Aktualności

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę!

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na…
1200 x 1200 px e1711100480955

Już w najbliższą niedzielę, 24 marca, w stolicy wystartuje 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski oraz New Balance Bieg Na Piątkę. Na starcie obu biegów stanie 20 tysięcy biegaczy i biegaczek. Wydarzenie przyciąga  – limit uczestników biegu na krótszym dystansie wyczerpał się prawie tydzień przed zawodami. Dzień ten będzie świętem biegania, jakiego stolica jeszcze nie widziała. Na trasie i w Miasteczku na błoniach PGE Narodowego czekają atrakcje dla dużych i małych.

1200x628 3
18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! 14

Rywalizacja na najwyższym poziomie 

Walka o zwycięstwo na 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim będzie niezwykle zacięta! Do stolicy przyjadą najlepsi polscy biegacze, którzy wezmą udział w 33. PZLA Mistrzostwach Polski w półmaratonie, m.in.: Mateusz Kaczor, Iwona Bernardelli, Monika Jackiewicz, Anna Bańkowska, Katarzyna Jankowska, czy Sabina Jarząbek! Na linii startu nie zabraknie również czołowych zawodników z Europy. W niedzielę zobaczymy m.in.: Fabienne Koenigstein (DE), Marinę Niemczenko (UA), Polata Kemboi Arikan (TR), Maxima Raileanu (MD) i Doriana Boulvina (BE). Dla Moniki Jackiewicz i Domeniki Mayer (DE) niedzielny półmaraton będzie okazją do zdobycia kwalifikacji na nadchodzące Mistrzostwa Europy w Rzymie. Czy będziemy świadkami nowych rekordów?

PDS 20230326 2312
18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę! 15

Pobiegnij lub kibicuj, bądź częścią wielkiego biegowego święta!

Na całej trasie do trzymania tempa motywować biegaczy będą kibice w aż w 25 punktach kibicowania. Każdy chętny może do nich dołączyć. To strefy zorganizowane między innymi przez: Orkiestrę Reprezentacyjną Policji, organizacje #BiegamDobrze, grupy wolontariackie i zespoły muzyczne. Można odwiedzić też dzielnicę Bielany: przy ul. Gwiaździstej czeka przestrzeń dla dzieci z zabawą przy muzyce. Z kolei na ulicy Lektykarskiej przygotowano strefę rodzinną przy parku. Czekają również punkty przygotowane przez sponsorów i partnerów biegu. Szczegóły na mapie kibicowania.

Miasteczko Biegacze na błoniach PGE Narodowego

Sercem imprezy przy którym finiszować będą biegacze jest Miasteczko – tam uczestnicy znajdą depozyty, przebieralnie, strefy sponsorów i partnerów oraz przygotowane przez nich atrakcje dla kibiców. W miasteczku skorzystać będzie można między innymi: z badań profilaktycznych,  kącików twórczych i aktywności dla najmłodszych, porad dietetyków, symulatora starości i strefy pozwalającej zapoznać się z codziennością osób z niepełnosprawnościami. Spacer po miasteczku to okazja do degustacji produktów od marek wspierających imprezę oraz możliwość, by zainspirować się do sportu i naładować pozytywną energią. Biegaczy zachęcamy do zaproszenia do Miasteczka swoich Kibiców – polecamy przyjazd metrem na stację metra M2 – Stadion Narodowy.

Nationale Nederlanden Maraton Warszawski 2023 03 26 Warszawa 0413 1
(c) Wszelkie prawa zastrzeżone, www.sportografia.pl; www.nnpolmaratonwarszawski.com

Organizacja ruchu drogowego

W niedzielę na ulicach, którymi prowadzi trasa 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego, pojawią się czasowe zmiany w organizacji ruchu drogowego. We wszystkich miejscach, których dotyczą zmiany, już na dwa tygodnie przed rozpoczęciem imprezy zawisły informacje dla kierowców i pieszych. Zmiany są jedynie czasowe. Niedzielna impreza zakończy do godz. 14:30. Jak co roku, kolejne ulice będą systematycznie otwierane po przebiegnięciu zawodników. Szczegóły wraz z mapami i przybliżonymi godzinami zamknięcia ulic oraz informacje o planowanych zmianach w komunikacji zbiorowej znajdziecie na stronie: https://nnpolmaratonwarszawski.com/drogowy/

Obiór pakietów i moc atrakcji na EXPO

Pakiety na 18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę można odebrać w Biurze Zawodów w Pałacu Kultury i Nauki. Adres: ul. Plac Defilad 1, wejście od ul. Marszałkowskiej. 

Na odwiedzających EXPO będą czekać wystawcy, testy sprzętu sportowego i eksperci oraz znani sportowcy chętni to udzielania porad. W strefie #BiegamDobrze odwiedzający zagrają w piłkarzyki, zaś w strefie 100-lecia pierwszego maratonu w Polsce będą mogli wesprzeć inicjatywę powstania ronda imienia „Maratończyków Polskich”. 

Godziny otwarcia Biura Zawodów:

22 marca (piątek) w godzinach 14:00 – 20:00

23 marca (sobota) w godzinach 10:00 – 20:00

Za wszystkich zapisanych do biegów trzymamy kciuki! Czekają nas wielkie biegowe emocje! Informacje organizacyjne, program, szczegółowe mapy i przydatne linki dostępne są na https://nnpolmaratonwarszawski.com.

Weekendowe wydarzenia śledzić będzie można także on-line, na kanałach Maratonu Warszawskiego na Facebooku i Instagramie. Przywitaj wiosnę w Warszawie!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
RED-S, czyli niedobory energii u biegaczy
Następny wpis
Rozgrzewka przed bieganiem
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu