fbpx

Kalendarz biegowy

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych. Zarówno informacje prasowe, miejsca, mój pierwszy raz, relacje, z ostatniej chwili i zapowiedzi imprez to opisywanie tego, co warto doświadczyć, jak i odkrywanie imprez, które dopiero pojawiają się na biegowej mapie Polski.Znajdź bieg dla siebie. Zapisz się na niego już dziś i spraw, że nie braknie ci motywacji podczas treningów.
Czytaj więcej
ruszaja zapisy na polmaraton warszawski

Ruszają zapisy na Półmaraton i Maraton Warszawski!

19. Półmaraton Warszawski odbędzie się 30 marca, z kolei 47. Maraton Warszawski 28 września –...
1200x628 Bieg Niepodleglosci

To był największy bieg w Polsce!

34. Bieg Niepodległości po raz kolejny połączył kilkanaście tysięcy biegaczy i kibiców w wyjątkowym dniu...
Bieg Niepodległości Warszawa

34. Bieg Niepodległości już za cztery dni!

Tradycyjnie 11 listopada biegacze przystąpią do sportowej rywalizacji w patriotycznym duchu, a wspierający ich kibice...
image processing20241024 9 zgx5ya

Pobiegną dla Niepodległej!

11 listopada – rocznica odzyskania niepodległości, to święto nas wszystkich. Różnorodność, podobna do tej, którą...
22 cracovia maraton

22. Cracovia Maraton: zapisy rozpoczęte!

Można już zgłaszać się drogą internetową do najważniejszej przyszłorocznej imprezy biegowej w Krakowie – 22....
cracovia polmaraton film

Jubileuszowy Cracovia Półmaraton Królewski okiem kamery

Zapraszamy do obejrzenia oficjalnego wideo z jubileuszowego 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego i towarzyszącej zmaganiom na...
1A4A9144 resize

Już w ten weekend będziemy świętować 10. jubileusz Cracovia Półmaratonu Królewskiego! Zapowiada się rekord frekwencji!

Już w najbliższą niedzielę, 20 października będziemy świętować okrągły jubileusz – po raz 10. wystartuje...
CPK 83 1650 550

Rekordowy okrągły jubileusz Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Kenijczycy Denis Chichir wśród mężczyzn i Glorius Jepkirui wśród kobiet jako pierwsi pojawili się 20...
piec mil dzielicy wlochy 7

„5 MIL. Bieg Dzielnicy Włochy” – wystartuj na nietypowym dystansie 27 października!

Jaka jest Twoja życiówka na 5 mil? W Polsce niewielu biegaczy jest w stanie odpowiedzieć...
poznan maraton 2024 1

23. Poznań Maraton z Polakami na podium

Mohamed Chaaboud z Maroka i Celestine Temko Kwachuwai z Kenii zwyciężają w 23. Poznań Maratonie...
poznan maraton w niedziele 01

23. Poznań Maraton już w niedzielę

Przygotowania do 23. Poznań Maratonu są na ostatniej prostej. Do imprezy szykuje się ponad 4,5...
1200x628 Li EVENT FB

Spotkajmy się na sportowo

„Spotkajmy się na sportowo!” i razem uczcijmy 10. rocznicę Cracovia Półmaratonu Królewskiego oraz 10-lecie TAURON...
piec mil dzielicy wlochy 4

5 MIL — bieg Dzielnicy Włochy

Rada i Zarząd Dzielnicy Włochy m.st. Warszawy serdecznie zapraszają Mieszkańców na wydarzenie sportowe, które odbędzie...
46 maraton warszawski zwyciezcy 1

Znamy zwycięzców 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Niedziela 29 września to święto biegania! Wielkie sportowe emocje, kilkanaście tysięcy finiszerów, kilkadziesiąt tysięcy kibiców,...
46 maraton warszawski 01

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski już w blokach startowych

Ostatnia niedziela września na stałe wpisała się w kalendarz warszawskich wydarzeń, bo to właśnie wtedy...
Bieg3kopcow 20

Rekordowy 17. PKO Bieg Trzech Kopców

Kenijczycy Hillary Kiptum Maiyo Kimaiyo wśród mężczyzn i Glorious Jepkirui wśród kobiet jako pierwsi pojawili...
plakaty maraton warszawski

100 plakatów na 100-lecie Maratonu

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski zbliża się wielkimi krokami, więc jest to idealny czas, aby wyróżnić...
zalacznik

Mini Melts Kraków Run: niemal 2 000 dzieciaków pobiegło przy Błoniach Krakowskich

W sobotę, 21 września, w przeddzień 17. PKO Biegu Trzech Kopców, blisko 2000 najmłodszych miłośników...
07 1

13. Półmaraton Dwóch Mostów już za nami!

Pochmurne i lekko deszczowe niebo powitały w niedzielny poranek uczestników 13. Półmaratonu Dwóch Mostów. Po...
bieg westerplatte 2024 04

Wojciech Serkowski dosłownym rzutem na taśmę wygrywa 62. Bieg Westerplatte

Kapryśna aura nie zdołała pokrzyżować planów uczestnikom i organizatorom 62. Biegu Westerplatte. Linię mety przekroczyło...
bieg trzech kopcow 2024 01

Przed nami 17. PKO Bieg Trzech Kopców – wyjątkowy bieg górski w centrum miasta!

Już w najbliższą niedzielę, 22 września odbędzie się 17. PKO Bieg Trzech Kopców. Międzynarodowe Otwarte...
Maraton Warszawski 2023 09 24 Warszawa 0138

8 tysięcy osób na liście startowej 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

29 września za pasem! Odliczanie do Wielkiego Biegu trwa. 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski będzie świętem...
rondo polskich maratonczykow 1

Rondo Polskich Maratończyków i Aleja Sław – jedyne takie miejsca w Polsce oficjalnie otworzone! Happening Biegowy z grupą rekonstrukcyjną za nami!

W miniony weekend – w sobotę 7 września świętowaliśmy 100-lecie polskiego maratonu. Otworzyliśmy dwa wyjątkowe...
post 1200x900 1

Pobiegnij między trzema krakowskimi kopcami i zdobądź wyjątkowy medal!

Trwają zapisy do 17. PKO Biegu Trzech Kopców, który odbędzie się 22 września. Na liście...
mini melts krakow

Mini Melts Kraków Run 2024: zapisy rozpoczęte!

4 września rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do Mini Melts Kraków Run, który odbędzie się...
1200x628 happening

„Niech żyje nam!” – Happening Biegowy i Piknik Stulecia już w najbliższą sobotę!

W najbliższą sobotę – 7 września będziemy świętować 100-lecie polskiego maratonu! Czekają wyjątkowe atrakcje nie...
polmaraton dwoch mostow 2024 01

Już tylko 2 tygodnie dzielą nas od wyjątkowego 13. Półmaratonu Dwóch Mostów 

Tegoroczny półmaraton cieszy się ogromnym zainteresowaniem biegaczek i biegaczy z całej Polski i świata. Pakiety...
medal poznan 2024 1

„Każdy bez różnicy osób” – medal 23. Poznań Maratonu

Z dumą przedstawiamy medal 23. Poznań Maratonu im. Macieja Frankiewicza. Na krążku złotego koloru znalazło...
maraton warszawski 2024 medale 1

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski za miesiąc!

Nadchodzi szczególna edycja najważniejszej imprezy biegowej w kraju, która będzie podsumowaniem stulecia tradycji biegowej w...
10 cracovia polmaraton krolewski 2

Trasa 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Za niespełna dwa miesiące czeka nas jubileuszowy, 10. Cracovia Półmaraton Królewski. 20 października tłumy biegaczy...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu