fbpx

Pulsometry

Pulsometry, a właściwie to monitory pracy serca lub komputery treningowe - w naszym portalu mają dość bogatą historię. Testowaliśmy modele mierzące trasę, kiedy technologia GPS mieściła się w ogromnej walizce. Dziś miniaturyzacja i postęp technologiczny kompletnie wyparł z rynku egzemplarze z tzw. footpodem, GPS rządzi, a footpody używa się jedynie do obliczania kadencji. W erze komputeryzacji, oprogramowania i umiejętności właściwego spożytkowania statystyki, monitory pracy serca odgrywają ogromną rolę w treningu. Dzięki nim zwykły amator ma szansę zrealizować większość planów treningowych - ukierunkowanych na czas, naturalnie pod warunkiem, że dostosowany jest do możliwości. Plany uwzględniające bieganie według tempa, według tętna lub mieszane - absolutnie każdy można zrealizować z wykorzystaniem pulsometru. Opisujemy każdy, który wpadnie nam w ręce, bo można by rzec jest to nasz konik, mania, która sprawia, że bieganie jest jeszcze fajniejsze.
Czytaj więcej
Zegarek Garmin Fenix 8 recenzja

Garmin Fenix 8 recenzja i porównanie modeli

Odkryj, jakie innowacje przynosi Garmin Fenix 8. Przeczytaj naszą opinię i zobacz dlaczego ten smartwatch...
Amazfit Cheetah Pro - recenzja

Smartwatch Amazfit Cheetah Pro — recenzja

Cheetah z języka angielskiego oznacza gepard. To najszybsze lądowe zwierzę na świecie, które potrafi osiągnąć...
garmin forerunner 165

Zegarek dla początkującego biegacza Garmin Forerunner 165 – recenzja

Jest jedna wspólna cecha wszystkich ludzi na świecie, dzięki której stali się milionerami, olimpijczykami i...
garmin epix

Garmin EPIX 2 – jak budować formę z użyciem zegarka?

To nie będzie zwykły tekst o zegarku, jakich napisałem w ostatnich latach wiele. Jeśli potrzebujesz...
Suunto 9 Peak Pro

Lepsza bateria i potężny nowy procesor w cieńszej obudowie – nowy Suunto 9 Peak Pro

Nowy, w pełni rekompensujący ślad węglowy multisportowy zegarek GPS Suunto 9 Peak Pro oferuje nowy,...
2a 1

Korzystaj z funkcji synchronizacji przewodników SuuntoPlus

Niezależnie od tego, czy chcesz postępować zgodnie z planem treningowym, zorganizowanymi interwałami, czy może planem...
Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2

Garmin Fenix 7 vs Epix 2 – zegarki do biegania i nie tylko…

Miałem ogromny dylemat, który zegarek wybrać, gdy Garmin ogłosił, że w tym czasie debiutuje Fenix...
Garmin Fenix 7 i Garmin Epix 2 - który zegarek wybrać?

Zegarek Garmin Fenix 7 vs Garmin Epix 2 – który model wybrać?

Lider w produkcji elektroniki dla sportowców, amerykańska firma Garmin, wprowadziła niedawno do sprzedaży odświeżone wersje...
Coros Pace 2 - seria zegarków Pace od samego początku jest przeznaczona dla biegaczy i lekkoatletów

Apex, Vertix 2, Pace 2 – poznaj kluczowe zegarki Coros

Amerykańska firma Coros jest obecna na rynku elektroniki sportowej od kilku lat. W stosunkowo krótkim...
Garmin Fenix 7x Sapphire Solar

Garmin Fenix 7x Sapphire Solar – przegląd nowości

Długo wyczekiwany Garmin Fenix 7x Sapphire Solar wreszcie stał się faktem. 18 stycznia AD 2022...

Premiera nowego modelu zegarka Suunto 5 Peak

Przygoda zaczyna się teraz, zwłaszcza z nowym modelem od fińskiej marki Suunto. Właśnie zadebiutował Suunto...
Stworzony do noszenia na co dzień, epix łączy wytrzymałą konstrukcję, wysokiej jakości materiały, z jasnym wyświetlaczem AMOLED.

Garmin przedstawia epix, sportowy smartwatch klasy premium z jasnym wyświetlaczem AMOLED

Realizuj swoje cele ze wsparciem całodobowego monitorowania zdrowia i kondycji, inteligentnych funkcji oraz zaawansowanych aplikacji...
Garmin zaprezentował długo wyczekiwanego Fenix 7

Garmin przedstawia nową odsłonę flagowej serii multisportowych smartwatchy fēnix

Zegarki z serii fēnix 7, zaprojektowanej z myślą o najwyższej wydajności i wytrzymałości, mają teraz...
Zegarek Polar Grit X Pro to godny następca modelu Grit X.

Najnowszy zegarek outdoorowy Polar Grit X Pro

Fiński producent elektroniki dla sportowców, działający pod marką Polar uzupełni niedawno swój katalog zegarków do...
Kiedy wyjdzie nowy Fenix?

Garmin Fenix 7, czyli kilka ciekawostek o premierze, której nie ma

Choć Garmin nie pisnął ani słówka, premiera jego topowego modelu Fenix serii 7 jest od...
Garmin Venu 2 to propozycja dla osób aktywnych fizycznie na każdym poziomie.

Garmin Venu 2 – najnowszy smartwatch do biegania

Firma Garmin, która od lat specjalizuje się w produkcji smartwatchy dla sportowców, niedawno uzupełniła swoją...
Suunto 9 Peak otrzymuje wiele nowych, ciekawych funkcji.

Nowe funkcje Suunto 9 Peak

Październik przyniósł nam wyjątkowe aktualizacje w nowoczesnych zegarkach sportowych Suunto 9 Peak. Wśród nich, między...
Coros Vertix 2 to aż 140 w trybie full GPS!

Kolejna rewolucja – COROS prezentuje Vertixa 2 i … jest to szach-mat!

Moja przygoda z zegarkami firmy COROS zaczęła się ponad dwa lata temu i uważam, że...
Suunto 9 Peak

Wielka premiera nowego smart zegarka sportowego Suunto 9 Peak

Stworzony z myślą o wyjątkowych doświadczeniach, jakie daje sport i przygody, które zostaną z Tobą...
Garmin Fenix 6x Pro

Test Garmin Fenix 6x Pro Saphire

To będzie odmienny artykuł od tych, które napisałem do tej pory. Odmienny z tego względu,...
Polar Vantage M

Test Polar Vantage M

Pomimo, iż od premiery Polar Vantage minął już przeszło rok (sierpień 2018) dopiero teraz zdecydowałem...
coros nowa sila na polskim rynku zegarkow multisportowych marcin swierc oficjalnym ambasadorem 01

COROS nową siłą na polskim rynku zegarków multisportowych. Marcin Świerc oficjalnym ambasadorem.

Wraz z końcówką sezonu wiosna & lato’ 2019 w polskich sklepach pojawiły się pierwsze multisportowe...
Huawei Watch GT 2

HUAWEI Watch GT 2 – smartwatch czy zegarek sportowy?

Producent zawsze zachwala swój produkt, nie inaczej jest więc z nowym zegarkiem Huawei Watch GT...
Huawei Watch GT 2 – pierwsze wrażenie

Huawei Watch GT 2 – pierwsze wrażenie

Do naszej redakcji w okolicach połowy października trafił mocno wyczekiwany od dawna przez biegaczy i...
cropped test zegarka kompaktowego suunto 5 konkurs 06

Test zegarka kompaktowego Suunto 5 + KONKURS

Według zapowiedzi Suunto 5 to lider zegarków multisportowych klasy średniej. Po premierze flagowca oznaczonym numerem...
garmin fenix 5x plus

Test Garmin Fenix 5x plus

Testy nowego zegarka to naprawdę ciężka praca, ale oczywiście tylko dla tych, którym bieganie nie...
biegaj bez ograniczen test zegarka suunto 9 04

Biegaj bez ograniczeń – test zegarka Suunto 9

Jeśli żywotność pracy baterii stanowi dla Ciebie ważny element, lubisz mieć dostęp do wszystkich parametrów...
dlugodystansowy test suunto 9 2

Test Suunto 9 Baro – test multisportowego zegarka

Początki. I zaś coś poszło nie tak. Wyjąłem zegarek z pudełka, podpiąłem do komputera, uruchomiłem...
zegarek sportowy idealna pomoc w zintensyfikowaniu treningow 04

Idealna pomoc w zintensyfikowaniu treningów – poznajcie SUUNTO Spartan Ultra

W życiu większości biegaczy przychodzi taki moment, że samo bieganie przestaje wystarczać. Nadchodzi ochota, by...
polar v800 04

Polar v800 – czy zegarek może zastąpić trenera?

Polar. Od tego zaczęła się moja fascynacja urządzeniami pomiarowymi dla biegaczy. Model RS 200sd te...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu