fbpx

trail running

BD17D6A1 7146 4D78 BC6E B364DDEDCCB9

This is trail running! Salomon prezentuje wiosenną kolekcję

Salomon stawia na komfort i prezentuje kolekcję trailową wiosna/lato 2023. Entuzjaści biegania w terenie mogą...
Podcast do Biegania #23

Podcast do Biegania #23: bieganie w górach zimą – przegląd sprzętu

Kontynuujemy temat zimowych przygód w górach. Tym razem skupimy się na sprzęcie, o którym warto...
Dynafit Ultra 100

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie

Dynafit to marka, której historia sięga 1950 roku. Od samego początku związana jest z górami,...
Kudowski Festiwal Biegowy. Foto: Jacek Deneka

Błędne Skały mają moc przyciągania. Kudowski Festiwal Biegowy

Po raz piąty biegacze górscy z całej Polski zjechali do Kudowy – Zdrój, żeby wziąć...
The North Face prezentuje DISCOVER YOUR TRAIL

THE NORTH FACE – DISCOVER YOUR TRAIL

The North Face przedstawia nową kampanię Discover Your Trail, która została zaprojektowana z myślą o...
Podejmij górskie wyzwanie i weź udział w Suunto World Vertical Week.

Wznieś się na wyżyny i weź udział w Suunto World Vertical Week

Przeżyj niesamowitą przygodę i weź udział w pierwszej letniej edycji Suunto World Vertical Week. Popularne...
Jesienna oferta Saucony z pewnością przypadnie do gustu biegaczom.

Saucony – innowacje doprowadzone do perfekcji

Saucony, jako jeden z najstarszych producentów obuwia biegowego jest zarazem producentem najbardziej innowacyjnym, co doskonale...
Merrell Moab Speed - czego można się po nich spodziewać?

Testujemy Merrell Moab Speed – KONKURS!

Trail running staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza podczas pandemii, gdy biegacze uciekają na szlak. Z...
Kilian Jornet "Niemożliwe nie istnieje"

Kilian Jornet -„Niemożliwe nie istnieje”

Sport to jedna z niewielu dziedzin, w której można stać się legendą jeszcze za życia....
The North Face Vectiv

The North Face VECTIV™– nowa linia obuwia z wkładką z włókna węglowego

The North Face wprowadza 8 innowacyjnych modeli butów VECTIV™ przeznaczonych do biegów trailowych i wędrówek...
Hoka One One Speedgoat 4 GTX: Fly over the earth

Kozice z membraną – test butów Hoka One One Speedgoat 4 GTX

Buty Hoka One One chwaliło wiele osób, a polecało jeszcze więcej. Podobno są najlepsze do...
merrellartexp 01

Trail runnig – jak się przygotować, aby zachować zdrowie i uniknąć frustracji?

Jesień to czas sprzyjający górskim wycieczkom. Pogoda w Tatrach w tym okresie się stabilizuje i...
salomon oraz intersport zapraszaja na warsztaty jak biegac w terenie 03

SALOMON oraz INTERSPORT zapraszają na warsztaty JAK BIEGAĆ W TERENIE?

Dowiedz się więcej o TRAIL RUNNINGU! SALOMON oraz INTERSPORT zapraszają na warsztaty JAK BIEGAĆ W...
marcin swierc 01

Człowiek Czyni Cuda – historyczne CCC w wykonaniu Marcina Świerca!

To przełomowy moment w historii polskich biegów ultra – Marcin Świerc zajął drugie miejsce w...
dec glowne

​Trailowa kolekcja ze stajni Kalenji – czyli porządna jakość na każdą kieszeń

Wiadomo już nie od dziś, że bieganie ma zbawienny wpływ nie tylko na nasz organizm,...
trail running i ultra z czym na trening test ultralekkiego plecaka compressport ultrun140 01

Biegi długie i ultra – z czym na trening? Test ultralekkiego plecaka Compressport Ultrun140G

Czy widziałeś kiedyś ultrasa, który biegałby bez niezbędnego uposażenia? Odpowiedź brzmi: nie. Trening w górach...
salomon 08

Cztery asy na trudniejsze warunki – bieganie w terenie pod lupą. Test porównawczy modeli marki Salomon

W pewnym momencie każdy uliczny biegacz dojrzewa do posmakowania całkiem innej biegowej bajki – biegów...
bpnowy2

Pokochaj trail running – biegiem przez Szwecję!

We wrześniu planujemy kolejną edycję wyjazdu skierowanego do entuzjastów biegania. Rusz z nami na przełaj...
dsc 0174kpp

Bieganie w terenie – jedno z najpiękniejszych przeżyć jakie podaje pasja. Trail running z kolekcją Kalenji

Bez znaczenia czy dopiero zacząłeś swoją przygodę z bieganiem czy biegasz od kilku lat,...
pokochaj bieganie w terenie nowy odcien kompresji test odziezy trail running od compressport 10

Pokochaj bieganie w terenie – nowy odcień kompresji. Test odzieży Trail Running od Compressport

Biegacze górscy są obecnie wyjątkowo dopieszczani przez organizatorów imprez oraz producentów sprzętu. Ci pierwsi dwoją...
kalenji dla wymagajacych gorali kiprun trail xt6 01

Kalenji dla wymagających górali – Kiprun Trail XT6

Kalenji, biegowa marka sieci Decathlon, już od dłuższego czasu stara się wyjść poza szufladkę "tanich...
silesian highland marathon ruszyly zapisy 01

Silesian Highland Marathon – ruszyły zapisy!

Pionierska impreza na Wyżynie Śląskiej od dzisiaj przyjmuje zgłoszenia do biegów terenowych na 42 oraz...
x celerate 2 gtx nowosc ze stajni salomona 02

X-Celerate 2 GTX – nowość od Salomona

Patrząc na Salomony X-Celerate 2 GTX nie mogłem się pozbyć jednego skojarzenia – XR Mission....
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu