Kalendarz biegowy 2025

Sekcja "Biegi" skupia w sobie szereg kategorii, które nieustannie krążą wokół imprez biegowych. Zarówno informacje prasowe, miejsca, mój pierwszy raz, relacje, z ostatniej chwili i zapowiedzi imprez to opisywanie tego, co warto doświadczyć, jak i odkrywanie imprez, które dopiero pojawiają się na biegowej mapie Polski.Znajdź bieg dla siebie. Zapisz się na niego już dziś i spraw, że nie braknie ci motywacji podczas treningów.
Najpopularniejsze dystanse biegów: maraton, półmaraton, 10 km, ultra
Czytaj więcej
baner fb 1200x628 wydarzenie zima 2026 wersja2

Gdynia Ultra Way – Winter Race 2026

Przygoda, która zaczyna się zimą, ale zostaje z Tobą na zawsze...
limity czasowe zs42

Złota Seria 42 – debiut Pegaza już w Poznaniu!

Tegoroczna jesień biegowa w Polsce będzie naprawdę niezapomniana! Już za miesiąc pierwszy raz w historii...
kreacja net pl 35

Historyczny rekord! 10 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Warszawa szykuje się na wielkie święto biegania 28 września 2025 roku. Już dziś możemy mówić...
1200x628 2

Dzieci przejmują Warszawę dzień przed maratonem

Setki dzielnych, małych sportowców i atmosfera, której nie da się porównać z niczym innym! W...
DSC 0901

VII Bieg Szklarski

Już 21 września 2025 roku Sandomierz stanie się sportową stolicą regionu! Tego dnia odbędzie się...
Plock

Zbliża się 14. Półmaraton Dwóch Mostów – zajmij swoje miejsce na liście startowej!

Już niespełna miesiąc dzieli nas od wyjątkowej, 14. edycji Półmaratonu Dwóch Mostów! Tegoroczna odsłona wydarzenia...
Fot. A. Olszanowski

Nowa trasa – nowe wyzwania. Tak pobiegnie LOTTO 24. Poznań Maraton!

Tegoroczny LOTTO 24. Poznań Maraton pobiegnie zupełnie nową trasą. Na biegaczy i biegaczki czeka fantastyczna...
RDP 1200 x 628 px

Maraton Warszawski staje się centrum rozwoju dla organizatorów biegów

Tegoroczny Maraton Warszawski zapisze się w historii nie tylko rekordową frekwencją – po raz pierwszy...
01

LOTTO Partnerem Tytularnym Poznań Maratonu!

Z wielką przyjemnością informujemy, że zaplanowany na 12 października bieg maratoński odbędzie się jako LOTTO...
1200x628 MW

Rekord na horyzoncie – ponad 9 tysięcy biegaczy na liście startowej 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Do startu 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego pozostało jeszcze 50 dni,a na liście startowej jest już...
Bieg PW 2025 05

34. Bieg Powstania Warszawskiego za nami

34. Bieg Powstania Warszawskiego przeszedł do historii! 11 tysięcy uczestników pokonało dystanse 5 i 10...
12 Polmaraton Dwoch Mostow

Trwają zapisy na 14. Półmaraton Dwóch Mostów – biegnij z widokiem na królową polskich rzek i Płock!

Już 14 września 2025 r. odbędzie się 14. edycja Półmaratonu Dwóch Mostów – jedna z...
34.BPW MEDALE 1200x628px 02 PKO

Ostatni moment, by zapisać się na 34. Bieg Powstania Warszawskiego

Już tylko kilka dzni dzieli nas od jednego z najbardziej symbolicznych i wzruszających wydarzeń sportowych...
poznan five fb

3,2,1… Poznań FIVE! Ruszają zapisy

Od dzisiaj można zapisać się na Poznań Five – bieg towarzyszący poznańskiemu Maratonowi. W tym roku...
RPWDR 3

Zapisz się na RAW PALEO WARSAW DOG RUN i dołącz do akcji #BiegamDobrze dla Zwierzaków

Ruszyły zapisy na imprezy stacjonarne RAW PALEO WARSAW DOG RUN organizowane przez Fundację „Maraton Warszawski”...
UWL2025 jd 259

ULTRA WAY 2025: gdzie trail spotyka przygodę, a Kaszuby szepczą własną opowieść

Na przełomie czerwca Gdynia po raz dziewiąty stała się bramą do dzikiej, pełnej kontrastów przygody....
KV 1

Fundacja „Maraton Warszawski” i RAW PALEO łączą siły w nowym projekcie RAW PALEO WARSAW DOG RUN

RAW PALEO WARSAW DOG RUN to nowe imprezy biegowe, w których rywalizować ze sobą będą...
34.BPW MEDAL 1200x628px PKO

34. Bieg Powstania Warszawskiego ze wsparciem PKO Banku Polskiego

Sport, historia i pamięć o bohaterach – to wartości łączące uczestników34. Biegu Powstania Warszawskiego. Już...
baner fb 1200x628 energa

ULTRA WAY 2025 – Kaszubski festiwal, którego nie możesz przegapić

Kaszuby. Kraina dzikiej natury, śpiewu ptaków, pofałdowanych krajobrazów i bezkresnych lasów. Ale raz w roku...
2024 09 29 MARATON WARSZAWSKI fot.MarcinKlimczak 4

Warszawa przygotowuje się na historyczny maraton!

Już 28 września 2025 roku Warszawa stanie się areną wyjątkowego wydarzenia, które przejdzie do historii...
Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 151

Biegnij dla Bohaterów! Ruszyły zapisy na 34. Bieg Powstania Warszawskiego

26 lipca 2025 r. w Warszawie biegacze z całej Polski już po raz 34 staną...
Xrun2023P8190197

Limanowa Fest Run – wywiad z organizatorem Jarkiem Czubą

Organizujemy wydarzenia, na które chce się wracać niezależnie od stażu biegowego i poziomu sportowego. Zapraszamy...
Czerwone Noski 02

Biegnij z uśmiechem. Trwają zapisy na Warszawską Dychę!

Już 28 września ulice stolicy ponownie wypełnią się biegaczami z całej Polski i świata. W tym...
KW 04330

Maraton Sztafet 2025 za nami – dziękujemy zawodnikom i kibicom!

W sobotę 24 maja na warszawskiej Kępie Potockiej odbyła się 19. edycja Maratonu Sztafet –...
WhatsApp Image 2025 05 15 at 23.32.02 2

Rykowisko ULTRA Trail tuż za rogiem!

Już za kilka dni, 24 maja 2025 roku, Gorzewo ponownie stanie się areną jednego z...
1024x680

11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski: zapisy rozpoczęte!

Można już zgłaszać się do udziału w 11. PKO Cracovia Półmaratonie Królewskim, który zostanie zorganizowany...
Maraton Sztafet 2024 05 18 Kepa Potocka

Trwają zapisy na Maraton Sztafet – ostatnie wolne miejsca startowe!

19. edycja Maratonu Sztafet zbliża się wielkimi krokami. Wydarzenie odbędzie się 24 maja 2025 roku...
Maraton Warszawski 2024 09 29 Warszawa 0276

Ruszają zapisy na Nice To Fit You Warszawską Dychę

Startują zapisy na wyjątkowy bieg na dystansie 10 km, który zostanie przeprowadzony równolegle z 47....
rykowisko ultra trail 2

Rykowisko Ultra Trail 2025

Doskonale znany, a jednak co roku nieco inny i zaskakujący. Ultramaraton w malowniczym otoczeniu imponujących...
13000

Zwiększona pula miejsc i sponsor tytularny 47. Maratonu Warszawskiego

Fundacja „Maraton Warszawski” kontynuuje współpracę z Nationale-Nederlanden. Już 28 września 2025 roku Warszawa po raz...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.