
Półmaraton Warszawski 2025


Marka Saucony na Expo Sport&Fitness 2023

Analiza trasy 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Fundacja „Maraton Warszawski” prezentuje medale 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę

Oto one – koszulki 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę!

Znamy trasę 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego!

Nationale-Nederlanden sponsorem tytularnym 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego w 20-lecie Fundacji „Maraton Warszawski”

„Dieta, która biegnie z Tobą.” – Nice To Fit You oficjalnym sponsorem 17. Półmaratonu Warszawskiego i 45. Maratonu Warszawskiego

Weź udział w licytacji dla WOŚP i stań się numerem „1” na 17. Półmaratonie Warszawskim!

Trwają zapisy na 17. Półmaraton Warszawski. Blisko 1000 biegaczy na liście startowej!

Rekordowy półmaraton z przesłaniem pokoju! 10 000 osób pobiegło w Warszawie

5 powodów, dla których warto pobiec w New Balance Biegu na Piątkę

10 tysięcy uczestników pobiegnie w Warszawskim Półmaratonie Pokoju i New Balance Biegu na Piątkę. Odliczamy dni do startu!

Czas na emocje! – Amazfit partnerem 16. Półmaratonu Warszawskiego

Poznaliśmy trasę 16. Półmaratonu Warszawskiego! Już 7000 biegaczy na liście startowej

Wystartowała akcja treningowa do 16. Półmaratonu Warszawskiego

Przywitaj wiosnę w Warszawie – ruszyły zapisy na 16. Półmaraton Warszawski

Znamy zwycięzców 43. Maratonu i 15. Półmaratonu Warszawskiego. Padł rekord Mistrzostw Świata Głuchych w Maratonie

Wielkie święto biegania już w ten weekend w stolicy!

Wielkie bieganie 26 września w Warszawie – przed nami Maraton i Półmaraton Warszawski

Dla takich wspomnień warto tu być. Ostatnie dni zapisów na Półmaraton i Maraton Warszawski!

Drugi atak na milion – 15. Półmaraton Warszawski pod znakiem rekordu dobroczynności!

Półmaraton Warszawski opublikował trasę biegu – jubileusz do zapamiętania na lata

11. PZU Półmaraton Warszawski: 10 tysięcy zapisanych

Ruszyły zapisy na 10. PZU Półmaraton Warszawski

9.PZU Półmaraton Warszawski w liczbach

Pierwsi biegacze 9.PZU Półmaratonu Warszawskiego są już na mecie!

W weekend pobiegnij w Warszawie!

9. PZU Półmaraton Warszawski – bieg na europejskim poziomie w samym sercu Warszawy

Ostatnia szansa by skorzystać z podstawowej opłaty startowej 9. PZU Półmaratonu Warszawskiego.
- 1
- 2

Warszawski Półmaraton
Warszawski Półmaraton, organizowany od 2006 roku, to jedno z największych wydarzeń biegowych w Polsce. Szybka i malownicza trasa prowadzi przez najważniejsze miejsca stolicy, zapewniając wyjątkowe widoki i gorący doping kibiców. To idealny bieg dla debiutantów oraz doświadczonych zawodników chcących poprawić swoje rekordy. Co roku tysiące biegaczy stają na starcie, by zmierzyć się z dystansem 21,097 km i poczuć niezapomnianą atmosferę. Dzięki doskonałej organizacji i wsparciu wolontariuszy, wydarzenie cieszy się ogromną popularnością. Chcesz przeżyć biegową przygodę w sercu Warszawy? Dołącz do kolejnej edycji!
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.