fbpx

TestRok2020

teufel airy sports 3 scaled

Słuchawki Teufel Airy Sports – w biegu bez ograniczeń

Od słuchawek do biegania i sportu ogółem, wymagamy więcej. Muszą dobrze trzymać się uszu, muszą...
ASICS GT 2000 9 to moje kolejne spotkanie z marką.

Asics GT 2000 9 – test butów

W Asicsach, poza krótką i bardzo nieudaną przygodą z Nimbusami, nie biegałem od około ośmiu...
Inov-8 Roadclaw 275 do biegania po “trudnym” asfalcie

Test Inov-8 Roadclaw 275

Inov-8 to bez wątpienia marka, która po pierwsze kojarzy się przede wszystkim z bieganiem w...
HOKA ONE ONE Carbon X-SPE - czy pozwolą oderwać się od ziemi?

Hoka One One Carbon X-SPE – nieoprocentowana lokata

Postęp w technologii nie znosi próżni. Nieważne, czy chodzi o nowy model smartphone’a, e-auta, czy...
Testujemy Inov 8 Trailroc

Test Inov-8 Trailroc G 280

Inov-8 Trailroc G280 to moja pierwsza styczność z marką Inov-8. Moje pierwsze wrażenie po wyjęciu...
Saucony Triumph 17 przeszły test w nieco bardziej wymagających warunkach

SAUCONY Triumph 17 – test asfaltówek

Biegałem już dużo w Saucony. Bardzo dużo. Wtedy był to model Saucony ZEALOT ISO ze...
Testowanie produktów to bułka z masłem? Nie do końca...

Testowanie produktów, czyli co może być w tym takiego trudnego?

Jest na tym świecie pewna prawidłowość – ludzie nie lubią lajkować postów zawierających lokowanie produktu,...
Merrell Move Glove to nieco bardziej utyty brat butów Vapor Glove 4 - czy na masie kończą się różnice?

Merrell Move Glove – recenzja

Nie tak dawno temu testowałem Merrell Vapor Glove 4, but, którego ducha można wyrazić zwrotem...
PETZL IKO CORE nie zawodzi!

PETZL IKO CORE

“Czy kolejna czołówka może mnie jeszcze czymś zaskoczyć?” – pomyślałam, wiedząc, że w moje ręce...
Maraton. Trening metodą Gallowaya

Maraton. Trening metodą Gallowaya

Co myślisz, jak widzisz “Galloway”? Że będzie marsz! A co myślisz, jak widzisz “marsz”? Że...
ALTRA DUO 1.5 czy zagości na dłużej w mojej biegowej szafie?

ALTRA DUO 1.5 – test butów

Odkąd buty Altra trafiły na polski rynek, zawsze kojarzyły się z wielką, amortyzującą podeszwą i...
Altra Olympus 3.5 czy właśnie takich butów potrzebowałam?

Altra Olympus 3.5 – stworzone z myślą o potrzebach biegaczy?

Patrząc na moje półki z butami do biegania terenowego, można odnieść wrażenie, że w bieganiu...
Czy Garmin Forerunner 245 to godny następca 230-tki?

Garmin Forerunner 245 – godny następca modelu 230?

Moje pierwsze biegowe kroki “na poważnie” mierzył osławiony już legendą model 230. Nie ukrywam, mam...
Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova

Metoda POSE, czyli z jaką kadencją biegałby Einstein

Lubię czytać książki o bieganiu. Zazwyczaj są ładnie wydane,  kolorowe, zawierają dużo zdjęć, rzadko kiedy...
ASICS METARECER wyróżnia się z tłumu.

METARACER: innowacyjna lekka startówka od ASICS

Karbonowa płytka, unikalny kształt podeszwy GUIDESOLE, pianka FLYTEFOAM, cholewka ENGINEERED MESH, guma ASICSGRIP – to kilka elementów...
Merrell Vapor Glove 4 to but minimalistyczny.

Merrell Vapor Glove 4 – test butów minimalistycznych

W roku 2018 miałem przyjemność testować dwa modele butów ze stajni Merrella Trail Glove 4...
Książki, które czytam. “Szybkość i siłą po 50-tce” Joe Friel, fot. Mariusz Czuryński

“Szybkość i siła po 50-tce” Joe Friel – recenzja książki

Jestem Wiolka, Wiolka Czuryńska. Jako ultramaratonka przeczytałam wiele książek dotyczących biegania, odżywiania się i różnych...
Każda z bluz Polka Sport ma nacięcie na zegarek i to na każdej ręce!

Bluzy sportowe od Polka Sport – tajemnica tkwi w prostych rozwiązaniach

Lubię prostotę i funkcjonalność. Rzeczy, które posiadam, muszą przede wszystkim czemuś służyć. Nie jestem wielkim...
Hoka One One Speedgoat 4 GTX: Fly over the earth

Kozice z membraną – test butów Hoka One One Speedgoat 4 GTX

Buty Hoka One One chwaliło wiele osób, a polecało jeszcze więcej. Podobno są najlepsze do...
Kod zwycięstwa - recenzja książki

KOD ZWYCIĘSTWA. Jak ultramaratończycy pokonują własne słabości – recenzja książki

Znam kilku ultrabiegaczy. Ci ludzie nie wiedzą, co to smutek, a “problem” w ogóle nie...
“Siła i sprawność. Kalistenika” Ashleya Kalyma

„Siła i sprawność. Kalistenika” Ashleya Kalyma – recenzja książki

Lektura tej książki była dla mnie przyjemnością. Od dłuższego czasu znam bowiem treść oryginalnego wydania,...
Altra Paradigm 4.5 to wygoda i amortyzacja nawet dla cięższych biegaczy.

Altra Paradigm 4.5 – poduszkowiec w akcji

Z butami marki Altra zetknąłem się organoleptycznie dopiero podczas testów. Do tego momentu miałem okazję...
Okulary SISU - stylowe i wygodne.

Okulary SISU – Made in Finland

Zawsze miałem sentyment do produktów z Finlandii. Za młodu byli to fińscy skoczkowie narciarscy pokroju...
Bieganie w Brooks Caldera 4

Brooks Caldera 4 – warto na nie postawić

Buty do biegania powinny być funkcjonalne, ale ostatnimi czasy – co mnie bardzo cieszy –...
Merrell Trail Glove 5

Merrell Trail Glove 5 – ruszaj w teren

Minimalistyczny trend już nieco przeminął. Przynajmniej jeśli chodzi o buty biegowe. Osobiście cieszę się jednak,...
Tlenowa przewaga

Tlenowa przewaga – recenzja książki

“Tlenowa przewaga” Patricka McKeowna przykuła moją uwagę, sugerując, że oto w wyniku lektury poznam narzędzie,...
Toksyczni - recenzja książki

Toksyczni – recenzja książki

Polski kryminał ma się świetnie. Katarzyna Bonda, Marek Krajewski, Zbigniew Zborowski, Remigiusz Mróz, kto nie...
Test butów Asics GT 2000

Asics GT 2000 – test butów

Marka Asics znalazła uznanie na rynku biegowym, już bardzo dawno. Japońska firma wspiera biegaczy na...
Royal Bay Thermo 2.0

Royal Bay Thermo 2.0 – kompresja w zimowych warunkach

Kolano biegacza oraz kompresja – to chyba jedne z bardziej kontrowersyjnych tematów w środowisku biegowym....
Trening core - płaski brzuch, płaska sylwetka - recenzja książki

TRENING CORE – płaski brzuch, idealna sylwetka – recenzja książki

Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch....
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu