
trening biegacza


Savoir-vivre dla osób chcących współpracować z trenerem

Odmienne stany psychofizyczne podczas odchudzania i rozpoczynania treningu biegowego

“Szybkość i siła po 50-tce” Joe Friel – recenzja książki

Trening młodej mamy – bieganie po porodzie

Mocny brzuch i plecy w treningu biegacza – zwiększ biegową efektywność

Siła z mięśni brzucha. Plank – klucz do sukcesu każdego biegacza

Biegacze – zapraszamy do udziału w III Konferencji o Psychologii Sportu!

Trendy żywieniowe dla biegaczy – horoskop dietetyczny 2017

Czytaj, biegaj i łap nagrody – KONKURS

Rower stacjonarny – czyli indoor cycling w treningu biegacza

Trening prewencyjno-uzupełniający biegacza z wykorzystniem otaczających przedmiotów

Biegasz? Złap jeden z trzech zegarków GPS ONmove 220 od Decathlon – KONKURS!

Tak! Biegacze, którzy mają dzieci – mają trudniej…

Ćwiczenia dla biegaczy na bazie interwałów — najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej

Ocena zakresu ruchu biegacza – co może powiedzieć fizjoterapeuta?

Jak wspomagać wydolność podczas długich dystansów? Trening pod pełną kontrolą

Indeks glikemiczny w praktyce biegacza – o co tu biega?

Sprawdzone patenty na nawadnianie i transport – jak ogarnąć intensywny trening?

Dania regenerujące po zawodach i treningach – „Gotuj się do biegu” z Marcinem Świercem!

Silne ciało biegacza – trening z odważnikami Kettlebell

Spartan Up! Bądź jak Spartanin – książka dla tych, którzy potrafią walczyć

Spotkaj się z nami przed 4. PKO Nocnym Wrocław Półmaratonem! Weź udział w panelu i zgarnij nagrody

Szybkie, zwinne i przewiewne startówki – test New Balance 1500 v2 + KONKURS!

Jak biegać efektywniej? Kalistenika, crossfit i joga – złota trójca w treningu biegacza

Jak modyfikować treningi w niekorzystnych warunkach pogodowych i terenowych? Kilka istotnych zasad

Sok z buraka – dlaczego warto? Twój legalny i zdrowy doping

Co dzieje się w Twoim organizmie kiedy się nie wysypiasz? Czyli jak zniweczyć trening

Pełnowartościowa rozgrzewka przed startem w zawodach – 5 najważniejszych elementów + PLAN

Wings for Life – bieg, w którym wygrywa każdy. Polacy zdominowali bieganie!
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.