Czym jest tapering?
Tapering — co to jest, ile trwa i jak go zrobić przed 5/10 km, półmaratonem i maratonem. Zasady, błędy, korzyści i przykładowe schematy.
Małgorzata Kułakowska9 października 2025
Fizjologia
(34)
Co to jest próg mleczanowy?
Co to jest mleczan? Skąd wzięła się koncepcja progu mleczanowego i jak zmierzyć i ustalić swój próg mleczanowy? Jak trenować wykorzystując próg mleczanowy? W ostatnich latach to podejście może ulec zmianie, a to z powodu nowych odkryć i ustaleń, że mleczan pełni w naszym organizmie inną funkcję, niż pierwotnie zakładano.
Małgorzata Kułakowska4 kwietnia 2025
Tętno maksymalne — HRmax
Poznaj metody jak zmierzyć swoje tętno maksymalne, a następnie trenuj zgodnie ze swoimi strefami tętna.
Małgorzata Kułakowska17 stycznia 2025
Terapia zimnem. Jak ją widzi twój organizm
Czy jest tu ktoś, kto jeszcze choćby nie spróbował morsowania? Prawie cała Polska morsuje i podkreśla korzyści, które…
Małgorzata Kułakowska5 marca 2023
Spalanie tłuszczu podczas odpoczynku (EPOC)? Czy to naprawdę działa?
Witajcie! Dziś postaramy się rozwiązać prostą zagadkę. Oto ona: Czy jest możliwe, aby chłop leżący sobie na kanapie,…
Seweryn Jażdżewski2 października 2021
Trening, talent, determinacja – gdzie tkwi sukces najlepszych biegaczy?
Ręka do góry, kto nigdy nie zastanawiał się, dlaczego na szczycie podium stanął ten, a nie inny zawodnik. Co zdecydowało, że jeden biegacz cieszył się z medalu, a inny musiał obejść się jego smakiem, wciąż pracując i czekając na kolejną okazję? Czy głównym czynnikiem wpływającym na sukcesy w sporcie, także tym biegowym, jest talent? A może raczej ciężka praca i determinacja? Co na ten temat mówi nauka? O tym, jak osiągnąć sukces w sporcie, dzisiaj na Treningu Biegacza.
Kasia Nowak27 lipca 2018
Zmęczenie obwodowe i ośrodkowe
Zmęczenie – próbowaliście je kiedyś zdefiniować? Dlaczego czasem po biegu czujemy się szczęśliwi chociaż ledwo wchodzimy po schodach (i nie, nie chodzi o endorfiny), a czasem wracamy z pracy, w której siedzieliśmy 8 godzin i nie mamy na nic siły, spada nam motywacja i najchętniej wskoczylibyśmy do łóżka? Ponieważ raz czujemy zmęczenie obwodowe, a raz ośrodkowe.
Maria Adamik-Kubala21 czerwca 2018
Złamanie zmęczeniowe – epilog nadgorliwych biegaczy
Z czym kojarzy Ci się złamanie? Oczami wyobraźni widzisz pewnie serię niefortunnych zdarzeń, której finałem jest poważna kontuzja wiążąca się z ogromnym bólem, obrzękiem i nienaturalnym ustawieniem kończyny. Nie zawsze jednak możemy winić tylko przekorny los. Sumowanie się mikrourazów przekraczających wydolność kości i brak “chłodnej głowy” mogą doprowadzić do jeszcze jednego rodzaju złamania nazwanego złamaniem zmęczeniowym. Poniższy tekst ma na celu teoretyczne przybliżenie Was z tą poważną kontuzją i, mam nadzieję, zwrócenie uwagi na szereg przyczyn, które przy odrobinie wytrwałości da się częściowo wykluczyć.
Justyna Radzimirska9 kwietnia 2018
Grube kości – ile prawdy, ile mitu?
„Nie zdołam schudnąć, bo mam grube kości” – to jedna z popularniejszych wymówek w kwestii zrzucania nadmiernych kilogramów. Tym trudniejsza do pokonania, że często słyszana też od innych osób. Czy jednak prawdziwa? Okazuje się, że nie.
Marcin Opolski20 marca 2018
Jak wspomagać wydolność podczas długich dystansów? Trening pod pełną kontrolą
Każdy wykonywany wysiłek fizyczny zamknięty jest w ramach tak zwanej wydolności. Można ją łatwo zwizualizować wyobrażając sobie balon, którego stopień napompowania odpowiada jej wartościom rosnącym lub malejącym.
Malgorzata Nowak1 września 2016
Kalkulator biegowy
min
:sek
Przewidywany czas
5m 00s
na 5 km
Tagi
Śledź dyskusje
Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów
Kalendarz najbliższych biegów
Masz pytania?
Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!
Napisz do nas
