fbpx

Fizjoterapia

Wyobraź sobie maszynę, która ciężko pracuje. Stale w jeden i ten sam sposób. Jej tryby przesuwają się względem siebie, cały czas ocierając się wzajemnie. Jej podpory muszą znosić duże obciążenia, żeby utrzymać wydajny i szybki proces pracy. Niewiele jednak trzeba do zachwiania tej, wydawałoby się, mocnej konstrukcji. Czasami wystarczy ziarno piasku rzucone między nieprzerwanie działające ogniwa. Wystarczy jedna niedokręcona śrubka, by po jakimś czasie ta machina rozsypała się zupełnie i przestała działać. A teraz zdaj sobie sprawę, że ta maszyna to Ty. To biegasz. Uświadom sobie, że pokonując kolejne kilometry powtarzasz cały czas ten sam dynamiczny, ale obciążający dla całego organizmu ruch. Teraz już łatwiej zrozumieć, że zachwianie tego skomplikowanego biomechanicznie ruchu może doprowadzić do kontuzji. Na szczęście Twoje ciało potrafi się znakomicie regenerować. Musisz mu jednak dać nieco czasu i umiejętnie stymulować go do odnowy. W takich sytuacjach pomocna jest właśnie fizjoterapia. Wachlarz możliwości jaki oferuje ta dziedzina jest na tyle szeroki, że jest w stanie pomóc w każdym rodzaju schorzenia związanego ze sportem. Utożsamiana mylnie jedynie z masażem, wychodzi naprzeciw oczekiwaniom sportowców i stawia na nogi nawet po najcięższych kontuzjach dzięki wielokierunkowej terapii. Jeśli więc trapi Cię przypadłość, przez którą nie możesz cieszyć się w pełni bieganiem, zadaj sobie trochę trudu, przeczytaj i weź do serca nasze rady zawarte w artykułach. Dzięki nim dowiesz się jakie metody leczenia mogą Ci pomóc, w odpowiednim momencie znajdziesz się w gabinecie lekarza lub fizjoterapeuty i szybciej wrócisz do pełni sprawności.
Czytaj więcej
Jak rozróżniać razy mięśniowe?

Urazy mięśni u biegaczy – część pierwsza

W pierwszej części tego materiału przedstawiamy zbiór informacji teoretycznych, które już same w sobie pozwolą...
Kiedy udać się do fizjoterapeuty?

Kiedy należy udać się do fizjoterapeuty?

Pytanie wydaje się proste, jednak dopiero, kiedy je zapisałem, zacząłem się nad nim zastanawiać. Miałem...
Bezpośrednio po urazie więzadła krzyżowego przedniego odczuwamy bardzo silny ból, który dosyć szybko ustępuje.

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

Chciałbym poruszyć bardzo ważny temat związany z uprawianiem takiego sportu, jakim jest  bieganie, a mianowicie uszkodzenie...
RICE oraz PEACE & LOVE to protokoły postępowania w czasie leczenia, m.in. skręcenia stawu skokowego.

RICE plus Peace & Love – terminy, które biegacz powinien znać?

Co ma wspólnego ryż oraz miłość i pokój z bieganiem? Wydawać się może, że niezbyt...
Na rozwoju technologii i nauk medycznych korzystają pacjenci, fizjoterapeuci i biegacze.

Gdzie zła postawa tam (być może) kontuzja

Nie da się ukryć, że rozwój technologii i postęp nauk medycznych idą w parze. Na...
Czy bieganie zapobiega osteoporozie? Czy chory może jeszcze biegać?

Osteoporoza – istota choroby i profilaktyka

Osteoporoza, czyli „zrzeszotnienie kości” jest to choroba charakteryzująca się postępującym ubytkiem masy kostnej i zmianą...
Brak prawidłowej mobilności odcinka piersiowego może być jedną z przyczyn powstających dysfunkcji w innych rejonach ciała.

Dlaczego ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa jest ważna u biegaczy?

Odcinek piersiowy to często zaniedbywana część ciała, a brak prawidłowej mobilności odcinka piersiowego wpływa na...
Igłoterapia natychmiast zmienia stan pacjenta: zmniejsza się lub ustępuje ból, zwiększa elastyczność mięśni, znika sztywność stawów, poprawia koordynacja ruchów.

Igłoterapia wg Rakowskiego – skuteczny, naturalny sposób na ból i inne objawy czynnościowe

Igłoterapia (i-ter) jest niezwykłą techniką, rozwijaną i opisywaną od ponad czterdziestu lat przez doktora Andrzeja...
Wczesna reakcja i regularne ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc nam uporać się z niestabilnością rzepki.

Jak uporać się z niestabilnością rzepki?

Zazwyczaj, kiedy rozpoczynamy amatorsko biegać, akurat nic nam nie dolega. W końcu mało kto decyduje...
Każdy, kto uprawia sport amatorsko bądź profesjonalnie, zapewne doświadczył kiedyś skręcenia stawu skokowego.

Skręcenie kostki okiem osteopaty

Skręcenie kostki, a mówiąc fachowym językiem skręcenie stawu skokowego, to sytuacja niestety dość dobrze znana...
Czy kolana biegaczy są skazane na kontuzje?

Czy kolana biegacza skazane są na kontuzje?

Jeżeli na co dzień biegasz aktywnie, dopadła cię kontuzja lub miewasz bóle kolan, polecam poświęcić...
Kim jest osteopata? W czym różni się od fizjoterapeuty?

Czy osteopatia to luksusowa fizjoterapia? Kiedy wybrać się do osteopaty?

Wiele osób jest skonsternowanych i ciężko jest im znaleźć różnicę między wizytą w gabinecie osteopaty...
Rozcięgno podeszwowe - jego kontuzje są dosyć częste u biegaczy

Rozcięgno podeszwowe – profilaktyka i postępowanie w kontuzji

Rozcięgno podeszwowe to bardzo silna struktura rozpięta między piętą, a palcami po stronie podeszwowej stopy....
Stawy biodrowe, zwane "stawami życia", wymagają uwagi i opieki.

“Stawy życia” czyli biodra. Jak o nie zadbać?

Jeżeli musiałbym określić “ważności” różnych stawów dla aktywności jaką jest bieganie, staw biodrowy zdecydowanie byłby...
Terapia Manualna Rakowskiego – na czym polega?

Terapia Manualna Rakowskiego – co to jest, dla kogo, po co, na czym polega?

Przyglądając się współczesnej fizjoterapii na przestrzeni kilku ostatnich lat można zaobserwować ogromny rozwój tej dziedziny....
Fizjoterapiaisport.pl to gabinet prowadzony przez byłego kadrowicza szczypiornistów Tomasza Garbacewicza.

Czym jest PDT-R – wizyta w fizjoterapiaisport.pl

Całkiem niedawno prezentowałem Ci możliwości pierwszego naszego partnera medycznego fizjo4life.pl z Warszawy. Dziś z kolei...
SpiroTiger to metoda stosowana już szeroko w sporcie profesjonalnym.

SpiroTiger – bądź o jeden oddech przed innymi

Kolejny poranek. Wstajesz zmotywowany do pracy, ubierasz się w markowe ciuchy, jesz lekkie śniadanie, wychodzisz...
Gabinet Fizjo4life to pierwszy partner medyczny TreningBiegacza.pl.

Fizjo4life – wizyta u naszego pierwszego partnera medycznego

Jeśli biegasz nie od dziś, to zapewne nie raz i nie dwa miałeś do czynienia...
Wady postawy u biegaczy

Wady postawy u biegaczy

Trudno jest zdefiniować, czym dokładnie jest wada postawy. Czy wszelkie odstępstwa od postawy prawidłowej można...
cwiczenia poprawiajace stabilnosc kolana 08

Ćwiczenia poprawiające stabilność kolana

W poprzednim artykule przybliżyłam temat niestabilności stawu kolanowego by móc przedstawić trening poprawiający jego równowagę....
rolowanie czy rozciaganie 02

Rolowanie czy rozciąganie?

Wielu z Was bardzo często zadaje sobie to pytanie. Czy jedno z drugim idzie w...
rehabilitacja po zerwanym aclu 01

Opowiem wam historię – moja rehabilitacja po zerwanym ACLu

Przygodę z bieganiem rozpoczęłam, słysząc o biegu Rzeźnika. Zdecydowałam, ze wezmę w nim udział. Od...
biegaczu roluj sie na 100 02

Biegaczu! Roluj się na 100%!

Rolowanie już na stałe wpisało się do treningowej rutyny, a jego pozytywne efekty na ciało...
zacznijmy od poczatku rolka i rolowanie dla kogo i jak wybrac 01

Zacznijmy od początku. Rolka i rolowanie – dla kogo i jak wybrać?

O zaletach rolowania słyszymy wszędzie. Coraz częściej staje się nie tylko stałym elementem treningu, ale...
staw skokowy i dolegliwosci stopa biegacza okiem fizjoterapeuty 01p

Staw skokowy i dolegliwości – stopa biegacza okiem fizjoterapeuty

Gdy zaczynamy przygodę z jedną z najstarszych form ruchu, nie przewidujemy konsekwencji z nią związanych....
masaz pileczka kauczukow01

Masaż piłeczką kauczukową – podręczny fizjoterapeuta Twoich stóp

Wielu biegaczy po długich kilkunastu kilometrowych wybieganiach oraz intensywnych treningach szybkościowych odczuwa ból w mięśniach....
kontuzje a regeneracja 01

Kontuzje, a regeneracja

Wielu biegaczy bardzo poważnie podchodzi do tematu swojej aktywnej pasji przeważnie skupiając swoją całą uwagę...
metoda kinesiotapingu 0120100206 0001

Metoda kinesiotapingu

Regularnie trenując, narażamy się na różnego rodzaju dolegliwości. Bóle pojawiają się w różnych sytuacjach. Czasami...
jak znalezc dobrego fizjoterapeute

Jak znaleźć dobrego fizjoterapeutę?

10 rzeczy, które warto sprawdzić przed wyborem rehabilitanta....
terapia fdm tam gdzie konczy sie bol 1

Terapia FDM – tam, gdzie kończy się ból

Bieganie opatrzone jest ryzykiem kontuzji. Minimalizujemy możliwość jej wystąpienia poprzez wzmacnianie ciała, ćwiczenia ogólnorozwojowe, naukę...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu