dieta biegacza
26 artykułów
Kiedy spożywać węglowodany przed treningiem?
Na pewno wielu z nas zna uczucie, gdy po sycącym posiłku nagle czujemy się zmęczeni, senni albo pomimo…
5 października 2023
Pomoc dietetyka w diecie sportowca
Najczęstszym powodem konsultacji z dietetykiem jest nadmierna masa ciała. Dobry dietetyk to jednak dużo więcej niż tylko diety…
8 sierpnia 2022
Mleko. Pić czy nie pić? Oto jest pytanie
Każdy biegacz wie, jak ważne dla sprawności, wytrzymałości i regeneracji jest prawidłowe odżywianie. Jednak diety to w większości…
28 lipca 2022
Podstawy żywienia w treningu biegacza, część 2
Kiedy, ile i co? Czyli nad czym się skupić pod względem żywienia w okresie startowym. Autorem tekstu jest Łukasz…
14 lipca 2022
Podstawy żywienia w diecie biegacza – cz. 1, płyny
Kluczową kwestią w przygodzie/karierze biegowej jest sam trening. Jest to podstawa w rozwoju i próbie podniesienia swojego poziomu…
13 czerwca 2022
Jak żyć, aby po utracie wagi, nie wywołać efektu jo-jo
Redukcja masy ciała to element życia każdego z nas. Zarówno osoby z nadwagą czy otyłością, lecz także osoby…
30 kwietnia 2022
Najczęstsze mity dotyczące odchudzania
Warto na wstępie zaznaczyć, że wiele z popularnych mitów i sposobów na odchudzanie, nie dość że jest nieskuteczna,…
21 kwietnia 2022
Rzepakowe pola mocy
W teorii każdy biegacz wie, że jego jadłospis powinien zawierać odpowiednią ilość wszystkich niezbędnych makro- i mikroelementów, a…
11 kwietnia 2022
Dieta keto – nie dla biegacza?
Trening biegowy to pojęcie zdecydowanie szersze niż tylko pokonywanie kolejnych kilometrów. Naturalną istotą treningu jest dążenie do progresu,…
9 lipca 2021
Kwasy omega-3 w bieganiu i sporcie wyczynowym
Pozytywny wpływ kwasów omega-3 w bieganiu i sporcie wyczynowym znany jest od dawna. Niestety, zarówno w Europie, jak…
17 marca 2021
Odmienne stany psychofizyczne podczas odchudzania i rozpoczynania treningu biegowego
Sukces napędza sukces. Wiesz to. Zapewne osobiście znasz ten stan świadomości, gdy po dokonaniu czegoś, nagle stwierdzasz, że…
18 grudnia 2020
Mrożonki w diecie biegacza – dlaczego warto po nie sięgać w okresie jesienno–zimowym?
Warzywa i owoce powinny znaleźć się na liście zakupów każdego biegacza chcącego się zdrowo odżywiać. Zgodnie z zaleceniami żywieniowymi mają one stanowić codzienny element diety ze względu na wysoką wartość odżywczą oraz bogactwo błonnika pokarmowego.
29 lipca 2019
Efekt jojo u biegaczy – co jest przyczyną i jak sobie radzić?
Efekt JOJO jest jak zły sen. Po efektywnej redukcji często pojawiają się obawy dotytyczące utrzymania nowej masy ciała. Statystycznie udaje się to kilkunastu procentom osób. Teoria mówi, że o efekcie JOJO mówimy gdy wahania masy ciała po pięciu latach po zakończenia reducji są większe niż 5% uzyskanej masy ciała.
3 sierpnia 2019
Forma na świątecznym stole, czyli przetrwać Wielkanoc i nie przytyć – kilka istotnych zasad okiem dietetyka
Na początek krótki test – z czym Wam się kojarzą Święta? Jestem przekonana, że dla wielu osób byłyby to następujące rzeczy: rodzina, miły i spokojny czas, odpoczynek od codziennych trosk, wyciszenie... ach no tak – w wyobrażeniach oczywiście jest też stół a na nim... dużo, dużo pysznego jedzenia!
29 lipca 2019
Fast food – skąd ta zła reputacja? Czyli o tym, że może być szybko i zdrowo
Standardowe propozycje fast – food'owe są wysokoenergetyczne i mogą przyczyniać się do powstawania oraz rozwoju nadwagi i otyłości. Z reguły szybkie posiłki naładowane są tłuszczami nasyconymi oraz przemysłowymi tłuszczami utwardzanymi (potocznie nazywanymi tłuszczami typu trans), przez co dodatkowo niekorzystnie mogą wpłynać na inne parametry związane ze stanem zdrowia.
29 lipca 2019
Dieta na wspomaganie stawów – biegać bez kontuzji
"Bieganie szkodzi zdrowiu" – pewnie każdy biegacz nie raz spotkał się z tego typu stwierdzeniem. Trudno się nie zgodzić, ponieważ statystycznie mniej więcej w pierwszym roku od rozpoczęcia regularnych treningów, przeciętny biegacz amator nabawia się pierwszej kontuzji.
29 lipca 2019
Deser dla biegacza? Może być słodko i zdrowo! Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem
Kto z nas nie lubi deserów? Poza wyjątkami chyba większość osób buszuje po szafkach w poszukiwaniu czegoś na ząb i w końcu uśmiecha się na widok znalezionych ciastek. Z drugiej strony w środowisku biegaczy do zaobserwowania jest zjawisko rzadszego sięgania po słodycze w cyklu regularnych treningów.
24 lipca 2019
“Doładowanie” w biegowym treningu – jak to ogarnąć? Suplementacja Run&Bike
Każdy kto zaczął trenować wie, jak ważne jest pobudzanie organizmu do wysiłku. Utrzymanie zakładanego tempa podczas biegu czy też jazdy na rowerze, jest priorytetem. Kiedy zaczyna brakować sił wtedy pożądany jest ,,zastrzyk" energii, który pozwoli Ci wejść ponownie na wyższe obroty. Nie zawsze banany, cytrusy czy też czekolada są właściwym wyborem - mogą okazać sie niewystarczające, a ponadto nie każdy organizm radzi sobie z ich przyswajalnością w trakcie ruchu. Problemy żołądkowe czy sygnały ze strony jelita, mogą skutecznie zniweczyć dłuższy trening. Jeśli występuje problem z wchłanianiem, to taki mały szczegół może wytrącić nas z rytmu biegowego.
20 lipca 2016
Indeks glikemiczny w praktyce biegacza – o co tu biega?
Jest środek lata – czas, w którym wystarczy wyjść z domu, aby na swojej drodze spotkać gros ludzi aktywnie spędzających czas. Wzmożony ruch można zauważyć przede wszystkim w środowisku biegaczy, zarówno tych doświadczonych, jak i nowicjuszy. Bieganie to sport, który nie wymaga dużych nakładów od człowieka, przecież wystarczą tylko dobre buty, ciekawa trasa i motywacja. Ale czy na pewno? Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, wymagają wielopoziomowego podejścia od człowieka. Dobre chęci i odpowiedni sprzęt to nie wszystko, należy zadbać także o prawidłową dietę. Jak zatem przygotować się do wysiłku tak, aby biec coraz dalej i coraz szybciej?
19 lipca 2016
Dania regenerujące po zawodach i treningach – “Gotuj się do biegu” z Marcinem Świercem!
Zawody są wisienką na torcie wielogodzinnych treningów. Wkłada się w nie całą energię i zazwyczaj już na linii mety myśli się o kolejnym wyścigu, nawet gdy z ust padają słowa „nigdy więcej”. Świadomość szybkiej regeneracji oraz możliwość powrotu do realizacji planu, wraz z rosnącą wydolnością, jest praktycznie marzeniem każdego sportowca.
24 lipca 2019
Sok z buraka – dlaczego warto? Twój legalny i zdrowy doping
Bieganie to dyscyplina, którą odnajdujemy właściwie w każdym sporcie. Jedną z grup sportowych, które mają intensywny biegowy trening sa niewątpliwie piłkarze. Jednym ze sposobów z kolei, który pomógł piłkarzom Leicester City sensacyjnie wywalczyć Mistrzostwo Anglii, było regularne picie soku z buraka. Dlaczego powinni z tej opcji skorzystać również biegacze? Naukowcy z Uniwersytetu w Exeter twierdzą, że sok z buraka poprawia możliwości sprinterskie organizmu, a także wpływa na lepsze podejmowanie szybkich decyzji. Dokładne badania pokazują, że szybkość biegu może się poprawić nawet o 3,5 procent.
23 maja 2016
Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem – garść żywieniowych rad dla biegaczy
Przedstawiamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU prowadzony przez mistrza Marcina Świerca. Tym razem przywita on czytelników i odbiorców śniadaniem, a następnie zakończy dzień odpowiednio skomponowaną kolacją. O ich wartości nie trzeba przekonywać żadnego sportowca – to rodzaj startu i mety. Oczywiście należy pamiętać, że plan żywieniowy biegaczy nie opiera się jedynie na początku i końcu, a bardzo dużą rolę odgrywa tu jednocześnie wszystko co pomiędzy nimi.
24 lipca 2019
Jak umiejętnie żonglować węglowodanami – o istotnej roli żeli energetycznych w treningu i startach
Bieganie to sport, który nie wymaga używania specjalistycznego sprzętu - jego praca skupiona jest na właściwym ciężarze zawodnika, dźwiganiu własnego ciała, wprawianiu go w ruch i utrzymywaniu ...
24 lipca 2019
Dieta w okresie treningowym – gotuj się do biegu z Marcinem Świercem
Odsłaniamy kolejny odcinek cyklu GOTUJ SIĘ DO BIEGU z Marcinem Świercem w roli gospodarza. Tym razem na tapetę zostaje wywołany temat diety w okresie treningowym. Można by rzec, że czas ten ...
11 lipca 2019
Bieganie na ziarnach, pestkach i suszonych owocach – test domowych batonów granola oraz chleba z ziaren
O tym, że sposób odżywiania wpływa na rozwój, siłę, stopień regeneracji czy wyniki na zawodach, nie trzeba już przypominać żadnemu biegaczowi. Odpowiednia strategia żywieniowa w wielu przypadkach ...
24 lipca 2019
Gotuj się do biegu z Marcinem Świercem – co jeść przygotowując się do zawodów, a czego unikać?
Wiemy, jak wielu biegaczy zastanawia się którymi artykułami wypełnić sklepowy koszyk czy półki w domowej kuchni. Rozumiemy, że praktycznie wszyscy rozważają co powinni zjeść na śniadanie ....
24 lipca 2019