fbpx
Kalendarz biegowy

Oto one – koszulki 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę!

Do biegu pozostał miesiąc – to już finisz przygotowań dla tych, którzy trenowali całą zimę, lub czas na…
17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę już wkrótce!

Do biegu pozostał miesiąc – to już finisz przygotowań dla tych, którzy trenowali całą zimę, lub czas na rozruszanie się przed sezonem w przypadku tych biegaczy, którzy dopiero wchodzą w sezon. Poznaliśmy wzór oficjalnych koszulek biegów, które rozpoczną wiosenny sezon startowy!

Marcowe wydarzenie co roku przyciąga do stolicy tysiące profesjonalistów i amatorów biegania z całej Polski. Na liście obu biegów jest już ponad 10 tysięcy osób. Zapisy wciąż trwają! Wiosna wystartuje w Warszawie!

Oficjalna koszulka 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego.
Oficjalna koszulka 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego.

Koszulki, w których powitamy wiosnę… i jesień!

Zaprezentowane zostały wzory koszulek na 17. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę. Zgodnie z tradycją organizatorzy przygotowali dla uczestników pamiątkowe koszulki techniczne oraz bawełniane. Rozmiary koszulek zaprezentowane są na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/oficjalna-koszulka-tabela-rozmiarow/

Oficjalna koszulka New Balance Biegu na Piątkę.
Oficjalna koszulka New Balance Biegu na Piątkę.

Cena modelu bawełnianego to 49 złotych, zaś koszulki technicznej – 79 złotych. Uczestnicy biegu na dystansie półmaratonu mają do wyboru koszulkę bawełnianą lub techniczną, uczestnicy biegu na pięć kilometrów – techniczną. Tegoroczną koszulkę uczestnicy mogą zamówić podczas rejestracji na bieg lub dokupić ją od dziś, korzystając ze swojego panelu biegacza, jeśli są już zapisani na któryś z biegów. 

– Mamy nadzieję, że nasze koszulki będą dla biegaczy miłym wspomnieniem wiosennego biegowego spotkania. W tym roku przygotowaliśmy niebieskozielone koszulki. Dla dystansu pięciu kilometrów – z elementami czerwonymi, nawiązującymi do New Balance, zaś na półmaraton – z elementami pomarańczowymi, jak Nationale-Nederlanden. Wiemy już też, w jakim kolorze wystartuje 45. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski. Koszulki będą koloru pomarańczowego! – mówi Magda Skrocka dyrektor komunikacji Fundacji „Maraton Warszawski”.

Czas na zakup koszulki i zmianę rozmiaru

Zmiana rozmiaru koszulki lub jej zamówienie możliwe jest poprzez edycję formularza zgłoszeniowego, jednak nie dłużej niż do 12.03.2023 r. Po tym terminie zakup będzie niemożliwy!

Aby zamówić koszulkę techniczną do opłaconego we wcześniejszym terminie pakietu, po zalogowaniu się do swojego panelu rejestracyjnego (https://rejestracja.maratonwarszawski.com/)  należy wybrać kolejno:

TWOJE BIEGI -> SZCZEGÓŁY -> EDYTUJ DANE, a następnie wybrać koszulkę, je ewentualny rodzaj  jej rozmiar.

Zapisy trwają! Ostatnie godziny niższej opłaty startowej na New Balance Bieg na Piątkę!

Nadchodzi zmiana opłaty startowej w biegu towarzyszącym  – New Balance Biegu na Piątkę. Tylko do wtorku do północy kwota rejestracji wynosi 75 złotych – wraz z rozpoczęciem marca ulegnie zmianie. Skorzystaj z niższych cen!

Dołącz do grona biegaczy, którzy 26 marca przywitają wiosnę w najlepszy możliwy sposób. Przeżyj biegową przygodę w stolicy Polski i spełnij swoje marzenie. Wybierz dystans, który chcesz pokonać – półmaraton lub pięć kilometrów i zapisz się na bieg. Nie będzie lepszej okazji na rozpoczęcie sezonu – wiosna startuje w Warszawie!

Więcej szczegółowych informacji: https://polmaratonwarszawski.com/
Zapisy: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Sportowy mezalians, czyli związek UTMB® Z IRONMAN®
Następny wpis
Poznań gospodarzem Mistrzostw Polski w Maratonie!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu