Trener biegania 
Sklep biegacza 
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Mamy to! Koniec roku, a za moment NOWY rok! Nowy(-a) Ty! Nowa ja! Nowi my!...
21 grudnia 2023
Mój pierwszy raz
Debiuty w imprezach biegowych pamięta się przez całe życie. Nie ma znaczenia, czy był to maraton czy "piątka" w osiedlowym parku. Emocje jakie towarzyszą takim biegom sprawiają, że raz na jakiś czas stajemy na linii startu, by zmierzyć się z innymi lub z samym sobą. W tej zakładce poznacie historię właśnie takich debiutów - biegów, które na zawsze odmieniły nasze życie i sprawiły, że bieganie na dobre wpisało się w jego krajobraz.
Gdy poczytacie o naszych debiutach, przekonacie się, że każdy popełnia w tym temacie błędy, ale to tylko motywuje nas do parcia przed siebie.
Czytaj więcej
Stres przed zawodami
Powoli wychodzimy z obostrzeń. Jednak zawody praktycznie odbywają się tylko te, które mają rangę mistrzowską. Startów...
18 maja 2021
V Kielecka Dycha okiem jednej z młodszych uczestniczek – bohaterka główna: Gabrysia
V Kielecka Dycha okiem jednej z młodszych uczestniczek - bohaterka główna: Gabrysia, wprowadzenie: Paweł tata...
01 lutego 2019
Pierwszy raz zapamiętasz na zawsze!
Pierwszy start 11 listopada 2011 - wtedy wszystko się zaczęło, po dwóch tygodniach przygotowań BIEG...
29 maja 2012
Mój pierwszy raz, czyli jak ZADEBIUTOWAĆ w półmaratonie
Jaki jest ten pierwszy raz? Wspaniały i niezapomniany! Zobacz co o swoich debiutach powiedziały osoby,...
18 kwietnia 2012
Słów kilka o przygotowaniach do debiutu w Maratonie Wrocław
Pierwszy w życiu maraton za mną. Warto w tym miejscu pokusić się o krótką refleksję...
22 listopada 2011
Rzecz o tym jak nie powinno się biegać, czyli… mój debiut
Nocny Bieg Bachusa to fajnie zorganizowany, popularyzujący bieganie turniej charakteryzujący się sprzyjającymi warunkami atmosferycznymi i...
22 listopada 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas