Aktualności

Szybkie bieganie podczas 15. Poznań Półmaraton! Pobiegną po rekordy?

Wynik w okolicach 67-68 minut u kobiet i 60-61 minut u mężczyzn. Takie rezultaty wydają się być w…

Wynik w okolicach 67-68 minut u kobiet i 60-61 minut u mężczyzn. Takie rezultaty wydają się być w zasięgu najmocniejszych biegaczy i biegaczek 15. Poznań Półmaratonu. W elicie znajdziemy również silną reprezentację z Polski. Poznajcie faworytki i faworytów 15. Poznań Półmaratonu.

15. Poznań Półmaraton wystartuje 16 kwietnia o 10:00. Lista uczestników została wypełniona w 100%, organizatorzy dodali nawet dodatkową pulę, by więcej osób mogło wziąć udział w imprezie. Spośród 8500 szczęśliwców, którzy staną na starcie, szczególną uwagę kibiców zwracać będą ci, którzy powalczą o zwycięstwo. Poznajcie bliżej faworytki i faworytów 15. Poznań Półmaratonu.

Elita kobiet

  1. Beatrice Chepkemoi Mutai (Kenia), rekord życiowy w półmaratonie: 1:07:29 (2022 r.);
  2. Anchialem Haymanot (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 1:08:09 (2022 r.);
  3. Juliet Chekwel (Uganda), rekord życiowy w półmaratonie: 1:08:44 (2020 r.);
  4. Likina Amebaw (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 1:09:01 (2022 r.);
  5. Monika Jackiewicz (Polska), rekord życiowy w półmaratonie: 1:12:50 (2021 r.);
  6. Sabina Jarząbek (Polska), debiut w półmaratonie.

W rywalizacji kobiet mamy aż 4 biegaczki, których rekordy życiowe są lepsze niż rekord imprezy. Warto przypomnieć, że ten od 2021 r. należy do Karoliny Nadolskiej, która z czasem 1:09:18 ustanowiła jednocześnie rekord Polski. W tym roku na papierze faworytką do zwycięstwa jest Kenijka Beatrice Chepkemoi Mutai. W całej stawce legitymuje się najmocniejszym rekordem życiowym, ma także duże doświadczenie. Jednocześnie nie należy do tych biegaczek, które zachwycają równą, mocną formą, może być więc wielką niewiadomą. Bardzo groźna może okazać się natomiast Etiopka Anchialem Haymanot. W tym roku w styczniu ustanowiła rekord życiowy w maratonie na poziomie 2:24:15 i jeżeli zdążyła już zregenerować się po tym starcie, może w Poznaniu zaskoczyć świetnym rezultatem.

Kolejne zawodniczki wydają się mieć nieco mniejsze szanse na zwycięstwom, aczkolwiek nie można ich skreślać. Juliet Chekwel z Ugandy w ostatnich 2 sezonach raczej nie imponowała formą, chociaż wyniki z przeszłości ma imponujące – jest rekordzistką swojego kraju w półmaratonie i maratonie (2:23:13). Likina Amebaw z Etiopii to natomiast biegaczka specjalizująca się przede wszystkim w biegach przełajowych, co w przypadku ścigania na dystansie półmaratonu często uważane jest za atut. Międzynarodową stawkę biegaczek uzupełniają dwie Polki. Monika Jackiewicz to mistrzyni Polski w półmaratonie z 2021 r. i w maratonie z 2022 r., która na pewno ma potencjał, by pobiec szybciej niż jej najlepszy dotychczas wynik półmaratoński, a jej progres w ostatnich sezonach może wzbudzać podziw. Sabina Jarząbek to natomiast biegaczka, która również od 2-3 sezonów coraz śmielej poczyna sobie w polskiej czołówce, ma na koncie m.in. pierwszy start z orzełkiem na piersi podczas Mistrzostw Europy w biegach przełajowych. W Poznaniu zadebiutuje na dystansie półmaratonu.

Krystian Zalewski | fot: Dorota Szota
Szybkie bieganie podczas 15. Poznań Półmaraton! Pobiegną po rekordy? 9

Elita mężczyzn

  1. Fikadu Haftu (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 59:08 (2018 r.);
  2. Solomon Berihu (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 59:17 (2019 r.);
  3. Sikiyas Misganaw (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 59:53 (2022 r.);
  4. Hicham Amghar (Maroko), rekord życiowy w półmaratonie: 59:53 (2023 r.);
  5. Shadrack Chesir (Kenia), rekord życiowy w półmaratonie: 1:01:27 (2022 r.);
  6. Krystian Zalewski (Polska), rekord życiowy w półmaratonie: 1:01:32 (2020 r.);
  7. Marcin Chabowski (Polska), rekord życiowy w półmaratonie: 1:02:24 (2018 r.);
  8. Emil Millan De La Oliva (Szwecja), rekord życiowy w półmaratonie: 1:02:53 (2020 r.);
  9. Tamrat Selamyhun (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 1:04:01 (2016 r.);
  10. Daniel Hafte Tsegay (Etiopia), rekord życiowy w półmaratonie: 1:04:46 (2022 r.);
  11. Elias Kipchumba Maiyo (Kenia), debiut w półmaratonie;
  12. Haftamu Gebresilase (Etiopia), debiut w półmaratonie;
  13. Adane Abrha Belay (Etiopia), debiut w półmaratonie.

Długa lista nazwisk widnieje w elicie mężczyzn 15. Poznań Półmaratonu. Wydaje się, że największe szanse na zwycięstwo ma któryś z Etiopczyków. Sikiyas Misganaw miał okazję tryumfować już w Poznaniu dwukrotnie: w 2019 i 2022 r. Na liście mamy też 2 biegaczy z rekordami życiowymi lepszymi niż rekord imprezy, wynoszący 59:32. Obaj jednak swoje najlepsze czasy osiągnęli już kilka sezonów temu. Bardzo świeżą życiówką legitymuje się natomiast Marokańczyk Hicham Amghar. Jego 59:53 to czas sprzed 2 miesięcy ze Zjednoczonych Emiratów Arabskich. Ciekawe, czy 5. zawodnik 13. PKO Poznań Półmaratonu tym razem powalczy o końcowe zwycięstwo. Poznańskiej publiczności znany jest też Kenijczyk Shadrack Chesir, którego życiówka pochodzi właśnie ze stolicy Wielkopolski z ubiegłorocznej edycji imprezy. Zajął wówczas 3. miejsce.

Z pozostałych biegaczy elity warto zwrócić uwagę przede wszystkim na reprezentantów Polski. Krystian Zalewski to rekordzista Polski w półmaratonie i zawodnik, który w całej stawce ma najpokaźniejszy dorobek z kariery stadionowej. Rok temu z czasem 1:03:13 zajął w Poznaniu 8. miejsce. Marcin Chabowski to kolejny biegacz, który ma też niemało sukcesów ze stadionu i również dobrze radzi sobie w półmaratonach. W sezonie 2021 w stolicy Wielkopolski zajął 9. pozycję z czasem 1:04:38. Życzymy obu naszym reprezentantom poprawienia swoich rezultatów w 2023 r.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Vitarade® - partner imprez dla pasjonatów sportów wytrzymałościowych
Następny wpis
This is trail running! Salomon prezentuje wiosenną kolekcję
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu