fbpx

On Running

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Wyścig pianek

Jaka jest najważniejsza część butów do biegania? Można by wskazać wiele elementów, ale jednak setki...
Ekologia dla producentów obuwia sportowego staje się coraz ważniejsza.

Biegowe buty zero

Rok 2022 przyniesie wiele zmian na rynku biegowym, a ich kierunek wyznacza dbałość o środowisko....
Zielony świat w 2022 roku

Zielony świat w 2022 roku

W powieści “Po drugiej stronie lustra” Lewisa Carolla, Alicja staje do wyścigu z królową. Mimo,...
nowosci od on running 01

Premiera flagowca On Running Cloudflow i akcji START ON! Testuj przez 2 tygodnie!

7 listopada na rynek wychodzi nowa wersja modelu Cloudflow szwajcarskiej marki On Running. ...
cropped on running cloudsurfer z mysla o szybkosci i komforcie i efektywnosci posurfujmy razem 01

On Running Cloudsurfer – test butów

Na buty On Running pierwszy raz natknęłam się na targach expo imprezy triathlonowej rok temu,...
siegnij chmur z liderem komfortu test on running cloudace 01

Sięgnij chmur z liderem komfortu – test On Running Cloudace

Na polskim rynku biegowym, coraz bardziej widoczna jest szwajcarska marka On Running. Nic w tym...
sportofino oglasza wielki test butow on running 01

S’portofino ogłasza wielki test butów On Running!

Wbiegnij na wyższy poziom z nową parą butów On Running! Niezależnie od tego, czy dopiero...
test butow on running cloudventure 01

Test butów w ciężki teren. Poznaj On Running Cloudventure

Biegając ultra, w każdym tygodniu przemierzamy dziesiątki kilometrów, niejednokrotnie w ciężkim crossowym bądź górskim terenie....
start on akcja testuj przez 14 dni buty biegowe on running 01

Start On – akcja: testuj przez 14 dni buty biegowe On Running

Wbiegnij na wyższy poziom z nową parą butów On Running! Niezależnie od tego, czy dopiero...
prezentacja kolekcji on running 01

Prezentacja kolekcji On Running

Chcecie sprawdzić, jak to jest biegać w chmurach? Nowa kolekcja On Running pokaże Wam, że...
biegaj na oblokach test butow on running 02

Biegaj na obłokach – test butów On Running

Choć On Running nie jest marką zupełnie nową, to istnieje spora szansa, że jeszcze o...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu