Baza wiedzy

Każdy biegacz jest inny – ma inne cele, możliwości czasowe, predyspozycje. Dlatego każdy plan jest tworzony indywidualnie, z uwzględnieniem Twojej unikalnej sytuacji.

Regularnie analizujemy Twoje treningi, sprawdzamy metryki z zegarka, obserwujemy trendy i na tej podstawie dostosowujemy plan do Twoich aktualnych możliwości.

Wsparcie i motywacja to jeden z kluczowych elementów naszej współpracy. Nie zostawiamy Cię samego z planem – jesteśmy z Tobą na każdym etapie Twojej biegowej drogi.

Instrukcja połączenia zegarka z kontem na TrainingPeaks jest dostępna w naszych materiałach szkoleniowych. Obsługujemy Garmin, Polar, Suunto, Apple Watch i inne popularne marki.

Jesteś zajętym człowiekiem. My to wiemy. Pracujesz, masz rodzinę i wiele różnych obowiązków. Zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze uda Ci się zrealizować trening w zaplanowanym dniu – dlatego elastyczny tydzień daje Ci więcej swobody.

Poniżej prezentuję przykłady wykonania ćwiczeń stosowanych w treningu SIŁY BIEGOWEJ: Skip A, Skip C, Krok defiladowy i wiele innych.

W TrainingPeaks masz do czynienia z dwoma rodzajami celów: Events oraz Goals. W tym krótkim wpisie wyjaśnię Ci różnicę i pokażę jak je dodawać.

To zależy, czego szukasz. Jeśli to ma być uczestnik igrzysk olimpijskich, multimedalista Mistrzostw Polski i trener zajmujący się profesjonalistami – to jedno. Jeśli szukasz trenera dla amatora – sprawdź naszą ofertę.

Cały proces odbywa się w aplikacji treningowej od https://www.trainingpeaks.com/ a do komunikacji bezpośredniej używamy WhatsApp.

Tak. Można u nas zamówić taką usługę. Na chwilę obecną nie mamy osobnego landingu, gdzie można tę usługę kupić, ale wystarczy się z nami skontaktować przez formularz kontaktowy.

To funkcjonalność dla osób, które wykupią dostęp do programu Od zera do runnera. Plan jest automatycznie synchronizowany z Twoim zegarkiem.

Mamy kategorie: Absolutnie początkujący, Dla początkujących, Średniozaawansowany, Zaawansowany, Morderca.

Zacznij od określenia swojego miejsca w szeregu. Ocena poziomu jest kluczowa dla bezpiecznego i efektywnego treningu.

Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać i zdecydowanie szybciej zauważysz postępy.

Na początku oceń swój stan. Zacznij od marszobiegu – minutę idź, minutę biegnij.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. Początkujący biega 10-15 km tygodniowo, zaawansowany może przekraczać 150 km.

Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. To tzw. tempo konwersacyjne.

Powoli i bez pośpiechu. Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz 7-10 razy.

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż 8-15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3-4 jednostki.

Polecam książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem.

Wybierz plan treningowy dla początkujących i trenuj zgodnie z jego wytycznymi.

Gdy jesteś chory (zwłaszcza z gorączką), po bardzo intensywnym treningu bez odpoczynku, przy poważnych kontuzjach.

Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

W myśl zasady od przybytku głowa nie boli im więcej, tym lepiej. Oczywiście do biegania po mieście wystarczy 200-300 lumenów.

Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu.

Wszystko zależy, do czego będziesz jej potrzebować. Jeśli tylko i wyłącznie do biegania po mieście, wystarczy Ci Petzl Actik Core lub podobna.

Cena waha się od 428 do 778 zł. Wszystko zależy od kolorystyki wybranego buta.

Buty można kupić bezpośrednio na stronie producenta.