Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Relacje

(238)

Znajdziesz tu relacje z imprez, na których byłeś i tych, których niestety nie udało się zaliczyć.

Relacje
Złota Seria 42: Warszawa nagrodziła kolejnych maratończyków. 207 Pegazów wręczonych!
48. Maraton Warszawski przyniósł kolejny wyjątkowy moment dla Złotej Serii 42. W stolicy aż 207 biegaczy odebrało medale Pegaza, potwierdzając ukończenie trzech maratonów wchodzących w skład cyklu: w Krakowie, Warszawie i Poznaniu. Było to pierwsze wręczenie Pegazów w Warszawie i trzecie rozdanie nagród w projekcie. Pośród 10830 osób, które przekroczyły metę 48. Maratonu Warszawskiego, aż […]
Redakcja TreningBiegacza.pl28 września 2026
Relacje
Ponad tysiąc uczestników na starcie 15. Półmaratonu DwóchMostów w Płocku
W niedzielny poranek, 13 września, Płock po raz 15. stał się stolicą biegaczy. Na starcie jubileuszowej edycji Półmaratonu Dwóch Mostów stanęło ponad 1000 zawodników i zawodniczek, którzy z wielką determinacją ruszyli na wymagającą trasę prowadzącą przez dwa płockie mosty. Idealna pogoda oraz gorąca atmosfera wsparcie wolontariuszy i kibiców na trasie – sprzyjały wyśmienitym wynikom. Największe […]
Redakcja TreningBiegacza.pl17 września 2026
Aktualności
Podsumowanie: 20. Półmaraton Warszawski – rekordowa frekwencja, pierwsze polskie zwycięstwo od 13 lat i wielka miejska impreza na 100 tys. osób
Za nami 20. Półmaraton Warszawski. Na starcie stanęło łącznie 30 344 zawodników! A to nie jedyny rekord tej edycji…
Redakcja TreningBiegacza.pl24 marca 2026
Relacje
Maraton w Walencji — czy warto, ile to kosztuje i o czym trzeba wiedzieć?
Maraton w Walencji oczami biegaczki: szybka trasa, idealne warunki, zapisy, ceny i organizacja. Dowiedz się, czy to dobry wybór na debiut lub życiówkę.
Redakcja TreningBiegacza.pl8 stycznia 2026
Relacje
34. Bieg Powstania Warszawskiego za nami
34. Bieg Powstania Warszawskiego przeszedł do historii! 11 tysięcy uczestników pokonało dystanse 5 i 10 kilometrów, by uczcić…
Redakcja TreningBiegacza.pl28 lipca 2025
Relacje
ULTRA WAY 2025: gdzie trail spotyka przygodę, a Kaszuby szepczą własną opowieść
Na przełomie czerwca Gdynia po raz dziewiąty stała się bramą do dzikiej, pełnej kontrastów przygody. Festiwal Biegowy ULTRA…
Redakcja TreningBiegacza.pl8 lipca 2025
📝
Relacje
Maraton Sztafet 2025 za nami – dziękujemy zawodnikom i kibicom!
W sobotę 24 maja na warszawskiej Kępie Potockiej odbyła się 19. edycja Maratonu Sztafet – wyjątkowego biegu łączącego…
Redakcja TreningBiegacza.pl26 maja 2025
Relacje
Tak wyglądał 116 123. Półmaraton Warszawski
Wiosna wystartowała w Warszawie i przyniosła ze sobą bardzo wiele biegowych emocji! 116 123. Półmaraton Warszawski oficjalnie pobił…
Redakcja TreningBiegacza.pl30 marca 2025
Relacje
To był największy bieg w Polsce!
34. Bieg Niepodległości po raz kolejny połączył kilkanaście tysięcy biegaczy i kibiców w wyjątkowym dniu – 11 listopada.…
Redakcja TreningBiegacza.pl11 listopada 2024
Relacje
Jubileuszowy Cracovia Półmaraton Królewski okiem kamery
Zapraszamy do obejrzenia oficjalnego wideo z jubileuszowego 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego i towarzyszącej zmaganiom na dystansie 21,0975 km…
Redakcja TreningBiegacza.pl3 listopada 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#biegi uliczne #imprezy biegowe #półmaraton #Półmaraton Warszawski #Warszawa #wyścig #zawody

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas