Relacje

34. Bieg Powstania Warszawskiego za nami

34. Bieg Powstania Warszawskiego przeszedł do historii! 11 tysięcy uczestników pokonało dystanse 5 i 10 kilometrów, by uczcić…
Bieg PW 2025 05

34. Bieg Powstania Warszawskiego przeszedł do historii! 11 tysięcy uczestników pokonało dystanse 5 i 10 kilometrów, by uczcić pamięć bohaterów powstańczego zrywu z 1944 roku. To już druga odsłona tegorocznej Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”. Za kilka dni ruszą zapisy na ostatni bieg z cyklu – 35. Bieg Niepodległości, który odbędzie się, tradycyjnie, 11 listopada. To patriotyzm wyrażony poprzez sport!

Wzruszenia na starcie, duma na mecie – podsumowanie wyników

Warszawa przeżyła niezapomniany wieczór. Tysiące serc biły zgodnym rytmem, niosąc pamięć o Powstańcach Warszawskich ulicami miasta, które tak bohatersko walczyło o wolność. Bieg Powstania Warszawskiego jest czymś więcej niż tylko wydarzeniem sportowym – to wzruszenie, wdzięczność i wspólne przeżywanie historii, która wciąż żyje w sercach warszawianek i warszawiaków. Serdecznie dziękuję wszystkim biegaczkom i biegaczom oraz wspaniałym, niezastąpionym kibicom za stworzenie wyjątkowej atmosfery na trasie  – podkreśla Renata Kaznowska, wiceprezydent m.st. Warszawy.

Na metę obu dystansów dotarło 11 tysięcy zawodników! Jak co roku, bieg rozpoczął się na ulicy Bonifraterskiej, a zakończył na Konwiktorskiej — w miejscu, w którym do dziś są ślady powstańczych walk. 

Bieg PW 2025 10

W biegu na 5 kilometrów najszybszym mężczyzną okazał się Krzysztof Wasiewicz, który uzyskał czas 15:20. Najszybszą kobietą na tej trasie była Sylwia Walczak. Jej wynik to 18:22. Na dystansie 10 kilometrów zwyciężył Tomasz Biskupski, uzyskując czas 31:43. Najszybszą kobietą w biegu na 10 km okazała się Joanna Konopko. Jej wynik to 35:26. Wyniki online wszystkich uczestników dostępne są na stronie: https://live.sts-timing.pl/bpw2025

To wyjątkowe i poruszające przeżycie – widzieć tysiące osób, które poprzez udział w lipcowym Biegu oddają hołd bohaterom Powstania Warszawskiego. Atmosfera, symbolika i emocje tego wieczoru na długo pozostaną w naszej pamięci. Ten bieg to żywy wyraz szacunku i wdzięczności dla odwagi i poświęcenia Powstańców. Dla mnie to wydarzenie ma także osobisty wymiar. Moja córka Nina, jeszcze jako licealistka, była wolontariuszką w Domu Powstania Warszawskiego i z zaangażowaniem wspierała ideę pielęgnowania pamięci o bohaterstwie powstańców. Dziś gratuluję wszystkim uczestnikom biegu – Wasz wysiłek na każdym kilometrze trasy stał się pięknym świadectwem współczesnego patriotyzmu. Jestem dumny, że jako PKO Bank Polski możemy wspierać to wyjątkowe wydarzenie mówi Krzysztof Dresler, wiceprezes Zarządu PKO Banku Polskiego.

Bieg PW 2025 06

#BiegamDobrze mnożone razy dwa! Razem dla Powstańców

34. Biegowi Powstania Warszawskiego towarzyszy akcja charytatywna #BiegamDobrze dla Bohaterów, w której uczestnicy wspierają podopiecznych Stowarzyszenia Monopol Warszawski – Powstańców. To wyjątkowa grupa osób, które jako dzieci i młodzież przeżyły dramatyczne dni walki o wolność stolicy. Teraz możemy okazać im wsparcie!

Każda złotówka przekazana przez darczyńców jest podwajana przez Fundację Biedronki – partnera społecznego biegu, aż do kwoty 30 tysięcy złotych.

 W inicjatywę #BiegamDobrze dla Bohaterów włączyło się już ponad 400 osób! Zbiórka trwa do 3 sierpnia, każda złotówka ma znaczenie! Zachęcamy do zaangażowania się w akcję.

W tym roku nie tylko pomagamy Powstańcommaterialnie, lecz również wspieramy coś, co jest dla nich bardzo ważne – możliwość aktywnego uczestnictwa w życiu kulturalnym. 34  Bieg Powstania Warszawskiego – widok tysięcy ludzi biegnących z myślą o Bohaterach – to chwila refleksji, ale też dumy, że potrafimy się jednoczyć, być razem w sprawach naprawdę ważnych mówi Magda Skrocka, dyrektor 34. Biegu Powstania Warszawskiego.

Biegacze nadal oddają hołd!

Wciąż istnieje możliwość dołączenia do 34. Biegu Powstania Warszawskiego – do wirtualnej edycji. W tej formule uczestnicy mogą pobiec w dowolnym miejscu na świecie. Wystarczy pokonać wybrany dystans w dowolnym miejscu i czasie. Już tysiąc osób wybrało taką formę uczestnictwa, łącząc sportową aktywność z pamięcią o bohaterstwie powstańców. Ci, którzy zdecydują się na bieg wirtualny otrzymają pamiątkowe medale – takie same, jak biegacze w Warszawie. To symbol wspólnoty i pamięci, który łączy wszystkich biegaczy.

Zapisy na bieg w formule online i całe wydarzenie potrwają do 3 sierpnia. 

Warszawska Triada Biegowa  – dziękujemy, że jesteście z nami

Tegoroczny Bieg Powstania Warszawskiego przechodzi do historii jako jedno z najbardziej poruszających wydarzeń biegowych w sezonie. Podziękowania należą się wszystkim, którzy byli jego częścią – zawodnikom, wolontariuszom, kibicom, partnerom, służbom i mieszkańcom stolicy. Warszawa była świadkiem niepowtarzalnej atmosfery, narodowej wspólnoty i pamięci.

To była noc pełna emocji – tysiące serc i niezliczone wzruszenia. Dzięki biegaczom i kibicom 34. Bieg Powstania Warszawskiego był wyjątkowym wydarzeniem sportowym i patriotycznym. Wszyscy oddaliśmy hołd bohaterskim powstańcom nie tylko słowem, ale i czynem. Organizatorami 34. Biegu Powstania Warszawskiego były Aktywna Warszawa i Fundacja „Maraton Warszawski”. Sponsorem głównym biegów jest PKO Bank Polski.

Rejestracje na bieg wirtualny i na inne nadchodzące wydarzenia odbywają się na stronie: https://rejestracja.maratonwarszawski.com.

Już 11 listopada spotkamy się ponownie – na trasie 34. Biegu Niepodległości, by razem zakończyć Warszawską Triadę Biegową „Zabiegaj o Pamięć”. Zapisy na ten bieg – na dystansie 10 km ruszają już za moment! Do zobaczenia!

DZIC498KUJEMY 02 1200x628px

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Przetestuj obuwie marki Merrell na Tatra Skymarathon
Następny wpis
Bieżnia jako idealna aktywność przy siedzącym trybie życia – jak wstać zza biurka i się ruszyć?
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.