Buty do biegania

Recenzja ASICS SUPERBLAST 3

Amortyzacja czy dynamika? Czy z takim poziomem pianki możliwe jest bieganie szybciej? Czy ASICS SUPERBLAST 3 zaskakuje? Poznaj opinię naszej redakcyjnej koleżanki.
Recenzja ASICS SUPERBLAST 3

Niesamowicie lekki but do biegania jak na sprężynach

Miękkość, responsywność, komfort, dynamika i lekkość – tego wszystkiego oczekują biegacze od butów do biegania. Tylko czy da się te wszystkie zalety połączyć w jednym modelu? ASICS pokazuje, że wszystko jest możliwe. Nowy model ASICS SUPERBLAST 3 łączy te wszystkie cechy, oferując biegaczom i biegaczkom wszechstronny model. Czy takie rozwiązanie sprawdza się w praktyce? Czy można szybko biegać z taką ilością pianki pod piętą? Czy but do biegania z wysoką amortyzacją może być dynamiczny?

KRÓTKA METRYCZKA

MODELASICS SUPERBLAST 3
WAGA208 g (damski rozmiar 40)
DROP8 mm
PODESZWA38,5 mm – 46,5 mm
PRZEZNACZENIEcodzienna treningówka
ASICS SUPERBLAST 3
Zdjęcie nr 2. Jakie niespodzianki skrywa ASICS SUPERBLAST 3?

ASICS SUPERBLAST

Kiedy w 2022 roku ASICS wypuścił na rynek nowy model butów do biegania, SUPERBLAST, trudno było mieć jakiekolwiek oczekiwania. Piąta, ósma czy dwudziesta ósma wersja modelu dostarcza nam wiele informacji o bucie, ale pierwsza wersja – raczej niewiele. Wiadomo było tylko, że ASICS SUPERBLAST miał być modelem najbardziej responsywnym i najbardziej sprężystym spośród wszystkich modeli obuwia ASICS z amortyzacją. Szybko okazało się, że nie jest to tylko gołosłowna reklama. 

Buty ASICS SUPERBLAST szybko zdobyły wielu sympatyków, biegacze docenili doskonałą amortyzację i lekkość, niespotykaną w butach do biegania z takim ogromem pianki pod piętą. Dodatkowo, model SUPERBLAST zapewniał świetną dynamikę i wybicie mimo braku płytki karbonowej, co było zasługą wyjątkowej geometrii pianki. Głównie z tych względów buty ASICS SUPERBLAST okazały się świetnym modelem dla wszystkich, którzy poszukiwali miękkości, dynamiki i wszechstronności w jednym bucie do biegania. 

Dwa lata później pojawił się ASICS SUPERBLAST 2, którego geometria pianki pozostała praktycznie niezmieniona, niemniej zmienił się jej skład, dzięki czemu stała się jeszcze bardziej miękka. I tym samym kolejne pokolenie biegaczy pokochało buty ASICS SUPERBLAST 2. 

Zdjęcie nr 3. ASICS SUPERBLAST 3 i jego wyjątkowy rocker
Zdjęcie nr 3. ASICS SUPERBLAST 3 i jego wyjątkowy rocker

ASICS SUPERBLAST 3

I w końcu mamy SUPERBLAST 3, ale teraz już wszyscy wiemy, czego się spodziewać. 

Ale czy na pewno?

Moim zdaniem ASICS SUPERBLAST 3 to jednak spore zaskoczenie. Ten model będzie zaskakujący zwłaszcza dla tych, którzy uważają, że wysoka czy szeroka podeszwa środkowa jest niezgrabna, ciężka i leniwa. I dla tych, którzy myślą, że duża amortyzacja nie może iść w parze z dynamiką, albo że duża ilość pianki w podeszwie to synonim buta, który nadaje się głównie na długie i wolne bieganie

Podeszwa środkowa wystaje poza obręb cholewki, zapewniając stabilność
Zdjęcie nr 4. Podeszwa środkowa wystaje poza obręb cholewki, zapewniając stabilność

Podeszwa środkowa

Bo ASICS SUPERBLAST 3 postawił na coś wyjątkowego – na najlżejszą i najbardziej energetyczną piankę od ASICS, która w porównaniu do pianki FF BLAST™, jest:

  • lżejsza o 33% 
  • bardziej responsywna o 13%

Jest to pianka, która po raz pierwszy pojawiła się w topowych modelach startowych ASICS METASPEED™ TOKYO, przy czym oba modele Sky i Edge miały tę piankę połączoną z inną, a jedynie w modelu RAY – najlżejszym i najbardziej ekskluzywnym, przeznaczonym dla szybkich, najbardziej zaawansowanych biegaczy – pianka ta znajdowała się w całej podeszwie środkowej. Mowa oczywiście o piance FF LEAP™

Podeszwa środkowa składa się z dwóch pianek
Zdjęcie nr 5. Podeszwa środkowa składa się z dwóch pianek

Zaskoczony? Ja na pewno. 

Dlatego jeśli myślisz, że buty ASICS SUPERBLAST 3 to model głównie dla cięższych biegaczy i tylko na długie dystanse, to pomyśl jeszcze raz. 

Tak dobry, jak but startowy?

Dzięki dwuwarstwowej konstrukcji podeszwy środkowej i połączeniu pianki FF LEAP™ z pianką FF BLAST™ PLUS,  ASICS SUPERBLAST 3, w porównaniu do poprzednika:

  • zapewnia zwrot energii większy o 15,4%
  • jest lżejszy o 10 g, i to mimo tego, że ilość pianki zwiększyła się o 0,5 mm.

Aktualnie damska 40stka waży 208 gramów, a tak niska waga w bucie z 46,5 mm pianki pod piętą jest czymś wyjątkowym

ASCIS SUPERBLAST 3, mimo wysokiej podeszwy, waży tylko 208 gramów
Zdjęcie nr 6. ASCIS SUPERBLAST 3, mimo wysokiej podeszwy, waży tylko 208 gramów

Można śmiało powiedzieć, że wyjątkowa podeszwa środkowa z najlepszą pianką od ASICS, FF LEAP™, stawia ASICS SUPERBLAST 3 niemal na tej samej półce, co but startowy do osiągania najlepszych wyników. Przy czym bez zatopionej w środku podeszwy płytki karbonowej są to buty do biegania o wiele łagodniejsze dla mięśni łydki większości biegaczy. 

Więcej niespodzianek

To nie koniec niespodzianek, które skrywa podeszwa środkowa. Obuwie ma nowy element przypominający trampolinę, który został strategicznie wbudowany w podeszwę środkową. To rozwiązanie pomaga zapewnić większą sprężystość podczas fazy wybicia z palców.

Zwiększyła się również wysokość podeszwy z 38 mm pod palcami i 46 mm pod piętą to 38,5 mm pod palcami i 46,5 mm pod piętą. Dzięki temu ASICS SUPERBLAST 3 oferuje maksimum komfortu i miękkości bez zwiększania wagi buta. Wrażenie jest niesamowite, ponieważ but rzeczywiście wydaje się wielki i nieco ciężki, ale na stopie jest bardzo lekki. To również sprawia, że ASICS SUPERBLAST 3 nadaje się nie tylko na długie dystanse, ale sprawdzi się także przy szybszym bieganiu. Uniwersalny drop 8 mm będzie pasował większości biegaczy. 

Wysoka podeszwa, ale także wyjątkowa stabilność
Zdjęcie nr 7. Wysoka podeszwa, ale także wyjątkowa stabilność

Więcej stabilności

Na uwagę zasługuje fakt, że pianka jest nie tylko wysoka, ale też dość sporo wystaje poza cholewkę. Widać to zwłaszcza z tyłu, za piętą, ale także w okolicy śródstopia. Rozwiązanie to zapewnia wyjątkową stabilność. Mimo podeszwy w wysokości 46,5 mm pod piętą, w ASICS SUPERBLAST 3 stopa nie skręca, nie lata w bucie, a każdy krok można stawiać pewnie i odważnie. 

Rozwiązanie to docenią biegacze, którzy potrzebują nieco więcej stabilizacji, ale także biegacze lądujący na pięcie. Pod piętą jest bowiem bardzo miękko i komfortowo, natomiast jeśli biegasz ze śródstopia lub palców, wówczas w przedniej części podeszwa środkowa jest bardziej dynamiczna. 

Niezależnie jednak od sposobu lądowania, w ASICS SUPERBLAST 3 z każdym krokiem wybijasz się jak na sprężynach i to uczucie jest niesamowite. Znam je z mniej amortyzowanego modelu, ASICS NOVABLAST, jednak w SUPERBLAST jest bardziej odczuwalne. 

ASICS SUPERBLAST 3
Zdjęcie nr 8. Przewiewność na wysokim poziomie, więc ASICS SUPERBLAST 3 nadaje się do biegania przez cały rok

Miękka cholewka

Jeśli chodzi o cholewkę, jest ona dopasowana do stopy, wygodna i miękka. Neonowe barwienie z boku to równocześnie sztywniejszy element w newralgicznych miejscach, dzięki czemu but jest bardzo stabilny. Znajdzie się tu dosyć miejsca dla biegaczy z szerszą stopą. Zapiętek i otoczenie kostki nie są przebudowane, więc nie będą podrażniać Achillesa. Sznurówki są standardowe, a zintegrowany język to w zasadzie miękka gąbka z licznymi dziurkami dla większej przewiewności. 

SUPERBLAST 3 wykorzystuje poliester z recyklingu w cholewce, barwioną w procesie dope-dye wkładkę, która ma na celu ograniczenie zużycia wody podczas produkcji, oraz materiały pochodzenia biologicznego w podeszwie środkowej. ASICS nie jest gołosłowny jeśli chodzi o zrównoważony rozwój i redukcję wpływu na środowisko. 

Im mniej kombinowania tym lepiej, czyli klasyczne wiązanie
Zdjęcie nr 9. Im mniej kombinowania tym lepiej, czyli klasyczne wiązanie

Recenzja ASICS SUPERBLAST 3 – podsumowanie

ASICS SUPERBLAST 3 będzie doskonałym modelem dla biegaczy, którzy potrzebują uniwersalnego buta do biegania niezależnie od rodzaju treningu. 

Dla biegaczy poszukujących dużej amortyzacji, wybór butów do biegania zazwyczaj oznacza kupowanie dwóch par – jednej z amortyzacją, która jest zbyt ciężka na szybsze tempo, i jednej lekkiej, ale która ma zbyt małą amortyzację na codzienne treningi. ASICS SUPERBLAST 3 to uniwersalny, wszechstronny model, który łączy w sobie dwie takie pary. 

Można w nim wykonywać codzienne treningi, ale nadaje się także do szybkich jednostek. Ze względu na wyjątkową lekkość, nietrudno w ASICS SUPERBLAST 3 utrzymać szybkie tempo, a ze względu na wyjątkowe uczucie miękkości i komfortu będzie on doskonały w przygotowaniach do maratonu. To rodzaj buta, który jest w stanie sprostać każdej jednostce treningowej, jaką będziesz chciał wykonać.

 ASICS SUPERBLAST 3 to but, który nadaje się także do szybkich treningów
Zdjęcie nr 10.  ASICS SUPERBLAST 3 to but, który nadaje się także do szybkich treningów

Dla kogo jest ASCIS SUPERBLAST 3?

Moim zdaniem, ASICS SUPERBLAST 3 będzie doskonałym wyborem dla:

  • cięższych biegaczy i biegaczek, bo zapewnia im doskonały komfort i turbo amortyzację
  • biegaczy i biegaczek, którzy potrzebują większej stabilizacji, gdyż szersza podeszwa środkowa pozwala na pewne i stabilne stawianie kroków
  • osób, które poszukują wszechstronny model do biegania, zapewniający doskonałą amortyzację, ale również dynamikę
  • biegaczy i biegaczek lądujących na pięcie, będzie im bowiem bardzo miękko
  • osób, które przygotowują się do półmaratonu lub maratonu, ponieważ w tym modelu można bezpiecznie i komfortowo pokonywać wiele kilometrów
  • biegaczy i biegaczek, którzy lubią większe buty, które stanowią opakowanie dla stopy, bo w tym modelu poczują się bezpiecznie, a jednocześnie jego lekkość ich zaskoczy
  • osób, które wyjeżdżają za granicę i chcą mieć wszechstronne buty, które drastycznie nie zwiększają wagi bagażu

Niekoniecznie będzie to model dla osób, które wolą niższe, mniejsze obuwie. 

Z tych względów ASICS SUPERBLAST 3 oceniam na 10. 

Doskonale wpisuje się on w potrzeby wielu biegaczy i trudno się do tego modelu jakkolwiek przyczepić. Każdy ma swoje osobiste preferencje i z pewnością nie jest to but do biegania dla wszystkich, ale jeśli szukasz buta z doskonałą amortyzacją, stabilnego, w którym można biegać jak na sprężynach, to SUPERBLAST 3 jest dla Ciebie. Spośród wszystkich podobnych modeli zdecydowanie wyróżnia się nie tylko wyjątkowym designem, ale zwłaszcza lekkością. ASICS nieustannie podkreśla, że dzięki bieganiu możemy mieć nie tylko zdrowe ciało, ale i zdrowy umysł i dlatego każdym swoim produktem chce nas do biegania zachęcić. SUPERBLAST 3 zdecydowanie wpisuje się w tę misję, gdyż bieganie w nim jest tak komfortowe, że można w całości oddać się bieganiu i zapomnieć o codzienności. 

To kolejny model, który doskonale wpisuje się w filozofię marki: 

Daniel Bogacki, przedstawiciel marki ASICS

“Dziedzictwo ASICS opiera się na konsekwentnym łączeniu japońskiej filozofii równowagi ciała i umysłu z innowacjami technologicznymi w sporcie. Od momentu powstania marka niezmiennie kieruje się ideą wspierania ludzi w osiąganiu lepszego samopoczucia poprzez ruch. Wieloletnie doświadczenie i dbałość o detale sprawiają, że ASICS pozostaje symbolem jakości i zaufania w świecie sportu. To także historia nieustannego rozwoju, w której tradycja spotyka się z nowoczesnością, odpowiadając na potrzeby kolejnych pokoleń aktywnych osób” – Daniel Bogacki, Activation Specialist w ASICS Polska.

Możesz mieć cały zestaw w kolorach SUPERBLAST 3
Zdjęcie nr 11.  Komplet? Możesz mieć cały zestaw w kolorach SUPERBLAST

Kolekcja Cobalt Burst

Dla wszystkich fanów kupowania wszystkiego z jednej kolekcji (a ja na pewno do takich należę), ASCIS ma propozycję pełnego kompletu w dominujących kolorach butów ASICS SUPERBLAST 3. ASICS zadbało o to, aby każda część kolekcji do siebie pasowała. Kiedyś oglądałam film dokumentalny o amerykańskich sprinterkach, które miały powiedzenie – “you look good, you feel good, then you run good” – i zdecydowanie coś w tym jest. Im lepiej czuję się w tym, co mam na sobie, tym trening zdecydowanie wychodzi mi lepiej, a chodzi zarówno o dopasowanie, wysoką jakość, ale też o kwestię wizualną. 

W kolekcji COBALT BURST wymienić można głównie genialną koszulkę bezszwową, skarpetki (wysokie, bo stopki nie są już w modzie) oraz dopasowane do stylu czarne spodenki i biustonosz sportowy. 

Lekka i przewiewna koszulka bezszwowa
Zdjęcie nr 12  Lekka i przewiewna koszulka bezszwowa

Koszulka

Koszulka (Road Seamless SS Top) została wykonana z bezszwowej dzianiny, która jest bardzo wygodna i zapobiega otarciom. Jest to jeden z tych materiałów, który nie podrażnia skóry i przypomina mi wszystkie wygodne koszulki z wełny merino lub inne podobne na górskie wycieczki. Główny materiał, z którego uszyto tę odzież, został wykonany w co najmniej 50% z włókien pochodzących z poliestru z recyklingu w celu zmniejszenia ilości odpadów i emisji dwutlenku węgla. 

W koszulce zastosowano również technologię ACTIBREEZE ze strategicznymi strefami wentylacji z dzianiny odwzorowującymi kształt sylwetki, które zapewniają przewiewność i komfort. Jeśli ktoś jest skrępowany plamami potu na koszulce po bieganiu, ta koszulka może ten problem rozwiązać, ponieważ żadnej plamy potu na niej nie widać. Wchłania ona każdą kroplę i rozprowadza równomiernie, a tam, gdzie tego potrzeba, ma otworki zapewniające przewiewność i zapobiegające przegrzewaniu. Jest to produkt, w którym you look good and you feel good. 

Koszulka jest ultra komfortowa, zapomnij o plamach potu czy otarciach
Zdjęcie nr 13.  Ta koszulka jest ultra komfortowa, zapomnij o plamach potu czy otarciach

Biustonosz

Jeśli jesteś biegaczką, wiesz, że nic nie dopełnia biegowej stylizacji tak, jak dobrze dopasowany biustonosz. ASICS Road Combination Bra to połączenie kompresji i indywidualnego dopasowania — pewne wsparcie, niezależnie od rozmiaru. Oddychające, formowane miseczki i szybkoschnący materiał utrzymują komfort nawet podczas intensywnego treningu, a regulowane ramiączka i wygodne zapięcie z tyłu gwarantują idealne dopasowanie. Dostępny w kilku kolorach — łatwo dopasujesz go do swoich SUPERBLAST 3.

2012C995 001
Zdjęcie nr 14.  Dopasowany biustonosz, który daje pewność podczas biegania

Skarpetki

W kolorze Cobalt Burst dostępne są skarpetki Performance Run Crew, które należy docenić za ich obłędną wysokość. Wiadomo, że stopki dawno wyszły z mody i jeśli jesteś z pokolenia milenialsów to musisz wiedzieć, że dziś nosi się “skiety” i że sięgają one połowy łydki. Skarpetki wykonane są z miękkiej i szybkoschnącej dzianiny, która jest przyjemna w dotyku i zapewnia doskonałą wentylację. Na plus oceniam, że są nieco cieńsze, więc będą dobre do biegania także późną wiosną.

Skarpetki i cholewka w jednym kolorze? To look na 2026
Zdjęcie nr 15.  Skarpetki i cholewka w jednym kolorze? To look na 2026

Specjalnie wyprofilowana konstrukcja lewej i prawej stopy gwarantuje doskonałe dopasowanie. Dodatkowo w skarpetkach zastosowano polipropylenową technologię na pięcie i palcach, która zapewnia większą wygodę i ochronę przed otarciami. Skarpetki Performance Run Crew mają graficzny nadruk inspirowany tradycyjnymi japońskimi ilustracjami fal i wody. Jest to kolejny produkt, w którym you look good and you feel good.

Wygodne spodenki z odpowiednią ilością kieszeni na wszystko, co chcesz zabrać ze sobą
Zdjęcie nr 16.  Wygodne spodenki z odpowiednią ilością kieszeni na wszystko, co chcesz zabrać ze sobą

Spodenki

Kolekcję można uzupełnić o spodenki z serii 2-in-1. Ja preferuję czarny kolor, choć również można je kupić w kolorze Cobalt Burst. Spodenki posiadają wiele schowków, zarówno na telefon z tyłu spodenek, ale także na klucze, bo są jeszcze dwie kieszonki z przodu, oraz na żele, bo są również schowki z boku. Z tyłu jest elastyczny system szlufek do przechowywania kurtki, koszulki, ręcznika lub innych niezbędnych rzeczy do biegania. Z tego powodu, choć są to spodenki Road, można w nich z powodzeniem biegać zarówno po asfalcie, jak i w górach, gdzie każdy schowek i szlufka są turbo potrzebne i przydatne. 

Nigdy nie zapomnij, że chodzi o radość z biegania i zdrowie fizyczne oraz psychiczne
Zdjęcie nr 17.  Nigdy nie zapomnij, że chodzi o radość z biegania i zdrowie fizyczne oraz psychiczne

Spodenki mają szeroki, elastyczny pas, nieco luźną, dziewczęcą nogawkę oraz dopasowane szorty pod spodem. Dla mnie osobiście jest to świetne rozwiązanie. Spodenki do biegania są często bardzo krótkie, ale legginsy pod spodem pozwalają zasłonić miejsca, które wiele kobiet woli jednak ukryć. Pomimo takiego połączenia, nie ma wrażenia biegania w dwóch spodenkach. Wierzchnia część jest bardzo lekka, a ruchy niczym nieskrępowane.

Wierzchnia warstwa spodenek jest turbo przewiewna
Zdjęcie nr 18.  Wierzchnia warstwa spodenek jest turbo przewiewna

ASICS SUPERBLAST 3 – wizualnie 

Zaopatrzona/y w taki zestaw jeszcze bardziej wyróżnisz neonowe akcenty w modelu ASICS SUPERBLAST 3. Nie wiem, czy udało ci się dostrzec wyjątkowy projekt tego modelu – kobaltowy niebieski kolor stanowi ciemne tło dla jaskrawych akcentów, które zdają się wyglądać, jakby świeciły. Efekt jest niesamowity i przy zachodzie słońca będzie robił niezłe wrażenie, gdy całość zleje się ze zmierzchem, a te neonowe akcenty będą żyły swoim życiem. Nie zawsze bowiem twoje tempo musi robić wrażenie na innych – czasem mogą to robić wyjątkowe buty i biegowa kolekcja. W której you look good, you feel good and the you run good. 

ASICS SUPERBLAST 3 oceniam na 10!
Zdjęcie nr 19.  ASICS SUPERBLAST 3 oceniam na 10! 
ASICS SUPERBLAST 3
OCENA 10/10 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
KOMFORT I WYGODA ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Doskonały komfort, miękkość, stabilność, wygoda i dopasowanie — te buty zapewniają wszystko. Zapewniają wrażenie biegania jak na sprężynach. Nie mają płytki karbonowej, więc są łagodniejsze dla mięśni nóg. 
DYNAMIKA ⭐⭐⭐(4/5)
Doskonały komfort, miękkość, stabilność, wygoda i dopasowanie — te buty zapewniają wszystko. Zapewniają wrażenie biegania jak na sprężynach. Nie mają płytki karbonowej, więc są łagodniejsze dla mięśni nóg. 
CHOLEWKA – ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Cholewka jest wygodna i miękka. Kolorowe akcenty z boku nadają jej nieco sztywności dla zapewnienia stabilizacji i trzymania stopy w miejscu. Język to miękki kawałek gąbki z licznymi dziurami. Cholewka jest przewiewna i oddychająca. 
STABILNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Mimo wysokiej pianki pod piętą ten model jest bardzo stabilny, ponieważ podeszwa środkowa wystaje nieco poza cholewkę i na szerokość i na długość, dlatego można pewnie stawiać każdy krok. Niestraszne w tych butach nierówności chodnika.
SYSTEM WIĄZANIA – ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Standardowe sznurowanie, które będzie pasować większości biegaczy.
PRZYCZEPNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐(5/5)
Przyczepność bez zarzutu.
ROZMIAR
Rozmiar jest standardowy, można wybrać według długości wkładki. 
PRZEZNACZENIE
Wszechstronne, uniwersalne buty na asfalt, w których można komfortowo biegać wiele kilometrów, ale nadają się także do wykonywania szybkich jednostek treningowych dzięki wrażeniu biegania na sprężynach.
DYSTANS
W ASICS SUPERBLAST 3 możesz biegać wszystkie dystanse, jakie tylko chcesz, ale ze względu na wysoki komfort i dużą amortyzację, szczególnie docenią je biegacze, którzy przygotowują się do maratonu lub półmaratonu. Podobny model to ASICS GEL-NIMBUS, jednak SUPERBLAST 3 jest lżejszy i bardziej sprężysty.

Buty są dostępne na www.asics.com, www.sklepbiegacza.pl, www.natural-born-runners.pl i www.trucht.com.

Zobacz, jak biega się w ASICS Superblast 3

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 4.8 / 5. Liczba głosów: 6

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Recenzja ON CLOUDRUNNER 3
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 4.8 / 5. Liczba głosów: 6

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.