fbpx

garmin

CleanShot 2023 09 06 at 20.49.27

Garmin Venu 3 – Osiągnij swoje cele z pomocą smartwatchy GPS

Venu 3 ma pełno funkcji do monitorowania zdrowia i kondycji oraz dostarcza wiele przydatnych wskazówek...
Garmin Clipboard to bezpłatne, uniwersalne rozwiązanie treningowe.

Nowe funkcje aplikacji Garmin Clipboard pomogą wydobyć pełen potencjał Twoich zawodników

Szeroki wybór danych treningowych całego zespołu w jednej wygodnej aplikacji, która ułatwia pracę trenerów biegania...
Czy Garmin Forerunner 955 może konkurować z serią Fenix?

Garmin Forerunner 955 Solar, czy może Garmin Forerunner 255 – co nowego przygotował Garmin?

Minęły przeszło 3 lata od premiery poprzednika Garmin Forerunner 955 Solar sygnowanego numerem 945. Co...
Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2

Garmin Fenix 7 vs Epix 2 – zegarki do biegania i nie tylko…

Miałem ogromny dylemat, który zegarek wybrać, gdy Garmin ogłosił, że w tym czasie debiutuje Fenix...
Garmin Fenix 7 i Garmin Epix 2 - który zegarek wybrać?

Zegarek Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2 – który model wybrać?

Lider w produkcji elektroniki dla sportowców, amerykańska firma Garmin, wprowadziła niedawno do sprzedaży odświeżone wersje...
Garmin Fenix 7x Sapphire Solar

Garmin Fenix 7x Sapphire Solar – przegląd nowości

Długo wyczekiwany Garmin Fenix 7x Sapphire Solar wreszcie stał się faktem. 18 stycznia AD 2022...
Stworzony do noszenia na co dzień, epix łączy wytrzymałą konstrukcję, wysokiej jakości materiały, z jasnym wyświetlaczem AMOLED.

Garmin przedstawia epix, sportowy smartwatch klasy premium z jasnym wyświetlaczem AMOLED

Realizuj swoje cele ze wsparciem całodobowego monitorowania zdrowia i kondycji, inteligentnych funkcji oraz zaawansowanych aplikacji...
Garmin zaprezentował długo wyczekiwanego Fenix 7

Garmin przedstawia nową odsłonę flagowej serii multisportowych smartwatchy fēnix

Zegarki z serii fēnix 7, zaprojektowanej z myślą o najwyższej wydajności i wytrzymałości, mają teraz...
Kiedy wyjdzie nowy Fenix?

Garmin Fenix 7, czyli kilka ciekawostek o premierze, której nie ma

Choć Garmin nie pisnął ani słówka, premiera jego topowego modelu Fenix serii 7 jest od...
Garmin Venu 2 to propozycja dla osób aktywnych fizycznie na każdym poziomie.

Garmin Venu 2 – najnowszy smartwatch do biegania

Firma Garmin, która od lat specjalizuje się w produkcji smartwatchy dla sportowców, niedawno uzupełniła swoją...
Czy Garmin Forerunner 245 to godny następca 230-tki?

Garmin Forerunner 245 – godny następca modelu 230?

Moje pierwsze biegowe kroki “na poważnie” mierzył osławiony już legendą model 230. Nie ukrywam, mam...
garmin fenix 5x plus

Test Garmin Fenix 5x plus

Testy nowego zegarka to naprawdę ciężka praca, ale oczywiście tylko dla tych, którym bieganie nie...
swieto biegowe w gorach stolowych garmin ultra race 2017 za nami 01

Święto biegowe w Górach Stołowych – Garmin Ultra Race 2017 za nami!

Pod znakiem sportowej rywalizacji na najwyższym poziomie i doskonałej atmosfery upłynęły dwudniowe zawody Garmin Ultra...
ostatnia szansa na udzial w garmin ultra race 01

Ostatnia szansa na udział w Garmin Ultra Race!

Garmin Ultra Race, debiutująca w tym roku impreza biegowa, cieszy się dużym powodzeniem wśród biegaczy....
garmin edge 1000 test nawigacji rowerowej 04

Garmin Edge 1000 – test nawigacji rowerowej

Przychodzi taki czas w życiu biegacza lub ewentualnie okres, że buty biegowe trzeba zawiesić na...
bieganie z garmin forerunner 305

Bieganie z Garmin Forerunner 305

O ile bieganie dla wszystkich czytających te słowa jest niewysłowioną przyjemnością, tak bieganie z 305-ką...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu