Zapowiedzi imprez

Rekordowa frekwencja i sportowa rywalizacja na trasie jubileuszowego 20. Półmaratonu Warszawskiego

22 marca na starcie 20. Półmaratonu Warszawskiego padnie na pewno rekord frekwencji. O rekord trasy będzie walczyć Elita.
Elita 20. Półmaratonu Warszawskiego


Jubileuszowy 20. Półmaraton Warszawski zapowiada się jako wydarzenie o wyjątkowej skali i wysokim poziomie sportowym. 22 marca stolica będzie gospodarzem największego półmaratonu w historii polskich biegów ulicznych – do startu na dystansie 21,097 km zgłosiło się 25 tysięcy uczestników, a wszystkie pakiety startowe wyprzedały się już dwa miesiące przed biegiem. Wydarzenie otrzymało prestiżowy status World Athletics Elite Label, przyznawany imprezom spełniającym najwyższe standardy organizacyjne i sportowe. Na starcie zobaczymy mocną międzynarodową elitę oraz czołowych polskich długodystansowców, w tym Elżbietę Glinkę i Mateusza Kaczora, którzy w ostatnich sezonach należą do ścisłej krajowej czołówki i regularnie rywalizują o wysokie lokaty w europejskich biegach ulicznych.

Klasyfikacja mężczyzn

Jednym z głównych kandydatów do zwycięstwa jest Isaac Kibet z Ugandy (PB 1:00:20), reprezentujący jedną z najmocniejszych szkół biegów długodystansowych na świecie i znany z odważnego, szybkiego biegania od pierwszych kilometrów. Jego najgroźniejszym rywalem może być zwycięzca Półmaratonu Warszawskiego w roku 2023, Kenijczyk Abraham Akopesha (PB 1:00:25) – różnica zaledwie kilku sekund w rekordach życiowych zapowiada bardzo wyrównaną walkę o zwycięstwo.

W czołówce możemy spodziewać się także Juana Luisa Barriosa z Meksyku (PB 1:00:46) – niezwykle doświadczonego zawodnika światowej klasy – ale też Belga o polskich korzeniach Yohana Zaradzkiego, który niedawno w samotnym biegu poprawił swoją życiówkę na 1:02:31.

Polscy kibice zapewne z nadzieją czekają na start Mateusza Kaczora (PB 1:02:06) – czołowego polskiego długodystansowca. Przed dwoma laty Kaczor zajął w warszawskim półmaratonie drugie miejsce. Powtórzenie tego wyniku będzie zapewne trudne, ale niewątpliwie Kaczor powalczy o życiówkę.

Klasyfikacja kobiet

Rywalizacja kobiet zapowiada się bardzo ciekawie – w stawce zobaczymy kilka zawodniczek z wynikami poniżej 1:10. Jedną z głównych faworytek biegu jest Kenijka Vivian Jerotich (PB 1:09:18), legitymująca się najlepszym rekordem życiowym wśród zgłoszonych zawodniczek. Jej najgroźniejszymi rywalkami mogą być Hilda Jelagat Kiptum z Kenii (PB 1:09:31) oraz Fatima Ezzahra Birdaha z Maroka (PB 1:09:40) – brązowa medalistka mistrzostw świata w maratonie z 2023 roku. 

Polskich kibiców szczególnie interesować będzie start Elżbiety Glinki (PB 1:10:49), jednej z najszybszych obecnie biegaczek w kraju. W ciągu ostatnich kilku miesięcy Glinka dwukrotnie poprawiała rekord Polski na dystansie 10 kilometrów, doprowadzając go do poziomu 31:47, a start w Warszawie może być dla niej okazją do walki o bardzo wartościowy wynik na dystansie półmaratonu. W krajowej stawce zobaczymy również czwartą przed rokiem Sabinę Jarząbek (1:12:42). 

Warto też zwrócić uwagę na Laurę Hottenrott (PB 01:10:49) z Niemiec, Hannę Maridal (PB 01:12:47) z Norwegii oraz debiutującą na dystansie półmaratonu rekordzistkę Ukrainy na dystansie 3000 metrów Natalię Striebkową. 

Stawka tegorocznego półmaratonu jest bardzo wyrównana, zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Mamy zawodników z wynikami w okolicach godziny, mocną reprezentację Europy i bardzo solidną polską czołówkę. To zapowiada bieg rozgrywany w szybkim tempie i walkę o zwycięstwo do ostatnich metrówmówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”

GLINKA 5

Szybka trasa i światowy poziom

Warszawski półmaraton od lat uchodzi za jedną z najszybszych tras w tej części Europy. Płaski profil, szerokie ulice oraz marcowy termin wydarzenia sprzyjają szybkiemu bieganiu i sprawiają, że wielu zawodników wybiera Warszawę jako miejsce walki o rekordy życiowe.

Rekord trasy Półmaratonu Warszawskiego wynosi obecnie 1:00:30 i należy do Tanzańczyka Emanuela Giniki Gisamody, natomiast w rywalizacji kobiet najlepszy wynik w historii biegu ustanowiła Etiopka Aminet Abde – 1:07:08.

Rangę wydarzenia potwierdza przyznany przez World Athletics prestiżowy status Elite Label. To wyróżnienie otrzymują tylko biegi spełniające najwyższe standardy sportowe i organizacyjne oraz gromadzące zawodników światowej klasy. W gronie imprez posiadających ten status znajdują się m.in. maratony w Sewilli i Barcelonie czy półmaratony w Berlinie i Lizbonie

Status Elite Label to dla nas zobowiązanie: chcemy, aby warszawska trasa była miejscem rywalizacji na najwyższym poziomie i mocnym sprawdzianem dla polskiej czołówki – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”. 

Rosnąca frekwencja oraz coraz mocniejsza obsada elity sprawiają, że Półmaraton Warszawski umacnia swoją pozycję jako jedno z najważniejszych wydarzeń biegowych w Europie Środkowej. Skala tegorocznej edycji oznacza również duże wyzwania organizacyjne – na liście startowej znalazło się 25 000 uczestników, dlatego organizatorzy przygotowali m.in. nowy system fal startowych oraz rozwiązania zwiększające płynność biegu na trasie. Przy planowaniu wydarzenia współpracowano z ekspertami zajmującymi się logistyką największych biegów na świecie, w tym imprez z cyklu World Marathon Majors, co dodatkowo podkreśla rangę jubileuszowej edycji.

Zwyciężczyni i rekordzistka Elżbieta Glinka

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
On x Swords Athletics: Half Memories – nowe spojrzenie na kulturę biegania podczas półmaratońskiego weekendu w Warszawie
Następny wpis
Użytkownicy Garmin mogą teraz korzystać z WhatsApp na swoim smartwatchu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.