Niektórzy myślą, że trzeba poświęcać 15 godzin tygodniowo, aby zbudować, a następnie utrzymać ciało w dobrej kondycji.
To nieprawda.
Możesz być nawet po 40-ce i nadal mieć ciało 20-latka nie poświęcając na to więcej niż 8 godzin tygodniowo. Trening biegowy nie musi być ciężki i trudny, aby przynosić pożądane efekty.
Nasze podejście polega na inteligentnym planowaniu treningu, który jest skrojony na miarę Twoich indywidualnych potrzeb — bez względu na to czy chcesz się przygotować do pierwszego w życiu maratonu, ultra biegu, czy po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie.
Nasz Indywidualny Plan Treningowy został zaprojektowany, by pasował do twojego życia, pełnego wyzwań jak praca, rodzina i inne zobowiązania. Dostosowujemy go do twojej aktualnej kondycji i twoich indywidualnych możliwości, oferując wsparcie, byś nie tylko unikał/a kontuzji, ale również motywując cię, kiedy trzeba najbardziej.
Odsyłam do mojej historii (Trenowałem już z 8 różnymi trenerami — poniżej), która doskonale pokazuje, że bardzo często mniej znaczy więcej, a praca z doświadczonym trenerem amatorów, przynosi o 100% lepsze wyniki, niż próba trenowania się samemu.
Jeżeli nie chcesz realizować przypadkowych planów, niedostosowanych do ciebie, a zależy ci na unikaniu kontuzji, stałym rozwoju i różnorodności jednostek treningowych, to możesz zrobić to samo co ja. Zyskasz spokój, czas na treningi uzupełniające oraz pewność, że trenujesz na miarę swoich możliwości.
Nie twierdzę, że to najlepsza wersja. Pewnie idealniej by było mieć trenera, z którym wychodzę na każdy trening, a ten na żywo analizuje każdy mój krok. To jednak nierealne z punktu widzenia kosztów i optymalizacji mojego czasu, jaki mam na trening.
Popuść wodze fantazji. Pomyśl, co jest twoim marzeniem?
Ultra bieg na hardcorowej trasie, maraton w dowolnej stolicy świata, a może po prostu pokonywanie własnych barier i osiąganie założonych celów?
W tym wszystkim możemy ci pomóc.
NOWOŚĆ!
INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY + DIETA
Twój 3-miesięczny przepis na zdrowe i aktywne życie!
JAK WYGLĄDA OPIEKA TRENERSKA?
1
KONSULTACJA ONLINE
2
INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY
3
STAŁY KONTAKT Z TRENEREM
4
BIEŻĄCA ANALIZA TRENINGU
5
OSIĄGNIĘCIE WYMARZONEGO CELU
#1
Konsultacja online
Pierwszym krokiem jest wypełnienie ankiety, którą otrzymasz zaraz po zakupie IPT (Indywidualnego Planu Treningowego) na swojego maila. Znajdziesz tam szereg pytań dotyczących Twoich biegowych celów, obecnego biegowego doświadczenia oraz preferencji treningowych. Po wypełnieniu ankiety i uzyskaniu dostępu do ArdentCoach skontaktuje się z Tobą trener, aby umówić dogodny termin na rozmowę w cztery oczy. Kontakt nastąpi przez ArdentCoach, a czym on jest, znajdziesz odpowiedź w sekcji FAQ na samym dole strony.
#2
Indywidualny plan treningowy
Trening biegowy wymaga systematyczności oraz dobrego poukładania akcentów. Każdy trening wykonujesz po coś. Bez względu na to, czy jest to zwykłe rozbieganie, drugi zakres czy też podbiegi wykonywane pod górę. Wszystko czemuś służy. Plan jest dostosowany pod Twoje cele. Dostęp do niego uzyskujesz za pośrednictwem aplikacji ArdentCoach, gdzie masz swoją pełną historię treningową, a wbudowany system komentarzy pozwala na rozmowę z trenerem o wykonanych treningach lub ewentualnie zadawania pytań jeśli masz jakieś wątpliwości. Niezmiernie ważne jest, o ile Twoim celem jest start w jakiś konkretnych zawodach, aby umieścić je w swoim kalendarzu w ArdentCoach. Dzięki temu rekordy życiowe posypią się bardzo szybko.
#3
Stały kontakt z trenerem
To bardzo ważny element całego procesu. Znamy oczekiwania naszych zawodników i wiemy, że każdy chce mieć stały kontakt z trenerem. Dlatego wychodząc naprzeciw oczekiwaniom, uruchomiliśmy platformę, poprzez którą masz nie tylko dostęp do trenera, ale i do wszystkich zawodników, którzy trenują w team TreningBiegacza. To niewyczerpane źródło inspiracji i motywacji.
#4
Bieżąca analiza treningu
W TreningBiegacza otrzymujesz naprawdę Indywidualny Plan Treningowy. Trener po każdym Twoim treningu sprawdza jego wykonanie, komentuje Ci je w ArdentCoach i przeprowadza wstępną analizę zmęczenia. Na podstawie wykonanych treningów rozpisuje Ci plan na następny tydzień. Przez cały czas pozostajesz pod jego opieką.
#5
Osiągnięcie wymarzonego celu
Wszyscy biegamy po coś. Nawet jeśli nie mamy określonego konkretnego celu w stylu połamać 4 godziny na trasie maratonu, a jedynie biegamy dla dobrego samopoczucia i zachowania zdrowia, to jest to również cel. Plany treningowe uwzględniają również takie podejście. Specjalizujemy się w szczególności w pomocy osobom, które dopiero zaczynają swoją biegową przygodę. To dla nich mamy przygotowane przeróżne ćwiczenia uzupełniające, które wchodzą w skład szeroko rozumianego Indywidualnego Planu Treningowego. Zależy nam, aby każdego zawodnika traktować tak samo i dostarczyć opiekę trenerską, która pozwoli mu osiągnąć szczyty swoich możliwości. I to bez względu na to, czy jest to pierwszy start w biegu na 5 km, czy też próba połamania 3h w maratonie. Jesteśmy w stanie Ci pomóc. Twoje ambitne cele nie są ograniczeniem, a jedynie wyzwaniem. Nasz profesjonalizm doprowadzi Cię tam, gdzie chcesz się znaleźć.
DLACZEGO MY?
Serwis TreningBiegacza.pl jest już pełnoletni. W 2024 roku obchodził swoje 18 urodziny. To kawał czasu, podczas którego nasze materiały edukacyjne pomogły tysiącom, jeśli nie setkom tysięcy biegaczy.
Przez ten czas zdobywaliśmy doświadczenie, dzięki któremu wiemy, jak pomagać ludziom jeszcze nie biegającym, ale również tym mającym już swoje sprecyzowane, ambitne cele.
Optymalny trening
Mądrze trenujemy — czyli tak układamy plan treningowy, aby przy minimum wysiłku uzyskać maksimum efektów. Dzięki temu szybciej i łatwiej osiągniesz swoje cele. Ma to szczególne znaczenie w trenowaniu amatorów, którzy muszą pogodzić życie rodzinne, zawodowe i to treningowe.
Indywidualizacja
Plan treningowy dostosowany jest stricte pod Ciebie. Pod Twoje obecne możliwości zdrowotne oraz dni, w które możesz trenować. Analizujemy osiągane wyniki i dostosowujemy plan treningowy na bieżąco do postępów. Te czasami są spektakularne i trzeba podkręcić śrubki, a czasami wpływają zbyt destrukcyjnie na organizm, wtedy trzeba zwolnić.
Narzędzia
W komunikacji z zawodnikami używamy aplikacji treningowej ArdentCoach. Możesz z niej korzystać zarówno na telefonie jak i poprzez komputer.
Plany
Plany treningowe rozpisujemy raz na 7 dni. Pod uwagę bierzemy miniony tydzień oraz plany zawodnika, również te zawodowe, które stoją przed nim w nadchodzącym tygodniu.
Motywacja
To najbardziej niedoceniana część współpracy, która już po miesiącu staje się tą najważniejszą. Trafiasz do grupy zaangażowanych w trening ludzi, którzy chcą się rozwijać, nie przeszkadza im rozmowa o bieganiu 24h/dobę. Kochają to i nie kryją tego. Uwierz mi, ta ekscytacja bardzo szybko udzieli się i Tobie, a będzie najbardziej pomocna wtedy, gdy najbardziej będziesz jej potrzebować.
Dostęp do PREMIUM
Naszą strefę PREMIUM tworzymy od ponad roku. To dziesiątki materiałów nigdy niepublikowanych w internecie, które dostajesz zupełnie FREE za to, że trenujesz z nami.
Kontakt z trenerem
Nie limitujemy czasu i ilości pytań, jakie możesz zadać trenerowi. Bez względu na to, czy Twoje pytanie dotyczy dzisiejszego treningu, czy też doboru butów do biegania, możesz na nas liczyć.
Elastyczna forma rozliczeń
Sam zdecyduj, ile ma trwać nasza współpraca: miesiąc, pół roku czy dłużej. Możesz zrezygnować w dowolnej chwili.
CASE STUDY
"Trenowałem już z 8 różnymi trenerami"
Poznaj historię Przemka, założyciela TreningBiegacza, który, jak to ujmuje, przewinął się już przez ręce 8 różnych trenerów. Różnie w tym czasie bywało, ale najlepiej oddajmy głos Przemkowi.
IDEALNY PLAN DLA CIEBIE?
TRENER BIEGANIA
Twoje indywidualne wsparcie w drodze do wyznaczonego celu
Usługa "Trener Biegania"
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Bieganie może stać się jeszcze przyjemniejsze i sprawiać jeszcze więcej radości? Z nami tak! Przekonaj się jak mniejszym nakładem pracy, osiągniesz rezultaty, o jakich nie marzyłeś!
ODKRYJ RADOŚĆ Z BIEGANIA
NIECH KAŻDY KROK PROWADZI CIĘ BLIŻEJ CELU
Zalety IPT:
INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY + DIETA
CZUJ SIĘ LEPIEJ, BIEGAJ SZYBCIEJ, WYGLĄDAJ PIĘKNIEJ
Naucz się, pod okiem profesjonalistów, co robić, aby zdrowa dieta stała się Twoim stylem życia, a treningi przynosiły radość i z każdym dniem przybliżały do wyznaczonego celu!
OSIĄGNIJ SWÓJ PEŁNY POTENCJAŁ
STAŃ SIĘ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SAMEGO SIEBIE
Co zawiera ten pakiet?
Usługa "Trener Biegania"
Usługa "Dieta bez diety – czyli zbuduj swój plan żywieniowy na całe życie"
Usługa Dieta bez diety to 3-miesięczny program, w którym nie otrzymasz rozpisanej diety na każdy dzień tygodnia, tylko dokładną receptę jak samemu tworzyć dla siebie taką dietę. Ten program do końca życia uniezależni Cię od dietetyków, pozwoli osiągnąć wymarzoną wagę ciała i jestem tego pewien, spełni Twoje oczekiwania.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Zalety programu:
Pakiet Indywidualny Plan Treningowy + Dieta to 3-miesięczny program, mający na celu nauczenie i wyrobienie nawyków żywieniowych, które każdy podopieczny będzie w stanie samodzielnie kontynuować po zakończeniu programu.
Po upływie 3 miesięcy proponujemy naszym zawodnikom przejście na usługę "Trener Biegania" i kontynuowanie swojej biegowej przygody z Indywidualnym Planem Treningowym.
Ale spokojnie! Pakiet Indywidualny Plan Treningowy + Dieta możesz przerwać w dowolnym momencie, nawet po miesiącu, jeżeli uznasz, że zdobyte informacje na temat odżywiania i diety są dla Ciebie wystarczające.
OPINIA
Życiówki na każdym dystansie
Kiedyś myślałem, że na treningach trzeba dawać z siebie 100% i się "zajeżdżać". Trener pokazał mi, że można inaczej.
Trzeba trenować mądrze, a nie bardzo ciężko. Treningi rozpisane pod cele, które sobie założyłem, sprawiają, że "życiówki" same się kręcą 😀
- Półmaraton z 1:39:20 na 1:23:05,
- 10 km z 49:15 na 38:54.
Teraz do kolekcji brakuje mi złamania 3h w maratonie 💪
BAZUJEMY NA CELACH
Wiemy, co musi się wydarzyć na końcu drogi.
Cele ustalamy razem.
Rozpoczęcie biegania, półmaraton, maraton czy ultra.
To Ty określasz swoje priorytety!
POZNAJ NASZEGO TRENERA
Tomasz Antosiak
Były reprezentant Polski w Biegach Górskich, uczestnik Mistrzostw Świata, trener z 15-letnim doświadczeniem.
Jako trener, multimedalista Mistrzostw Polski na 800m, 1000m, 1500m, 3000m, 5000m oraz 10000m w kategoriach młodzik – senior. Były zawodnik z rekordami życiowymi na 10000m 30:40, półmaraton 1:09, maraton 2:32. Trener lekkiej atletyki, którego cechuje profesjonalne podejście, wyznający zasadę, że trening biegowy nie musi być ani skomplikowany, ani trudny, aby przynosił bardzo dobre rezultaty.
Współpracuje zarówno z profesjonalnymi zawodnikami, którzy ścigają się zarobkowo, ale przede wszystkim z amatorami, którzy łączą bieganie z przyjemnością, relaksem, chęcią utraty wagi jak i radością wynikającą z uwalnianiem swoich endorfin. Lubi również trenować zaawansowanych biegaczy, którzy chcą pogodzić życie zawodowe z pasją, jaką jest bieganie. Pasjonat lekkiej atletyki oraz tenisa ziemnego. Gotowy pomóc Ci osiągnąć wymarzony cel!
CO MÓWIĄ NASI PODOPIECZNI
Biegam dla siebie. Żeby mieć motywację i radość, stawiam sobie różne cele.
Do niektórych umiem dojść sama, ale niektóre wymagają już bardziej metodycznego podejścia, zrozumienia zależności, odpowiedniej struktury. W tym pomaga mi trener. Dzięki opiece trenerskiej mój trening jest ułożony, ale i bardziej urozmaicony, moja głowa spokojniejsza no i mam dodatkowego kibica, który we mnie wierzy. Z całego serca polecam trening z TreningBiegacza.pl
Małgosia Walendziewska
Marketing expert
Odkąd mam trenera, biję rekord za rekordem! Z całego serca mogę polecić!
Biegam z trenerem od niemal 2 lat. Od dłuższego czasu się nad tym zastanawiałem, ale warto było, bo od wyniku 3:30 w maratonie doszedłem do pułapu 2:45, a progres nadal jest możliwy. Mądry, poukładany trening pozwolił mi pogodzić pracę z dość wyczerpującymi treningami. Nie wyobrażam sobie, abym mógł sam zaplanować pogodzenie codzienności z treningami, które sprawiają, że z sezonu na sezon biegam coraz szybciej, pomimo że już 40-ka dawno na karku. Pełen profesjonalizm w podejściu całej ekipy TreningBiegacza.pl
Darek Szczepanik
Przedsiębiorca
JAKIE KORZYŚCI JESZCZE ZYSKUJESZ?
TRENER ONLINE
Co zyskasz, po rozpoczęciu współpracy z TreningBiegacza.pl?
Z biegiem czasu poznajemy się, poznajemy Twoje potrzeby i dostarczamy Ci treści, dzięki którym się uczysz.
Uzyskujesz dostęp do bazy filmów z ćwiczeniami, aby przyspieszyć swój rozwój..
Porady dotyczące odżywiania okołotreningowego oraz sprawdzony przez nas plan żywienia przedstartowego.
Trener jest dla Ciebie dostępny przez cały czas. Masz pytanie lub jakiekolwiek wątpliwości? → Dzwonisz lub piszesz.
Od czasu do czasu trafiają nam się pakiety startowe na największe biegowe imprezy w Polsce – jeśli będzie Ci pasować cel i data, dostaniesz go gratis.
Nic tak nie łączy ludzi, jak wspólna pasja... i wspólny trener! Uzyskasz dostęp do naszej grupy biegowej.
KALKULATOR BIEGOWY
Dowiedz się, jak trenować, aby stale podnosić swój poziom.
Pobierz zestaw 8 kalkulatorów biegowych!
Strategia tempa startowego, kalkulator tempa biegu, zakresy intensywności, BMR, BMI i wiele więcej.
Wszystko z dokładnym opisem i filmem instruktażowym.
Pytania i Odpowiedzi
Czym jest ArdentCoach?
ArdentCoach to aplikacja internetowa, poprzez którą uzyskasz dostęp do planu treningowego. To tutaj, zawsze w niedzielę znajdziesz plan treningowy na następny tydzień. Będzie on uwzględniać wszystkie jednostki treningowe, jakie udało Ci się wykonać w bieżącym tygodniu.
Dlaczego plan treningowy rozpisywany jest jedynie na 7 dni?
Jesteś zajętym człowiekiem. My to wiemy. Pracujesz, masz rodzinę i wiele różnych obowiązków. Zdajemy sobie sprawę, że nie zawsze udaje się wykonać 100% planu i pewne jednostki wypadają. Dlatego analizujemy wszystkie treningi z minionego tygodnia, jaki one miały wpływ na Ciebie i dopiero na podstawie tych danych podejmujemy decyzję, jak ma wyglądać następny tydzień. Plan musi być dopasowany do Ciebie indywidualnie, a niewykonane jednostki mogą w pewien sposób być kompensowane w następnych dniach poprzez uwzględniające zmiany treningi.
Czy organizujecie obozy biegowe?
Tak, robimy coś takiego dla naszych zawodników. Z racji tego, że codziennie ze sobą rozmawiamy poprzez platformę, gdzie są wszyscy zawodnicy, to z czasem tworzą się pomiędzy nami naprawdę dobre relacje i obozy biegowe są naturalnym następstwem. Lubimy spędzać czas ze sobą.
Jak wygląda współpraca z trenerem?
W dużej mierze zostało to już opisane bardzo szczegółowo powyżej, w pełnej wersji artykułu. W skrócie, w dosłownie kilku puntkach wygląda to tak:
- Wybierasz wersję: sam Indywidualny Plan Treningowy czy też wersja IPT + Dieta.
- Wypełniasz ankietę.
- Dołączasz do ArdentCoach i naszego Discorda.
- Przeprowadzasz pierwszą wideorozmowę z trenerem i razem ustalacie cele na podstawie wypełnionej ankiety i aktualnej formy.
- Otrzymujesz treningi rozpisane na pierwszy tydzień (poprzez ArdentCoach).
- Dążysz do osiągnięcia określonego celu.
Czy trenujecie tylko zaawansowanych biegaczy?
Nie. Nasza oferta skierowana jest przede wszystkim do początkujących biegaczy, którzy mają zupełnie inne potrzeby niż biegacze zaawansowani. To jest właśnie nasza przewaga. My pracujemy z początkującymi biegaczami od 18 lat. Rozumiemy ich specyficzne potrzeby i wiemy, że muszą pogodzić życie prywatne i zawodowe ze swoją pasją, a to wymaga dużego samozaparcia. Wspieramy Cię w tym!
Oczywiście trenujemy również ambitne osoby, których celem jest połamania trójki w maratonie lub przygotowanie do biegów ultra.
Czy mogę zacząć biegać po 40-ce?
Jak najbardziej tak. Wymaga to oczywiście zupełnie innego podejścia niż w przypadku osób, które mają już swój bagaż biegowych doświadczeń, ale nasza metoda pokazuje, że i będąc 40-latkiem, śmiało możesz poczuć się ponownie jak 20-katek.
Ile kosztuje opieka trenera biegania?
W tej chwili kompleksowa indywidualna opieka trenerska kosztuje 249 zł za miesiąc współpracy. W tym czasie otrzymujesz:
- dostęp do bazy wiedzy, gdzie znajdziesz materiały instruktażowe oraz dodatkowe artykuły niepublikowane w serwisie,
- przygotowywaną raz na tydzień rozpiskę treningową, która uwzględnia miniony, przepracowany tydzień treningowy,
- dostęp do społeczności osób trenujących z TreningBiegacz.pl
- dostęp do wszystkich używanych narzędzi oraz kalkulatorów treningowych,
- wytyczne dotyczące badań krwi, jakie musisz przeprowadzić, aby być pewnym, że jesteś zdrowy, a następnie ich analizę, którą przeprowadzi nasz trener,
- konsultacje z trenerem — telefoniczną oraz w formie czatu.
Czy udzielacie konsultacji trenerskich?
Tak, mamy taką usługę. Jest to jednorazowa usługa trwająca 60 minut, podczas której rozmawiamy na temat Twoich problemów biegowych.
Pytania, które chcesz omówić, przysyłasz nam przed spotkaniem. Spotkanie odbywa się w godzinach popołudniowych w formie wideokonferencji.
Koszt usługi to 199 zł.
KONTAKT
Masz pytania?
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat współpracy z trenerem lub diety? Napisz do nas lub zadzwoń! Z chęcią odpowiemy na wszystkie nurtujące Cię pytania!
Trener:
Copyright 2023 © TreningBiegacza.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone.