Od zera do runnera!
Nie potrzebujesz motywacji. Potrzebujesz systemu.
PREMIUM to pełna Strefa Biegacza w aplikacji: autorski program „Od zera do runnera”, Bucket List, realizacja planów, statystyki, kursy, brak reklam i społeczność. Dla kanapowca i dla biegacza, który chce biegać mądrze. W ramach Premium:
- uzbroisz się w niezbędną wiedzę i narzędzia,
- bezstresowo pokonasz codzienne zmęczenie,
- zbudujesz trwałą motywację do ruszenia tyłka,
- znajdziesz czas na regularną aktywność,
- odnajdziesz siłę do życia w bieganiu. Po prostu!
Rozpocznij przemianę i dołącz do TreningBiegacza.pl PREMIUM.
Od zera do runnera
nasz autorski i bezstresowy program ruszenia do przodu
Unikalne płatne materiały
otrzymujesz dostęp do płatnych materiałów premium
Zamknięta społeczność
dołączasz do ponad 300 zgranych fascynatów biegania
Oferty specjalne
otrzymujesz priorytetowo dostęp do specjalnych zniżek
Sprawdzone strategie
przygotowania oraz odżywiania przed startem w zawodach
Aplikacja treningowa
z rozpisanym darmowym planem treningowym
Narzędzia biegacza
wspomagające poprawny trening biegowy
Checklisty
rzeczy do spakowania na zawody i nie tylko
Wyniki badań
naukowych oraz doświadczeń biegaczy
Rekomendacje
książek, artykułów i podcastów
Co znajdziesz w PREMIUM?
Od zera do runnera
nasz autorski i bezstresowy program ruszenia do przodu
Unikalne płatne materiały
otrzymujesz dostęp do płatnych materiałów premium
Zamknięta społeczność
dołączasz do ponad 300 zgranych fascynatów biegania
Oferty specjalne
otrzymujesz priorytetowo dostęp do specjalnych zniżek
Sprawdzone strategie
przygotowania oraz odżywiania przed startem w zawodach
Aplikacja treningowa
z rozpisanym darmowym planem treningowym
Narzędzia biegacza
wspomagające poprawny trening biegowy
Checklisty
rzeczy do spakowania na zawody i nie tylko
Wyniki badań
naukowych oraz doświadczeń biegaczy
Rekomendacje
książek, artykułów i podcastów
Chcesz zadbać o swoje zdrowie? ale...
Nie masz motywacji do ruszenia swojego tyłka z miejsca?
Masz problem ze znalezieniem czasu na aktywność?
Masz problem z zachowaniem odpowiedniej diety?
Nie wiesz od czego zacząć regularne bieganie i jakie treningi robić?
Masz problem z wprowadzeniem aktywności w życie?
Chcesz być zdrowy i żyć dłużej, ale nie wiesz jak to osiągnąć?
Mamy dla ciebie rozwiązanie
Kolejny plan treningowy znaleziony w internecie nic nie zmieni. Potrzebujesz kompleksowego kursu, który poprowadzi Cię za rączkę tydzień po tygodniu.
52 lekcje na temat wdrożenia biegania w życie!
Nie wszystko na raz! Jedna lekcja co tydzień!
Plan treningowy z narastającym poziomem trudności!
Praktyczna rada biegowa w każdym module!
Cykliczne wyzwania, dzięki którym łatwiej będzie Ci wytrwać!
Dostęp do zamkniętej społeczności!
Z gwarancją satysfakcji!
„Od zera do runnera” — 52-tygodniowy kurs
Autorski program TreningBiegacza.pl, który prowadzi Cię za rączkę od kanapowca do biegacza pierwszych kilometrów. Naszym celem jest zrobić z Ciebie osobę, która przebiegnie 60 minut bez odpoczynku — bezstresowo, mądrze i bez kontuzji.
To jedna z wielu części PREMIUM. Kupując subskrypcję Strefy Biegacza, otrzymujesz dostęp do całej aplikacji — 52 lekcji, Bucket Listy, realizacji planów, statystyk i wielu innych narzędzi.
52
tygodnie programu
6
kategorii tematycznych
1/tydz.
nowa lekcja + plan
52
tygodnie ćwiczeń
Filary programu
Nowe treści
Co tydzień dostajesz dostęp do kolejnego modułu z nową lekcją. Nie przytłaczamy Cię ilością — tylko to, co potrzebne TU i TERAZ, by wyrobić nawyk.
52 tygodnie
Tyle potrwa program. Krok po kroku zdobywasz wiedzę, żeby po roku dać sobie radę samodzielnie — z solidnymi fundamentami #mądrzebiegać.
Plan treningowy
W każdym module znajdziesz nowy plan treningowy o rosnącym poziomie trudności. Śledzisz postępy w aplikacji i odhaczasz ukończone treningi.
Słowniczek biegacza
BC1, bieg ciągły, dryft tętna — żadnych niezrozumiałych skrótów. Słowniczek klarownie tłumaczy każde biegowe pojęcie.
Praktyczne porady
Jak zawiązać buty, żeby się nie rozwiązały? Jak ubrać się, gdy wieje i sypie śnieg? Konkretne rozwiązania bez lania wody.
Motywacja
Największym problemem nie jest zacząć — tylko nie odpuścić. Pilnujemy Twojej regularności systemem, nie obietnicami.
Ćwiczenia uzupełniające
52-tygodniowy zestaw ćwiczeń z podziałem na dni, tygodnie i miesiące. Wszystko zintegrowane z planem biegowym.
Społeczność
Dołączasz do zamkniętej grupy na Discord. Zadasz pytanie, znajdziesz partnera do biegania i zobaczysz, że inni też walczą.
Wszystkie materiały dostępne w wygodnej aplikacji — na dowolnym urządzeniu, kiedy chcesz.
Moduły programu „Od zera do runnera”
Zobacz dokładnie, czego nauczysz się przez 52 tygodnie. Każdy moduł to lekcja teoretyczna, praktyczne zadanie i plan treningowy.
1Wprowadzenie
Moduły 1–10
Wprowadzenie
Moduły 1–10
- Zacznij od aktywności inkorporowanej
- Czy zdrowe życie jest na liście Twoich wartości?
- Naukowe podstawy biegania
- Określ swoją kondycję
- Jak zacząć: od chodzenia do biegania
- Rozgrzewka i schłodzenie — techniki i przykładowe ćwiczenia
- Wybór odpowiedniego sprzętu
- Znaczenie społeczności biegowej dla motywacji
- Po co biegasz — poznaj swoje ukryte motywacje
- Ustawianie celów krótko- i długoterminowych
2Maszerowanie zmieniamy w bieganie
Moduły 11–20
Maszerowanie zmieniamy w bieganie
Moduły 11–20
- Badania — co, jak często i jak interpretować wyniki
- Odżywianie — ważne terminy
- Jak wyjść z domu — strategie na prokrastynację
- Jak pogodzić bieganie z obowiązkami
- Metoda „kanarka" w życiu biegacza
- Podstawy odżywiania dla biegaczy
- Poprawna postawa i forma biegania
- Jak unikać kontuzji w początkowej fazie
- Schemat treningowy — z czego powinien się składać
- Jak biegać w różne pory roku
3Wiedza uzupełniająca
Moduły 21–30
Wiedza uzupełniająca
Moduły 21–30
- Trening uzupełniający — ROWER
- Techniki oddychania podczas chodzenia i biegania
- Regeneracja i dni odpoczynku
- Odchudzanie przez bieganie — kompleksowe ujęcie
- Dlaczego sen i odpoczynek są tak istotne
- Rozwój wytrzymałości: stopniowe zwiększanie dystansu
- Nawadnianie w treningu biegacza
- Śledzenie postępów: dziennik i aplikacje
- Bieganie z pulsometrem — tętno, tempo czy metoda mieszana
- Typowe problemy i błędy początkujących
4Świadomy biegacz
Moduły 31–40
Świadomy biegacz
Moduły 31–40
- Najlepsze treningi dla początkujących
- Jak maksymalizować efekty treningu
- Planowanie diety — przykładowe plany posiłków
- Powrót po kontuzji do biegania
- Jak biegać, aby poprawiać wyniki
- Jak biegać i nie zwariować
- Psychologia biegania — jak wpływa na umysł
- Radzenie sobie z przeszkodami psychicznymi
- 10 000 kroków dziennie — dlaczego to ważne
- Jak utrzymać regularność treningów
5Pokochaj bieganie na całe życie
Moduły 41–50
Pokochaj bieganie na całe życie
Moduły 41–50
- Jak poprawnie ustawić pulsometr
- Radzenie sobie z wewnętrznym krytykiem
- Sposoby na pokonanie braku energii
- Trening uzupełniający — BASEN i SAUNA
- 10 sposobów na poprawienie szybkości
- Jak chcesz, aby wyglądał Twój typowy dzień
- Naukowe podstawy wdrażania aktywności
- Jak się odżywiać, aby mieć siły biegać i chudnąć
- Choroby i kontuzje — co robić w trakcie i po
- Zwiększanie dystansu — jak robić to mądrze
6Moje pierwsze biegowe zawody
Moduły 51–52
Moje pierwsze biegowe zawody
Moduły 51–52
- Jak wybrać pierwszy wyścig: 5 km, 10 km
- Planowanie i strategia wyścigu: tempo, nawodnienie
DOŁĄCZENIE DO PREMIUM
KROK PO KROKU
KROK 1
Kupujesz dostęp do TreningBiegacza.pl PREMIUM. Masz do wyboru dwa warianty: subskrypcję miesięczną oraz roczną.
KROK 2
Po dokonaniu zakup na Twojego maila przyjdzie pierwszy e-mail. Jego tytuł to: 🏃♂️ To Ważne! Przeczytaj, bo dotyczy TreningBiegacza.pl PREMIUM. Jeśli nie znajdziesz go w swojej skrzynce, sprawdź spam.
KROK 3
Maksymalnie godzinę później przyjdzie mail wprowadzający do programu Od zera do runnera, tytuł: Od zera do runnera – moduł 01 już dostępny.
KROK 4
Możesz zacząć działać! Przejdź na stronę https://strefa.treningbiegacza.pl/ i zaloguj się do swojego konta. Dane dostępowe przyjdą na Twojego maila zaraz po zakupie.
KROK 5
Po zalogowaniu możesz przejść do BAZY WIEDZY w ramach TreningBiegacza.pl PREMIUM lub przejść do programu Od zera do runnera. Od razu po zakupie dostępne będą dla Ciebie dwa moduły: moduł00 i moduł01.
KROK 6
Kolejne moduły programu Od zera do runnera będą Ci udostępniane co tydzień (równo tydzień po dołączeniu do programu).
W PREMIUM Strefie Biegacza
Program „Od zera do runnera” to tylko jedna z części. PREMIUM to cały ekosystem narzędzi dostępnych każdego dnia — niezależnie od Twojego poziomu.
Bucket List
Twórz listę celów biegowych i śledź postępy
Ulubione w chmurze
Synchronizuj ulubione między urządzeniami
Realizacja planów
Aktywuj plan i śledź treningi dzień po dniu
Statystyki
Analizuj swoje postępy i wyniki
Kursy i materiały
Dostęp do ekskluzywnych kursów biegowych
Brak reklam
Czyste przeglądanie bez reklam
Newsletter VIP
Personalizowane porady i ekskluzywne oferty
Wsparcie priorytetowe
Szybka pomoc od naszego zespołu
Z gwarancją satysfakcji!
Co otrzymasz po dołączeniu do TreningBiegacza.pl PREMIUM?
Wszystko w jednej subskrypcji — edukacja, narzędzia, społeczność i zniżki. Zaczynasz biegać mądrze od pierwszego dnia.
Poznaj autora programu
Przemek Niemczuk
Od 20 lat zaraża Polaków pasją do biegania i zdrowego stylu życia. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu. Przez 15 lat nauczyciel wychowania fizycznego i informatyki, a teraz przedsiębiorca.
Wielki fan maratońskiego zwiedzania stolic Europy oraz uczestniczenia w biegach — nie dla podium, a dla utrzymania zdrowia.
20+
lat z bieganiem
AWF
Wrocław
15
lat jako nauczyciel WF
Co mówią nasi członkowie?
“Dołączenie do newslettera TreningBiegacza.pl zmieniło moje postrzeganie biegania. Dzięki temu bardziej mi się chce. Otrzymuję porady adekwatne do pory roku, a rady trenera pasują idealnie do mnie.”
Gracjan
Biegacz
“Nie mam czasu poświęcać godzinę dziennie, aby sprawdzać nowinki, zmiany w treningu czy też biegi, które się odbywają. Dzięki newsletterowi dostaję to co tydzień na maila. Mam wszystko, co mi potrzeba, aby być na bieżąco.”
Michał
Lekkoatleta
“Jestem bardzo zadowolona z dołączenia do TreningBiegacza.pl PREMIUM. Dzięki niemu otrzymuję regularne porady od ekspertów, które pomagają mi poprawić moją technikę biegu, zwiększyć wydajność i uniknąć kontuzji.”
Jagoda
Biegaczka
“Po ponad 2,5 rocznej przerwie w bieganiu postanowiłem wrócić do aktywności. Jestem przekonany, że szczęściem dla mnie był pomysł kontaktu z Przemkiem, dzięki któremu zbudowałem solidną bazę do dalszej pracy.”
Andrzej Mazurek
Biegacz
Zacznij swoją biegową przemianę już dziś!
Wybierz plan, który najlepiej pasuje do Twoich potrzeb
Dołącz teraz — zatrzymaj dzisiejszą cenę na zawsze
Premium rośnie: dodajemy nowe lekcje, narzędzia i kursy. Cena dla nowych członków wzrośnie, ale Ty zachowasz swoją cenę, dopóki nie zrezygnujesz z subskrypcji.
Miesięczna płatność
TreningBiegacza.pl PREMIUM
Pełny dostęp do Strefy Biegacza
W cenie otrzymasz:
- Program „Od zera do runnera” (52 tygodnie)
- Bucket List + realizacja planów treningowych
- Statystyki postępów i ulubione w chmurze
- Kursy + zniżki na wersje dożywotnie (PiR, Rolowanie)
- Newsletter VIP + archiwum 80+ numerów
- Zamknięta społeczność na Discord
- Brak reklam + wsparcie priorytetowe
Płatność co 3 miesiące
TreningBiegacza.pl PREMIUM
Pełny dostęp do Strefy Biegacza
W cenie otrzymasz:
- Program „Od zera do runnera” (52 tygodnie)
- Bucket List + realizacja planów treningowych
- Statystyki postępów i ulubione w chmurze
- Kursy + zniżki na wersje dożywotnie (PiR, Rolowanie)
- Newsletter VIP + archiwum 80+ numerów
- Zamknięta społeczność na Discord
- Brak reklam + wsparcie priorytetowe
Roczna płatność
TreningBiegacza.pl PREMIUM
Pełny dostęp do Strefy Biegacza
Oszczędzasz 59,80 zł rocznie (2 miesiące gratis!)
W cenie otrzymasz:
- Program „Od zera do runnera” (52 tygodnie)
- Bucket List + realizacja planów treningowych
- Statystyki postępów i ulubione w chmurze
- Kursy + zniżki na wersje dożywotnie (PiR, Rolowanie)
- Newsletter VIP + archiwum 80+ numerów
- Zamknięta społeczność na Discord
- Brak reklam + wsparcie priorytetowe
Gwarancja satysfakcji
Wykup dostęp a po 14 dniach zdecyduj czy chcesz kontynuować. W przypadku rezygnacji zwrócimy Ci 100% wpłaconych środków.
Najczęściej zadawane pytania
Kiedy jest wysyłany newsletter?
Jak mogę zapłacić za subskrypcję PREMIUM?
Czy mogę zapisać się na kurs Od zera do runnera w dowolnym momencie?
Czy mogę otrzymywać dostęp do PREMIUM na kilka różnych adresów email?
Czy treści PREMIUM będą dostępne w innym miejscu?
Czy mogę zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie?
Czy istnieje możliwość zwrotu pieniędzy?
Co się stanie, jeśli nie otrzymam oczekiwanego dostępu?
Ostatni krok
Nie potrzebujesz motywacji. Potrzebujesz systemu.
Dołącz do społeczności ponad 300 biegaczy i zacznij swoją drogę od zera do runnera już dziś. 14 dni gwarancji — zero ryzyka.
Dołącz do PREMIUM
