fbpx

lekkoatletyka

1 Mila - mityng lekki i atletyczny

Ostatnie dni zapisów na 1MILĘ w Warszawie

Już 3 czerwca na stadionie AWF Warszawa rusza mityng 1MILA Warszawa, największa stadionowa impreza biegowa...
FBD6FA85 D6A9 4836 900D 7CD8ABFE8872

Program Memoriału Czesława Cybulskiego zapełnia się gwiazdami

Anita Włodarczyk, Wojciech Nowicki, Paweł Fajdek i Pia Skrzyszowska to lekkoatleci, którzy potwierdzili start w zaplanowanym na...
Lekka Piątka rozgrywana jest w ramach imprezy „1MILA – mityng lekki i atletyczny”

Lekka Piątka. Najprzyjemniejsze 5km w Warszawie!

Już za niespełna miesiąc rusza jeden z najpopularniejszych biegów na 5km w stolicy. Trasa „Lekkiej...
Fundacja Zdrowy Ruch wychodzi naprzeciw młodym sportowcom i już drugi rok z rzędu organizuje bezpłatne warsztaty edukacyjne dla młodych sportowców!

Czy w sporcie jest miejsce na błędy? Psychologia sportu w praktyce

Psychologia sportu to dziedzina ściśle związana z treningiem lekkoatletycznym – zgłębienie jej tajemnic pozwala na...
Zapisy na zawody 1MILA ruszyły!

1MILA nie zwalnia! Zapisy już otwarte!

Największa impreza stadionowa dla amatorów znowu zawita do Warszawy i Poznania, ale w tym roku...
Program „Wybiegaj w Przyszłość” wspiera finansowo i merytorycznie młodych biegaczy.

Wyjątkowe wsparcie dla młodych polskich lekkoatletów

Czy wiecie, że tylko jedna kobieta w historii światowej lekkoatletyki kat. U18 zeszła poniżej 6...
„Wybiegaj w Przyszłość” – rusza druga edycja programu!

„Wybiegaj w Przyszłość” – rusza druga edycja programu!

„Wybiegaj w Przyszłość” to innowacyjny program, który oferuje wsparcie finansowe i merytoryczne dla młodych lekkoatletów w...
Stadiony Przyjazne Biegaczom

Biegacze na stadiony lekkoatletyczne!

Akcja społeczna „Stadiony Przyjazne Biegaczom” trwa!  Projekt ten ma na celu popularyzację aktywności na lekkoatletycznych...
Stadiony Przyjazne Biegaczom

Rusza wielka akcja społeczna! „Stadiony Przyjazne Biegaczom”!

Projekt Stadiony Przyjazne Biegaczom to kampania społeczna zachęcająca do biegania na stadionach lekkoatletycznych. W ramach projektu powstała...
1MILA.

1MILA Poznań za nami! Poznaniacy pokochali bieganie na bieżni!

Tylu amatorów biegania na bieżni jeszcze na poznańskim stadionie POSiR Golęcin nie było! Prawie 1700 zawodników,...
1MILA

1MILA Poznań. Ostatni dzień zapisów!

Poznańska „1MILA – mityng lekki i atletyczny” odbędzie się już w najbliższą niedzielę, 25 września...
„Lekka Piątka” rozgrywana jest w ramach imprezy „1MILA – mityng lekki i atletyczny”

Najprzyjemniejsze i najszybsze 5km w Poznaniu!

W zeszłym roku na biegowej mapie Poznania pojawił się nowy, wyjątkowy bieg na 5km. „Lekka...
1 Mila - mityng lekki i atletyczny

1MILA. Jedyna taka impreza w Poznaniu!

Znacie 1MILĘ? To jedyny taka impreza biegowa dla amatorów! Każdy może poczuć się na 1MILI, jak uczestnik...
1MILA - mityng lekki i atletyczny

Rekordowa 1MILA Warszawa za nami! 

Prawie 2200 zawodników na bieżni, ponad dwa razy tyle kibiców, rekordowa kwota zebrana na Program...
„1MILA – mityng lekki i atletyczny” odbędzie się już 5 czerwca na warszawskim AWFie.

1MILA Warszawa. Pobiegnij z gwiazdami sportu!

„1MILA – mityng lekki i atletyczny” odbędzie się już 5 czerwca na warszawskim AWFie. Każdy...
1MILA - pokonaj ją z Joanną Jóźwik jako osobistą pacemakerką

Pobiegnij 1MILĘ z Joanną Jóźwik!

1 mila to dokładnie 1609,34m, cztery okrążania stadionu – dystans dla każdego! W tym roku...
Poznań Athletics Grand Prix 2022 odbędzie się już 27 maja

Kup bilet i podziwiaj gwiazdy Poznań Athletics Grand Prix 2022

Starzy dobrzy znajomi oraz lekkoatleci, których dotąd nie było na poznańskim mityngu – znamy pierwsze...
Liga Biegowa to wyjątkowa inicjatywa dla biegaczy prowadzona przez Fundację Zdrowy Ruch

Startujesz w zawodach? Dołącz do Ligi Biegowej i wybiegaj wsparcie dla potrzebujących!

Trwa kolejny sezon Ligi Biegowej – całorocznej, ogólnopolskiej rywalizacji, w której wygrywają nie tylko najszybsi,...
1MILA to wyjątkowa impreza biegowa dla amatorów, popularyzująca bieganie na bieżni

Ruszyły zapisy na 1MILĘ 2022!

Dwa miasta, cztery konkurencje biegowe i dobroczynność w podwójnym wymiarze! Tak zapowiadają się tegoroczne edycje...
Marcin Lewandowski jest ambasadorem 1MILI od początku imprezy.

1MILA 2021 za nami! Lekka, atletyczna i dobroczynna!

Za nami 1MILA – mityng lekki i atletyczny, największa stadionowa impreza biegowa dla amatorów. W...
koniec diamentowej ligi

Koniec Diamentowej Ligi

W piątek odbyły się drugie finałowe zawody w ramach Diamentowej Ligi. Areną zmagań lekkoatletów tym...
medale polskich biegaczy na uniwersjadzie

Medale polskich biegaczy na Uniwersjadzie

W dniach 18-30 sierpnia w tajwańskiej stolicy – Tajpej odbywa się letnia Uniwersjada. Oczywiście na...
diamentowa liga na finiszu

Diamentowa Liga na finiszu

Nie tak dawno emocjonowaliśmy się mistrzostwami świata w lekkoatletyce rozgrywanych na stadionie olimpijskim w Londynie,...
kszczot z lewandowski na podium

Kszczot z Lewandowskim na podium

W minioną niedzielę w miejscowości Birmingham leżącej w hrabstwie West Midlands odbył się kolejny mityng...
xx memorial janusza sidly

XX Memoriał Janusza Sidły

Na stadionie Leśnym w Sopocie blisko 100 sportowców miało wystartować podczas 20. Memoriału Janusza Sidły....
mistrzostwa polski weteranow 01

Bieganie na wiek nie patrzy – 27. Mistrzostwa Polski Weteranów Lekkiej Atletyki

Bieganie nigdy się nie nudzi! Przekonuje o tym 415 uczestników Mistrzostw Polski Weteranów Lekkiej Atletyki....
polscy biegacze na dme 01

Polscy biegacze na DME

Miniony weekend był bardzo udany dla naszych lekkoatletów. W 7. Drużynowych Mistrzostwach Europy rozgrywanych w...
swiety

Mamy finał! Kobieca i męska sztafeta w finałach 4×400 m IO Rio de Janeiro 2016!

Awans do finałów polskich sztafet 4x400 m i dwa brązowe medale dla Polaków, działo się...
ennaou

Brawo, Sofia Ennaoui – Polka 10 zawodniczką Igrzysk Olimpijskich Rio 2016 w biegu na 1500 m!

Dziesiąte miejsce na Igrzyskach Olimpijskich w wieku niespełna 21 lat – to sukces. Sukces młodziutkiej...
z mistrzem olimpijskim o ms w daegu i polskim skoku wzwyz rozmowa z jackiem wszola

Z mistrzem olimpijskim o MŚ w Daegu i polskim skoku wzwyż. Rozmowa z Jackiem Wszołą

Wrzawa po mistrzostwach świata opadła, to idealny moment aby ponownie wrócić do tych wydarzeń i...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu