🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m

Półmaraton Warszawski 2025

Poczuj energię stolicy na dystansie 21,097 km! Warszawski Półmaraton to bieg dla każdego – sprawdź relacje z kolejnych edycji i dołącz do tysięcy uczestników.
17. Nationale Nederlanden Półmaraton Warszawski

Pięć kobiet poniżej dotychczasowego rekordu imprezy na 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim!

Niedziela 26 marca należała do biegaczy! Znakomite wyniki sportowe oraz duża frekwencja na start wiosny. Etiopka Aminet Ahmed...
Saucony obecne będzie na Expo Sport&Fitness 2023

Marka Saucony na Expo Sport&Fitness 2023

Dobra wiadomość dla fanów biegania! W najbliższą niedzielę biegacze z Polski i ze świata wybiegną na...
W trakcie 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego warto polować na widoki!

Analiza trasy 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Wiele wskazuje na to, że 17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski będzie powrotem do biegów na dystansie...
Medal 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Fundacja „Maraton Warszawski” prezentuje medale 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę

17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski będzie największym wiosennym wydarzeniem sportowym Polski kierowanym zarówno do profesjonalnych biegaczy, jak...
17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę już wkrótce!

Oto one – koszulki 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę!

Do biegu pozostał miesiąc – to już finisz przygotowań dla tych, którzy trenowali całą zimę,...
Poznaliśmy trasę 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Znamy trasę 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!

Znamy trasę 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego – już 26 marca biegacze pobiegną trasą znaną, ale...
Nationale-Nederlanden sponsorem tytularnym 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego w 20-lecie Fundacji „Maraton Warszawski”

Nationale-Nederlanden sponsorem tytularnym 17. Półmaratonu Warszawskiego  i 45. Maratonu Warszawskiego w 20-lecie Fundacji „Maraton Warszawski”

Konferencja z okazji 20-lecia Fundacji „Maraton Warszawski” – organizatora największych biegów ulicznych w Polsce była...
Nice To Fit You sama staje również na starcie!

„Dieta, która biegnie z Tobą.” – Nice To Fit You oficjalnym sponsorem 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego

Nice To Fit You – jedna z najstarszych firm diet pudełkowych w Polsce, po sukcesie...
Weź udział w licytacji dla WOŚP i stań się numerem „1” na 17. Półmaratonie Warszawskim!

Weź udział w licytacji dla WOŚP i stań się numerem „1” na 17. Półmaratonie Warszawskim!

Ostatnia niedziela stycznia jak zwykle należeć będzie do Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy. To właśnie wtedy odbędzie się 31. edycja akcji charytatywnej,...
Trwają zapisy na 17. Półmaraton Warszawski

Trwają zapisy na 17. Półmaraton Warszawski. Blisko 1000 biegaczy na liście startowej!

Każdej wiosny tysiące zawodowców oraz amatorów z kraju i zagranicy przyjeżdża do Warszawy, by zmierzyć...
W Warszawskim Półmaratonie Pokoju (16. Półmaraton Warszawski) wystartowało 10.000 bbiegaczy!

Rekordowy półmaraton z przesłaniem pokoju! 10 000 osób pobiegło w Warszawie 

Niedziela 27 marca należała do biegaczy! Łącznie blisko 10 000 uczestników wzięło udział w Warszawskim Półmaratonie...
10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę

5 powodów, dla których warto pobiec w New Balance Biegu na Piątkę

New Balance Bieg na Piątkę, towarzyszący Warszawskiemu Półmaratonowi Pokoju, odbędzie się już za kilka dni....
10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę

10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę. Odliczamy dni do startu!

Zaplanowany na 27 marca 16. Półmaraton Warszawski, który jest jedną z największych imprez biegowych w...
Marka Amazfit już drugi rok z rzędu wspiera Półmaraton Warszawski

Czas na emocje! – Amazfit partnerem 16. Półmaratonu Warszawskiego

Marka Amazfit, należąca do światowej czołówki w segmencie urządzeń Smart Wearables, drugi rok z rzędu...
16. Półmaraton Warszawski pobiegnie już 27 marca!

Poznaliśmy trasę 16. Półmaratonu Warszawskiego! Już 7000 biegaczy na liście startowej

Do startu największego półmaratonu w kraju zostały niespełna dwa miesiące – w tym roku „Wiosna...
16. Półmaraton Warszawski wystartuje już 27 marca!

Wystartowała akcja treningowa do 16. Półmaratonu Warszawskiego

Już 27 marca, po raz szesnasty wystartuje Półmaraton Warszawski – jedna z największych imprez biegowych...
Ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

Przywitaj wiosnę w Warszawie – ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

27 marca, już po raz szesnasty wystartuje Półmaraton Warszawski! Impreza znana jest nie tylko mieszkańcom...
W Warszawie odbył się 43. Maraton Warszawski i 15. Półmaraton Warszawski.

Znamy zwycięzców 43. Maratonu i 15. Półmaratonu Warszawskiego. Padł rekord Mistrzostw Świata Głuchych w Maratonie

Niedziela 26 września należała do biegaczy! Łącznie ponad 10 000 uczestników wzięło tego dnia udział...
26 września 2021 będzie prawdziwym świętem biegania!

Wielkie święto biegania już w ten weekend w stolicy!

W najbliższą niedzielę wystartują 43. Maraton Warszawski i 15. Półmaraton Warszawski. Już dziś wiadomo, iż...
Ponad 10 000 biegaczy pobiegnie w ostatnią niedzielę września ulicami stolicy.

Wielkie bieganie 26 września w Warszawie – przed nami Maraton i Półmaraton Warszawski

Zawodnicy Maratonu i Półmaratonu Warszawskiego wystartują jednego dnia w ostatnią niedzielę września! Na listach startowych...
14. PZU Półmaraton Warszawski

Dla takich wspomnień warto tu być. Ostatnie dni zapisów na Półmaraton i Maraton Warszawski!

26 września wystartują zarówno 43. Maraton Warszawski jak i 15. Półmaraton Warszawski. Wciąż trwają zapisy...
15. Półmaraton Warszawski

Drugi atak na milion – 15. Półmaraton Warszawski pod znakiem rekordu dobroczynności!

15. Półmaraton Warszawski ma być nie tylko niezapomnianym świętem nocnego biegania, ale również rekordowym sportowym...
15. Półmaraton Warszawski - poznaj trasę

Półmaraton Warszawski opublikował trasę biegu – jubileusz do zapamiętania na lata

Na jubileuszową, 15. edycję Półmaratonu Warszawskiego organizatorzy przygotowali morze atrakcji. To pierwsza – i bardzo...
11 pzu polmaraton warszawski 10 tysiecy zapisanych 03

11. PZU Półmaraton Warszawski: 10 tysięcy zapisanych

Już ponad 10 tys. osób dokonało rejestracji na 11. PZU Półmaraton Warszawski. Luty to ostatni...
ruszyly zapisy na 10 pzu polmaraton warszawski

Ruszyły zapisy na 10. PZU Półmaraton Warszawski

Dziś, 10 października, punktualnie o godzinie 10:10 ruszają zapisy na dziesiąty, jubileuszowy PZU Półmaraton Warszawski....
9 pzu polmaraton warszawski w liczbach 1

9.PZU Półmaraton Warszawski w liczbach

9. PZU Półmaraton Warszawski przechodzi do historii jako największy i najszybszy półmaraton w historii Polski....
pierwsi biegacze 9 pzu polmaratonu warszawskiego sa juz na mecie

Pierwsi biegacze 9.PZU Półmaratonu Warszawskiego są już na mecie!

Znamy już zwycięzcę 9. PZU Półmaratonu Warszawskiego. Pierwszym zawodnikiem na mecie biegu był: Victor Kipchirchir,...
w weekend pobiegnij w warszawie

W weekend pobiegnij w Warszawie!

Już w tę niedzielę ulicami Warszawy pobiegnie największy Półmaraton w Europie Środkowo-Wschodniej – 9. PZU...
9 pzu polmaraton warszawski bieg na europejskim poziomie w samym sercu warszawy

9. PZU Półmaraton Warszawski – bieg na europejskim poziomie w samym sercu Warszawy

12 tysięcy nadanych numerów startowych, 21 kilometrów, 1200 wolontariuszy i 1 tona medali. Oto liczby...
ostatnia szansa by skorzystac z podstawowej oplaty startowej 9 pzu polmaratonu warszawskiego

Ostatnia szansa by skorzystać z podstawowej opłaty startowej 9. PZU Półmaratonu Warszawskiego.

Dokonanie opłaty startowej w wysokości 80 PLN będzie możliwe tylko do 28 lutego 2014r....
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Warszawski Półmaraton

Warszawski Półmaraton, organizowany od 2006 roku, to jedno z największych wydarzeń biegowych w Polsce. Szybka i malownicza trasa prowadzi przez najważniejsze miejsca stolicy, zapewniając wyjątkowe widoki i gorący doping kibiców. To idealny bieg dla debiutantów oraz doświadczonych zawodników chcących poprawić swoje rekordy. Co roku tysiące biegaczy stają na starcie, by zmierzyć się z dystansem 21,097 km i poczuć niezapomnianą atmosferę. Dzięki doskonałej organizacji i wsparciu wolontariuszy, wydarzenie cieszy się ogromną popularnością. Chcesz przeżyć biegową przygodę w sercu Warszawy? Dołącz do kolejnej edycji!

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas