fbpx

maraton

medale otrzymają uczestnicy Maratonu Sztafet

Medale tegorocznego Maratonu Sztafet zaprezentowane

Medale tegorocznego Maratonu Sztafet zaprezentowane – są metaforą współpracy drużynowej! Sprawdzian dla ekip i sportowa...
maraton ile km

Maraton — ile ma km, historia, rekordy i jak pobiec?

To nie będzie krótki artykuł. Podobnie jak maraton, który jest najdłuższym z olimpijskich dystansów odbywających...
1200 x 1200 px e1711100480955

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę!

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New...
W pierwszy weekend czerwca w Białymstoku odbędzie się Plum Ekiden 2023

Plum Ekiden 2023 – sztafeta maratońska (i nie tylko) w wyjątkowym wydaniu

Już w pierwszy weekend czerwca w Białymstoku odbędzie się Plum Ekiden 2023. To impreza biegowa przeznaczona dla...
BCA02479 92DE 4B87 B454 04D516BDAEC6

Znamy zwycięzców 20. Cracovia Maraton. Polka na podium!

Trwa jubileuszowa, 20. edycja Cracovia Maraton. Zwyciężył kenijski zawodnik Lani Rutto z wynikiem 2:17:05. Wśród...
20. Cracovia Maraton

Przed nami wyjątkowy jubileusz – 20. Cracovia Maraton!

Już w najbliższą niedzielę, 23 kwietnia będziemy świętować okrągły jubileusz – po raz 20. wystartuje...
20. Cracovia Maraton

Jeden cel, różne twarze. 20. Cracovia Maraton pod znakiem sportu i edukacji

Organizowany od 2002 roku Cracovia Maraton to najważniejsze wydarzenie biegowe w Krakowie i największy wiosenny...
krak 1

20. Cracovia Maraton: koszulki biegu głównego i wydarzeń towarzyszących oraz specjalna kolekcja ASICS

Niespodzianka dla już zapisanych uczestników 20. Cracovia Maraton, 20. Cracovia Maraton dla Zawodników z niepełnosprawnościami...
43. PZLA Mistrzostwa Polski Kobiet w Maratonie oraz 93. PZLA Mistrzostwa Polski Mężczyzn w Maratonie będą rozgrywane w Poznaniu.

Poznań gospodarzem Mistrzostw Polski w Maratonie!

Podczas 22. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza poznamy mistrzynię i mistrza Polski w maratonie. Zgodnie z wcześniejszymi...
Nationale-Nederlanden sponsorem tytularnym 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego w 20-lecie Fundacji „Maraton Warszawski”

Nationale-Nederlanden sponsorem tytularnym 17. Półmaratonu Warszawskiego  i 45. Maratonu Warszawskiego w 20-lecie Fundacji „Maraton Warszawski”

Konferencja z okazji 20-lecia Fundacji „Maraton Warszawski” – organizatora największych biegów ulicznych w Polsce była...
Adrian Kostera w trakcie wyścigu Swissman Ultra, czyli dziesięciokrotnego Ironmana. Źródło zdjecia: https://www.facebook.com/100Ironmans100days

Najbardziej niewiarygodne wyścigi, o których nie miałeś pojęcia

Kiedy Adrian Kostera ukończył pięciokrotnego Ironmana, w głowach wszystkich zapewne powstało pytanie – to takie...
21. Poznań Maraton

21. Poznań Maraton z dwoma nowymi rekordami!

Etiopczyk Bazu Worku Hayla i Kenijka Caroline Cheptanui Kilel zwyciężają w 21. Poznań Maratonie im....
21. Poznań Maraton

Końcowe odliczanie do 21. Poznań Maratonu i najważniejsze przedstartowe informacje

Już za chwileczkę, już za momencik spotkamy się na starcie 21. Poznań Maratonu im. Macieja...
8. Cracovia Półmaraton Królewski: ruszyły zapisy!

Przed nami jesienne święto biegania w Krakowie!

Już w ten weekend w Krakowie pojawią się tysiące biegaczy. Główny punkt programu przypada na...
21. Poznań Maraton odbędzie się 16 października

21. Poznań Maraton z nadzieją na nowe rekordy trasy

Konferencja prasowa 21. Poznań Maratonu była okazją do przedstawienia elity tegorocznego biegu, który w niedzielę...
Maraton Warszawski

44. Maraton Warszawski już w ten weekend!

Ostatnia niedziela września będzie stała pod znakiem 44. Maratonu Warszawskiego jak również biegów towarzyszących –...
Nice To Fit You sponsorem 44. Maratonu Warszawskiego

Dieta, która biegnie z Tobą – Nice To Fit You sponsorem 44. Maratonu Warszawskiego

Nice To Fit You, jedna z wiodących marek diet pudełkowych w Polsce, została oficjalnym sponsorem...
21. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza odbędzie się 16 października 2022

Trasa 21. Poznań Maratonu

Nadszedł długo wyczekiwany moment. Po trzech latach przerwy rywalizacja na królewskim dystansie wraca do stolicy...
Jesienny start w maratonie tuż, tuż?

Jak przygotować się do jesiennego maratonu?

Przed nami wakacje, bieganie w trudnych warunkach i jasno określony cel: start w maratonie na...
44. Maraton Warszawski już za niespełna 100 dni!

Niespełna 100 dni do 44. Maratonu Warszawskiego. Rusza akcja treningowa!

Maraton Warszawski ponownie rozbiega stolicę w pierwszy jesienny weekend. Już 25 września po raz 44. wystartuje...
Poznań Maraton

Poznań Maraton wraca na ulice Poznania!

Na tę chwilę czekaliśmy prawie trzy lata. Przez Poznań po długiej przerwie przebiegną fani królewskiego...
Na starcie 6. Gdańsk Maratonu

6. Gdańsk Maraton – długo wyczekiwany start!

6. Gdańsk Maraton rozpoczął sezon dużych imprez biegowych. Blisko 2500 osób po przerwie spowodowanej pandemią...
DSC 0038 scaled

Jak przygotować się do 6. Gdańsk Maratonu? Najlepiej pod okiem Radka Dudycza!

Dla wszystkich, którzy zamierzają wystartować w 6. Gdańsk Maratonie, ale nie do końca wiedzą, jak...
Elita kobiet na 15. kilometrze, zdj. organizatora

Newsy ze świata biegów #002 – Maraton Londyński

Dzisiaj odbyła się 41. edycja jednego z najważniejszych maratonów na świecie, Virgin Money London Marathon....
W Warszawie odbył się 43. Maraton Warszawski i 15. Półmaraton Warszawski.

Znamy zwycięzców 43. Maratonu i 15. Półmaratonu Warszawskiego. Padł rekord Mistrzostw Świata Głuchych w Maratonie

Niedziela 26 września należała do biegaczy! Łącznie ponad 10 000 uczestników wzięło tego dnia udział...
26 września 2021 będzie prawdziwym świętem biegania!

Wielkie święto biegania już w ten weekend w stolicy!

W najbliższą niedzielę wystartują 43. Maraton Warszawski i 15. Półmaraton Warszawski. Już dziś wiadomo, iż...
14. PZU Półmaraton Warszawski

Dla takich wspomnień warto tu być. Ostatnie dni zapisów na Półmaraton i Maraton Warszawski!

26 września wystartują zarówno 43. Maraton Warszawski jak i 15. Półmaraton Warszawski. Wciąż trwają zapisy...
Biegacze biorący udział w 43. Maratonie Warszawskim i w 15. Półmaratonie Warszawskim wystartują z różnych lokalizacji, ale połączy ich wspólna meta.

Dodatkowa pula miejsc na 15. Półmaraton Warszawski i 43. Maraton Warszawski

W ostatnią niedzielę września Warszawa przywita biegaczy podwójnie mocno! Fundacja „Maraton Warszawski” poinformowała, iż 26...
5.5 Gdańsk Maraton

Samotność długodystansowca czy socjologiczny fenomen? Jaki był Wasz 5.5 Gdańsk Maraton?

Historii maratońskich jest tyle, ilu samych Maratończyków. Każdy start jest inny, różnią się emocje towarzyszące...
Gdańsk Maraton 5.5

5.5 Gdańsk Maraton już w najbliższy weekend!

Choć Gdańsk Maraton będzie wyglądał inaczej niż zwykle, to organizatorzy zrobili wszystko, aby uczestnicy mogli...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu