Buty do biegania

Recenzja ON CLOUDRUNNER 3

Codzienne treningi mogą sprawiać jeszcze więcej przyjemności, jeśli wybierzesz odpowiednie buty. Jak ON CLOUDRUNNER 3 wypadł w redakcyjnym teście?
Recenzja ON CLOUDRUNNER 3

Buty do codziennego biegania to najważniejszy element wyposażenia każdego biegacza i każdej biegaczki. To właśnie w takich butach pokonujemy najwięcej kilometrów, dlatego ich wybór ma często większe znaczenie niż zakup najlepszych startówek. Idealna codzienna treningówka powinna być przede wszystkim wygodna, komfortowa, skutecznie amortyzować i wspierać naturalny krok biegowy. Powinna też sprawdzać się na różnych dystansach, być trwała oraz zapewniać stabilność, której potrzebujemy na co dzień. Czy nowy On Cloudrunner 3 spełnia wszystkie te oczekiwania?

METRYCZKA 

MODELOn Cloudrunner 3
Przeznaczeniecodzienna treningówka
WAGA250 g damski, 310 g męski
DROP8 mm
PIANKA23 mm/31 mm
On Cloudrunner 3 to but do codziennych treningów
Zdjęcie nr 2. On Cloudrunner 3 to but do codziennych treningów 

Kilka słów o On

Marka On powstała w 2010 roku w Szwajcarii. Jednym z jej założycieli był kilkukrotny mistrz świata w triathlonie i duathlonie, Olivier Bernhard, który, borykając się z problemami ze ścięgnem Achillesa, poszukiwał nowego sposobu amortyzacji w butach do biegania. To właśnie wtedy stworzył prototyp innowacyjnej podeszwy na bazie kawałków węża ogrodowego, dzięki której nowy rodzaj produktu i nowa marka od razu zyskała nie tylko znak rozpoznawczy, ale i duże uznanie wśród sportowców. 

Wyjątkowy komfort i doskonała amortyzacja, dające wrażenie biegania „jak po chmurkach”, szybko okazały się czymś więcej niż tylko sloganem reklamowym. Technologia On przebojem wdarła się do świata triathlonu oraz biegania. Dziś marki On nie trzeba już nikomu przedstawiać — jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych firm tworzących innowacyjne buty do biegania.

DSC 1350
Zdjęcie nr 3. Chmurki to znak rozpoznawczy marki On

On Cloudrunner 3

Cloudrunner to but do biegania z serii tzw. daily trainer, czyli podstawowy model przeznaczony do codziennego biegania i regularnych treningów. Słowo „podstawowy” może sugerować przeciętność, tymczasem Cloudrunner 3 wyróżnia się subtelnym designem, estetyką oraz bardzo wysoką precyzją wykonania. Buty marki On są tak dopracowane wizualnie, że można w nich — przysłowiowo — chodzić w niedzielę do kościoła. Znam też wiele osób, które kupują modele On wyłącznie do chodzenia na co dzień, bo po prostu uwielbiają ich wygląd.

Nam jednak zdecydowanie bardziej zależy na aspekcie biegowym niż spacerowym, dlatego czas przejść do konkretów i spojrzeć na to, co zmieniło się w Cloudrunner 3 w porównaniu z poprzednią wersją. Co dokładnie ulepszono i dlaczego może to być ważne dla osób trenujących?

Zmiany w  nowej odsłonie Cloudrunner 3
Zdjęcie nr 4. Co zmieniło się w Cloudrunner 3?

CloudTec

Po pierwsze, znakiem rozpoznawczym marki On jest charakterystyczna podeszwa środkowa pełna otworów, zwanych „chmurkami”. Te „chmurki”, w zależności od modelu, różnią się ilością, rozmieszczeniem i kształtem. Ale wszystkie łączy jedno — podczas lądowania każda chmurka spłaszcza się i pochłania wstrząsy, skutecznie amortyzując uderzenie o podłoże, a następnie dynamicznie wraca do pierwotnego kształtu, oddając zgromadzoną energię niezbędną do wybicia przy kolejnym kroku.

Dzięki temu biegacz otrzymuje amortyzację dostosowującą się do jego stylu biegu, prędkości i siły lądowania, a cała podeszwa pracuje płynnie i responsywnie. Rozwiązanie to sprawia, że bieganie w butach On jest odczuwane jako lekkie, sprężyste i bardzo naturalne. 

Skośne ułożenie chmurek w podeszwie
Zdjęcie nr 5. Wyższa podeszwa pod piętą i wiekszy drop

Opisany wyżej wyjątkowy system amortyzacji to autorska technologia On – CloudTec®, nazywana adaptacyjnym systemem amortyzacji, ponieważ działa wtedy, kiedy tego potrzebujesz — tylko przy lądowaniu. To rozwiązanie pozwala na miękkie, kontrolowane lądowanie, a jednocześnie zachowuje dynamiczny charakter buta podczas wybicia.

W On Cloudrunner 3 pierwszą zauważalną zmianą jest zupełnie inne ułożenie “chmurek” w podeszwie. W poprzedniej wersji były one bardziej jak otworki w piance, natomiast w Cloudrunner 3 zostały ustawione pod skosem,  co znacząco wpływa na sposób pracy podeszwy. Podobne rozwązanie zastosowano wcześniej w modelu Cloudsurfer Max, aby zapewniać lepsze przetoczenie i jeszcze lepsze wybicie, kierując energię bardziej do przodu. I dokładnie takie samo rozwiązanie mamy w Cloudrunner 3, co oznacza, że aktualnie jest to model bardziej dynamiczny niż poprzednik.

On Cloudrunner 3 to:

  • adaptacyjny system amortyzacji – CloudTec® dostosowuje się do siły lądowania
  • lepsze wybicie – skośne ułożenie chmurek pomaga kierować energię bardziej do przodu
  • lepsze przetoczenie stopy – płynne przetoczenie stopy, dzięki czemu krok jest bardziej naturalny 

Helion™

Doskonała pianka Helion
Zdjęcie nr 6. Doskonała pianka Helion

Jeśli chodzi o piankę, nie ma tutaj zaskoczenia. W podeszwie znajdziemy innowacyjną piankę Helion™, dzięki której buty są trwałe, lekkie, a jednocześnie charakteryzuje je wysoka amortyzacja oraz bardzo dobra dynamika i efektywny zwrot energii podczas biegu. Pianka Helion została zaprojektowana tak, aby łączyć miękkość przy lądowaniu z elastyczną sprężystością przy wybiciu, co sprawia, że bieganie w tym modelu jest wyjątkowo komfortowe.

Osobiście uważam, że w Cloudrunner 3 pianka Helion jest odczuwalnie naprawdę wyjątkowo miękka i wygodna (w porównaniu do innych modeli, które miałam okazję testować). Już po pierwszym nałożeniu but jest tak wygodny, że zupełnie przestało mnie dziwić, dlaczego tak wiele osób kupuje buty On wyłącznie do chodzenia na co dzień — komfort jest naprawdę ponadprzeciętny.

Przyczepność bez zarzutu
Zdjęcie nr 7. Przyczepność bez zarzutu

Warto zwrócić uwagę na to, że w przeciwieństwie do poprzednika, Cloudrunner 3 ma zmniejszoną różnicę w wysokości pianki między piętą i palcami. Aktualnie drop wynosi 8 mm, co jest powszechnie uznawane za najbardziej przyjazny i neutralny wybór dla większości biegaczy, niezależnie od poziomu zaawansowania. Niższy drop pomaga uzyskać bardziej naturalne przetoczenie stopy, redukuje przeciążenia i sprzyja płynniejszej pracy całej nogi. 

Pod piętą jest zaledwie 31 mm pianki, a pod palcami 23 mm – a piszę “zaledwie”, bo jest to niewiele w porównaniu do wysokiego komfortu, jaki odczuwa się pod stopą podczas biegania. 

On Cloudrunner 3 to:

  • przyjazny dla większości biegaczy drop 8 mm
  • wyjątkowo miękka pianka Helion™
  • niesamowity komfort, nie tylko w tracie biegu, ale także podczas chodzenia

Cholewka

DSC 1360 1
Zdjęcie nr 8. Estetyczna i wygodna cholewka ze niewidocznym wzmocnieniem

Cholewka jest miękka, przewiewna i bardzo wygodna, jednak na uwagę zasługuje specjalne wzmocnienie biegnące od śródstopia aż po palce, a także drugie wzmocnienie biegnące od okolicy sznurowania na zewnątrz stopy. Na pierwszy rzut ok wygląda ono jedynie jak element designu, tymczasem spełnia wyjątkową rolę. Dzięki temu wzmocnieniu miękka cholewka trzyma stopę stabilnie w miejscu, co ucieszy wszystkie osoby poszukujące większej stabilizacji i pewności podczas biegu. 

To wzmocnienie może sprawiać wrażenie, jakby w okolicy śródstopia było wąsko, ale jest to tylko pierwsze wrażenie – tak naprawdę w bucie jest odpowiednia ilość miejsca także i na szerszą stopę (choć warto pamiętać, że testuję model damski, który jest z natury węższy niż wariant męski). Niezależnie jednak od szerokości stopy, Cloudrunner 3 układa się na nodze wyjątkowo zgrabnie, niemal jak elegancki pantofelek, podkreślając charakterystyczny dla marki On topowy, lecz subtelny design i smukłą linię.

On Cloudrunner 3 to:

  • zgrabny wygląd i subtelny design
  • miękka, komfortowa cholewka
  • nienachalna stabilizacja i pewne trzymanie stopy dzięki ukrytym wzmocnieniom
  • odpowiednia ilość miejsca także dla szerszej stopy

Język

DSC 1353
Zdjęcie nr 9. Szeroki i miękki język to dla mnie największa zaleta Cloudrunner 3

Należy również wspomnieć o szerokim i bardzo miękki języku. który jest jednym z bardziej charakterystycznych elementów w Cloudrunner 3. Tak szeroki język pozwala na idealne dopasowanie buta do stopy — zarówno węższej, jak i szerszej — ponieważ równomiernie rozkłada nacisk sznurowania.

Osobiście doceniam go szczególnie za to, jak świetnie chroni grzbiet stopy i jak bardzo poprawia ogólny komfort biegu. W moim przypadku każde niewłaściwe lub zbyt mocne wiązanie kończy się bólem grzbietu stopy, a czasem nawet jej drętwieniem. Tymczasem w Cloudrunner 3, dzięki temu cudownie miękkiemu językowi, po raz pierwszy kompletnie nie czuję sznurowania — nacisk jest doskonale zniwelowany.

To ogromna zaleta dla osób wrażliwych na ucisk w górnej części stopy, tych biegaczy, którzy często narzekają na drętwienie, a także wszystkich, którzy chcą mieć pewność, że but dopasuje się bez punktów nacisku…

On Cloudrunner 3 to:

  • większy komfort podczas dłuższych biegów
  • miękki i szeroki język
  • możliwość idealnego dopasowania sznurowania
  • brak ucisku i brak odczuwalnego sznurowania nawet przy mocnym związaniu

Zapiętek

DSC 1369
Zdjęcie nr 10. Mięsisty i miękki zapiętek

Kolejny aspekt cholewki, na który warto zwrócić uwagę, to mięsisty zapiętek. Jest on wyraźnie większy, niż w poprzedniej wersji, a to, czy odbierzesz tę zmianę jako plus czy minus, zależy już od indywidualnych preferencji biegacza. Moim zdaniem ten zapiętek oraz cały miękki kołnierz wokół kostek działają jak delikatna, elastyczna gąbka, która otula stopę i nie powoduje żadnych podrażnień.

Tego typu konstrukcja zwiększa stabilizację pięty, co jest szczególnie istotne dla osób, które wolą pewniejsze trzymanie tylnej części stopy lub mają tendencję do lekkiej pronacji. Jednocześnie miękkość materiału sprawia, że strefa pięty pozostaje bardzo komfortowa, nawet podczas dłuższych treningów.

On Cloudrunner 3 to:

  • miękki kołnierz wokół stopy 
  • mięsisty zapiętek
  • lepsze trzymanie i stabilizacja pięty
DSC 1335 2
Zdjęcie nr 11. Czy warto postawić na On Cloudrunner 3?

Recenzja On Cloudrunner 3

Powiem szczerze – gdybym nie biegała, kupiłabym Cloudrunner 3 do chodzenia, tak wygodny jest to model. Jak na but do biegania zwykłych, codziennych treningów, wyróżnia się on wyjątkowym komfortem. 

Nie ma zbyt wiele pianki pod piętą, a wiadomo, że im niższa podeszwa, tym bezpieczniejsze i pewniejsze bieganie – zwłaszcza dla naszych kostek, które przy wysokiej podeszwie lubią się wykręcać na nierównościach chodnika. Przy niższej podeszwie można pewnie stawiać każdy krok, a dodatkowe wzmocnienie cholewki wzmacnia poczucie stabilności.  Co więcej, wzmocnienie to zostało zaprojektowane tak estetycznie, że wygląda jak element designu, a nie masywny dodatek konstrukcyjny. 

Jedna niska podeszwa oznacza mniej pianki, a mniej pianki to zawsze mniejsza amortyzacja. Tymczasem On Cloudrunner 3, mimo niewysokiej podeszwy zapewnia komfort i miękkość, jakiej można oczekiwać od buta, w którym chce się biegać codziennie – a nawet wyższy komfort! Mimo, iż pod palcami jest zaledwie 23 mm pianki, w ogóle nie czuć  pod stopami twardego asfaltu ani sztywnego charakteru podłoża. 

Co więcej, uczucie miękkości pod palcami jest porównywalne do tego pod piętą, co jest rzadkością, jeśli chodzi o buty do biegania, które w większości stawiają jednak na miękkość tylko pod piętą. Cloudrunner 3 będzie więc dobrym wyborem dla biegaczy lądujących na śródstopiu. 

Cloudrunner 3 idealna treningówka
Zdjęcie nr 12. On Cloudrunner 3 to idealna codzienna treningówka 

Oczywiście, nie jest to but mocno amortyzowany, nie gwarantuje również uczucia wybicia czy wyjątkowej sprężystości. Jak przystało na typową treningówkę, Cloudrunner 3 jest butem do przyjemnego, komfortowego biegania, a nie zdobywania życiówek. I to jest jego największa zaleta. 

Komfortowo jest nie tylko pod stopą, ale także wokół stopy, a gwarantuje to szeroki, miękki język oraz mięsisty i również miękki zapiętek. Cholewka zapewnia stopie odpowiednią ilość miejsca, ale dzięki wzmocnieniom w newralgicznych miejscach zapewnia trzymanie stopy w miejscu i odpowiednią stabilność podczas biegania. Te wszystkie rozwiązania poprawiają również ogólne poczucie bezpieczeństwa podczas biegania.

Natomiast jakość wykonania i estetyka to coś, za co biegacze kochają markę ON – wyjątkowy design, który sprawia, że Cloudrunner 3 nie wygląda jak but do biegania, ale jak model, w którym równie dobrze wygląda się na co dzień, nie tylko na treningu. Docenią to zwłaszcza biegacze z pronacją, dla których buty do biegania często wyglądają jak wielkie, szerokie platformy. On Cloudrunner 3 oferuje sporo stabilizacji, ale za to wygląda lekko i smukło, jak “zwykły” but do biegania. 

Smukły wygląd to wyjątkowa zaleta Cloudrunner 3
Zdjęcie nr 13. Smukły wygląd to wyjątkowa zaleta Cloudrunner 3

Dla kogo jest On Cloudrunner 3?

Ten model jest idealny:

  • dla osób, które nie lubią wysokiej czy szerokiej podeszwy
  • dla osób, które poszukują komfortowej treningówki na co dzień
  • dla biegaczy i biegaczek, które cenią miękkość i wygodę
  • dla wszystkich, którzy oczekują od buta wsparcia podczas każdego kroku, poprzez trzymanie stopy w okolicy śródstopia, ale i trzymanie pięty
  • ale także dla biegaczy z neutralną techniką biegania
  • dla lądujących na pięcie, jak i na śródstopiu – tym drugim zapewnią jednak komfort rzadko spotykany w innych butach
  • dla lżejszych biegaczy i biegaczek
  • dla osób, które mają grzbiet stopy wrażliwy na mocne sznurowanie
  • dla osób, które nie lubią wysokiej czy szerokiej podeszwy
On Cloudrunner 3 doskonały na codzienny trnining
Zdjęcie nr 14. Kto doceni On Cloudrunner 3?

Nie jest to jednak model:

  • dla osób, które preferują minimalne zapiętki
  • dla cięższych biegaczy i biegaczek – nie oferuje bowiem zbyt wiele amortyzacji
  • dla biegaczy i biegaczek szukających buta na długi wybiegania lub na szybkie jednostki treningowe – jest to bowiem model do codziennego i komfortowego biegania

Cloudrunner 3 to but, który udowadnia, że codzienne bieganie może być komfortowe i przyjemne. To połączenie miękkiej podeszwy i miękkiej cholewki, ale bez przesadnej amortyzacji pod stopą i bez przesadnego luzu dla stopy. Cholewka nienachalnie wspiera każdy krok, nie wymuszając jednak zmiany techniki Twojego biegania.. Jeśli więc szukasz modelu, który nie zawiedzie Cię, gdy chcesz po prostu wyjść pobiegać i tym bieganiem się nacieszyć, On Cloudrunner 3 będzie doskonałym wyborem. Model dostępny jest w różnych wersjach kolorystycznych w sklepie Sportano.

Komfort i wygoda
Zdjęcie nr 15. Cloudrunner 3 t o komfortowe treningi w komfortowym tempie
ON CLODURUNNER 3 
PRZEZNACZENIE 
Codzienne treningi, biegi asfaltowe
KOMFORT I WYGODA ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Wygodny, komfortowy i miękki nie tylko pod stopą, ale także wokół kostki. Idealnie nadaje się do codziennego biegania, zapewnia odpowiednią amortyzację i wygodę. Szczególnie warto go docenić za miękki język oraz miękkość pod palcami odpowiadającą miękkości pod pietą.
DYNAMIKA  ⭐⭐⭐⭐(4/5)
Jak przystało na but treningowy, wspomaga przetoczenie stopy i zapewnia standardową dynamikę, ale nie ma w nim uczucia biegania jak na sprężynach. Jest to model doskonały do codziennych treningów i komfortowego biegania.
CHOLEWKA  ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Przewiewna i miękka cholewka, mięsisty i miękki zapiętek, niesamowicie miękki i komfortowy język. Cholewkę należy także docenić za doskonały design i jakość wykonania oraz za ukryte wzmocnienia, które wyglądają wyłącznie jak element ozdobny, a tymczasem wspierają trzymanie stopy w miejscu
STABILNOŚĆ  ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Cloudrunner 3 oferuje dodatkowe wsparcie dla stopy, poprzez mięsisty zapiętek trzymający piętę w miejscu, oraz wzmocnienie na cholwce, które również zapewnia odpowiednie trzymanie przy każdym kroku. Dodatkowo niższa pianka to większe bezpieczeństwo, zwłaszcza na nierównościach chodnika.  
SYSTEM WIĄZANIA – ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Standardowe sznurowanie, które będzie pasować większości biegaczy, ale miękki język docenią wszyscy. 
PRZYCZEPNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Przyczepność bez zarzutu.
ROZMIAR 
Rozmiar jest standardowy, można wybrać według długości wkładki. 
Nowy wymiar codziennego biegania
Zdjęcie nr 16. Nowy komfort codziennego biegania

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 4.7 / 5. Liczba głosów: 3

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
ASICS strategicznym sponsorem cyklu biegów Garmin Ultra Race
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 4.7 / 5. Liczba głosów: 3

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.