Biegaj mądrze
pod opieką trenera

1. Po każdym treningu trener przeanalizuje Twój trening i przekaże Ci informację zwrotną.
2. W razie pytań masz nieograniczony kontakt z trenerem poprzez prywatny kanał na WhatsApp.
3. Tylko jeśli będziesz chcieć, dołączymy Cię do grupy na WhatsApp, gdzie znajdują się wszyscy nasi podopieczni. To nieocenione miejsce skąd można czerpać wiele motywacji.

1. Przeprowadzamy z Tobą rozmowę.
2. Analizujemy Twoje biegowe doświadczenie.
3. Ustalamy Twoje zdrowotne i biegowe cele.
4. Plan treningowy układamy maksymalnie na 7 dni do przodu, bazując na Twoich subiektywnych odczuciach z poprzednich treningów oraz danych pobranych z Twojego pulsometru.
5. Każdy przygotowany dla Ciebie trening ma spełnić określony cel: poprawić Twoje tempo, wydolność aerobową, przyśpieszyć regenerację lub zwiększyć wytrzymałość mięśniową. Maksymalizujemy ten efekt monitorując postępy i skupiając się na Twoich indywidualnych potrzebach

1. Do rozpisywania treningów używamy najnowocześniejszej na świecie platformy do analizy treningowej – https://trainingpeaks.com/
2. Nie bazujemy jedynie na przeczuciu trenera. Analizujemy wpływ treningu na Twoje ciało i na podstawie tego dostosowujemy obciążenia, aby korzyść z nich była optymalna.
   
3. Dbamy o to, abyś każdy trening wykonał we właściwy sposób – dlatego jeśli posiadasz zegarek Garmin, Polar lub Suunto – trening wraz ze wszystkimi wytycznymi dotyczącymi tętna, tempa i długości trwania poszczególnych odcinków zostaną wgrane do niego. Ty masz tylko wyjść, uruchomić zegarek i spoglądać od czasu do czasu na niego, aby wiedzieć jakim tempem się poruszać. O całą resztę zadba Twój pulsometr.

Jak najbardziej tak. Wymaga to oczywiście zupełnie innego podejścia niż w przypadku osób, które mają już swój bagaż biegowych doświadczeń, ale nasza metoda pokazuje, że i będąc 40-latkiem, śmiało możesz poczuć się ponownie jak 20-katek.

Tak, robimy coś takiego dla naszych zawodników. Z racji tego, że codziennie ze sobą rozmawiamy poprzez platformę, gdzie są wszyscy zawodnicy, to z czasem tworzą się pomiędzy nami naprawdę dobre relacje i obozy biegowe są naturalnym następstwem. Lubimy spędzać czas ze sobą.

Nie. Nasza oferta skierowana jest przede wszystkim do początkujących biegaczy, którzy mają zupełnie inne potrzeby niż biegacze zaawansowani. To jest właśnie nasza przewaga. My pracujemy z początkującymi biegaczami od 18 lat. Rozumiemy ich specyficzne potrzeby i wiemy, że muszą pogodzić życie prywatne i zawodowe ze swoją pasją, a to wymaga dużego samozaparcia. Wspieramy Cię w tym!

Oczywiście trenujemy również ambitne osoby, których celem jest połamania trójki w maratonie lub przygotowanie do biegów ultra.

Tak, mamy taką usługę. Jest to jednorazowa usługa trwająca 60 minut, podczas której rozmawiamy na temat Twoich problemów biegowych.

Pytania, które chcesz omówić, przysyłasz nam przed spotkaniem. Spotkanie odbywa się w godzinach popołudniowych w formie wideokonferencji.
Koszt usługi to 199 zł.

Jesteś zajętym człowiekiem. My to wiemy. Pracujesz, masz rodzinę i wiele różnych obowiązków. Zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze udaje się wykonać 100% planu i pewne jednostki wypadają. Dlatego analizujemy wszystkie treningi z minionego tygodnia, jaki one miały wpływ na Ciebie i dopiero na podstawie tych danych podejmujemy decyzję, jak ma wyglądać następny tydzień. Plan musi być dopasowany do Ciebie indywidualnie, a niewykonane jednostki mogą w pewien sposób być kompensowane w następnych dniach poprzez uwzględniające zmiany treningi.

W tej chwili kompleksowa indywidualna opieka trenerska kosztuje 249 zł za miesiąc współpracy. W tym czasie otrzymujesz:

• konsultacje z trenerem — telefoniczną oraz w formie czatu.
• dostęp do bazy wiedzy, gdzie znajdziesz materiały instruktażowe oraz dodatkowe artykuły niepublikowane w serwisie,
• przygotowywaną raz na tydzień rozpiskę treningową, która uwzględnia miniony, przepracowany tydzień treningowy,
• dostęp do społeczności osób trenujących z TreningBiegacza.pl
• dostęp do wszystkich używanych narzędzi oraz kalkulatorów treningowych,
• wytyczne dotyczące badań krwi, jakie musisz przeprowadzić, aby być pewnym, że jesteś zdrowy, a następnie ich analizę, którą przeprowadzi nasz trener,

Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie, zdecydowanie szybciej zauważysz pozytywne rezultaty. Czy zatem warto korzystać z gotowych planów treningowych? Myślę, że nie ma co do tego wątpliwości.

Bez względu na to, czy jesteś absolutnie początkującym biegaczem, czy też już biegasz od jakiegoś czasu, skorzystanie z planu treningowego ustrukturyzuje i usystematyzuje twoje bieganie. W naszej bazie znajdziesz darmowe plany treningowe, które w łatwy sposób możesz dostosować do siebie, aczkolwiek idealna sytuacja to taka, gdy trafnie określisz swój poziom zaawansowania i dobierzesz plan treningowy pod siebie. No i oczywiście zrealizujesz go od początku do końca.

Określenie swojego poziomu zaawansowania zacznij właśnie tutaj.

Inne — to specyficzna kategoria, która nie stanowi poziomu zaawansowania, a bardziej grupuje plany treningowe pod specyficzne potrzeby. Znajdziesz tu zatem trening dla 10-latka, trening dla 13-latka w postaci planów przygotowujących do testu Coopera, ale zadbaliśmy również o to, aby znalazł się plan treningowy dla 50-latka, który chce się przygotować po sprawdzian na 1000 metrów. Pomyśleliśmy również o nastolatkach chcących przygotować się do testów sprawnościowych do Straży Pożarnej i Policji. Wszystkie wymienione pozycje to darmowe plany treningowe, ale gdybyś w swoich przygotowaniach potrzebował konsultacji z trenerem, to zachęcam do kontaktu. Nasza usługa trener biegowy online zakłada współpracę z biegaczami na każdym poziomie zaawansowania.

Biegacz absolutnie początkujący — to człowiek, który wiele lat nie miał nic wspólnego z bieganiem, a nawet jakąkolwiek aktywnością fizyczną, może mieć nadwagę i problemy z wejściem na trzecie piętro. Jeśli tak jest, w tej kategorii szukaj planu dla siebie. Plany treningowe dla absolutnie początkujących charakteryzuje naprzemiennie wykonywany marsz połączony z powolnym truchtem. W niedługo trwającym truchcie podnosisz swoje tlenowe możliwości, a marsz w przerwie pomaga odpocząć i ustabilizować oddech.

Biegacz początkujący — to osoba, która potrafi nieprzerwanym truchtem biec przez minimum 60 minut i po zakończeniu takiego treningu czuje przyjemny niedosyt. Powoli świta w jej głowie pomysł startu w półmaratonie lub maratonie. Jednak na razie jest to start na tzw. zaliczenie.

Biegacz średniozaawansowany — na celownik bierze konkretny czas. Bieg mu nie sprawia problemu, ma zaliczone zawody na różnych dystansach, ale chce robić dalsze postępy. Wie, że aby się poprawiać musi zadbać o szybkość, wytrzymałość, wpleść w treningi biegowe podbiegi, rytmy oraz elementy siły biegowej i wzmacnianie całego ciała, bo pamięta jak podczas ostatniego maratonu bolały go plecy. Mówi się, że maraton po 30. kilometrze obnaża wszystkie nasze słabości. Dzięki temu wiemy, nad czym warto się skupić podczas następnych przygotowań. To biegacz świadomy, zdaje sobie sprawę, że przerwy pomiędzy jednostkami treningowymi są konieczne, bo forma rośnie właśnie w jej czasie. Wie, że treningi muszą być wykonane w określonym tempie, bo mięśnie muszą dostać odpowiedni bodziec. Przygotowania do zawodów w przypadku tych planów treningowych trwają wiele tygodni i trzeba być do ich realizacji dobrze przygotowanym, aby nie okazało się, że na finiszu zdrowie zaczyna szwankować i potrzebny będzie czas, aby wyleczyć kontuzję.

Biegacz zaawansowany — pamiętaj, że ja w przypadku każdego stopnia zaawansowania mówię o amatorach, a nie zawodowcach żyjących z biegania. Biegacz zaawansowany w naszym przypadku to osoba, która przebiega 10 km w 40 minut, półmaraton w okolicach 90 minut i maraton w okolicach 3 godzin. Tu otrzymujesz plan, który jest naprawdę wymagający i jeśli nie przeszedłeś przez pozostałe poziomy zaawansowania, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrobisz sobie nim krzywdę. Plan treningowy do ultramaratonu, plan treningowy na 10 km w 40 minut, łamanie trójki lub próba zejścia poniżej 90 minut na trasie półmaratonu to bardzo wymagająca i konkretna robota do wykonania. Każdy tydzień to około 80 kilometrów do przebiegnięcia, a dochodzą do tego również ćwiczenia siłowe, rozciągające, wzmacniające górne partie ciała. Trzeba w związku z tym dysponować większą ilością czasu, o ile chcemy, aby nasze zdrowie nie szwankowało w wyniku nadmiernej eksploatacji.

Morderca — program biegowy dla absolutnych kilerów. Dyszka poniżej 35 minut i maraton w okolicach 2:30. Tabela treningowa w tym przypadku jest bezlitosna. Trening biegowy 6 x w tygodniu, inne ćwiczenia na cały tydzień to norma. Musisz się liczyć z tym, że czas na treningi musi być niemal nieograniczony.