fbpx

trail

merrell agility peak 5 0

Bieganie w trudnym terenie z Merrell Agility Peak 5

Uwielbiam biegi górskie i uwielbiam buty do biegania w górach. Niemal wszystkie modele butów trailowych...
Czyż można wymarzyć sobie lepsze warunki do testów Salomon Thundercross?

Salomon Thundercross w starciu z Tatrami i… szeroką stopą

Cóż za wspaniały zbieg okoliczności! Dawno zamówione buty Salomon Thundercross pojawiły się akurat w tygodniu,...
BD17D6A1 7146 4D78 BC6E B364DDEDCCB9

This is trail running! Salomon prezentuje wiosenną kolekcję

Salomon stawia na komfort i prezentuje kolekcję trailową wiosna/lato 2023. Entuzjaści biegania w terenie mogą...
Sprawdziliśmy dla Was Merrell MTL Long Sky 2

TEST: Merrell MTL Long Sky 2

W 2023 na rynku pojawił się nowy gracz wśród modeli butów trailowych do zadań specjalnych....
Kasia Wilk w Teamie Salomona.

Katarzyna Wilk dołącza do Teamu Salomona!

Jeszcze niedawno zupełnie anonimowa, dzisiaj w absolutnym topie polskich biegaczek górskich. Katarzyna Wilk dołącza do...
I Białołęcki Bieg Leśny 2023

I Białołęcki Bieg Leśny 2023

Białołęcki Bieg Leśny to nowe wydarzenie sportowe w kalendarzu imprez organizowanych przez Urząd Dzielnicy Białołękę....
Start UTMB w 2022 roku. Foto iRunFar/Kirsten Kortebein

Sportowy mezalians, czyli związek UTMB® Z IRONMAN®

Zorganizowany po raz pierwszy w 2003 roku UTMB® Mont-Blanc rozrósł się do rozmiarów i rangi...
CITY TRAIL Gold: zapisy ruszyły

CITY TRAIL Gold: zapisy ruszyły

Cykl biegów przełajowych biegów CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden powoli zbliża się do końca edycji 2022/2023...
The North Face przedstawia Summit Series VECTIV™ 2.0.

The North Face przedstawia Summit Series VECTIV™ 2.0.

W 2021 roku marka The North Face na nowo ustanowiła standardy branży, wprowadzając technologię włókien...
OCH RUN - Festiwal Szybkich Biegów Górskich

OCH RUN – Festiwal Szybkich Biegów Górskich

20 maja 2023 r. zapraszamy w Gorce i Beskid Sądecki. Uroki tych pasm górskich poznają...
Marcin Kubica ambasadorem Salomona!

Marcin Kubica ambasadorem Salomona!

Marcin Kubica, wschodząca gwiazda biegów górskich, dołącza do grona ambasadorów Salomona. Jest aktualnie jednym z...
U hu ha! Czy zima dla biegaczy jest zła?

Sprzęt do biegania zimą w górach

Hu hu ha, nasza zima zła! Ale czy na pewno? Szkoda, by nie skorzystać z...
Trailowi zawodnicy, czyli test Salomon Speedcross vs. Salomon Ultra Glide

Trailowi zawodnicy, czyli test Salomon Speedcross vs. Salomon Ultra Glide

Wydaje się, że buty danego producenta mają pewne wspólne mianowniki – technologiczne, związane z wyglądem,...
Zegama Aizkorii, Źródło: @GoldenTrailSeries | @Zegama Aizkorri | @JSaragossa

Kenijczycy w świecie trailu

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że biegacze z Kenii, oraz trochę z Etiopii, zdominowali biegi...
Ruszyła dziesiąta edycja CITY TRAIL

Ruszyła dziesiąta edycja CITY TRAIL!

Poznań i Szczecin otworzyły dziesiąty, ogólnopolski sezon największego cyklu biegów przełajowych w Polsce – CITY...
ASICS FujiTrail

Zbroimy się na jesień z kolekcją ASICS FUJITRAIL

Jesień to okres zmiennej pogody, szczególnie w naszym kraju taka aura wymaga odpowiedniego przygotowania. Szafa...
15. Bieg Trzech Kopców odbędzie się 2 października 2022 roku.

Już w tę niedzielę, 2 października 15. Bieg Trzech Kopców!

W najbliższą niedzielę, 2 października odbędzie się 15. Bieg Trzech Kopców. Uczestnicy jubileuszowej edycji Międzynarodowych...
CITY TRAIL. Fot. Mateusz Stodolski

CITY TRAIL motywacją do jesienno-zimowych treningów

Boisz się o motywację do biegania w jesienno-zimowe, krótkie dni? Mamy radę. Zapisz się na...
Letnia odsłona CITY TRAIL znika z kalendarza, ale będą biegi ultra

Trwają zapisy do CITY TRAIL!

Już 8 października startuje dziesiąta edycja ogólnopolskiego cyklu biegów przełajowych – CITY TRAIL z Nationale-Nederlanden....
Bieg górski to bieg rozgrywany w górach. Bieg na Wielką Sowę. Sylwester Lepiarz, zwycięzca biegu w 2019 roku

Przeprowadzka z asfaltu w góry, czyli kilka różnic, które trzeba ogarnąć

Biegi uliczne są w Polsce bardzo popularne, ale coraz większym zainteresowaniem cieszy się bieganie po...
Ultra pocztówka z Alp!

ULTRA TIPY, czyli baza wiedzy ultrasa

Jak mówi stare porzekadło, jesteśmy sumą naszych nawyków i doświadczeń. Wytrwale przemierzając kolejne kilometry na...
Fernando Elvira x The North Face VECTIV™

THE NORTH FACE: ELVIRA

Marka The North Face zaprezentowała limitowaną kolekcję Elvira, zainspirowaną przez artystę i sportowca górskiego Fernando...
VII FESTIWAL BIEGÓW GÓRSKICH GORCE ULTRA-TRAIL® 2022

VII FESTIWAL BIEGÓW GÓRSKICH GORCE ULTRA-TRAIL® 2022

Ochotnicą Dolną znów zawładnęli biegacze! Blisko tysiąc zawodników wzięło czynny udział w siódmej edycji Festiwalu...
Chudy Wawrzyniec. Fot. Mateusz Stodolski

Chudy Wawrzyniec – poznaj smak prawdziwej, górskiej przygody!

Góry są dla każdego. Jedni czerpią największą przyjemność z obcowania z naturą. Inni stawiają na...
Dynafit Ultra 100

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie

Dynafit to marka, której historia sięga 1950 roku. Od samego początku związana jest z górami,...
górska zaDYSZKA może dać w kość!

górska zaDYSZKA

Najkrótszy z triadowych biegów, jednak nie dajcie się zwieść pozorom – tu nie ma miękkiej...
Letnia odsłona CITY TRAIL znika z kalendarza, ale będą biegi ultra

CITY TRAIL: frekwencja w edycji 2021/2022 zadowalająca, ale letnich biegów nie będzie

Blisko 7000 dorosłych oraz ponad 2300 dzieci – to liczby pokazujące skalę cyklu biegów przełajowych...
Kudowski Festiwal Biegowy. Foto: Jacek Deneka

Błędne Skały mają moc przyciągania. Kudowski Festiwal Biegowy

Po raz piąty biegacze górscy z całej Polski zjechali do Kudowy – Zdrój, żeby wziąć...
RYKOwisko ULTRA-Trail już 4 czerwca!

RYKOwisko ULTRA-Trail edycja VIII

Klasyk, którego przedstawiać nie trzeba. Doskonale znany, a jednak co roku nieco inny i zaskakujący....
RYKOwisko to zawody biegowe rozgrywane na terenie Pojezierza Gostynińskiego

PRZEŁAJOWA TRIADA BIEGOWA

W życiu każdego człowieka na pewnym etapie pojawia się pytanie: czemu biegać dziesięć kilometrów, jeśli...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu