Kalendarz biegowy

1MILA nie zwalnia! Zapisy już otwarte!

Największa impreza stadionowa dla amatorów znowu zawita do Warszawy i Poznania, ale w tym roku będzie aż pięć konkurencji…
Zapisy na zawody 1MILA ruszyły!

Największa impreza stadionowa dla amatorów znowu zawita do Warszawy i Poznania, ale w tym roku będzie aż pięć konkurencji biegowych do wyboru! Już 3 czerwca na stadionie AWF w Warszawie i 17 września na bieżni POSiR Golęcin w Poznaniu każdy będzie mógł sprawdzić się na tartanie. Każdy też będzie mógł dołączyć do charytatywnej akcji #WybiegamPrzyszłośćStartując i wpłacając cegiełkę charytatywnąuczestnicy wspierają młodych, zdolnych biegaczy, podopiecznych Programu Stypendialnego „Wybiegaj w Przyszłość”. Zapisy właśnie ruszyły!

„1MILA – mityng lekki i atletyczny” to jedyne takie zawody dla amatorów, na których każdy, niezależnie od wieku czy biegowego doświadczenia, może sprawdzić się na bieżni i poczuć jak na prawdziwym mityngu lekkoatletycznym! Każdy zawodnik otrzymuje personalizowany numer startowy, każdy jest imiennie wyczytywany na start, a stadionowy doping kibiców i komentarz na żywo Tomasza Smokowskiego dopełnia niezwykłą oprawę tej imprezy.

Przed nami dwie edycje3 czerwca w Warszawie i 17 września w Poznaniu. Poza biegiem głównym na 1 milę (1609,34m), rozgrywanym w randze Amatorskich Mistrzostw Polski/Poznania, rywalizować będzie można również w Lekkiej Piątce, czyli wyjątkowym biegu na 5km, którego płaska i szybka trasa wiedzie częściowo po stadionie, a częściowo po asfalcie. Najmłodsi biegacze będą mogli wystartować w Biegach Dzieci (na 100m, 400m lub 800m). Mityng 1MILI wieńczy rywalizacja drużynowa: Sztafety4x400m oraz Sztafety Rodzinne na tym samym dystansie.

1MILA -  mityng lekki i atletyczny
1MILA – mityng lekki i atletyczny

Lekko i atletycznie

– Nasze hasło to „mityng lekki i atletyczny”. Bardzo dbamy o to, by na 1MILI każdy czuł, że to jego czas i miejsce. Niezależnie, jak podchodzisz do biegania – czy „lekko”, rekreacyjnie, czy „atletycznie” i chcesz urwać kolejne sekundy do nowej życiówki – będziesz się u nas czuć dobrze – przekonuje Ada Smokowska, Dyrektorka mityngów 1MILI. – W pierwszej części imprezy, kiedy odbywa się Lekka Piątka i Biegi Dzieci, panuje iście piknikowa, rodzinna atmosfera. Po południu, kiedy na stadionie rozgrywana jest 1MILA, z każdą kolejną serią robi się coraz bardziej sportowo. Ta różnorodność i jednoczenie biegaczy to dla nas wielka wartość – tłumaczy Smokowska.

Największą popularnością cieszy się dystans Lekkiej Piątki (5km). Dla jednych to miły, poranny jogging, inni walczą o wynik, bo trasa jest wyjątkowo szybka – szeroka, płaska, osłonięta od wiatru, a start i meta na stadionie tylko dodają skrzydeł.

– Jestem z 1MILĄ od samego początku i serce mi rośnie, widząc jak dzięki tej imprezie rozwija się bieganie stadionowe wśród amatorów – mówi Marcin Lewandowski, najwybitniejszy polski średniodystansowiec, Ambasador 1MILI. – Cieszę się też ogromnie z dołączenia do programu zawodów nowej konkurencji – Sztafet Rodzinnych. W jednej drużynie sztafetowej pobiegną dorośli i dzieci. Dzisiaj, kiedy zakończyłem swoją karierę sportową i wreszcie mogę spędzić więcej czasu z moimi córkami, widzę jeszcze wyraźniej, jak ważne i fajne jest zarażanie dzieciaków własną pasją. Radość z uprawiania sportu jest wtedy jeszcze większa!

#WybiegamPrzyszłość

Zapisując się na imprezy, można też wziąć udział w akcjicharytatywnej #WybiegamPrzyszłość, czyli przekazaćcegiełkę dowolnej wielkości na rzecz Programu „Wybiegaj w przyszłość” Fundacji Zdrowy Ruch. – Już trzeci rok wspólnie wybiegujemy przyszłość dla młodych, zdolnych biegaczy, podopiecznych naszej Fundacji – mówi Paulina Kalinowska, Koordynatorka Programu „Wybiegaj w przyszłość”. W zeszłym roku uczestnicy 1MILI przekazali łącznie aż 21 tysięcy złotych na ten cel! Dzięki wsparciu darczyńców i partnerów Fundacji Zdrowy Ruch, w tegorocznej edycji Programu pomoc otrzymuje aż 12 Stypendystów orazorganizowane są otwarte, bezpłatne warsztaty psychologiczne dla całej społeczności młodych lekkoatletów. – Każdy, kto przy zapisach zdecyduje się przekazać cegiełkę #WybiegamPrzyszłość, otrzyma od nas wyjątkowy, złoty numer startowy. Dołączcie do złotej drużyny pomagających biegaczy! – przekonuje Kalinowska.

Nie tylko bieganie

1MILA to wydarzenie całodzienne, współfinansowane ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki. Poza konkurencjami biegowymi, dla biegaczy i kibiców przygotowane są liczne, bezpłatne atrakcje w strefie expo, m.in. wielka strefa aktywności dla dzieci Pho3nix Kids Zone, spotkania z gwiazdami i ekspertami z różnych dziedzin sportu, konkursyoraz strefa relaksu z leżakami i foodtruckami.

Zapisy na wszystkie biegi w ramach 1MILI odbywają się przez stronę www.1mila.pl

Bezpośredni link do zapisów: https://zapisy.sts-timing.pl/720/strona/

1MILA -  mityng lekki i atletyczny
1MILA – mityng lekki i atletyczny

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Pięć kobiet poniżej dotychczasowego rekordu imprezy na 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonie Warszawskim!
Następny wpis
Olejarska Dycha & II Mistrzostwa Polski Olejarzy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu