Zapowiedzi imprez

Warszawa otwiera sezon biegowy z rekordową liczbą biegaczy. 33 tysiące zawodników na starcie jubileuszowego 20. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę

Na naszych oczach tworzy się nowa, biegowa historia. W niedzielę, 22 marca, w Warszawie, sezon wiosenny ruszy z pełną mocą.
22 marca 2026 jubileuszowy 20. Półmaraton Warszawski


W najbliższą niedzielę, 22 marca, Warszawa zamieni się w największą arenę biegową w historii Polski. Na starcie dwóch wydarzeń: jubileuszowego 20. Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu na Piątkę – stanie łącznie aż 33 tysiące zawodników. Stolica w wielkim stylu zainauguruje wiosenny sezon biegów ulicznych, a hasło „Let’s Run This Party!” zamieni ulice miasta w scenę wielkiego urodzinowego święta sportu, muzyki i wspólnego kibicowania. Na trasie biegu pojawi się 40 oryginalnych stref kibicowania (średnio co 500 metrów), a wśród artystów, którzy zagrają na trasie i mecie dla biegaczy i kibiców, znajdą się m.in. Mery Spolsky i Reni Jusis.

To będzie największy bieg uliczny, jaki kiedykolwiek odbył się w Polsce. 25 tysięcy biegaczy na dystansie półmaratonu (21,0975 km) i 8 tysięcy uczestników New Balance Biegu na Piątkę (5 km) – to liczby, które stawiają warszawski weekend biegowy w gronie najważniejszych imprez sportowych w tej części Europy. Pakiety startowe na Półmaraton wyprzedały się dwa miesiące przed biegiem.

Niedziela, w drugiej połowie marca od lat otwiera w Warszawie wiosenny sezon biegów ulicznych. W tym roku inauguracja ma szczególne znaczenie – jubileusz 20-lecia Półmaratonu i rekordowa skala wydarzenia potwierdzają, że stolica jest dzisiaj najważniejszym punktem na biegowej mapie Polski. To tutaj padają kolejne rekordy frekwencji, tutaj co roku rośnie liczba zagranicznych uczestników, a bieganie dawno przestało być wyłącznie sportem – stało się miejskim świętem, łączącym mieszkańców, kibiców i artystów.

Od kameralnego biegu do europejskiej elity 

Półmaraton Warszawski w ciągu dwóch dekad przeszedł drogę od kameralnego biegu do jednego z największych i najważniejszych wydarzeń biegowych w Europie. Rok temu na trasie pojawiło się blisko 15 tysięcy uczestników. Bieg posiada prestiżowy status Elite Label przyznawany przez World Athletics – wyróżnienie dla imprez spełniających najwyższe standardy sportowe i organizacyjne na świecie.

– Dwadzieścia lat temu startowaliśmy z kilkoma tysiącami biegaczy i marzeniem, żeby Warszawa miała swój wielki bieg. Dziś na starcie staje 25 tysięcy osób z kilkudziesięciu krajów, a organizacja tego biegu jest na poziomie światowego topu – współpracowaliśmy z ekspertami, którzy wspierali logistykę najbardziej prestiżowych maratonów świata. Ale to, co mnie najbardziej cieszy, to fakt, że ten bieg naprawdę łączy ludzi. Niemal co trzeci uczestnik to przedstawiciel pokolenia Gen Z, rośnie udział biegaczy zagranicznych, a kibice na trasie tworzą atmosferę, jakiej nie ma nigdzie indziej – mówi Marek Tronina, dyrektor Fundacji „Maraton Warszawski”.

fot Maciej Kruger250330 KRI6485 1 2

Warszawa – stolica biegania

Półmaraton Warszawski to dziś jedno z największych wydarzeń sportowych w kalendarzu stolicy, które angażuje nie tylko biegaczy, ale także dziesiątki tysięcy kibiców i mieszkańców. Start punktualnie o 11:00 odbędzie się na Moście Poniatowskiego, trasa prowadzi przez pięć warszawskich dzielnic i najbardziej charakterystyczne miejsca miasta: Aleje Jerozolimskie, Nowy Świat, Krakowskie Przedmieście, okolice Pałacu Prezydenckiego i Zamku Królewskiego, Żoliborz, Bielany, z metą na błoniach PGE Narodowego.

Let’s Run This Party! – muzyka, kibicowanie i energia miasta

Hasło „Let’s Run This Party!” to zapowiedź niepowtarzalnej, muzyczno-imprezowej oprawy. Na trasie biegu pojawi się aż 40 muzycznych punktów kibicowania, a uczestnicy otrzymają pamiątkowy medal stylizowany na płytę winylową – symbol tej wyjątkowej edycji. Specjalnie na jubileusz powstał oficjalny utwór, wydany na winylu.

– Na pierwszy rzut oka wytwórnia muzyczna i bieg uliczny to dwa różne światy, ale tak naprawdę łączy je energia, emocje i rytm. Jako Kayax przygotowaliśmy coś wyjątkowego: trzy zespoły z naszej stajni zagrają na trasie półmaratonu, a na mecie na biegaczy będzie czekała Reni Jusis, która zagra DJ set – mówi Tomik Grewiński, biegacz i właściciel wytwórni Kayax Production & Publishing.

Organizatorzy szykują też niespodziankę dla biegaczy. Gdzieś na trasie, w jednej z 40 stref kibicowania, pojawi się Mery Spolsky – i zagra prosto z ulicy na jednym z punktów kibicowania. Dokładna lokalizacja pozostaje tajemnicą.

– Granie dla publiczności, która przebiega obok to zupełnie nowe doświadczenie i nie mogę się go doczekać. Gdzie dokładnie będę? Tego nie zdradzę, ale obiecuję, że biegacze, którzy mnie usłyszą, dostaną zastrzyk energii na resztę trasy. Przyjdźcie, kibicujcie, szukajcie mnie, warto tam być! – mówi Mery Spolsky, artystka i piosenkarka.

Mery Spolsky zagra na trasie 20. Półmaratonu Warszawskiego

Wysoki poziom sportowy i walka o rekordy

Jubileuszowa edycja to nie tylko masowe święto biegania, ale również rywalizacja na najwyższym poziomie. Warszawska trasa od lat uchodzi za jedną z najszybszych w tej części Europy, a w niedzielę na starcie pojawi się silna obsada międzynarodowej elity oraz czołowi polscy zawodnicy.

– Przy swoich kibicach biega się świetnie, ten doping wzmacnia, pomaga przejść kryzys i biec po dobry wynik. I to mi jest potrzebne, bo jestem w życiowej formie i wiem, że w niedzielę mogę pobić swój rekord życiowy – mówi Elżbieta Glinka, rekordzistka Polski w biegu na 10 km.

Dwadzieścia lat historii polskiego biegania

Pamiętam pierwsze edycje, od tego zaczęło się bieganie w Polsce. Nie było nas wielu, a Warszawa przecierała oczy ze zdziwienia, co my tu robimy. A teraz? Warszawa stała się stolicą sportu, także amatorskiego. 25 tysięcy ludzi na starcie jednego biegu – to coś niesamowitego. W niedzielę będziemy na trasie z moim synem, którego wtedy, w 2006 roku nie było na świecie. A teraz razem startujemy! Cieszę się, że tak duże wydarzenia są też miejscem do rozmowy o tym, jak dbać o siebie, jak żyć zdrowo i mądrze się odżywiać – mówi Robert Korzeniowski, czterokrotny mistrz olimpijski, ambasador Nice To Fit You i uczestnik pierwszych edycji Półmaratonu Warszawskiego.

Jubileuszowa edycja ma swoich wyjątkowych bohaterów. 27 osób ukończyło wszystkie 19 dotychczasowych edycji Półmaratonu Warszawskiego i każda z nich stanie na starcie również w niedzielę, by zamknąć okrągłą dwudziestkę. To pokolenie Półmaratonu Warszawskiego, ludzie, którzy współtworzyli historię tego biegu krok po kroku, edycja po edycji.

Przez dwadzieścia lat z tego biegu zrobiła się rodzina. Pamiętam czasy, kiedy na metę wbiegałeś praktycznie sam – cisza, pusto. Dziś biegniesz w tłumie, ludzie sprintują, adrenalina rośnie, a po bokach słyszysz kibiców. Ta zmiana jest niesamowita – mówi Michał Skwirut, uczestnik wszystkich edycji Półmaratonu Warszawskiego.

New Balance Bieg na Piątkę

Półmaraton to nie jedyne wydarzenie niedzielnego weekendu. O godzinie 9:00, dwie godziny przed startem półmaratonu, na trasę wyruszy 8 tysięcy uczestników New Balance Biegu na Piątkę. To propozycja zarówno dla osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, jak i dla tych, którzy chcą poczuć jubileuszową atmosferę w krótszej formule.

– New Balance Bieg na Piątkę to idealna okazja na debiut w biegu ulicznym i na ściganie się o nową życiówkę – zwłaszcza, że trasa jest naprawdę szybka! Rekomenduję i polecam taki start każdemu, kto nie czuje się na siłach by zmierzyć się z półmaratonem, a chce poczuć energię i magię wielkiego jubileuszu – podkreśla Ola Guzik z New Balance Run Club.

Transmisja online dla kibiców

22 marca półmaraton będzie można śledzić na żywo w internecie. Transmisja rozpocznie się o godzinie 10:45 na oficjalnym kanale YouTube Maratonu Warszawskiego oraz na stronie sport.tvp.pl. Kilkanaście kamer, ujęcia z drona, reporterzy na trasie i studio z ekspertami oddadzą atmosferę biegu. Relacja dostępna będzie bezpłatnie dla kibiców w Polsce i za granicą.

Informacje praktyczne

20. Półmaraton Warszawski wystartuje w niedzielę 22 marca o godzinie 11:00 z mostu Poniatowskiego. New Balance Bieg na Piątkę rozpocznie się o godzinie 9:00 na Wybrzeżu Szczecińskim. Meta obu biegów zlokalizowana jest na błoniach PGE Narodowego. W związku z wydarzeniem wprowadzone zostaną czasowe zmiany w organizacji ruchu drogowego. Szczegóły dostępne są na stronie www.polmaratonwarszawski.com.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Użytkownicy Garmin mogą teraz korzystać z WhatsApp na swoim smartwatchu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.