Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Strefa kobiet

(26)

Bez cienia wątpliwości kobiety w trakcie swojego życia muszą wziąć pod uwagę znacznie szerszy wachlarz ewentualnych utrudnień.

Buty do biegania
Recenzja ASICS SUPERBLAST 3
Amortyzacja czy dynamika? Czy z takim poziomem pianki możliwe jest bieganie szybciej? Czy ASICS SUPERBLAST 3 zaskakuje? Poznaj opinię naszej redakcyjnej koleżanki.
Małgorzata Kułakowska8 kwietnia 2026
Strefa kobiet
Bieganie w ciąży
Poznaj naukowe rekomendacje, praktyczne porady i zasady modyfikacji treningów, aby bieganie w ciąży wspierało zdrowie przyszłej mamy i rozwój dziecka bez ryzyka dla obu stron.
Małgorzata Kułakowska11 września 2025
Biegi
Badanie: Kobiety ćwiczą rzadziej od mężczyzn. ASICS i eobuwie.pl wspierają Irena Women’s Run
Marka ASICS i eobuwie.pl zostali partnerami imprezy jedynej w swoim rodzaju. Irena Women’s Run to wyjątkowy bieg na…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 maja 2023
Buty do biegania
Najlepsza amortyzacja i pełen komfort. ASICS NAGINO™ od kobiet dla kobiet
Sorry Panowie, ale dzisiaj będzie tylko coś dla biegaczek. Choć jest nas o wiele mniej niż biegaczy, dla…
Małgorzata Kułakowska27 maja 2023
📝
Strefa kobiet
Krem do twarzy – must have każdego sportowca
Cera sportowców często jest zmęczona i potrzebuje silnego nawilżenia. Zdarza się, że mogą się pojawić problemy z nadmierną…
Redakcja TreningBiegacza.pl1 czerwca 2021
Strefa kobiet
Trening młodej mamy – bieganie po porodzie
Wiele kobiet zastanawia się, jak rozpocząć powrót do aktywności fizycznej po porodzie. Kiedy i od czego zacząć? Jak rozpoznać, że nasz organizm jest już gotowy na bieganie po wszystkich zmianach, jakie zaszły w nim podczas tych wyjątkowych 9 miesięcy?
Paulina Zarebska16 lutego 2018
Strefa kobiet
Urodziłaś ? Zobacz jak wrócić do regularnego biegania !
Pamiętam, gdy ponad rok temu wyszłam na trening. Było to standardowe, poranne wybieganie. Około 4:45 na km – komfort jak dla mnie w owym okresie. W pewnym momencie usłyszałam słowa brzmiące mniej …
Malgorzata Nowak13 sierpnia 2015
Strefa kobiet
Rollowanie w ciąży
Ciąża wiąże się z głębokimi zmianami anatomicznymi i fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie, a odmienny ogólny stan zdrowia kobiet wraz ze zindywidualizowaną historią chorobową każdej z nich …
Malgorzata Nowak1 kwietnia 2015
Strefa kobiet
Czy poznamy prawdę na temat biegania w ciąży?
Prowadzisz aktywne życie. Wstajesz o świcie bądź wychodzisz na trening wieczorem. Biegasz regularnie, wiedziona założonym planem, celem, jaki masz przed oczami….
Malgorzata Nowak14 lutego 2015
Strefa kobiet
Bieganie w czasie cyklu menstruacyjnego
Miesiączka tematem tabu? Dla wielu tak. Kobiety o tym nie rozmawiają, bo to sprawa oczywista, mężczyźni udają, że tematu nie ma. A może inaczej: biegaczki najczęściej nie odpuszczają w żadnym…
Przemysław Niemczuk2 lutego 2015

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#ciąża #asics #buty na asfalt #test butów #mama #buty do biegania #obuwie treningowe #sprzęt do biegania #Superblast #trening #ASICS NOVABLAST #novablast #trening biegacza #automasaż #blackroll #bieganie w ciąży #cykl #menstruacja #okres

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas