fbpx

Strefa kobiet

Bez cienia wątpliwości kobiety w trakcie swojego życia muszą wziąć pod uwagę znacznie szerszy wachlarz ewentualnych utrudnień, z którymi będą musiały sobie poradzić w trakcie realizacji procesu treningowego, aniżeli typowy facet - biegacz. To z reguły problemy natury kobiecej, które skutecznie uprzykrzają, a czasami uniemożliwiają wręcz podjęcie regularnego wysiłku fizycznego. Kiedy nie wolno, to nie wolno, ale czy każda ciąża stanowi przymus leżenia, czy każda menstruacja to wymówka od treningu? Otóż nie i piszę to z pełną świadomością. Kiedy nie wolno, to nie wolno, ale kiedy wolno, to po prostu trzeba. O tym właśnie traktuje niniejszy dział. Piszą w nim tylko i wyłącznie osoby do tego predysponowane - KOBIETY - bo kto zrozumie drugą kobietę, jak nie właśnie kobieta? Okres, ciąża i dojście do formy po niej, macierzyństwo, czy w końcu odnalezienie tej chwili tylko dla siebie w natłoku codziennych obowiązków. Bezcenne rady, które pokazują jak żyć, jak można połączyć jedno z drugim i skutecznie realizować swoje pasje i chęć bycia BIEGACZKĄ.
Czytaj więcej
ASICS i eobuwie.pl wspierają Irena Women’s Run

Badanie: Kobiety ćwiczą rzadziej od mężczyzn. ASICS i eobuwie.pl wspierają Irena Women’s Run

Marka ASICS i eobuwie.pl zostali partnerami imprezy jedynej w swoim rodzaju. Irena Women’s Run to...
Kolekcja ASICS NAGINO - nie ma się do czego przyczepić

Najlepsza amortyzacja i pełen komfort. ASICS NAGINO™ od kobiet dla kobiet

Sorry Panowie, ale dzisiaj będzie tylko coś dla biegaczek. Choć jest nas o wiele mniej...
Krem do twarzy must have kazdego sportowca scaled

Krem do twarzy – must have każdego sportowca

Cera sportowców często jest zmęczona i potrzebuje silnego nawilżenia. Zdarza się, że mogą się pojawić...
trening mlodej mamy bieganie po porodzie 02

Trening młodej mamy – bieganie po porodzie

Wiele kobiet zastanawia się, jak rozpocząć powrót do aktywności fizycznej po porodzie. Kiedy i od...
swiezo upieczona mama zaczyna treningi 04

Urodziłaś ? Zobacz jak wrócić do regularnego biegania !

Pamiętam, gdy ponad rok temu wyszłam na trening. Było to standardowe, poranne wybieganie. Około 4:45...
rollowanie w ciazy 05

Rollowanie w ciąży

Ciąża wiąże się z głębokimi zmianami anatomicznymi i fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie, a odmienny ogólny...
czy poznamy prawde na temat biegania w ciazy

Czy poznamy prawdę na temat biegania w ciąży?

Prowadzisz aktywne życie. Wstajesz o świcie bądź wychodzisz na trening wieczorem. Biegasz regularnie, wiedziona założonym...
biegnie w czasie cyklu menstruacyjnego 0320060713 0003

Bieganie w czasie cyklu menstruacyjnego

Miesiączka tematem tabu? Dla wielu tak. Kobiety o tym nie rozmawiają, bo to sprawa oczywista,...
kobiece aspekty cwiczen lekka rozgrzewka cenniejsza od ciezkich cwiczen 0120150410 0002

Kobiece aspekty ćwiczeń – lekka rozgrzewka cenniejsza od ciężkich ćwiczeń

Obserwowanie mężczyzn na siłowni to czasem bardzo ciekawa sprawa. Dźwiganie wielkich ciężarów, bez rozgrzewki. Trening...
matki zony i biegaczk

Matki, żony i biegaczki

Z dziennika biegaczki. Plan dnia: zrobić śniadanie, zaprowadzić dzieci do przedszkola. Przygotować obiad, posprzątać. Po...
magia biegow dla kobiet she runs the night

Magia biegów dla kobiet – She Runs the Night

Na zawodach biegowych wciąż można spotkać więcej mężczyzn niż kobiet, zwłaszcza jeśli chodzi o długie...
karmienie piersia trudny czas dla biegaczki

Karmienie piersią – trudny czas dla biegaczki

Wśród biegaczek jest wiele młodych mam, które próbując wrócić do czynnego uprawiania sportu, obawiają się,...
biustonosz do biegania sprzet do zadan specjalnych dla kobiet

Biustonosz do biegania – sprzęt do zadań specjalnych dla kobiet

O biustonoszach do biegania napisano już wiele. W Internecie znajdziemy mnóstwo stron dotyczących tej tematyki:...
biegam i nie chudne

Biegam i nie chudnę

Aktywność fizyczna kojarzy się z ładną, wysportowaną sylwetką i brakiem problemów z wagą. Spotykam osoby,...
miesiaczka a bieganie

Miesiączka a bieganie

Amanda McCracken, pisarka, dziennikarka, biegaczka i trenerka triatlonu zdaje sobie sprawę, że okres menstruacyjny u...
spodniczka do biegania moda czy wygoda

Spódniczka do biegania – moda czy wygoda?

Jakiś czas temu w ofercie sklepów sportowych pojawiły się spódniczki do biegania. Jest to ciekawa...
plec w sporcie dlaczego kobieta nigdy nie dorowna mezczyznie

Płeć w sporcie. Dlaczego kobieta nigdy nie dorówna mężczyźnie?

Dlaczego kobieta nigdy nie dorówna mężczyźnie? Przyklejono nam na stałe łatkę „słabej płci”, którą od...
rozne oblicza cierpliwosci

Różne oblicza cierpliwości

Kojarzy się ze spokojem, czasem, oczekiwaniem. Nastawiona na realizację, która ma ziścić się w przyszłości....
bieganie w ciazy

Bieganie w ciąży wcale nam nie ciąży!

Tyle mówi się o bieganiu, jego zaletach i efektach. Sport ten zaczyna nabierać rozpędu. Na...
biegacz kontra codziennosc

Biegacz kontra codzienność

Mieć w życiu pasję i możliwość oddania jej całego serca, to klucz do szczęścia. To...
kobiecy okres

Kobiecy okres

Kobieta jest istotą będącą nieustannie w jakimś okresie, adekwatnie do powiedzenia: sportowiec jest zawsze przed,...
samotnosc

Samotność matki w konfrontacji z maratonem

Moja fascynacja bieganiem sięga jeszcze wczesnej młodości. Nie umiem teraz wskazać jej źródeł, niemniej jednak...
kobieta zawsze pozostaje kobieta biegaczka

Kobieta zawsze pozostaje Kobietą – Biegaczką

Kobiety uprawiające sport mają w sobie coś niewytłumaczalnego. Ich siła i determinacja miesza się z...
jak dojsc do formy po ciazy

Jak dojść do formy po ciąży?

Ciąża to okres ogromnych zmian w organizmie kobiety, więc kiedy Twój maluszek jest już na...
10 kobiecych powodow dla ktorych warto zaczac biegac 01 01

10 kobiecych powodów, dla których warto (zacząć) biegać

Dzisiejszy wpis jest dedykowany przede wszystkim Paniom planującym zacząć przygodę z bieganiem. Przeczytajcie jakie nagrody...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu