fbpx
Pulsometry

Garmin Fenix 8 recenzja i porównanie modeli

Odkryj, jakie innowacje przynosi Garmin Fenix 8. Przeczytaj naszą opinię i zobacz dlaczego ten smartwatch może stać się nowym standardem w sporcie. Sprawdź recenzję Garmin Fenix 8 i porównanie modeli.
Zegarek Garmin Fenix 8 recenzja

Garmin jest jak Apple. Innowacyjny, daleko przed innymi w swoim rozwoju i podobnie jak gigant z Cupertino osiadł na mieliźnie. Po premierze Epixa 2 wszystkie nowe idee wyparowały, a producent postanowił ponownie sprzedać to, co już raz zostało sprzedane w Epixie. Niemniej jednak 🙂 Fenix 8 to genialny zegarek i nie zamieniłbym go na nic innego. Jeśli interesuje cię, jak wypadł w codziennym użytkowaniu, zapraszam do zapoznania się z opinią na jego temat w artykule Garmin Fenix 8 recenzja.

Te dość gorzkie słowa zawarte we wstępie oddają mój stan ducha po kilku tygodniach testów najnowszego dziecka Garmina z serii Fenix, sygnowanego numerkiem 8. Może ciut przesadzone, może ciut na wyrost, ale spodziewałem się czegoś więcej. Za każdym razem, po mniej więcej dwuletnim cyklu rozwoju, nowe zegarki wyrywały mnie z butów, tym razem nie było rewolucji, a jedynie ewolucja.

Dobra, przejdźmy jednak do konkretów i kończę już z narzekaniem.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

Garmin Fenix 8 to kawał naprawdę porządnej technologii zamkniętej w niewielkim urządzeniu, które mieści się na nadgarstku. W tym artykule pokażę ci:

  • jak je wykorzystać do budowania wytrzymałości i sprawności biegowej,
  • wskażę różnice pomiędzy Epixem 2 i Fenixem 8,
  • omówię dostępne modele i różnice pomiędzy nimi,
  • odpowiem na pytanie, czy warto kupić Garmin Fenix 8,
  • pokażę elementy, na które zwracam uwagę, aby analizować swój trening,
  • pokażę moje ustawienia ekranów, które pozwolą ci zrealizować każdy trening.

Seria Fenix — historia i trochę ciekawostek

Minęło już 12 lat od premiery pierwszego Fenixa. Ta odbyła się w 2012 roku, a pierwszy z nich dedykowany był jako zegarek outdoorowy z funkcjami GPS, barometrem i wysokościomierzem. Myśl przewodnia jaka przyświecała Garminowi to zadowolić entuzjastów przygód na świeżym powietrzu, takich jak turyści i wspinacze.

Garmin Fenix 2 – premiera 2014 rok

Nowością było dodanie monitorowania aktywności sportowych, takich jak bieganie i pływanie, co uczyniło go narzędziem dedykowanym sportowcom.

Garmin Fenix 3 – premiera 2015 rok

Ta wersja Fenixa była rynkowym hitem. Był to pierwszy zegarek, który otrzymał funkcje smartwatcha: pierwsze powiadomienia, zdecydowanie lepszy wygląd niż poprzedników.

Garmin Fenix 5 – premiera 2017 rok

Jak z pewnością zauważyłeś nie było Garmin 4. To głównie ze względów kulturowych i marketingowych, ponieważ liczba 4 jest uznawana za pechową w kulturze azjatyckiej. Wymowa słowa „cztery” brzmi podobnie do słowa „śmierć”. Więc rozumiesz zachowawczość Garmina.

W Garmin Fenix 5 nastąpił ogromny przełom: dodano mapy topograficzne, obsługę muzyki i płatności Garmin Pay.

Garmin Fenix 6 – premiera 2019 rok

To pierwszy zegarek z solarnym ładowaniem — tu masz jego recenzję. W tym modelu bardzo poprawiła się długość pracy baterii oraz jakość wyświetlacza.

Garmin Fenix 7 – premiera 2022 rok

Dotykowy ekran, większe możliwości ładowania solarnego, usprawnione funkcje GPS, dodatkowe czujniki zdrowotne, takie jak pomiar saturacji tlenowej. Recenzja Garmin Fenix 7. No i latarka (jak dla mnie może nie gamechanger, ale naprawdę używam jej codziennie).

Garmin Fenix 8 – premiera wrzesień 2024 roku

Największa zmiana to ekran amoled + możliwość prowadzenie rozmów telefonicznych (nie ma wbudowanej karty esim) – łączność następuje przy użyciu telefonu.

Pierwsze niespodziewane…

Z reporterskiego obowiązku czuję się zobowiązany donieść, bo nie zdarza się to zbyt często, zwłaszcza w zegarkach tej klasy, aby ten zawiesił się i samoczynnie zresetował.

Przydarzyło mi się to, jak do tej pory, a biegam z nim od około miesiąca, trzy razy. Z tym że trzy razy w pierwszych dwóch tygodniach użytkowania, a od dobrych dwóch tygodni i kilku aktualizacjach oprogramowania, problem przestał doskwierać.

Każdorazowo objawiał się tym, że po zakończeniu treningu, w trakcie jego zapisywania, zegarek samoczynnie się restartował. Na szczęście nic nie traciłem, bo i trening został zapisany i ustawienia z takim mozołem wprowadzane, również pozostały bez zmian.

Liczę na to, że to jedna z chorób wieku dziecięcego, która już nie wróci.

Wygląd i jakość wykonania Garmin Fenix 8

Oceniając Fenix 8 z zewnątrz i próbując go porównać choćby z Epix 2 – to naprawdę ciężko dopatrzeć się różnic. Zegarek dostępny jest w 3 rozmiarach:

  • fenix 8 – w rozmiarze koperty 43 mm
  • fenix 8 – w rozmiarze koperty 47 mm
  • fenix 8 – w rozmiarze koperty 51 mm

To, co z zewnatrz zdradza, że na ręku masz zegare Garmin Fenix 8 to dodatkowa metalowa osłona z boku zegarka, którą można odkręcić, w celu czyszczenia.

Dodać muszę, że wraz z fenix 8 wprowadzona została jego budżetowa wersja oznaczona jako fenix E. W skrócie, aby nie rozpisywać się o nim za wiele:

  • dostępny jest w jednym rozmiarze 47 mm z ekranem amoled o przekątnej 1,3 cala w dwóch kolorach,
  • pozbawiony został latarki, wbudowanego głośnika i mikrofonu, ma również obniżoną zdolność do nurkowania, ale to zauważą tylko te osoby, które nurkują z akwalungiem,
  • zastosowano w nim używany w garmin fenix 7 czujnik tętna i saturacji 4. generacji.

Wyświetlacz Garmin Fenix 8 amoled

Seria Fenix 8 to aż 18 różnych zegarków. Na podział ten wpływa kilka ważnych aspektów. Poniższe zestawienie cech pomoże ci wybrać ten właściwy:

  1. Pierwsze, na co należy zwrócić uwagę to rozmiar zegarka – 43, 47 oraz 51 mm.
  2. Ekran — tu do wyboru mamy dwie opcje MiP — to rozwiązanie znane ze starszych modeli Fenixów (dla osób, które chcą maksymalnie wydłużyć działanie zegarka) oraz Amoled, znany choćby z serii Epix, o tych drugich można powiedzieć, że zostały wchłonięte przez serię Fenix 8 i raczej nie spodziewałbym się w najbliższym czasie Epixa 3. Za to wszystkie znaki na niebie i ziemi pokazują, że pojawi się coś takiego jak Garmin Fenix 8 Pro oraz Garmin Fenix 8 Pro Solar.
  3. Ładowanie solarne – dostępne jest wyłącznie w wersji 47 mm oraz 51 mm. Nie uświadczysz tego gadżetu w wersji 43 mm. Co ważne, chcąc mieć ładowanie solar, musisz pogodzić się z tym, że dostępne jest tylko w wersji MiP (czyli tym mniej kolorowym ekranie zegarka).
  4. Koperta i szkło – to kolejny element wpływający na cenę i mnogość opcji. Do wyboru masz stalową kopertę z Gorilla Glas lub szafirowe szkło z tytanową kopertą.

Według mnie najistotniejsze kwestie jakie należy wziąć pod uwagę przy wyborze to ekran i rozmiar. Jeśli nie biegasz bardzo długich ultrabiegów, to amoled jest po prostu ładniejszym rozwiązaniem. Nasycenie kolorów, barwy, gradienty, lepszy kontrast podczas bardzo słonecznych dni, to to co odróżnia mocno wersję amoled od MiP.

Funkcje sportowe i zdrowotne Garmin Fenix 8

Zegarek Garmin Fenix 8 dostał nowe oprogramowanie, jednak nie oznacza to, że pojawiły się jakieś nowe funkcje, które znacząco wpłynęły na rozpatrywanie treningu.

Poniżej wskazuję ci, na które funkcje należy zwracać uwagę, aby rozpatrywać budowanie formy.

Ocena wytrzymałości

Funkcjonalność wprowadzona w Epix 2.

Garmin Fenix 8 - kształtowanie wytrzymałości
Garmin Fenix 8 – kształtowanie wytrzymałości

Mega przydatny dodatek treningowy, który pokazuje czy twoje treningi przynoszą zamierzony efekt.

Ocena formy na podbiegach

Bardzo przydatne, gdy przygotowujesz się do biegania w górach.

Garmin Fenix 8 recenzja — ocena formy na podbiegach
Garmin Fenix 8 – ocena formy na podbiegach

Pułap tlenowy

Garmin Fenix 8 recenzja — pułap tlenowy — interpretacja wyniku
Garmin Fenix 8 – pułap tlenowy – interpretacja wyniku
Garmin Fenix 8 - pułap tlenowy
Garmin Fenix 8 – pułap tlenowy

Stan wytrenowania

Na jednym ekranie masz wszystko, co ważne w codziennej analizie treningowej. A pod strzałką oznaczoną na screenie poniże znajdziesz wszystkie informacje, aby nauczyć się czytać ten wykres.

Garmin Fenix 8 recenzja — stan wytrenowania
Garmin Fenix 8 – stan wytrenowania

Ekrany treningów

Wykonujemy różne treningi. Najczęściej jednak biegamy po mieście, realizujemy różnego rodzaju treningi interwałowe, które wymagają różnych danych w danym momencie. Poniżej przedstawiam Ci sposób konfiguracji mojego ekranu danych, którego używam podczas trybu aktywności Bieg.

A, że jeden obraz wart jest więcej niż 1000 słów, przedstawiam ci zrzut ekranu, abyś podobnie sobie to skonfirurował.

Zegarek Garmin Fenix 8 - ustawienia aktywności Bieg.
Zegarek Garmin Fenix 8 – ustawienia aktywności Bieg.

Tak ustawione ekrany pomogą ci zrealizować każdy trening.

Wydajność i bateria Garmin Fenix 8

Poniższa tabela odzwierciedla czas pracy poszczególnych modeli na jednym ładowaniu. Wartości w nawiasach przedstawiają czas działania z włączoną funkcją Always on Display (w trybie ciągłego włączenia). Ta bardzo mocno skraca ten czas, stąd zalecam wyłączenie tej funkcji.

Tryb działaniaFenix 8 Amoled 43 mmFenix 8 Amoled 47 mmFenix 8 Amoled 51 mm
Tryb zegarkado 10 dni (do 4 dni)do 16 dni (do 7 dni)do 29 dni (do 13 dni)
Tryb oszczania baterii zegarkado 15 dnido 23 dnido 41 dni
Tryb tylko GPSdo 28 godzin (do 22 godzin)do 47 godzin (do 37 godzin)do 84 godzin (do 65 godzin)
Wszystkie systemy GNSSdo 23 godzin (do 18 godzin)do 38 godzin (do 30 godzin)do 68 godzin (do 54 godzin)
Wszystkie systemy GNSS + wielopasmowy GPSdo 21 godzin (do 16 godzin)do 35 godzin (do 28 godzin)do 62 godzin (do 49 godzin)
Wszystkie systemy GNSS + muzykado 6 godzindo 10 godzindo 18 godzin
Maksymalny czas pracy baterii w trybie GPSdo 49 godzindo 81 godzindo 145 godzin
Tryb GPS wycieczkido 10 dnido 17 dnido 31 dni
Czas pracy na jednym ładowaniu – Garmin Fenix 8 amoled

Poniżej czas pracy na pojedynczym ładowaniu – zegarek Garmin Fenix 8 z ekranem MiP. Wartości w nawiasach przedstawiają czas działania z doładowaniem solarnym.

Tryb działaniaFenix 8 Solar 47 mmFenix 8 Solar 51 mm
Tryb zegarkado 21 dni (do 28 dni)do 30 dni (do 48 dni)
Tryb oszczania baterii zegarkado 34 dni (do 58 dni)do 48 dni (do 107 dni)
Tryb tylko GPSdo 67 godzin (do 92 godzin)do 95 godzin (do 149 godzin)
Wszystkie systemy GNSSdo 48 godzin (do 59 godzin)do 68 godzin (do 92 godzin)
Wszystkie systemy GNSS + wielopasmowy GPSdo 37 godzin (do 43 godzin)do 52 godzin (do 65 godzin)
Wszystkie systemy GNSS + muzykado 13 godzindo 18 godzin
Maksymalny czas pracy baterii w trybie GPSdo 132 godzin (do 283 godzin)do 186 godzin (do 653 godzin)
Tryb GPS wycieczkido 34 dni (do 58 dni)do 50 dni (do 118 dni)
Czas pracy na jednym ładowaniu – Garmin Fenix MiP

To, co mnie zaskoczyło i zastanawiam się czy to nie pomyłka na stronie, ale zwróć uwagę na wszystkie systemy GNSS + wielopasmowy GPS – w wersji amoled bateria wytrzymuje o 10 godzin więcej niż w MiP. Różnice są w trybie ciągłego włączenia, ale to zrozumiałe. Nie potrafię tego logicznie wytłumaczyć, a jedynie mogę zakładać, że dali do niego baterię z Enduro, która jest zdecydowanie lepsza.

Inne funkcje smart Garmin Fenix 8

Nie jestem wielkim fanem prowadzenia rozmów przez zegarek, choć nie powiem kilka razy mi się zdarzyło z tego skorzystać, gdy np. byłem na drabinie malując sufit, czy leżąc pod biurkiem i układając kable, nie byłem w stanie sięgnąć do telefonu. Same rozmowy działają ok, choć jakość głośnika pozostawia wiele do życzenia. Zdecydowanie tu Garmin postawił na trwałość komponentów kosztem jakości, ale jestem w stanie to zrozumieć.

Pozostałe funkcje smart wbudowane w zegarek Garmin Fenix 8 pozostają na niezmienionym, wysokim poziomie: współpraca Garmin iPhone i Android działa bardzo dobrze, płatności zbliżeniowe, sterowanie muzyką, powiadomienia z telefonu, poranny raport, kalendarz czy prognoza pogody, którą teraz można wywołać komendą głosową, sprawiają, że wszystko jest jeszcze bardziej na wyciągnięcie palca (przytrzymanie górnego prawego przycisku wywołuje komendę głosową).

Przydatne funkcje i rozwiązania, których nie było w Garmin fenix 7

  • Zmiana sportu w trakcie aktywności — dam ci fajny przykład zastosowania. Wielu moich znajomych wychodząc na trening włącza sport Bieg, biegną na stadion (zapisują Bieg – tworzą trening nr 1), następnie odpalają trening nr dwa — odpalają tryb Bieg lekkoatletyczny, no i po zakończeniu treningu na stadionie zaś go zapisują, by ponownie odpalić tryb Bieg (trening nr 3). Jest to o tyle uciążliwe, że przewijając np. Stravę widzę ich 3 razy. A wreszcie fenix 8 rozwiązał ten problem.BTW, skoro jesteśmy przy Stravie. Możesz dołączyć do naszego klubu i porywalizować z innymi biegaczami na Strava.
CleanShot 2024 11 05 at 09.21.17
Dołącz do naszego klubu na Strava.
  • Odliczanie — widget umożliwiający uruchamianie zegara odliczającego do jakiegoś wydarzenia (zawody, urlop etc.).
  • Wbudowany głośnik i mikrofon — nowy Garmin odpowiedział na żądania biegaczy. Od tej pory możesz prowadzić rozmowy telefoniczne z użyciem zegarka. Nie chcę osądzać, czy to dobrze, czy źle, jak przystało na smartwatcha od przybytku głowa nie boli.
  • Słuchanie — możliwość wydawania poleceń głosowych zegarkowi. Lista poleceń (na razie tylko po angielsku):
  1. What can I say?
  2. Find my phone
  3. Disable do not disturb
  4. Turn on airplane mode
  5. Increase brightness
  6. Decrease brightness
  7. Set brightness to 80
  8. Set a timer for fifteen minutes
  9. Pause times
  10. Cancel timer
  11. Start stopwatch
  12. Stop stopwatch
  13. Wake me up at 3:15 a.m.
  14. Show me the weather
  15. Open the calendar
  16. Start a run
  17. Start hiking
  18. Open the triathlon app
  19. Begin navitation
  20. Save location
  21. Switch to the compass app
  22. Change a volume to 8
  23. Increase volume
  24. Decrease volume
  25. Play music
  26. Next song
  27. Previous song
  28. Pause music
  29. Mute
  30. Unmute
  • Programowalne przyciski — domyślnie prawy górny przycisk po jego dłuższym naciśnięciu wywołuje komendę Słuchanie, ale można to zmienić w ustawieniach.
  • Wylewanie wody — mało przydatne w moim przypadku, ale aby było wiadomo po co, to piszę. Stosuje się ją po nurkowaniu lub kąpieli, aby usunąć wodę z głośników.
  • Szczelne przyciski indukcyjne – to duży krok naprzód, który ma na celu poprawienie wodoszczelności zegarka. Dzięki temu nada się do nurkowania – do 40 metrów.

To już było, ale warto o tym wspomnieć

Lista funkcji, jakie posiada zegarek Garmin Fenix 8 jest naprawdę imponująca. Większość z nich to sprawdzone rozwiązania znane z Epixa Pro oraz Fenix 7 Pro:

  • płatności zbliżeniowe,
  • ekran dotykowy,
  • nadgarskowy pomiar tętna – w tym modelu zastosowano czujnik tętna 5 generacji,
  • ładowanie energią słoneczną w modelach Solar,
  • ekran MiP (od Fenix 3 w górę) lub ekrany Amoled do wyboru,
  • dostępność latarki po dwukrotnym naciśnięciu lewego górnego przycisku,
  • Garmin Coach – w niektórych przypadkach może całkowicie zastąpić trenera,
  • HRV.

Podsumowanie

Jeśli masz Epixa 2 – daruj sobie zakup.

Jeśli masz Fenixa 7 Pro – daruj sobie zakup.

Z kolei jeśli masz każdy inny starszy model Garmina, a rozważasz zakup czegoś nowszego, to śmiało wskakuj na wyższy pułap. Z tym, że na Fenixa E sugeruję w ogóle nie zwracać uwagi.

Na rynku sporo jest zegarków, które konkurują z Garminem: Apple Watch, Polar, Amazfit, na którego nie powiem złego słowa i pewnie wiele innych, których nie miałem przyjemności testować. Wszystkie z nich mają swoje platformy treningowe, własną analizę parametrów treningowych i z każdym z nich będziesz z powodzeniem budować swoją formę, ale Garmin to Garmin. Mimo błędów w oprogramowaniu, może nie do końca spełnionych oczekiwaniach, to jednak zegarek Garmin Fenix 8 ciągle jest o krok z przodu przed całą konkurencją.

A co ciebie urzekło w nowym Garminie? Podziel się swoją opinią w komentarzu poniżej.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 4.3 / 5. Liczba głosów: 24

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Najczęstsze pytania

Wersja z amoled ze szkłem szafirowym i skórzanym paskiem Chestnut kosztuje 5.589 zł. Wersje z paskiem silokonowym są o 400 zł tańsze. To w rozmiarze 51 mm. Tańsze wersje 43 mm to koszt rzędu 4.299 – 4.729, a 47 mm podobnie 4.299 – 4.729.

W rozmiarze 47 mm ze szkłem szafirowym i silikonowym paskiem cena wynosi 4.729 zł, z kolei w kopercie 51 mm cena wzrasta do 5.159 zł.

Uwielbiam jak producent sprzętu nie zakłada, że użytkownik końcowy będzie rozumieć jego zamysł. Stąd też bardzo mnie cieszy, że w miejscach, gdzie stykamy się z nowymi funkcjami dostępny jest znak zapytani (?), który możemy kliknąć, a ten prowadzi do prostej instrukcji, gdzie na końcu znajduje się kod QR umożliwiający jednym kliknięcie przeniesienie na stronę internetową z instrukcją. Bardzo doceniam takie rozwiązania. Przy okazji — może ci się przydać pełna instrukcja.

Tak.

Tak wszystkie zegarki z serii Garmin Fenix 8 dają taką możliwość, z wyjątkiem Fenix E. Ten nie ma wbudowanego mikrofonu i głośnika.

Total
0
Shares

(2) Napisz komentarz

  1. nigdy wcześniej nie miałem smartwatcha, więc nie wiem też co leży w standardzie takiego sprzętu. czy zegarek ma jakąś wewnętrzeną pamięć, na którą mógłbym wgrać muzykę, albo audiobooka, albo czy jest możliwość zainstalowania Spotify?

    1. Robert tak, dokładnie tak jak piszesz. On ma swoją wewnętrzną kartę i nie tyle ściągamy na nią swoją muzykę z komputera, tylko instalujemy np. Spotify i pobieramy playlisty lub podcasty na niego i wtedy możemy biegać bez telefonu 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Jubileuszowy Cracovia Półmaraton Królewski okiem kamery
Następny wpis
22. Cracovia Maraton: zapisy rozpoczęte!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 4.3 / 5. Liczba głosów: 24

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu