
Biegi górskie


Główny Szlak Beskidzki w 140h, czyli co może pójść nie tak?

Przeprowadzka z asfaltu w góry, czyli kilka różnic, które trzeba ogarnąć

VII FESTIWAL BIEGÓW GÓRSKICH GORCE ULTRA-TRAIL® 2022

Chudy Wawrzyniec – poznaj smak prawdziwej, górskiej przygody!

Błędne Skały mają moc przyciągania. Kudowski Festiwal Biegowy

PRZEŁAJOWA TRIADA BIEGOWA

VIII Ultramaraton Podkarpacki już 14 maja!

Biegasz w terenie? Zwróć uwagę na te imprezy

14. Bieg Trzech Kopców: wśród panów najlepszy Patryk Stypułkowski, Lilia Fiskowicz poprawiła własny rekord trasy

Kilian Jornet -„Niemożliwe nie istnieje”

Bartłomiej Przedwojewski najlepszym biegaczem górskim na świecie!

Na nocne podmiejskie bieganie, w góry i nie tylko – świetne i funkcjonalne parametry lataki czołowej Fenix HM50R

Polka zwyciężczynią Dalmacja Ultra Trail!

Kto pierwszy na Kasprowym – Mistrzostwa Polski Skyrunning vertical za nami!

Magdalena Łączak zwyciężczynią Azores Triangle Adventure!

Fernanda Maciel – najszybszy bieg na „dach Afryki”!

Powstał BUFF® Team Polska

Święto biegowe w Górach Stołowych – Garmin Ultra Race 2017 za nami!

Gorycz porażki, chwała zwycięstwa – triumf Bartosza Gorczycy w Biegu 7 Dolin

Weterani z medalami

Jak dobrać czołówkę do własnych potrzeb? – test porównawczy latarek czołowych Fenix

Jak wskoczyć na wyższy poziom? Natalia Tomasiak o bieganiu w górach

Letni Bieg Piastów 2017

Rokita z Diabelskiej Równicy czeka na biegaczy

El Camino – pielgrzymka, bieganie, film

Garmin Ultra Race 2017 – obiegnij Góry Stołowe!

Biegi długie i ultra – z czym na trening? Test ultralekkiego plecaka Compressport Ultrun140G

Cztery asy na trudniejsze warunki – bieganie w terenie pod lupą. Test porównawczy modeli marki Salomon

Górska Przygoda – spotkajmy się w Wiśle 12 listopada
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.