Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

#odchudzanie

54 artykułów

dwie kobiety biegnące po trawie

Odchudzanie przez bieganie

Jak biegać, żeby schudnąć?

Jak biegać, aby schudnąć? Po ilu minutach biegu spalam tłuszcz? Czy to prawda, że biegając szybciej spalę więcej tłuszczu w jednostce czasu? Czy bieganie na czczo ma sens?

Małgorzata Kułakowska19 listopada 2024

Bieganie a odchudzanie

Odchudzanie przez bieganie

Bieganie a odchudzanie – czy bieganie naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Zastanawiasz się czy bieganie odchudza? Obalamy 8 mitów związanych z odchudzaniem przez bieganie.

Małgorzata Kułakowska11 października 2024

Jak schudnąć z brzucha - zdjęcie z archiwum Przemysława Niemczuka

Odchudzanie przez bieganie

Jak schudnąć z brzucha?

Nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha, mięsień piwny, opona. Nazw tej męskiej przypadłości jest wiele. Jedni twierdzą, że… dobrego ciałka nigdy dość, drudzy, że mały brzuszek świadczy o dobrobycie posiadacza, trzeci, że w tym wieku facet z brzuszkiem wygląda poważniej niż wychudzony nastolatek.

Piotr Dębek30 sierpnia 2024

Czy silna wolna może się wyczerpać?

Czy silna wola może się wyczerpać?

Przechodzisz na dietę, obiecujesz skończyć z wieczornym podjadaniem, postanawiasz biegać codziennie przez pół godziny, kończysz z lenistwem, kupujesz…

Małgorzata Kułakowska12 sierpnia 2022

Bieganie, bez dbałości o inne czynniki, może nie przynieść oczekiwanych efektów

5 najlepszych sposobów na to, by zrzucić wagę

Bieganie jest rodzajem aktywności która pozwala stworzyć spory deficyt kaloryczny w krótkim czasie. Dla porównania spalenie takiej samej…

Marcelina Paszkowska18 maja 2022

Czy efektu jo-jo można uniknąć?

Jak żyć, aby po utracie wagi, nie wywołać efektu jo-jo

Redukcja masy ciała to element życia każdego z nas. Zarówno osoby z nadwagą czy otyłością, lecz także osoby…

Marta Pawelec30 kwietnia 2022

Wokół odchudzania nadal krąży wiele mitów.

Najczęstsze mity dotyczące odchudzania

Warto na wstępie zaznaczyć, że wiele z popularnych mitów i sposobów na odchudzanie, nie dość że jest nieskuteczna,…

Łukasz Mielewczyk21 kwietnia 2022

Piotrek zrzucił 43kg na przestrzeni 17 miesięcy.

Jak się odchudzać? Tak jak Piotrek

Otyłość to choroba, która może doprowadzić do wielu innych schorzeń. Z tego prostego powodu lepiej o siebie dbać…

Michał Kaczorowski24 lutego 2022

Niemal każda osoba, która postanowiła zmienić swoją sylwetkę, robi(ła) te błędy.

10 największych błędów osoby odchudzającej się

Każdy z nas choć raz próbował swoich sił w zakresie zmniejszenia swojej wagi. Niektórym osobom udaje się zredukować…

Marta Pawelec30 grudnia 2021

Dlaczego nie mogę schudnąć? Dlaczego odchudzanie jest takie trudne?

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Odchudzanie wydaje się bardzo proste, to zwykła matematyka. Wystarczy utrzymać ujemny bilans kaloryczny, czyli jeść mniej kalorii, niż…

Małgorzata Kułakowska11 grudnia 2021

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Kategorie

Dieta6 artykułów Porady dietetyczne5 artykułów Odchudzanie przez bieganie4 artykułów Ciekawostki2 artykułów Psychologia1 artykuł

Powiązane tagi

#dieta #odchudzanie przez bieganie #bilans kaloryczny #dieta biegacza #redukcja wagi #bieganie na czczo #odwodnienie #trening interwałowy #postanowienia #postanowienie noworoczne #psychologia #odżywianie #efekt jo-jo #dieta niskowęglowodanowa #dieta redukcyjna

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

48. Maraton Warszawski

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

Bieg Farmera w Dolinie Dobra — Koczała

7 H2O Półmaraton

I Bieg NIEUCHWYTNI – Bieg Charytatywny dla Fundacji Podkarpackie Hospicjum dla Dzieci — Łańcut

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas