
Poznań Półmaraton 2025


Monika Prendke, 15. Poznań Półmaraton: Chcemy wywołać efekt „wow”

500 dodatkowych miejsc na 15. Poznań Półmaraton!!!

#WartoByćZielonym – zielony medal 15. Poznań Półmaratonu!

Czekamy na najmłodszych biegaczy podczas Phoenix Kids Półmaratonu!

Jak pobiegnie 15. Poznań Półmaraton?

Poznań Półmaraton – #WartoByćEko

14. PKO Poznań Półmaraton oczami uczestnika

14. PKO Poznań Półmaraton – garść niezbędnych informacji dla startujących

5 powodów, dla których (znowu) pobiegnę w Poznań Półmaratonie

Końcowe odliczanie do 14. PKO Poznań Półmaratonu

40 dni do 14. PKO Poznań Półmaratonu i blisko 5 000 uczestników na liście startowej!

Każdy kilometr doskonale znany biegaczom!

Ruszyły zapisy do 14. Poznań Półmaratonu

13. PKO Poznań Półmaraton – ostatnie dni niższej opłaty startowej

Zrób życiówkę w Poznaniu

Poznań Półmaraton 2025 - Impreza biegowa w Poznaniu na najwyższym poziomie!
Poznań Półmaraton to jedno z najpopularniejszych wydarzeń biegowych w Polsce, organizowane od 2008 roku. Trasa prowadzi przez malownicze ulice Poznania, oferując biegaczom wyjątkową atmosferę i wsparcie kibiców. Dzięki doskonałej organizacji oraz dynamicznej trasie, półmaraton przyciąga zarówno amatorów, jak i elity biegowe z Polski i zagranicy.
Każda edycja to wyjątkowe emocje, sportowa rywalizacja i niepowtarzalny klimat biegania w sercu Wielkopolski. Poznań Półmaraton jest znany z wysokiego poziomu organizacyjnego, szerokiego zaplecza dla uczestników i licznych atrakcji dla kibiców. To także doskonała okazja, by sprawdzić swoją formę na dystansie 21,097 km i poczuć niesamowitą energię płynącą z tłumu biegaczy. Dołącz do tysięcy uczestników i przeżyj niezapomnianą biegową przygodę!
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.