Poznań Półmaraton 2025

Poznań Półmaraton to wydarzenie, które co roku przyciąga tysiące biegaczy i kibiców. Sprawdź relacje z kolejnych edycji, poznaj wyniki i zobacz, jak rozwija się ten wyjątkowy bieg!

Szybkie bieganie podczas 15. Poznań Półmaraton! Pobiegną po rekordy?

Wynik w okolicach 67-68 minut u kobiet i 60-61 minut u mężczyzn. Takie rezultaty wydają...
Szczęśliwa zawodniczka na trasie Poznań Półmaratonu.

Monika Prendke, 15. Poznań Półmaraton: Chcemy wywołać efekt „wow”

W tym roku czeka nas już 15. edycja Poznań Półmaratonu. Z okazji tego małego jubileuszu...
Kolekcja 15. Poznań Półmaratonu

500 dodatkowych miejsc na 15. Poznań Półmaraton!!!

15. Poznań Półmaraton zwiększa limit miejsc na liście startowej i wznawia możliwość zapisu na imprezę....
Oficjalny medal 15. Poznań Półmaratonu.

#WartoByćZielonym – zielony medal 15. Poznań Półmaratonu!

Ma 7 cm średnicy, grubość 5 mm i waży ok. 150 gramów – oto medal...
Czekamy na najmłodszych biegaczy podczas Phoenix Kids Półmaratonu! Fot. Adam Ciereszko

Czekamy na najmłodszych biegaczy podczas Phoenix Kids Półmaratonu!

Dystanse od 100 do 800 metrów czekają na najmłodszych zawodników, którzy w przeddzień poznańskiego „dorosłego”...
Szczęśliwa zawodniczka na trasie Poznań Półmaratonu.

Jak pobiegnie 15. Poznań Półmaraton?

Nadszedł długo wyczekiwany moment. Już 16 kwietnia biegacze będą mieli okazję wyrównać rachunki z trasą...
Koszulka Poznań Półmaratonu

Poznań Półmaraton – #WartoByćEko

Ruszyły zapisy na 15. Poznań Półmaraton. Organizatorzy imprezy, która odbędzie się 16 kwietnia 2023 roku, jeszcze...
14. PKO Poznań Półmaraton przeszedł już do historii!

14. PKO Poznań Półmaraton oczami uczestnika

14. PKO Poznań Półmaraton, który odbywał się w pierwszy weekend kwietnia przeszedł do historii. Przez...
14. PKO Poznań Półmaraton już 3 kwietnia!

14. PKO Poznań Półmaraton – garść niezbędnych informacji dla startujących

Już od piątku Międzynarodowe Targi Poznańskie zamienią się w sportowe miasteczko, goszcząc na swoich terenach...
14. PKO Poznań Półmaraton pobiegnie 3 kwietnia.

5 powodów, dla których (znowu) pobiegnę w Poznań Półmaratonie

Wybór docelowego startu na wiosnę i jesień nie jest łatwym zadaniem. Z jednej strony mamy...
14. PKO Poznań Półmaraton wystartuje 3 kwietnia o godz. 10.00

Końcowe odliczanie do 14. PKO Poznań Półmaratonu

Za niespełna 2 tygodnie, dokładnie 3 kwietnia o godz. 10.00 po wystrzale startera na poznańskie ulice...
koszulka1200x628 2

40 dni do 14. PKO Poznań Półmaratonu i blisko 5 000 uczestników na liście startowej!

Coraz bliżej do 14. PKO Poznań Półmaratonu, coraz więcej chętnych do startu w Imprezie.  Obecnie...
14. PKO Poznań Półmaraton pobiegnie 3 kwietnia.

Każdy kilometr doskonale znany biegaczom!

Na te informacje uczestnicy półmaratonu czekają z niecierpliwością. Trasa biegu jest już ustalona i poprowadzi...
13PMM fot Jakub Kaczmarczyk

Ruszyły zapisy do 14. Poznań Półmaratonu

Od dziś (13.01.2022) można się zapisywać do 14. Poznań Półmaratonu, którego organizacja zaplanowana jest na...
13. PKO Półmaraton Poznań

13. PKO Poznań Półmaraton – ostatnie dni niższej opłaty startowej

13. PKO Poznań Półmaraton startuje 5 kwietnia. Znana jest już trasa biegu, a także projekt...
13. PKO Poznań Półmaraton

Zrób życiówkę w Poznaniu

Mniej niż 70 dni dzieli nas od startu 13. PKO Poznań Półmaratonu. Na bieg 21,097...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Poznań Półmaraton 2025 - Impreza biegowa w Poznaniu na najwyższym poziomie!

Poznań Półmaraton to jedno z najpopularniejszych wydarzeń biegowych w Polsce, organizowane od 2008 roku. Trasa prowadzi przez malownicze ulice Poznania, oferując biegaczom wyjątkową atmosferę i wsparcie kibiców. Dzięki doskonałej organizacji oraz dynamicznej trasie, półmaraton przyciąga zarówno amatorów, jak i elity biegowe z Polski i zagranicy.

Każda edycja to wyjątkowe emocje, sportowa rywalizacja i niepowtarzalny klimat biegania w sercu Wielkopolski. Poznań Półmaraton jest znany z wysokiego poziomu organizacyjnego, szerokiego zaplecza dla uczestników i licznych atrakcji dla kibiców. To także doskonała okazja, by sprawdzić swoją formę na dystansie 21,097 km i poczuć niesamowitą energię płynącą z tłumu biegaczy. Dołącz do tysięcy uczestników i przeżyj niezapomnianą biegową przygodę!

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu