fbpx

Poznań

wyniki 16. PKO Poznań Półmaratonu

Długodystansowcy z Etiopii najlepsi w Poznaniu

Debebe Teka Tereda (ETH) triumfuje w 16. PKO Poznań Półmaratonie z czasem 01:01:37. Pierwsza wśród...
FBD6FA85 D6A9 4836 900D 7CD8ABFE8872

Program Memoriału Czesława Cybulskiego zapełnia się gwiazdami

Anita Włodarczyk, Wojciech Nowicki, Paweł Fajdek i Pia Skrzyszowska to lekkoatleci, którzy potwierdzili start w zaplanowanym na...
15. Poznań Półmaraton. For. Organizatora.

Mocne bieganie w trakcie 15. Poznań Półmaratonu

Dziś nasze oczy zwrócone są na 15. Poznań Półmaraton, nie tylko dlatego, że startuje w...

Szybkie bieganie podczas 15. Poznań Półmaraton! Pobiegną po rekordy?

Wynik w okolicach 67-68 minut u kobiet i 60-61 minut u mężczyzn. Takie rezultaty wydają...
Szczęśliwa zawodniczka na trasie Poznań Półmaratonu.

Monika Prendke, 15. Poznań Półmaraton: Chcemy wywołać efekt „wow”

W tym roku czeka nas już 15. edycja Poznań Półmaratonu. Z okazji tego małego jubileuszu...
Kolekcja 15. Poznań Półmaratonu

500 dodatkowych miejsc na 15. Poznań Półmaraton!!!

15. Poznań Półmaraton zwiększa limit miejsc na liście startowej i wznawia możliwość zapisu na imprezę....
Zapisy na zawody 1MILA ruszyły!

1MILA nie zwalnia! Zapisy już otwarte!

Największa impreza stadionowa dla amatorów znowu zawita do Warszawy i Poznania, ale w tym roku...
Oficjalny medal 15. Poznań Półmaratonu.

#WartoByćZielonym – zielony medal 15. Poznań Półmaratonu!

Ma 7 cm średnicy, grubość 5 mm i waży ok. 150 gramów – oto medal...
43. PZLA Mistrzostwa Polski Kobiet w Maratonie oraz 93. PZLA Mistrzostwa Polski Mężczyzn w Maratonie będą rozgrywane w Poznaniu.

Poznań gospodarzem Mistrzostw Polski w Maratonie!

Podczas 22. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza poznamy mistrzynię i mistrza Polski w maratonie. Zgodnie z wcześniejszymi...
Czekamy na najmłodszych biegaczy podczas Phoenix Kids Półmaratonu! Fot. Adam Ciereszko

Czekamy na najmłodszych biegaczy podczas Phoenix Kids Półmaratonu!

Dystanse od 100 do 800 metrów czekają na najmłodszych zawodników, którzy w przeddzień poznańskiego „dorosłego”...
Szczęśliwa zawodniczka na trasie Poznań Półmaratonu.

Jak pobiegnie 15. Poznań Półmaraton?

Nadszedł długo wyczekiwany moment. Już 16 kwietnia biegacze będą mieli okazję wyrównać rachunki z trasą...
Marcin Dulnik. Fot. archiwum prywatne / Sportograf

Co zrobić, żeby bieganie mogło złapać drugi oddech? IX Ogólnopolska Konferencja Biegowa „Game Changer na rynku imprez biegowych. Czas na zmiany”

Rynek biegowy potrzebuje zmian. Dostrzega to chyba każdy, kto ma cokolwiek wspólnego ze zorganizowanym bieganiem...
IX Ogólnopolska Konferencja Biegowa

O bieganiu w Poznaniu – IX Ogólnopolska Konferencja Biegowa

„Game Changer na rynku imprez biegowych. Czas na zmiany” – pod takim hasłem po raz...
Koszulka Poznań Półmaratonu

Poznań Półmaraton – #WartoByćEko

Ruszyły zapisy na 15. Poznań Półmaraton. Organizatorzy imprezy, która odbędzie się 16 kwietnia 2023 roku, jeszcze...
21. Poznań Maraton

21. Poznań Maraton z dwoma nowymi rekordami!

Etiopczyk Bazu Worku Hayla i Kenijka Caroline Cheptanui Kilel zwyciężają w 21. Poznań Maratonie im....
21. Poznań Maraton

Końcowe odliczanie do 21. Poznań Maratonu i najważniejsze przedstartowe informacje

Już za chwileczkę, już za momencik spotkamy się na starcie 21. Poznań Maratonu im. Macieja...
21. Poznań Maraton odbędzie się 16 października

21. Poznań Maraton z nadzieją na nowe rekordy trasy

Konferencja prasowa 21. Poznań Maratonu była okazją do przedstawienia elity tegorocznego biegu, który w niedzielę...
1MILA.

1MILA Poznań za nami! Poznaniacy pokochali bieganie na bieżni!

Tylu amatorów biegania na bieżni jeszcze na poznańskim stadionie POSiR Golęcin nie było! Prawie 1700 zawodników,...
1MILA

1MILA Poznań. Ostatni dzień zapisów!

Poznańska „1MILA – mityng lekki i atletyczny” odbędzie się już w najbliższą niedzielę, 25 września...
Medal 21. Poznań Maratonu

21. Poznań Maraton już za 30 dni!

21. Poznań Maraton startuje dokładnie za 30 dni. Biegacze wystartują z ulicy Grunwaldzkiej przy Międzynarodowych...
PHO3NIX Kids Maraton - nowa odsłona biegów dla dzieci!

PHO3NIX Kids Maraton – nowa odsłona biegów dla dzieci!

PHO3NIX Kids Maraton – pod takim szyldem w przeddzień 21. Poznań Maratonu spotkamy się na...
„Lekka Piątka” rozgrywana jest w ramach imprezy „1MILA – mityng lekki i atletyczny”

Najprzyjemniejsze i najszybsze 5km w Poznaniu!

W zeszłym roku na biegowej mapie Poznania pojawił się nowy, wyjątkowy bieg na 5km. „Lekka...
1 Mila - mityng lekki i atletyczny

1MILA. Jedyna taka impreza w Poznaniu!

Znacie 1MILĘ? To jedyny taka impreza biegowa dla amatorów! Każdy może poczuć się na 1MILI, jak uczestnik...
21. Poznań Maraton im. Macieja Frankiewicza odbędzie się 16 października 2022

Trasa 21. Poznań Maratonu

Nadszedł długo wyczekiwany moment. Po trzech latach przerwy rywalizacja na królewskim dystansie wraca do stolicy...
Poznań Maraton

Poznań Maraton wraca na ulice Poznania!

Na tę chwilę czekaliśmy prawie trzy lata. Przez Poznań po długiej przerwie przebiegną fani królewskiego...
Wings for Life World Run Poznań 2022. Fot.: Damian Kramski

Polacy kochają Wings for life World Run, z wzajemnością

Po raz kolejny Poznań zagościł blisko osiem tysięcy biegaczy, gromadząc ich na starcie dziewiątej edycji...
Poznań Athletics Grand Prix 2022 odbędzie się już 27 maja

Kup bilet i podziwiaj gwiazdy Poznań Athletics Grand Prix 2022

Starzy dobrzy znajomi oraz lekkoatleci, których dotąd nie było na poznańskim mityngu – znamy pierwsze...
14. PKO Poznań Półmaraton przeszedł już do historii!

14. PKO Poznań Półmaraton oczami uczestnika

14. PKO Poznań Półmaraton, który odbywał się w pierwszy weekend kwietnia przeszedł do historii. Przez...
14. PKO Poznań Półmaraton już 3 kwietnia!

14. PKO Poznań Półmaraton – garść niezbędnych informacji dla startujących

Już od piątku Międzynarodowe Targi Poznańskie zamienią się w sportowe miasteczko, goszcząc na swoich terenach...
14. PKO Poznań Półmaraton pobiegnie 3 kwietnia.

5 powodów, dla których (znowu) pobiegnę w Poznań Półmaratonie

Wybór docelowego startu na wiosnę i jesień nie jest łatwym zadaniem. Z jednej strony mamy...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu