Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

#TestLipiec2022

4 artykuły

Dynafit Ultra 100

Buty do biegania

Czy w koturnach da się biegać? Dynafit, jakiego nie znacie

Dynafit to marka, której historia sięga 1950 roku. Od samego początku związana jest z górami, ale do tej…

Małgorzata Kułakowska19 lipca 2022

Philips TAA7306

Gadżety biegacza

Ile bajerów można władować w słuchawkę? Philips TAA7306 dla biegaczy

Uwielbiam słuchać muzyki podczas biegania, ale w tej kwestii zatrzymałam się gdzieś na etapie jaskiniowca. Nie mam spotify…

Małgorzata Kułakowska13 lipca 2022

Czy Garmin Forerunner 955 może konkurować z serią Fenix?

Gadżety biegacza

Garmin Forerunner 955 Solar, czy może Garmin Forerunner 255 – co nowego przygotował Garmin?

Minęły przeszło 3 lata od premiery poprzednika Garmin Forerunner 955 Solar sygnowanego numerem 945. Co się zmieniło, jakie…

Przemysław Niemczuk7 lipca 2022

Philips TAA6606BK wykorzystują przewodnictwo kostne

Gadżety biegacza

Bezpieczne, wygodne i wydajne. Philips TAA6606BK z przewodnictwem kostnym

Mamy niesamowite szczęście żyć w czasach, kiedy nie tylko pralka i zmywarka potrafią ułatwić życie, ale nawet pozornie…

Małgorzata Kułakowska6 lipca 2022

Wyświetlono wszystkie artykuły (4)

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Kategorie

Sprzęt4 artykułów Gadżety biegacza3 artykułów Buty do biegania1 artykuł News & Technologie1 artykuł

Powiązane tagi

#Philips #słuchawki do biegania #bieganie po górach #buty do biegania #buty trailowe #Dynafit #trail #trail running #ultra #słuchawki bezprzewodowe #słuchawki sportowe #garmin #zegarek do biegania #zegarek GPS #bezpieczeństwo

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

UltraKotlina — Szklarska Poręba

Szklarska Poręba

25. Poznań Maraton

25. Poznań Maraton

Jeziorka Ultra River JUR 2026 — Jazgarzew

I Bieg Jabłoni — Jabłonna Lacka

10.10.2026·10:00

Jabłonna Lacka

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas