fbpx

pulsometr

Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2

Garmin Fenix 7 vs Epix 2 – zegarki do biegania i nie tylko…

Miałem ogromny dylemat, który zegarek wybrać, gdy Garmin ogłosił, że w tym czasie debiutuje Fenix...
Garmin Fenix 7 i Garmin Epix 2 - który zegarek wybrać?

Zegarek Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2 – który model wybrać?

Lider w produkcji elektroniki dla sportowców, amerykańska firma Garmin, wprowadziła niedawno do sprzedaży odświeżone wersje...
Coros Pace 2 - seria zegarków Pace od samego początku jest przeznaczona dla biegaczy i lekkoatletów

Apex, Vertix 2, Pace 2 – poznaj kluczowe zegarki Coros

Amerykańska firma Coros jest obecna na rynku elektroniki sportowej od kilku lat. W stosunkowo krótkim...
Garmin Fenix 7x Sapphire Solar

Garmin Fenix 7x Sapphire Solar – przegląd nowości

Długo wyczekiwany Garmin Fenix 7x Sapphire Solar wreszcie stał się faktem. 18 stycznia AD 2022...

Premiera nowego modelu zegarka Suunto 5 Peak

Przygoda zaczyna się teraz, zwłaszcza z nowym modelem od fińskiej marki Suunto. Właśnie zadebiutował Suunto...
Stworzony do noszenia na co dzień, epix łączy wytrzymałą konstrukcję, wysokiej jakości materiały, z jasnym wyświetlaczem AMOLED.

Garmin przedstawia epix, sportowy smartwatch klasy premium z jasnym wyświetlaczem AMOLED

Realizuj swoje cele ze wsparciem całodobowego monitorowania zdrowia i kondycji, inteligentnych funkcji oraz zaawansowanych aplikacji...
Garmin zaprezentował długo wyczekiwanego Fenix 7

Garmin przedstawia nową odsłonę flagowej serii multisportowych smartwatchy fēnix

Zegarki z serii fēnix 7, zaprojektowanej z myślą o najwyższej wydajności i wytrzymałości, mają teraz...
Zegarek Polar Grit X Pro to godny następca modelu Grit X.

Najnowszy zegarek outdoorowy Polar Grit X Pro

Fiński producent elektroniki dla sportowców, działający pod marką Polar uzupełni niedawno swój katalog zegarków do...
Kiedy wyjdzie nowy Fenix?

Garmin Fenix 7, czyli kilka ciekawostek o premierze, której nie ma

Choć Garmin nie pisnął ani słówka, premiera jego topowego modelu Fenix serii 7 jest od...
Suunto 9 Peak

Wielka premiera nowego smart zegarka sportowego Suunto 9 Peak

Stworzony z myślą o wyjątkowych doświadczeniach, jakie daje sport i przygody, które zostaną z Tobą...
Czy Garmin Forerunner 245 to godny następca 230-tki?

Garmin Forerunner 245 – godny następca modelu 230?

Moje pierwsze biegowe kroki “na poważnie” mierzył osławiony już legendą model 230. Nie ukrywam, mam...
garmin fenix 5x plus

Test Garmin Fenix 5x plus

Testy nowego zegarka to naprawdę ciężka praca, ale oczywiście tylko dla tych, którym bieganie nie...
biegaj bez ograniczen test zegarka suunto 9 04

Biegaj bez ograniczeń – test zegarka Suunto 9

Jeśli żywotność pracy baterii stanowi dla Ciebie ważny element, lubisz mieć dostęp do wszystkich parametrów...
model titanium stanowi ukoronowanie rozszerzonej linii zegarkow suunto 9 01

Suunto idzie za ciosem. Niebawem premiera Suunto 9 Titanium!

W dniu dzisiejszym Suunto wprowadza na rynek cztery nowe zegarki do kolekcji Suunto 9, powiększając...
dlugodystansowy test suunto 9 2

Test Suunto 9 Baro – test multisportowego zegarka

Początki. I zaś coś poszło nie tak. Wyjąłem zegarek z pudełka, podpiąłem do komputera, uruchomiłem...
akcesoria do biegania biegowy must have gadzety i nowinki 02

Akcesoria do biegania – Biegowy MUST HAVE, gadżety i nowinki

Przekonanie o tym, że bieganie jest sportem minimalistycznym już dawno straciło swoją aktualność. Producenci sprzętu...
tomtom runner2 cardio music test multidyscyplinarnego zegarka 03

TomTom Runner2 Cardio + Music – test multidyscyplinarnego zegarka

Jeszcze nie tak dawno wychodząc na trening zabieraliśmy ze sobą telefon - bo jakoś tak...
dryf tetna podczas wysilku 01 01

Dryf tętna podczas wysiłku – kompendium wiedzy

W treningu określenie intensywności, z jaką biegniemy, możliwe jest na kilka sposobów. Wszystko sprowadza się...
polar nowe otwarcie nowa jakosc

Polar – nowe otwarcie, nowa jakość?

W ubiegłym tygodniu odbyła się konferencja prasowa firmy Polar. Ponad dwadzieścia lat na rynku i...
suunto ambit3 sport 13

Suunto Ambit3 Sport

Trzeba przyznać, że rok 2014 obfituje w ciekawe propozycje dedykowane biegaczkom i biegaczom. Co rusz...
suunto ambit2 s test multisportowego zegarka 0

Suunto Ambit2 S – test multidyscyplinarnego zegarka

Przystępując do testu Suunto Ambit2 S, miałem spore obawy. Wszystko za sprawą ostatnich internetowych doniesień,...
z glebin oceanow do biegow gorskich premiera nowego suunto ambit 3 1

Z głębin oceanów do biegów górskich – premiera nowego Suunto Ambit 3

Na szczyt Manaslu Andrzej Bargiel, biegacz górski i skialpinista, aktualny rekordzista biegu na Elbrus, ...
globalsat gh 625xt test pulsometra 02

GlobalSat GH-625XT – test zegarka treningowego GPS z pulsometrem

Moje oczekiwania wobec elektroniki użytkowej niewątpliwie rosną. Rosną, ponieważ żyjemy na styku silnego oddziaływania reklamy,...
maraton z pulsometrem w 20 tygodni dla poczatkujacych

Maraton z pulsometrem w 20 tygodni – dla początkujących

Biegasz 3 razy w tygdoniu po 5-10km? Marzysz o pokonaniu maratonu? Świetnie, mamy coś dla...
Jak biegać z pulsometrem – kompendium wiedzy

Jak biegać z pulsometrem – kompendium wiedzy

Bieganie z pulsometrem może być motorem napędowym naszej chęci do wyjścia na trening, demotywującym czynnikiem...
bieganie z pulsometrem dla poczatkujacych co powinienem wiedziec aby biegac z pulsometrem

Bieganie z pulsometrem dla początkujących – co powinienem wiedzieć, aby biegać z pulsometrem

Na przestrzeni ostatnich lat pulsometr stał się gadżetem, bez którego wielu biegaczy nie wyobraża już...
garmin 310xt test pulsometru dla biegacza i rowerzysty 3

Garmin Forerunner 310XT – test pulsometru dla biegacza i rowerzysty

Gdyby zrobić sondę wśród przypadkowo spotkanych biegaczy, pytając ich o wymienienie pierwszej marki zegarków dla...
run trainer 2 0 trener doskonaly

Run Trainer 2.0, czyli trener doskonały…

Nie wszyscy zdążyli się jeszcze oswoić na dobre z Run Trainerem 1.0, a Timex już...
sprzet do biegania

Sprzęt do biegania

Bieganie to przede wszystkim ciężka praca naszych mięśni i ciągłe zmaganie się ze swoimi słabościami....
gos serca odsona trzecia 1

Głos serca – pulsometr w praktyce – odsłona trzecia

Witam w ostatniej już odsłonie artykułu poświęconego trenowaniu z monitorem pracy serca....
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu