Słownik biegacza
Na początku oceń swój stan. Zacznij od marszobiegu – minutę idź, minutę biegnij.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. Początkujący biega 10-15 km tygodniowo, zaawansowany może przekraczać 150 km.
Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. To tzw. tempo konwersacyjne.
Powoli i bez pośpiechu. Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz 7-10 razy.
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż 8-15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3-4 jednostki.
Polecam książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem.
Wybierz plan treningowy dla początkujących i trenuj zgodnie z jego wytycznymi.
Gdy jesteś chory (zwłaszcza z gorączką), po bardzo intensywnym treningu bez odpoczynku, przy poważnych kontuzjach.
