fbpx

buty do biegania

Saucony Ride 16

Saucony Ride 16 – komfort najwyższych lotów

Pamiętam jak kilkanaście lat temu odwiedziłam duży sklep sportowy w poszukiwaniu moich pierwszych butów biegowych....
BD17D6A1 7146 4D78 BC6E B364DDEDCCB9

This is trail running! Salomon prezentuje wiosenną kolekcję

Salomon stawia na komfort i prezentuje kolekcję trailową wiosna/lato 2023. Entuzjaści biegania w terenie mogą...
Buty do biegów trailowych Summit VECTIV™ Pro to nowości w ofercie marki The North Face na sezon wiosenny 2023

Buty Summit VECTIV™ Pro i kurtki FUTURELIGHT™ – nowe modele w kolekcji The North Face

Modele kurtek do biegania z technologią FUTURELIGHT™ dla najbardziej wymagających oraz buty do biegów trailowych...
Przetestowaliśmy dla Was Saucony Peregrine 13!

Saucony Peregrine 13 po testach w terenie

W 2019 na warsztat TreningBiegacza wjechały 4 różne rodzaje butów trailowych. Poczyniłem wtedy ich dość...
06

Dołącz do Elity z Saucony Endorphin Elite

125 lat historii to dobra okazja do świętowania, a Saucony postanowiło świętować w wyjątkowy sposób...
ASICS GEL-NIMBUS 25 - premiera

Najbardziej komfortowe buty do biegania*. ASICS GEL-NIMBUS 25 wkracza do gry

Ocenione przez biegaczy jako nr 1 pod względem wygody w niezależnym teście przeprowadzonym przez The...
GEL-NIMBUS 25 – najbardziej komfortowe buty do biegania w historii ASICS

GEL-NIMBUS 25 – najbardziej komfortowe buty do biegania w historii ASICS

Marka ASICS wprowadza na rynek kolejną odsłonę kultowych butów do biegania. GEL-NIMBUS 25 nie jest...
PUMA Velocity NITRO 2 - jeden detal od perfekcji

PUMA Velocity NITRO 2 – jeden detal od perfekcji

W 2021 roku PUMA zaskoczyła biegaczy mocnym powrotem do świata masowych biegów. Linia Nitro, z...
ASICS Gel Kayano 29

ASICS GEL-KAYANO 29, czyli legenda w nowej odsłonie [TEST]

Zanim przystąpiłam do pisania tego tekstu nastąpił etap randkowania, a nawet lekkiego flirtu. W końcu...
ASICS GEL-KAYANO 29

Stabilność, lekkość i amortyzacja. ASICS wprowadza nową odsłonę butów biegowych GEL-KAYANO 29

Marka ASICS wprowadza na rynek nową odsłonę kultowych biegówek GEL-KAYANO 29. Celem japońskich designerów było...
Dynafit Ultra 100

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie

Dynafit to marka, której historia sięga 1950 roku. Od samego początku związana jest z górami,...
Nike React Escape Run

Nike tylko dla kobiet, czyli React Escape Run

Nie wiem, jak wy, ale ja doskonale pamiętam czasy, kiedy 300 zł za buty do...
Ile potrzebujesz par butów do biegania?

Daj butom dzień wolny, czyli dlaczego warto mieć więcej niż jedną parę

Jeszcze nie tak dawno niepodważalnym faktem było, że kobiety mają najwięcej butów. Ale to już...
ASICS NOVABLAST 2

ASICS NOVABLAST 2 zaskakuje wszechstronnością [test]

ASICS to jedna z najbardziej prężnie działających marek sportowych, rozwijających równolegle kilka linii obuwia dla...
Jesienna oferta Saucony z pewnością przypadnie do gustu biegaczom.

Saucony – innowacje doprowadzone do perfekcji

Saucony, jako jeden z najstarszych producentów obuwia biegowego jest zarazem producentem najbardziej innowacyjnym, co doskonale...
Jak i po co sprawdzać budowę stóp biegaczy?

Zaawansowana diagnostyka wad stóp u biegaczy – czy warto?

Bieganie dla wielu może stanowić formę aktywności fizycznej, spędzenia wolnego czasu, pasję, odskocznię od codzienności,...
buty do biegania

Technologia dostosowana do płci. ASICS GEL-NIMBUS 23 – flagowy model biegowy w odświeżonym wydaniu

Marka ASICS wprowadza na rynek 23. edycję neutralnych butów dla entuzjastów biegania, preferujących długie dystanse...
1200x675 scaled

adidas adizero adios Pro – but, który niesie po rekordy

Kibiwott Kandie wpadający na metę Valencia Half Marathon z nowym rekordem świata - 57:32....
Saucony Triumph 17 przeszły test w nieco bardziej wymagających warunkach

SAUCONY Triumph 17 – test asfaltówek

Biegałem już dużo w Saucony. Bardzo dużo. Wtedy był to model Saucony ZEALOT ISO ze...
ALTRA DUO 1.5 czy zagości na dłużej w mojej biegowej szafie?

ALTRA DUO 1.5 – test butów

Odkąd buty Altra trafiły na polski rynek, zawsze kojarzyły się z wielką, amortyzującą podeszwą i...
Altra Olympus 3.5 czy właśnie takich butów potrzebowałam?

Altra Olympus 3.5 – stworzone z myślą o potrzebach biegaczy?

Patrząc na moje półki z butami do biegania terenowego, można odnieść wrażenie, że w bieganiu...
Saucony Type A9

Buty zdecydowanie na start. Recenzja butów biegowych Saucony Type A9

Przez ostatni miesiąc jesiennej słoty i pierwszych przymrozków, miałem przyjemność szusować w pastelowych butach Saucony...
cropped hokatest 01

Hoka Mafate Evo – test butów

Tym razem testowi poddałem obuwie marki Hoka One One, a konkretnie model, który prawdopodobnie jest...
jesienno zimowe bieganie w under armour hovr reactor 02

W tych butach polubisz jesienno-zimowe treningi! – test Under Armour Hovr Reactor

Jesień i zima rzadko rozpieszczają biegaczy warunkami treningowymi i choć część z nas przeznaczy te...
rzecz o dropie co to jest i z czym to sie je 03

Rzecz o dropie – co to jest i z czym to się je?

Wydawać by się mogło, że tzw. “drop” w butach biegowych to temat, który był już...
buty na mocny finisz asics dynaflyte 3 04

Buty na mocny finisz – Asics Dynaflyte 3

Gdy coś jest naprawdę dobre, to się tego nie zmienia. Z drugiej jednak strony, nie...
baner na fb

adidas SolarBOOST zapowiada rewolucję w miejskim bieganiu – sprawdzamy to dla Was

adidas zapowiedział kolejną rewolucję, a na jej sztandarach widnieje adidas SolarBOOST, czyli nowy but treningowy,...
altra lone peak 3 5 trailowy atleta nie bojacy sie niczego 04

Altra Lone Peak 3.5 – trailowy atleta nie bojący się niczego

Minęły ledwo dwa tygodnie odkąd skończyłem testować Altra One 3.0 (o nich możesz poczytaj tutaj),...
fotodec glowne

Bieganie w chłodne dni? Fajne ciuchy do biegania w dobrej jakości i cenie – test odzieży Kalenji

Jedną z ogromnych zalet biegania, jest fakt, że można się nim cieszyć przez cały rok....
altraone 04

Altra ONE 3.0 – test butów do szybkiego biegania

Bez wątpienia wielu z was zapyta - co to jest? Dlaczego te buty wyglądają inaczej...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu