
buty do biegania


This is trail running! Salomon prezentuje wiosenną kolekcję

Buty Summit VECTIV™ Pro i kurtki FUTURELIGHT™ – nowe modele w kolekcji The North Face

Saucony Peregrine 13 po testach w terenie

Dołącz do Elity z Saucony Endorphin Elite

Najbardziej komfortowe buty do biegania*. ASICS GEL-NIMBUS 25 wkracza do gry

GEL-NIMBUS 25 – najbardziej komfortowe buty do biegania w historii ASICS

PUMA Velocity NITRO 2 – jeden detal od perfekcji
![ASICS GEL-KAYANO 29, czyli legenda w nowej odsłonie [TEST] 13 ASICS Gel Kayano 29](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2022/09/IMG_7164.jpg)
ASICS GEL-KAYANO 29, czyli legenda w nowej odsłonie [TEST]

Stabilność, lekkość i amortyzacja. ASICS wprowadza nową odsłonę butów biegowych GEL-KAYANO 29

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie

Nike tylko dla kobiet, czyli React Escape Run

Daj butom dzień wolny, czyli dlaczego warto mieć więcej niż jedną parę
![ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test] 18 ASICS NOVABLAST 2](https://treningbiegacza.pl/wp-content/uploads/2021/08/1200x628.jpg)
ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test]

Saucony – innowacje doprowadzone do perfekcji

Zaawansowana diagnostyka wad stóp u biegaczy – czy warto?

Technologia dostosowana do płci. ASICS GEL-NIMBUS 23 – flagowy model biegowy w odświeżonym wydaniu

adidas adizero adios Pro – but, który niesie po rekordy

SAUCONY Triumph 17 – test asfaltówek

ALTRA DUO 1.5 – test butów

Altra Olympus 3.5 – stworzone z myślą o potrzebach biegaczy?

Buty zdecydowanie na start. Recenzja butów biegowych Saucony Type A9

Hoka Mafate Evo – test butów

W tych butach polubisz jesienno-zimowe treningi! – test Under Armour Hovr Reactor

Rzecz o dropie – co to jest i z czym to się je?

Buty na mocny finisz – Asics Dynaflyte 3

adidas SolarBOOST zapowiada rewolucję w miejskim bieganiu – sprawdzamy to dla Was

Altra Lone Peak 3.5 – trailowy atleta nie bojący się niczego

Bieganie w chłodne dni? Fajne ciuchy do biegania w dobrej jakości i cenie – test odzieży Kalenji

Altra ONE 3.0 – test butów do szybkiego biegania
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.