie Paula Radcliffe i nie rzucała słów na wiatr. Dla niej szybkie bieganie oznaczało tempo poniżej 3:15 min/km na całej trasie rekordowego biegu. Ale prawda jest taka, że szybko biegać może każdy.
Płuca – jak zwiększyć ich pojemność – 3 proste sposoby
Mija właśnie rok odkąd Covid-9 mnie zmógł i sprawił, że bieganie, które niegdyś było lekkie, łatwe i przyjemne,…
Długie wybieganie – podstawa treningu biegacza
Trudno wyobrazić sobie trening wytrzymałościowy bez stosowania długich wybiegań. To absolutna podstawa większości podejść treningowych w przygotowaniach do…
Jak prawidłowo biegać, czyli 5 podstawowych zasad każdego szanującego się biegacza
Być może pamiętasz (albo i nie) ten czas, kiedy jeszcze nie biegałeś i myślałeś sobie: „Phi, co to za problem, przecież każdy potrafi biegać”. A potem przyszła rzeczywistość i gdy stanąłeś po drugiej stronie lustra, w końcu ruszając się z kanapy, okazało się, że jednak to nie takie banalne, jakby się wydawało. Dlatego też dziś w pięciu krokach odpowiemy na pytanie, jak prawidłowo biegać, by ułatwić sobie życie.
Atakując życiówkę: test formy przed zawodami
Sprawdzenie swoich możliwości w okolicznościach startowych może być wartościowym testem formy przed zawodami i wskazać naszą prywatną granicę między myśleniem życzeniowym a realnymi możliwościami.
Schłodzenie po treningu – pierwsze przykazanie regeneracji
Efektywny trening biegowy to układanka, w której każdy element gra niezwykle istotną rolę. Jednym z nich jest schłodzenie (cool down) – ostatni etap treningu, nie mniej ważny niż rozgrzewka czy część główna. Dlaczego warto o niej pamiętać?
Jak NIE biegać? Krótki poradnik.
Lato w pełni. To czas, w którym wielu biegaczy aż wyrywa się do walki z kilometrami. Miejskie parki i alejki pękają w szwach od biegaczy na różnym poziomie. To czas, w którym warto zwrócić uwagę na błędy, które przydarzają się biegaczom. Wbrew wielu opiniom nie są one zarezerwowane jedynie dla początkujących. Również biegacze na zaawansowanym poziomie często je popełniają. Oto krótka lista często popełnianych błędów.
Zacznij biegać! Pobierz darmowy e-book z poradami w pigułce
Zacznij biegać – sieć jest pełna artykułów na ten temat. Początkujący biegacz albo ktoś, kto dopiero planuje nim zostać, może się w tym wszystkim pogubić. I nic dziwnego!
Bieganie dla ciała czy ciało do biegania – jak wyglądam kiedy biegam i jak oceniam siebie i innych?
Motywacja i cel to dwa słowa klucze w realizowaniu każdej pasji, nie tylko tej biegowej. Są nierozłączne i doskonale się uzupełniają. Bez tej pierwszej nie byłoby możliwe osiągnięcie celu, ale i ....
Rower – antidotum na typowe kontuzje biegacza
Ból kolan, nawracające skurcze, przeciążenie, bolące mięśnie - codzienność biegacza? Niekoniecznie! „Istnieje kilka sposobów na uniknięcie większości kontuzji, a także na szybką rehabilitację i ...
Pierwszy start – czego boją się debiutanci?
Większość najważniejszych startów w tym sezonie biegacze mają już za sobą. Powoli mija okres maratonów i biegów na krótszych dystansach, a każdy wytrawany zawodnik przechodzi okres roztrenowania ...
Dzieciaki biegają – naucz swoje pociechy biegać
Doskonale wiemy, że dzieci mają niespożyte zapasy energii. Nieustannie biegają za piłką, jeżdżą na rowerze, wspinają się po drzewach. Bieganie to świetna forma aktywności fizycznej dla młodego ....
Slowjogging – chwilowa moda czy nowy trend?
Moda na slowjogging w Polsce minęła znacznie szybciej niż ta na obuwniczy minimalizm. Po chwilowym zachłyśnięciu się przez media ciekawym tematem nastąpiła niemal zupełna cisza, a przecież nie ...
Taktyka biegu maratońskiego
Maraton można potraktować jak wielką bitwę, która wieńczy mozolne przygotowania wojenne. W końcu nie przypadkiem pisze się o „walce na trasie”, o „pokonywaniu własnych słabości”, „o krwi, pocie i ...
ERA na E-TRENERA
Był czas na fast food, slow food, żywność funkcjonalną czy najnowsza moda na poszukanie pokarmów poprawiających nastrój i pozwalających na chwilę relaksu. W obecnym świecie nowatorstwo i ...
Rozgrzewka – nie tylko dla początkujących
Wydaje mi się, że tylko rozciągania unikamy skuteczniej niż rozgrzewki. Znane powiedzenie: rozgrzeję się na pierwszych kilometrach – jeżeli rzeczywiście wcielamy je w życie i zaczynamy trening od ...
Biegowa checklista
Biegnąc, nawet na krótszych dystansach, czyli około 10-15 kilometrów, można odczuwać pokusę skrócenia sobie dystansu, lub przejścia do marszu. Powodów może być wiele: od gorszego stanu zdrowia...
Obudź w sobie mistrza – cechy sportowca idealnego
Bycie sportowcem to dla wielu z nas sposób na życie. Sportowy tryb życia, zarówno na poziomie mistrzowskim, jak i amatorskim wymaga wielu poświęceń i wyrzeczeń. Na szczęście z takiego stylu życia...
Nie pójdę biegać bo… czyli sztuka wymówek
Znane są nam od lat. Towarzyszą każdej w dziedzinie życia. Obecne w pracy, odchudzaniu, realizowaniu postanowień i zmian, jak i również w sporcie. Wymówki, bo o nich tu mowa, są obecne każdego dnia...
Biegać każdy może….technika potrzebna czy nie?
Biegam od kilku lat, zacząłem późno, po 50-tce. Dlatego też po wstępnym etapie, który określiłbym jako bieganie spontaniczne, postanowiłem poszukać informacji o metodach umożliwiających właściwe ...
Basen przyjacielem biegacza – dlaczego warto?
Truizmem jest stwierdzenie, że bieganie wymaga uzupełnienia innymi sportami, czy to dla wzmocnienia partii mięśni, które choć obciążane nie kształtują się w czasie biegania, czy to po prostu dla ...
Znajdź czas dla siebie – co daje roztrenowanie?
Co daje roztrenowanie? To bonus nie tylko dla ciała, ale i psychiki. Odpocząłem psychicznie, zatęskniłem za treningami, zregenerowałem organizm, jednocześnie wzmacniając go poprzez ćwiczenia ruchowe. Spróbowałem, oczywiście rekreacyjnie innych dyscyplin sportowych, co pozwoliło mi utrzymać formę. Zadbałem o organizm, konsultując się ze specjalistami i robiąc różne badania. Co teraz? Właśnie zakładam dres, buty i wychodzę z domu pobiegać.
Bieganie zmiennym tempem
Często słyszy się z ust doświadczonych długodystansowców, aby biec jednostajnym, miarowym tempem, bez „szarpnięć” i nagłych zrywów. Większość osób również stosuje metodę i proponuje ją innym...
Szybkie i skuteczne sposoby na pokonanie kryzysu
Znasz to uczucie, kiedy podczas długiego biegu masz wrażenie, że ktoś siedzi ci na ramieniu i podpowiada, żeby przestać? Mały, niewidzialny człowiek, który mówi: zatrzymaj się, nie warto, nie...
Roztrenowanie – ulga dla ciała, sprawdzian dla umysłu
Sezon biegowy powoli dobiega końca. Zauważyć to można poprzez ograniczoną ilość organizowanych biegów masowych oraz mniejszą liczbę biegaczy na ścieżkach.
Maraton – know how
Ukończenie maratonu to trudne zadanie zarówno dla amatora, jak i biegacza z długoletnim doświadczeniem. Wziąć udział w takiej imprezie może każdy. Pytanie brzmi: jak poszczególne osoby poradzą sobie..
Być świadomym biegaczem
Wystarczy tylko założyć sportowe buty, wyciągnąć z szafy stary dres, wyjść na dwór, zacząć truchtać… i już jesteś biegaczem. To takie proste. Pierwsze 300 metrów i czujesz, że żyjesz, masz ochotę...
Rady na górskie bieganie
Ultramaratoński debiut był moim głównym celem na bieżący sezon. Sporo czasu poświęciłem na wybór biegu, lecz samo przygotowanie do imprezy było w znacznej mierze zależne od innych zajęć...
