fbpx

Wokół biegania

Rodzina i znajomi pewnie często zarzucają Wam, że bieganie opanowało Wasze życie. Wszystko dlatego, że rozpoczęcie treningów to dopiero początek naszej przygody. Szybko okazuje się, że o bieganiu można sporo ciekawego przeczytać. Powstaje na ten temat coraz więcej książek, nie tylko o charakterze naukowym. Biegacze sami w sobie również potrafią być bardzo ciekawi. Nie raz inspirowała nas historia kogoś, komu mimo przeciwności udało się zrealizować marzenia. Te i inne materiały znajdziecie w zakładce "Wokół biegania". "Przemyślenia" to często wyraz naszych osobistych doświadczeń z bieganiem. Nasi redaktorzy poruszają tu wszelkie tematy, począwszy od zalet biegania wieczorami, przez wymówki, opinie na temat trendów i mód w sporcie, po pamiętniki, w których dzielą się z Wami swoimi początkami i długą drogą do sukcesów. "Recenzje" pozwolą Wam wybrać lekturę na długie jesienne wieczory lub chwile regeneracyjnej kąpieli. Znajdziecie tu najciekawsze pozycje z biegowej biblioteki. "Wychowanie fizyczne" to zakładka skierowana głównie do nauczycieli wychowania fizycznego oraz rodziców. Jeżeli chcecie wiedzieć, jak wychować swoje dzieci w zdrowiu i jak sprawić, by zajęcia wychowania fizycznego nie były dla nich męczarnią, zajrzyjcie właśnie tutaj. Sylwetki znanych i mniej popularnych gwiazd naszego sportu czekają w zakładce "Biografie zawodników". Chcecie poznać tych, dzięki którym o bieganiu wciąż jest głośno w mediach? Oprócz biografii czekają na Was także wywiady z biegaczami zawodowymi i amatorami. "Wokół biegania" to także luźniejsze teksty związane z bieganiem, które znajdziecie w zakładce "Pozostałe". Dzięki nim przekonacie się, jak zawiązuje się grupa biegowa i czego unikać, biegając z czworonogiem. Na koniec mamy dla Was wspaniałe grafiki motywacyjne, które dadzą natychmiastowego kopa do realizacji treningu!
Czytaj więcej
grupa ludzi biegnących drogą w zimie

Bieganie zimą – praktyczne porady, jak biegać zimą bezpiecznie i komfortowo

Jak biegać zimą, czyli dlaczego nie wolno ubierać się za grubo, ani tym bardziej za...
Grupa ludzi biegających na bieżniach elektrycznych

Bieganie na bieżni – efekty

Bieganie to doskonała forma aktywności fizycznej. Skoro jesteś na stronie TreningBiegacza.pl to z pewnością się...
Najlepsze aplikacje do biegania

Najlepsze aplikacje do biegania darmowe i płatne

Nie masz zegarka, a chcesz śledzić swoje postępy? Przetestowaliśmy najlepsze aplikacje do biegania i analizy...
Amazfit będzie wspierać fundację Kelvin Kiptum

Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego maratończyka Kelvina Kiptum

Amazfit zaprojektował specjalną edycję smartwatcha Amazfit Cheetah Pro. Środki ze sprzedaży zasilą fundację tragicznie zmarłego...
Projekt bez nazwy

NOWY ROK, NOWY JA — kilka ciekawostek o postanowieniach noworocznych

Co roku większość z nas postanawia wprowadzić wiele zmian od stycznia i co roku w...
Uprawianie sportu w upale nie należy do najłatwiejszych. Źródło zdjęcia: https://www.dailysabah.com/sports/tokyo-summer-roasts-olympic-athletes-as-staff-suffer-heatstroke/news

Strategie chłodzenia w treningu biegaczy

Aklimatyzacja cieplna to temat, który pojawia się na tapecie każdego lata, gdy wielu biegaczy doświadcza...
Start UTMB w 2022 roku. Foto iRunFar/Kirsten Kortebein

Sportowy mezalians, czyli związek UTMB® Z IRONMAN®

Zorganizowany po raz pierwszy w 2003 roku UTMB® Mont-Blanc rozrósł się do rozmiarów i rangi...
Program „Wybiegaj w Przyszłość” wspiera finansowo i merytorycznie młodych biegaczy.

Wyjątkowe wsparcie dla młodych polskich lekkoatletów

Czy wiecie, że tylko jedna kobieta w historii światowej lekkoatletyki kat. U18 zeszła poniżej 6...
Marcin Dulnik. Fot. archiwum prywatne / Sportograf

Co zrobić, żeby bieganie mogło złapać drugi oddech? IX Ogólnopolska Konferencja Biegowa „Game Changer na rynku imprez biegowych. Czas na zmiany”

Rynek biegowy potrzebuje zmian. Dostrzega to chyba każdy, kto ma cokolwiek wspólnego ze zorganizowanym bieganiem...
IX Ogólnopolska Konferencja Biegowa

O bieganiu w Poznaniu – IX Ogólnopolska Konferencja Biegowa

„Game Changer na rynku imprez biegowych. Czas na zmiany” – pod takim hasłem po raz...
Jak się ubrać na bieganie zimą w górach?

Jak się ubrać na bieganie zimą w górach?

W wielu miejscach w Polsce z końcem listopada spadł śnieg, który przypomniał kierowcom o konieczności...
Liga Biegowa

Ostatnia szansa! Dołącz do Ligi Biegowej 2022!

Tylko do końca listopada trwa rywalizacja w ramach Ligi Biegowej! Dobrze Ci poszły jesienne starty?...
Dołącz do zabawy w Lidze Biegowej, a następnie wygrywaj nagrody!

Bieg Niepodległości za Tobą? Zarejestruj się na Lidze Biegowej i przekuj wynik na nagrody!

W ubiegły weekend biegacze z całej Polski celebrowali Święto Niepodległości, biorąc udział w imprezach zorganizowanych...
Wybiegaj w Przyszłość!

Rekrutacja do II edycji programu „Wybiegaj w Przyszłość” wystartowała!

Wybiegaj w Przyszłość to innowacyjny program wspierający biegaczy z kategorii wiekowych U16, U18 i U20. W...
Kathrine Switzer podczas maratonu w 1967 roku.

Za słabe na bieganie

Kiedy kobiety stoją na linii startu, widząc wokół siebie mnóstwo koleżanek, zapewne nie zdają sobie...
Adrian Kostera w trakcie wyścigu Swissman Ultra, czyli dziesięciokrotnego Ironmana. Źródło zdjecia: https://www.facebook.com/100Ironmans100days

Najbardziej niewiarygodne wyścigi, o których nie miałeś pojęcia

Kiedy Adrian Kostera ukończył pięciokrotnego Ironmana, w głowach wszystkich zapewne powstało pytanie – to takie...
Swoje postanowienia zachowaj dla siebie

Masz cel? Nie mów o nim nikomu

Dla biegaczy nie tylko Nowy Rok jest okazją do podejmowania nowych zobowiązań czy stawiania przed...
Zegama Aizkorii, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @JSaragossa

Kenijczycy w świecie trailu

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że biegacze z Kenii, oraz trochę z Etiopii, zdominowali biegi...
Biegaj w zawodachi pomagaj młodym lekkoatletom!

Biegaj w zawodach i pomagaj młodym lekkoatletom!

LigaBiegowa.pl to ogólnopolska, darmowa platforma, zrzeszająca już ponad 9000 uczestników, na której można grywalizować z...
Jak zabić radość z biegania

Więźniowie życiówek. Jak zabić radość z biegania

Jakiś czas temu internet obiegła relacja znanej instagramerki, i w gruncie rzeczy dobrej triathlonistki, która...
Marcin Lewandowski w czasie zawodów 1MILA.

Nowe wyzwania Marcina Lewandowskiego

Marcin Lewandowski, nasz eksportowy miler i jeden z najlepszych biegaczy średniodystansowych w historii polskiej lekkoatletyki,...
Warsztaty edukacyjne „Wybiegaj w Przyszłość"

Sportowiec w mediach. Dlaczego budowanie wizerunku jest ważne?

Wracamy po wakacyjnej przerwie! Już 13 września odbędzie się szósty z ośmiu otwartych, bezpłatnych warsztatów...
Bieg górski to bieg rozgrywany w górach. Bieg na Wielką Sowę. Sylwester Lepiarz, zwycięzca biegu w 2019 roku

Przeprowadzka z asfaltu w góry, czyli kilka różnic, które trzeba ogarnąć

Biegi uliczne są w Polsce bardzo popularne, ale coraz większym zainteresowaniem cieszy się bieganie po...
Bieganie w grupie

Chcesz biegać szybciej? Wyjdź do ludzi

Człowiek jest istotą społeczną i potrzebuje kontaktu z ludźmi. Rzadko jednak zdajemy sobie sprawę, jak...
Biegowe wakacje - co warto dorzucić do swojej walizki?

Biegowe wakacje. 4 nieoczywiste rzeczy, które warto zabrać na wyjazd

O tym, żeby schować do wakacyjnego plecaka buty biegowe – pisać nie musimy. Są jednak...
adobestock 281349014

Czy warto biegać w lesie?

Nie mamy wątpliwości – trening na łonie natury to doskonała alternatywa dla treningu na siłowni...
Liga Biegowa to wyjątkowa inicjatywa dla biegaczy prowadzona przez Fundację Zdrowy Ruch

Startujesz w zawodach? Dołącz do Ligi Biegowej i wybiegaj wsparcie dla potrzebujących!

Trwa kolejny sezon Ligi Biegowej – całorocznej, ogólnopolskiej rywalizacji, w której wygrywają nie tylko najszybsi,...
Kilian Jornet przedstawia nową markę NNormal (źródło: https://www.kilianjornet.cat/en/blog/nnormal-new-adventure)

Kilian Jornet przedstawia NNormal

Kiedy zeszłego roku Kilian Jornet ogłosił, że po piętnastu latach jego biegowym partnerem i sponsorem...
„Wybiegaj w Przyszłość” to program, który ma pomóc młodym lekkoatletom, ich trenerom i rodzicom.

Cykl warsztatów edukacyjnych „Wybiegaj w Przyszłość” – wykład #3 – Żywienie młodego sportowca cz. 2

Już 28 marca odbędzie się trzeci z ośmiu otwartych, bezpłatnych warsztatów edukacyjnych organizowanych przez Fundację...
Marcin Kubica jest zawodnikiem Buff The North Face Team Poland; fot.: Kuba Witos.

Marcin Kubica: chcę ścigać się z najlepszymi na świecie!

Dzwonię do Marcina i towarzyszy mi lekki stres, w końcu to jeden z najzdolniejszych biegaczy...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu