1. Po każdym treningu trener przeanalizuje Twój trening i przekaże Ci informację zwrotną.
2. W razie pytań masz nieograniczony kontakt z trenerem poprzez prywatny kanał na WhatsApp.
3. Tylko jeśli będziesz chcieć, dołączymy Cię do grupy na WhatsApp, gdzie znajdują się wszyscy nasi podopieczni. To nieocenione miejsce skąd można czerpać wiele motywacji.

1. Przeprowadzamy z Tobą rozmowę.
2. Analizujemy Twoje biegowe doświadczenie.
3. Ustalamy Twoje zdrowotne i biegowe cele.
4. Plan treningowy układamy maksymalnie na 7 dni do przodu, bazując na Twoich subiektywnych odczuciach z poprzednich treningów oraz danych pobranych z Twojego pulsometru.
5. Każdy przygotowany dla Ciebie trening ma spełnić określony cel: poprawić Twoje tempo, wydolność aerobową, przyśpieszyć regenerację lub zwiększyć wytrzymałość mięśniową. Maksymalizujemy ten efekt monitorując postępy i skupiając się na Twoich indywidualnych potrzebach

1. Do rozpisywania treningów używamy najnowocześniejszej na świecie platformy do analizy treningowej – https://trainingpeaks.com/
2. Nie bazujemy jedynie na przeczuciu trenera. Analizujemy wpływ treningu na Twoje ciało i na podstawie tego dostosowujemy obciążenia, aby korzyść z nich była optymalna.
   
3. Dbamy o to, abyś każdy trening wykonał we właściwy sposób – dlatego jeśli posiadasz zegarek Garmin, Polar lub Suunto – trening wraz ze wszystkimi wytycznymi dotyczącymi tętna, tempa i długości trwania poszczególnych odcinków zostaną wgrane do niego. Ty masz tylko wyjść, uruchomić zegarek i spoglądać od czasu do czasu na niego, aby wiedzieć jakim tempem się poruszać. O całą resztę zadba Twój pulsometr.

Jak najbardziej tak. Wymaga to oczywiście zupełnie innego podejścia niż w przypadku osób, które mają już swój bagaż biegowych doświadczeń, ale nasza metoda pokazuje, że i będąc 40-latkiem, śmiało możesz poczuć się ponownie jak 20-katek.

Tak, robimy coś takiego dla naszych zawodników. Z racji tego, że codziennie ze sobą rozmawiamy poprzez platformę, gdzie są wszyscy zawodnicy, to z czasem tworzą się pomiędzy nami naprawdę dobre relacje i obozy biegowe są naturalnym następstwem. Lubimy spędzać czas ze sobą.

Nie. Nasza oferta skierowana jest przede wszystkim do początkujących biegaczy, którzy mają zupełnie inne potrzeby niż biegacze zaawansowani. To jest właśnie nasza przewaga. My pracujemy z początkującymi biegaczami od 18 lat. Rozumiemy ich specyficzne potrzeby i wiemy, że muszą pogodzić życie prywatne i zawodowe ze swoją pasją, a to wymaga dużego samozaparcia. Wspieramy Cię w tym!

Oczywiście trenujemy również ambitne osoby, których celem jest połamania trójki w maratonie lub przygotowanie do biegów ultra.

Tak, mamy taką usługę. Jest to jednorazowa usługa trwająca 60 minut, podczas której rozmawiamy na temat Twoich problemów biegowych.

Pytania, które chcesz omówić, przysyłasz nam przed spotkaniem. Spotkanie odbywa się w godzinach popołudniowych w formie wideokonferencji.
Koszt usługi to 199 zł.

Jesteś zajętym człowiekiem. My to wiemy. Pracujesz, masz rodzinę i wiele różnych obowiązków. Zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze udaje się wykonać 100% planu i pewne jednostki wypadają. Dlatego analizujemy wszystkie treningi z minionego tygodnia, jaki one miały wpływ na Ciebie i dopiero na podstawie tych danych podejmujemy decyzję, jak ma wyglądać następny tydzień. Plan musi być dopasowany do Ciebie indywidualnie, a niewykonane jednostki mogą w pewien sposób być kompensowane w następnych dniach poprzez uwzględniające zmiany treningi.

W tej chwili kompleksowa indywidualna opieka trenerska kosztuje 249 zł za miesiąc współpracy. W tym czasie otrzymujesz:

• konsultacje z trenerem — telefoniczną oraz w formie czatu.
• dostęp do bazy wiedzy, gdzie znajdziesz materiały instruktażowe oraz dodatkowe artykuły niepublikowane w serwisie,
• przygotowywaną raz na tydzień rozpiskę treningową, która uwzględnia miniony, przepracowany tydzień treningowy,
• dostęp do społeczności osób trenujących z TreningBiegacza.pl
• dostęp do wszystkich używanych narzędzi oraz kalkulatorów treningowych,
• wytyczne dotyczące badań krwi, jakie musisz przeprowadzić, aby być pewnym, że jesteś zdrowy, a następnie ich analizę, którą przeprowadzi nasz trener,

Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie, zdecydowanie szybciej zauważysz pozytywne rezultaty. Czy zatem warto korzystać z gotowych planów treningowych? Myślę, że nie ma co do tego wątpliwości.

Bez względu na to, czy jesteś absolutnie początkującym biegaczem, czy też już biegasz od jakiegoś czasu, skorzystanie z planu treningowego ustrukturyzuje i usystematyzuje twoje bieganie. W naszej bazie znajdziesz darmowe plany treningowe, które w łatwy sposób możesz dostosować do siebie, aczkolwiek idealna sytuacja to taka, gdy trafnie określisz swój poziom zaawansowania i dobierzesz plan treningowy pod siebie. No i oczywiście zrealizujesz go od początku do końca.

Określenie swojego poziomu zaawansowania zacznij właśnie tutaj.

Inne — to specyficzna kategoria, która nie stanowi poziomu zaawansowania, a bardziej grupuje plany treningowe pod specyficzne potrzeby. Znajdziesz tu zatem trening dla 10-latka, trening dla 13-latka w postaci planów przygotowujących do testu Coopera, ale zadbaliśmy również o to, aby znalazł się plan treningowy dla 50-latka, który chce się przygotować po sprawdzian na 1000 metrów. Pomyśleliśmy również o nastolatkach chcących przygotować się do testów sprawnościowych do Straży Pożarnej i Policji. Wszystkie wymienione pozycje to darmowe plany treningowe, ale gdybyś w swoich przygotowaniach potrzebował konsultacji z trenerem, to zachęcam do kontaktu. Nasza usługa trener biegowy online zakłada współpracę z biegaczami na każdym poziomie zaawansowania.

Biegacz absolutnie początkujący — to człowiek, który wiele lat nie miał nic wspólnego z bieganiem, a nawet jakąkolwiek aktywnością fizyczną, może mieć nadwagę i problemy z wejściem na trzecie piętro. Jeśli tak jest, w tej kategorii szukaj planu dla siebie. Plany treningowe dla absolutnie początkujących charakteryzuje naprzemiennie wykonywany marsz połączony z powolnym truchtem. W niedługo trwającym truchcie podnosisz swoje tlenowe możliwości, a marsz w przerwie pomaga odpocząć i ustabilizować oddech.

Biegacz początkujący — to osoba, która potrafi nieprzerwanym truchtem biec przez minimum 60 minut i po zakończeniu takiego treningu czuje przyjemny niedosyt. Powoli świta w jej głowie pomysł startu w półmaratonie lub maratonie. Jednak na razie jest to start na tzw. zaliczenie.

Biegacz średniozaawansowany — na celownik bierze konkretny czas. Bieg mu nie sprawia problemu, ma zaliczone zawody na różnych dystansach, ale chce robić dalsze postępy. Wie, że aby się poprawiać musi zadbać o szybkość, wytrzymałość, wpleść w treningi biegowe podbiegi, rytmy oraz elementy siły biegowej i wzmacnianie całego ciała, bo pamięta jak podczas ostatniego maratonu bolały go plecy. Mówi się, że maraton po 30. kilometrze obnaża wszystkie nasze słabości. Dzięki temu wiemy, nad czym warto się skupić podczas następnych przygotowań. To biegacz świadomy, zdaje sobie sprawę, że przerwy pomiędzy jednostkami treningowymi są konieczne, bo forma rośnie właśnie w jej czasie. Wie, że treningi muszą być wykonane w określonym tempie, bo mięśnie muszą dostać odpowiedni bodziec. Przygotowania do zawodów w przypadku tych planów treningowych trwają wiele tygodni i trzeba być do ich realizacji dobrze przygotowanym, aby nie okazało się, że na finiszu zdrowie zaczyna szwankować i potrzebny będzie czas, aby wyleczyć kontuzję.

Biegacz zaawansowany — pamiętaj, że ja w przypadku każdego stopnia zaawansowania mówię o amatorach, a nie zawodowcach żyjących z biegania. Biegacz zaawansowany w naszym przypadku to osoba, która przebiega 10 km w 40 minut, półmaraton w okolicach 90 minut i maraton w okolicach 3 godzin. Tu otrzymujesz plan, który jest naprawdę wymagający i jeśli nie przeszedłeś przez pozostałe poziomy zaawansowania, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrobisz sobie nim krzywdę. Plan treningowy do ultramaratonu, plan treningowy na 10 km w 40 minut, łamanie trójki lub próba zejścia poniżej 90 minut na trasie półmaratonu to bardzo wymagająca i konkretna robota do wykonania. Każdy tydzień to około 80 kilometrów do przebiegnięcia, a dochodzą do tego również ćwiczenia siłowe, rozciągające, wzmacniające górne partie ciała. Trzeba w związku z tym dysponować większą ilością czasu, o ile chcemy, aby nasze zdrowie nie szwankowało w wyniku nadmiernej eksploatacji.

Morderca — program biegowy dla absolutnych kilerów. Dyszka poniżej 35 minut i maraton w okolicach 2:30. Tabela treningowa w tym przypadku jest bezlitosna. Trening biegowy 6 x w tygodniu, inne ćwiczenia na cały tydzień to norma. Musisz się liczyć z tym, że czas na treningi musi być niemal nieograniczony.

W przypadku TreningBiegacza.pl jest to 249 zł miesięcznie lub 299 zł miesięcznie w przypadku płatnej wersji TrainingPeaks.com, który to dostęp my opłacamy dla naszych zawodników.

W treningu biegowym funkcjonuje tzw. zasada 80/20 (często mówi się też o „polaryzacji” treningu). Jej sens jest prosty: około 80 proc. całkowitego czasu lub dystansu tygodniowego należy biegać w łatwym, tlenowym zakresie (strefy Z1‑Z2, poniżej pierwszego progu wentylacyjnego), a pozostałe 20 proc. wykonywać w wysiłkach umiarkowanych i wysokich (tempo, interwały, VO₂max). Nie liczymy przy tym liczby jednostek, lecz czas trwania – jeden krótki akcent 30‑minutowy to znacznie mniej „procentów” niż 30‑minutowy easy run.

Tak. Można u nas zamówić taką usługę. Na chwilę obecną nie mamy osobnego landingu, gdzie można tę usługę zakupić, ale pracujemy nad tym. W celu wykupienia usługi skontaktuj się z nami [email protected]

Nie, nie jest to konieczne. Konsultacja jest w 100% darmowa i nie jest konieczna jeśli już jesteś zdecydowany/a, aby zakupić program Od zera do runnera lub Indywidualny Plan Treningowy.

Tak. W tym celu należy się z nami skontaktować [email protected] w celu ustalenia ilości zawodników, okresu przygotowawczego oraz indywidualnej ceny.

Zapytam przewrotnie, a czy warto korzystać z usług nauczyciela języka obcego, lekarza, gdy jesteś chory lub mechanika samochodowego, gdy zepsuje Ci się auto? Podobnie jest z trenerem biegania. Nasze ciało to skomplikowane połączenie mięśni, kości, stawów i różnych narządów. Gdy do tego dochodzi wiek, nadwaga czy też pogorszenie stanu zdrowia, trzeba to wszystko uwzględnić w planie naprawczym.

Oczywiście jesteś w stanie to wszystko przezwyciężyć sam/a, ale będzie Cię to kosztować mnóstwo czasu, błędów i kontuzji, które mogą Cię wyeliminować z ruchu na tyle długo, że będziesz gotowy/a pomyśleć, że bieganie nie jest dla Ciebie. Dążenie za wszelką cenę do ciągłego progresu wbrew predyspozycji, często kończy się fiaskiem operacji.

Trener biegania online jest w stanie uwzględnić wszystkie te niebezpieczeństwa i zdecydowanie skrócić cały proces dojścia do zdrowia i uzyskania przyzwoitej formy treningowej.

Na chwilę obecną taka nauka biegania jest tylko możliwa w Świdnicy. Koszt jednej godziny zegarowej to 249 zł.

Jeśli mówimy o trenerze biegania online to jest to koszt 249 zł lub 299 zł (w przypadku treningów i płatnej wersji TrainingPeaks, którą opłacamy za naszych zawodników). Niezależnie od wybranej opcji jedyna różnica to darmowa lub płatna wersja TrainingPeaks.

To zależy od ilości prowadzonych zawodników. Wbrew pozorom to bardzo czasochłonny proces, który wymaga wielu analiz i wzięcia pod uwagę wielu zmiennych. Stąd też trener biegania online raczej nie obsłuży więcej niż 50 zawodników – o ile zajmuje się tym zawodowo, na pełny etat.

W komunikacji z zawodnikami używamy WhatsApp. To darmowa aplikacja, którą możesz zainstalować na swoim telefonie lub komputerze. Coś ala messenger znany wszystkim z facebooka. Niezależnie od tego, czy używasz iPhone czy Android ten program będzie działać.

Cofnij się do sekcji Jak wygląda opieka trenerska? Tam znajdziesz odpowiedzi na to pytanie.

Polecam na początek zapoznać się z opiniami o takim trenerze: https://treningbiegacza.pl/opinie – poczytaj, co faktycznie o swoim trenerze mówią jego podopieczni i czy w tych opiniach znajdziesz to, czego szukasz.

Każdy człowiek jest inny, ma odmienne podejście do podopiecznych. Zwróć uwagę czy faktycznie trener jest dla Ciebie dostępny, czy faktycznie możesz go zapytać o proces treningowy lub inny element związany z bieganiem, czy rozpiska treningowa to samo bieganie, czy też idzie za tym coś więcej?

Trenowanie biegania to nie samo bieganie. Trener biegania podobnie jak i trener przygotowania motorycznego powinien zwrócić uwagę na Twoją sylwetkę, przeanalizować krok biegowy, zajrzeć w wyniki badań krwi i zainteresować się czymś więcej aniżeli samą biegową rozpiską. Analiza predyspozycji jest równie ważna jaki wskazówki do dalszej pracy, gdy współpraca ulegnie już wygaszeniu.

To zależy, czego szukasz. Jeśli to ma być uczestnik igrzysk olimpijskich, multimedalista Mistrzostw Polski i trener zajmujący się zawodowcami to tu go nie znajdziesz. To dwa, całkowicie odmienne podejścia. Z amatorami pracuje się zupełnie inaczej, bo w ich przypadku trzeba pogodzić pracę, dom, rodzinę i codzienne obowiązki. Jeśli zależy Ci, aby to był człowiek, który stawia na skuteczność, lepsze wyniki swoich podopiecznych, ale z drugiej strony rozumie, że samopoczucie i kontakt na bieżąco są nieodłącznym elementem tej układanki, to dobrze trafiłeś/łaś. Napisz do nas lub umów się na indywidualną, darmową konsultację, a z pewnością odpowiem na wszystkie Twoje pytania.

Z naszej strony polecamy https://treningbiegacza.pl/ portal dla biegaczy, gdzie znajdziesz plan treningowy biegi ultra, ponad 3000 merytorycznych materiałów na temat inżynierii biegania i wiele wiele innych. Nasz blog istnieje w internecie od 2007 roku i masz do niego dostęp za darmo.

Cały proces odbywa się w aplikacji treningowej od https://www.trainingpeaks.com/ a do komunikacji bezpośredniej używamy WhatsApp.

To osoba, która przy pomocy narzędzi internetowych: w naszym przypadku jest to https://www.trainingpeaks.com/ + WhatsApp na bieżąco analizuje postępy prowadzonego zawodnika i dostosowuje plan treningowy bezpośrednio do tego, co zostało wykonane. Opiera się przy tym na swoim doświadczeniu oraz algorytmach bazujących na twardych danych pochodzących z zegarków sportowych. To osoba o bardzo głębokim zrozumieniu problemów życia codziennego, potrafiąca dostosować plan treningowy pod specyficzne potrzeby obowiązków domowych, pracy i niezbędnej regeneracji. Bieganie jest sportem wymagającym, dla części osób stanowi przygodę, ale innych interesuje tylko progres. To wszystko trzeba uwzględnić.