Buty do biegania

Recenzja Merrell Agility Peak 6

Recenzja MERRELL AGILITY PEAK 6 – czy nowe buty to nowy wymiar przyczepności w trudnym terenie? Czy dzięki nim pokochasz trail? Poznaj opinię o modelu.
1

Merrell Agility Peak to doskonały but do biegów górskich. Pokochałam go w wersji 5, ponieważ wyróżniał się doskonałą przyczepnością, nawet w najtrudniejszych warunkach, oraz zapewniał niezawodne wsparcie na każdym kilometrze górskiej trasy. Czy Merrell Agility Peak 6 również pozytywnie mnie zaskoczy? A może będzie jeszcze lepszy niż poprzednia wersja? 

Zaprojektowaliśmy ten but dla biegaczy, którzy po prostu chcą wyjść i biegać” – powiedział Noreen Naroo-Pucci, dyrektor ds. produktu w Merrell. Czy model Agility Peak 6 jest odpowiedzią na potrzeby współczesnych biegaczy trailowych szukających stabilności, amortyzacji i pewnej przyczepności na technicznych trasach?

MODELMERRELL AGILITY PEAK 6
Przeznaczenietrail, biegi górskie
DROP8 mm
PIANKA30-38 mm
PODESZWAVibram® MegaGrip®
BIEŻNIK 5 mm
WAGA264 g (mój egzemplarz w rozmiarze 39)
Zdjęcie nr 2. Czy Agility Peak 6 to but trailowy dla biegaczy, którzy po prostu chcą wyjść i pobiegać?
Zdjęcie nr 2. Czy Agility Peak 6 to but trailowy dla biegaczy, którzy po prostu chcą wyjść i pobiegać?

Merrell Agility Peak 6 – pierwsze wrażenie?

Ostatnimi czasy, bardziej od pierwszego biegania w nowych butach do biegania, interesuje mnie pierwsze wrażenie – czyli moment tuż po otwarciu pudełka z butami do biegania. Owszem, mówi się, że buty mają biegać, a nie wyglądać, ale z drugiej strony, dlaczego nie miałyby wyglądać tak, żeby aż chciało się w nich biegać non stop? A  właśnie tak wyglądają Merrell Agility Peak 6. 

Zdjęcie nr 3. Nowy but trailowy - Merrell Agility Peak 6
Zdjęcie nr 3. Nowy but trailowy – Merrell Agility Peak 6

Oczywiście można się zastanawiać, jak bardzo praktyczna jest biała podeszwa w przypadku obuwia outdoorowego, ale czy wszystko zawsze musi być praktyczne? Czy nie może być po prostu ładne i estetyczne? Model Agility Peak 6 jest tak ładny, że wszyscy użytkownicy poczują się w nich o niebo lepiej niż w innych butach trailowych. 

Słowo “o niebo” nie znalazło się tutaj przypadkiem – niebieska cholewka damskiej wersji błyszczy się niczym błękit delikatnie obsypany brokatem, a biała podeszwa nadaje Merrell Agility Peak 6 lekkości i dziewczęcego charakteru. Ja rozumiem, że błoto, że liście, że kurz, ale z drugiej strony – czy to znaczy, że zawsze musimy mieć ciemne buty z obawy, że jasne się pobrudzą? 

Poza tym, im więcej błota widać na jasnych butach, tym bardziej wszyscy naokoło będą wiedzieć, że na szlaku była niezła zabawa albo mocna walka. Rzadko przybiegniesz na metę górskiego biegu w suchych i czystych butach, więc równie dobrze możesz wyeksponować ślady błota na jasnej podeszwie, która tylko podkreśli charakter biegu.

Zdjęcie nr 4. Oryginalna biała podeszwa to wyróżnik tego produktu
Zdjęcie nr 4. Oryginalna biała podeszwa to wyróżnik tego produktu

Drugie wrażenie?

Po wyjęciu z pudełka, wypada ten but nałożyć. I tutaj pierwsza uwaga – model Agility Peak 6 jest węższy w okolicy śródstopia niż poprzednik. Cholewka w najszerszym miejscu jest węższa o prawie 1 cm w porównaniu do poprzednika, a podeszwa o 0,5 cm.  Jeśli o mnie chodzi, ta zmiana jest na plus, ponieważ bardzo lubię dopasowane obuwie. Węższy but zapewnia niezawodne wsparcie na każdym kilometrze górskiej trasy, a zwłaszcza w nierównym terenie. Od razu jednak dodam, że cholewka wyrabia się z każdym biegiem, więc to pierwsze wrażenie zbyt wąskiego buta szybko mija. Warto jednak to wziąć pod uwagę, zwłaszcza, gdy ktoś ma szersze stopy lub woli sporo luzu z przodu. 

Zrzut ekranu 2026 03 6 o 12.19.56

Merrell Agility Peak 6 – co jeszcze się zmieniło?

Wyższa podeszwa

Wracając do głównego pytania, czy można poprawić doskonały model? 

W Merrell Agility Peak 6 wysokość podeszwy wzrosła z obecnych w poprzednich modelach 25 mm pod palcami i 31 mm pod piętą, do 30 mm pod palcami i 38 mm pod piętą. Zmiana ta nie jest aż tak odczuwalna, jakby się mogło wydawać, tj. nie przechodzi się nagle z dobrego czucia podłoża na zbyt wysoki “koturn”. To rozwiązanie przede wszystkim zwiększa amortyzację podczas szybkich zbiegów i minimalizuje ryzyko przeciążeń na długich dystansach. Pianka nadal jest dość twarda i stabilna, więc model Agility Peak 6 wciąż doskonale nadaje się do dynamicznego pokonywania stromych podbiegów. Merrell Agility Peak 6 idealnie łączy amortyzację z doskonałą dynamiką, a połączenie to doceni wielu elitarnych zawodników. 

Zdjęcie nr 5. Wyższa podeszwa pod piętą i większy drop
Zdjęcie nr 5. Wyższa podeszwa pod piętą i wiekszy drop

Osobiście

Ja elitarnym zawodnikiem (jeszcze?) nie jestem, mimo to najbardziej lubię model Agility Peak właśnie za dynamikę. Kiedy zaczynałam biegać po górach, w świecie trail runningu liczył się głównie komfort, miękkość i wygoda na długich dystansach. Producenci obuwia często zapominali, że trail to także krótsze, szybkie biegi, wymagające innego buta. Nie w każdych warunkach – i na pewno nie każdemu – może odpowiadać szeroka i przesadnie miękka podeszwa pod stopą. Amerykańska marka skradła moje trailowe serce, gdy okazało się, że przy tworzeniu obuwia outdoorowego kieruje się nie tylko maksymalizacją wygody, ale również dynamiki. Ich modele są stworzone dla biegaczy, którzy także w trailu lubią szybkie bieganie, efektywne wybicie i pewność lądowania. Bez wątpienia Merrell, z ponad 40-letnim doświadczeniem w tworzeniu obuwia outdoorowego, wyznacza standardy w świecie trail runningu. 

Zrzut ekranu 2026 03 6 o 12.22.44

Wyższy drop

Porównując wysokość pianki widać również, że drop zmienił się z 6 mm na 8 mm – zmiana ta wydaje się niewielka, mimo to może bardziej pasować szerszemu gronu użytkowników obuwia outdoorowego. Drop na poziomie 8 mm jest często przyjmowany za najbardziej uniwersalny i odpowiadający większej liczbie biegaczy. To odpowiedź na potrzeby zarówno amatorów, jak i bardziej doświadczonych biegaczy trailowych, którzy szukają stabilnego i przewidywalnego ustawienia stopy podczas biegu. Nie wiem jednak, czemu na wielu stronach podaje się informację, że drop wynosi 6 mm – 38 mm pod piętą i 30 mm pod palcami od razu wskazuje, że to musi być pomyłka.

6
Zdjęcie nr 6. Merrell Agility Peak 6 doskonały do biegania w nierównym terenie

Czy zmieniła się podeszwa zewnętrzna? Wzorem poprzednich modeli bieżnik Merrell Agility Peak 6 nie został zaopatrzony w standardowe wypustki. Znajdują się tu wysokie kołki, które jednak nie wbijają się w spód stopy. Jest to zasługa wkładki Rock Plate, która znajduje się pomiędzy podeszwą zewnętrzną i wewnętrzną i ma za zadanie chronić stopę przed ostrymi elementami obecnymi w skalistym terenie. Dzięki niej nie tylko skały nie wbijają się w stopę, ale także kołki z bieżnika pozostają niewyczuwalne, co zwiększa komfort podczas dynamicznego biegu. Ta cecha przydaje się także, gdy planujesz bieg po zmiennym podłożu.

Zdjęcie nr 7. Jeszcze lepsza przyczepność do pewnego pokonywania szybkich zbiegów
Zdjęcie nr 7. Jeszcze lepsza przyczepność do pewnego pokonywania szybkich zbiegów

FlexConnect

Dodatkowo pomiędzy podeszwą zewnętrzną a wewnętrzną, na całej długości, znajduje się podeszwa środkowa FlexConnect™, która wspiera proces naturalnego zginania stopy w trakcie ruchu i jej przetaczania. Przekłada się to na większą zwinność w nierównym terenie, zapewnia niezawodne wsparcie i dynamiczne odbicie.  Dodatkowo FlexConnect™ jest oparta na dwukierunkowej strukturze siatki, która nie tylko poprawia kontakt z podłożem, ale też zwiększa stabilność – w testach w Laboratorium Kinezjologii Uniwersytetu Stanowego Iowa, w trakcie 6000 mil biegowych, wykazała lepszą stabilność niż rozwiązania konkurencyjne. 

Zdjęcie nr 8. FlexConnect wspiera ruch stopy i zapewnia doskonałą stabilność
Zdjęcie nr 8. FlexConnect wspiera ruch stopy i zapewnia doskonałą stabilność

Skoro pianka inaczej wygląda na zewnątrz, to można mieć pewność, że jej mieszanka w środku również będzie się różnić. Więc choć jest to ta sama, doskonała FF BLAST™ PLUS, to wiadomo, że w trakcie biegu odczucia mogą być inne. Oceniając z zewnątrz, pianka w poprzedniku miała nieco jednolitą, bardziej gładką strukturę, sugerując nacisk na klasyczną amortyzację, natomiast pianka w ASICS GEL-NIMBUS 28 ma dwuwarstwowy wygląd co może oznaczać zastosowanie podwójnej gęstości pianki i większy nacisk na jej responsywność. 

Pod względem przyczepności podeszwa w Merrell Agility Peak 6 wykazuje jeszcze lepsze właściwości niż w poprzednich modelach. Doskonały i znany wszystkim Vibram® Megagrip został wzbogacony o mikro-krawędzie Traction Lug, dzięki czemu model Agility Peak 6 zapewnia do 25% lepszą przyczepność niż standardowe wypustki. W testach przeprowadzonych w Heeluxe Lab – firmie badawczej obuwia sportowego – wykazano wyższość Agility Peak 6 nad poprzednim modelem pod względem przyczepności przy wybiciu na luźnym żwirze. Mówiąc wprost, podeszwa klei się do podłoża jak guma, nawet w najtrudniejszych warunkach, a ja kocham to uczucie – aż chce się biegać po kamieniach!

Zdjęcie nr 9. Sprawdzona podeszwa Vibram Megagrip
Zdjęcie nr 9. Sprawdzona podeszwa Vibram Megagrip

Osobiście

Uważam, że amerykańska marka jest królem przyczepności, a Merrell Agility Peak 6 jest tego najlepszym dowodem. Jest to najzdolniejszy but trailowy wśród wszechstronnych modeli. Nie bez powodu pod znakiem Merrell odbywają się biegi skyruningowe, ponieważ Merrell wyznacza standardy dla dynamiki niezbędnej do pokonywania stromych podbiegów i doskonałej przyczepności podczas szybkich zbiegów. Są to najbardziej poszukiwane cechy obuwia outdoorowego w świecie trail runningu, a Merrell Agility Peak 6 je wszystkie łączy, dodając pewność i komfort na każdym kilometrze górskiej trasy. Modele stworzone przez Merrell można pokochać już od pierwszego sznurowania. 

Zdjęcie nr 10. Estetyczna cholewka, która zapewnia stopie ochronę
Zdjęcie nr 10. Estetyczna cholewka, która zapewnia stopie ochronę 

Merrell Agility Peak 6 – znana jakość

Vibram

Ale Vibram to nie tylko doskonała przyczepność. Ta podeszwa to pewnik, że buty do biegania w terenie łączą trwałość z przyczepnością. Z taką podeszwą można spokojnie biegać długo, daleko, dużo i po różnej nawierzchni – mój ostatni Vibram wytrzymał ponad 1000 km. W świecie trail runingu ciekawą opcją jest także możliwość naprawiania zniszczonej lub zużytej podeszwy Vibram. Taka opcja dostępna jest na razie na dużych zagranicznych festiwal górskich, jednak mam nadzieję, że z czasem upowszechni się również w innych krajach. 

Zdjęcie nr 11. Merrell Agility Peak 6 to sprawdzone rozwiązania w ulepszonej wersji
Zdjęcie nr 11. Merrell Agility Peak 6 to sprawdzone rozwiązania w ulepszonej wersji

Pianka FLOATPRO

W porównaniu do poprzednich modeli nie zmieniła się sprawdzona pianka FLOATPRO®. Z pozoru nieco twarda i toporna, w odczuciu okazuje się bardzo lekka, a jednocześnie na tyle sztywna, żeby z łatwością wybić się nawet na nierównym terenie. Nie czuć miękkości przy każdym kroku, ale można doświadczyć amortyzacji podczas szybkich zbiegów i gdy ląduje się na pięcie. Merrell Agility Peak 6 idealnie łączy amortyzację z dynamiką, więc ten model odpowiada na potrzeby zarówno amatorów, jak i profesjonalnych biegaczy. Jednocześnie model Agility Peak 6 jest obuwiem uniwersalnym, które świetnie sprawdzi się latem czy zimą, na trudnym skalistym podłożu, czy miękkim szutrze, tym bardziej że zapewnia jeszcze lepszą przyczepność, niż jego poprzednik. 

Zdjęcie nr 12. Merrell Agility Peak 6 są doskonałe pod względem przyczepności
Zdjęcie nr 12. Merrell Agility Peak 6 są doskonałe pod względem przyczepności

Cholewka

Wspominałam już, że pierwsze co rzuca się w oczy w Merrell Agility Peak 6, to błękitna cholewka mieniąca się niczym pokryta brokatem? To absolutny ewenement w świecie trail runningu i kolejny wyróżnik amerykańskiej marki. Brokat to jednak nie jedyna zmiana, jeśli chodzi o ten nowy but trailowy – cholewka jest aktualnie mniej materiałowa i dzięki temu zapewnia stopie jeszcze lepszą ochronę.  Doskonałą cholewkę uzupełnia język o nowej, oddychającej konstrukcji z pianki SBR. Jest on bardziej elastyczny i przewiewny, co zmniejsza ryzyko otarć i przegrzewania. 

W modelu Merrell Agility Peak 6 pojawia się również zaawansowana wkładka PU, która zapewnia bardziej responsywne i płynne odczucia podczas biegu w porównaniu z wcześniejszymi modelami. Odnotowałam również powrót do standardowych sznurówek – ich wiązanie wydaje się łatwiejsze, zwłaszcza w rękawiczkach i nie są takie sztywne, jak w poprzednim modelu. 

Zdjęcie nr 13. Nowy język z pianki SBR to jeszcze więcej wygody
Zdjęcie nr 13. Nowy język z pianki SBR to jeszcze więcej wygody

Recenzja Merrell Agility Peak 6 – podsumowanie

„To najzdolniejszy but trailowy, jaki stworzyliśmy, i użytkownicy poczują to od pierwszego sznurowania” dodaje Noreen Naroo-Pucci. Czy rzeczywiście Merrell Agility Peak 6 to najzdolniejszy but trailowy dla wszystkich, którzy po prostu chcą wyjść pobiegać? 

Przyczepność to pewność

Moim zdaniem – zdecydowanie tak. Od kiedy zaliczyłam kosmiczną wywrotkę na jednych zawodach, mam spore obawy na kamienistych zbiegach, ale modele stworzone przez Merrell nigdy nie zawodzą. Ta pewność przy każdym kroku jest nie do zastąpienia i choćby z tego powodu buty do biegania w terenie marki Merrell są dla mnie najlepszym wyborem. Zamiast zastanawiać się, jakie warunki spotkam na trasie, po prostu zakładam Merrell i mam pewność, że sobie poradzą nawet w najtrudniejszych warunkach. A model Merrell Agility Peak 6 to właśnie taki but do biegania, który poradzi sobie z każdą trasą i każdymi warunkami, zarówno na technicznych ścieżkach, jak i na długich, zróżnicowanych trasach. I z tego powodu rzeczywiście jest to model uniwersalny. 

Zdjęcie nr 14. Model Agility Peak 6 jest wyjątkowo uniwersalny
Zdjęcie nr 14. Model Agility Peak 6 jest wyjątkowo uniwersalny

Uniwersalność


Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że duże, agresywne wypustki bieżnika sprawiają, że ten model nadaje się wyłącznie na skaliste, techniczne trasy. Nic bardziej mylnego. Dzięki zastosowaniu wkładki Rock Plate bieżnik jest skutecznie oddzielony od stopy. Dlatego nawet gdy na zawodach przytrafi się asfaltowy odcinek, można go pokonać bez obawy, że bieżnik będzie boleśnie wbijać się w stopę. To kolejny argument przemawiający za tym, że warto postawić na model Agility Peak 6. Zamiast analizować każdy fragment trasy lub zastanawiać się, gdzie gdzie postawić stopę, żeby bieg był komfortowy, można po prostu skupić się na samym biegu. 

Zdjęcie nr 15. Kochasz trai? Merrell Agility Peak 6 jest dla Ciebie
Zdjęcie nr 15. Kochasz trai? Merrell Agility Peak 6 jest dla Ciebie

    Od dawna uważam, że wszystkie nowinki technologiczne i ulepszenia, choć bardzo ciekawe, to na co dzień nie powinny nas zmuszać do myślenia o tych nowinkach i ich wpływie na nasze bieganie. Kiedy będę chciała pobiegać, to powinnam po prostu wziąć moje ulubione buty do biegania, zamiast zastanawiać się, czy będą one odpowiednie na deszcz, czy poradzą sobie na luźnym żwirze, błocie czy w kopnym śniegu. I Merrell Agility Peak 6 takie właśnie są – nie musisz ich wybierać pod konkretne warunki czy eliminować z powodu zaplanowanej trasy. To właśnie ta niewymuszona funkcjonalność sprawia, że Merrell Agility Peak 6 rzeczywiście są dla wszystkich biegaczy, którzy po prostu chcą wyjść pobiegać. 

    Zdjęcie nr 16. Te buty do biegania w terenie łączą trwałość z przyczepnością, a komfort z dynamiką
    Zdjęcie nr 16. Te buty do biegania w terenie łączą trwałość z przyczepnością, a komfort z dynamiką

    Krótkie porównanie 

    W ciągu ostatnich dwóch lat miałam przyjemność biegać w poprzedniku, modelu Agility Peak 5 i muszę przyznać, że nowa wersja jest równie dobra, a pod kilka względami jest nawet lepsza. 

    Co się nie zmieniło?

    • odczuwanie podłoża – wkładka Rock Plate skutecznie izoluje stopę przed wszystkimi ostrymi kamieniami spotkanymi na trasie i zapobiega wbijaniu bieżnika w stopę
    • estetyka i jakość wykonania – wciąż na wysokim poziomie 
    • pianka – pianka FLOATPRO® jest dynamiczna, a teraz jest jej jeszcze więcej w podeszwie 
    • niezbędna ochrona na palce z przodu cholewki oraz ochrona wokół stopy

    Co jest jeszcze lepsze?

    • przyczepność – but klei się do podłoża, nawet przy ostrych zakrętach i stromych zbiegach
    • komfort – nowy, miękki język, robi sporą różnicę 
    • stabilność – nieco węższa podeszwa zapewnia lepsze trzymanie stopy 
    • amortyzacja – wyższa podeszwa i więcej pianki pod piętą to jeszcze lepsza amortyzacja, co da się odczuć zwłaszcza na długich dystansach 
    • sznurówki – powrót do standardowych sprawia, że ich wiązanie jest łatwiejsze

    Podobnie jak w przypadku modelu Agility Peak 5, także jeśli chodzi o Merrell Agility Peak 6 trudno mi znaleźć jakiekolwiek wady. Jestem tym butem – ponownie i na nowo – zachwycona. 

    Zdjęcie nr 17. W tych butach na pewno pokochasz trail
    Zdjęcie nr 17. W tych butach na pewno pokochasz trail

    Rozmiarówka

    Na zakończenie przypominam tylko, że decydując się na buty Merrell warto dobrać rozmiar według długości wkładki. Ja np. biegam w butach z wkładką o długości 25,5 cm, co w przypadku większości obuwia jest równe rozmiarowi 40, jeśli chodzi natomiast o modele stworzone przez Merrell – oznacza to rozmiar 39. .

    Zdjęcie nr 18. Jestem tym modelem zachwycona
    Zdjęcie nr 18. Jestem tym modelem zachwycona
    ModelMERRELL AGILITY PEAK 6
    Przeznaczeniebiegi górskie, trail, zróżnicowany teren
    Dla kogo?dla biegaczy górskich, którzy cenią sobie pewność, komfort i dynamikę, którzy szukają uniwersalnego buta do biegania w terenie
    Rodzaj stropywęższa
    Drop8 mm – 30 mm pod palcami/38 mm pod piętą
    Podeszwa zewnętrzna
    Bieżnik5/5 – buty wyposażone są w 5 mm kołki, bieżnik jest agresywny i zapewnia stabilność nawet w śniegu czy błocie
    Odczuwalność podłoża5/5 – nic nie wbija się w stopę nawet w zróżnicowanym terenie
    Przyczepność5/5 – Vibram® Megagrip® zapewnia doskonałą  przyczepność w każdym terenie i w każdych warunkach, but klei się do podłoża
    Podeszwa środkowa
    Amortyzacja4/5 – z przodu raczej mniejsza dla większej dynamiki, na pięcie zapewnia miękkie lądowanie, jednak nie jest to “miękki” but
    Elastyczność5/5 – but jest elastyczny, zapewnia właściwe przetoczenie stopy
    Responsywność5/5 – pianka jest bardziej sztywna, dzięki czemu but jest odpowiednio dynamiczny
    Wsparcie łuku podłużnego5/5 – but świetnie leży na stopie i jest dopasowany w okolicy łuku 
    Stabilizacja5/5 – mimo wyższej podeszwy, stabilność jest na wysokim poziomie
    Cholewka
    Dopasowanie5/5 – cholewka zapewnia idealne otulenie stopy 
    Trzymanie pięty5/5 – jest miękko i stabilnie
    Elastyczność5/5 – odpowiednio elastyczna, ale posiada gumowe wzmocnienie na palcach i nad pianką
    System wiązania5/5 – tradycyjne sznurowanie, zintegrowany i miękki język
    Wentylacja5/5 – odpowiednia na szlak, czyli na tyle oddychająca, aby zapewnić przewiewność, a zimą nie było mi zimno

    Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

    Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

    Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

    Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

    Razem
    0
    Shares

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Poprzedni wpis
    25 tysięcy zawodników na starcie! Znamy trasę największego półmaratonu w Polsce
    Opinie

    Dołącz do takich jak Ty!

    Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

    • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
      Rozwiń
      Urszula - od zera do runnera

      Urszula

      Suwałki
    • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
      Rozwiń
      IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

      Edward

      Ryczywół (wielkopolskie)
    • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
      Rozwiń
      Marta OZDR

      Marta

      Warszawa
    plany treningowe

    Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

    Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

    Ile biega amator?

    Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

    Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

    Ile powinno się biegać na początku?

    W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

    Jak oddychać w czasie biegu?

    Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

    Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

    Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

    Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

      Ile powinno się biegać na początku?

      Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

      Link do zapisu.

      Jak zacząć biegać od zera?

      Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

      Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

      Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

      Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

      Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

      Jakie tempo biegu dla początkujących?

      Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

      Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

      Masz pytania?

      Napisz do nas

        Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

        Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

        Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

        Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.