
Kontuzje


Tendinopatia u biegaczy. Jak poradzić sobie z bólem ścięgien?

5 zasad, jak przetrwać kontuzję i nie zwariować

Czy warto suplementować kolagen?

Casada MediGunPro – test pistoletu do masażu

Jakie działanie wykazuje lek Ketonal?

Zaawansowana diagnostyka wad stóp u biegaczy – czy warto?

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

RICE plus Peace & Love – terminy, które biegacz powinien znać?

Igłoterapia wg Rakowskiego – skuteczny, naturalny sposób na ból i inne objawy czynnościowe

Jak uporać się z niestabilnością rzepki?

Skręcenie kostki okiem osteopaty

Czy kolana biegacza skazane są na kontuzje?

Więcej wcale nie znaczy lepiej – sygnały do przerwania biegu

Jak radzić sobie z ITBS, bólem piszczeli, nadpronacją czy wadami postawy ? Termoplastyczne wkładki do butów – dlaczego warto?

Przeciążenia oraz najczęstsze dolegliwości i kontuzje biegaczy. Jak sobie z nimi radzić? – test sprzętu Blackroll

Ból barku podczas biegania? Zadbaj o prawidłowe ustawienie klatki piersiowej

Ból kolan u biegaczy – o czym świadczy i jak uniknąć? Ćwiczenia, które pomogą w walce z bólem

Rozcięgno podeszwowe a dysfunkcje w obrębie stopy i nie tylko – skąd ból i jak zaradzić?

Zapalenie rozcięgna podeszwowego, czyli częsta przypadłość biegaczy i nie tylko

Kontuzje – trzy fazy domowej terapii

Po co biegaczowi maść rozgrzewająca?

Przetrwać kontuzję i nie zwariować

Kiedy należy rozciągać się statycznie?

Kontuzja ścięgna Achillesa – częsta przypadłość u biegaczy

Od urazu do pełnej formy – co można, a czego nie w poszczególnych fazach urazu

Co zrobić, aby kontuzje nie wracały? Typowe urazy biegaczy

Ból piszczeli – najczęstszy problem biegacza

Przyczyny powstawania kontuzji

Urazy których można nabawić się podczas biegania – wprowadzenie
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.