fbpx

Sprawność

95 artykułów

Skuteczny trening biegacza to nie tylko bieganie. Wszak ono powinno stanowić znaczący odsetek podejmowanych aktywności, ale bez treningu uzupełniającego nie ma możliwości osiągnięcia szczytu własnych możliwości. Musimy sobie z tego zdać sprawę przystępując do realizacji jakiś założeń treningowych lub ewentualnie próbując urywać kolejne cenne minuty na trasach wielu biegów, w których uczestniczymy.
Takie elementy treningu jak rozciąganie, sprawność ogólna, siła biegowa mogą przybierać przeróżne formy i właśnie ten zróżnicowany zakres dostępnych form treningowych chcemy wam przybliżać poprzez ten dział. Joga, podbiegi, ćwiczenia na płotkach, skipy, stretching to tylko niektóre z zagadnień, które idealnie wpasowują się w trend, z jakim powinniśmy podążać. To nie tylko stanowi element urozmaicający monotonny czasami trening biegacza, ale w głównej mierze ma uczynić z nas – biegaczy – sprawniejszych, szybszych, silniejszych, no a stąd to już tylko krok ku urwaniu wielu cennych minut z obowiązujących życiówek.
Dokładamy wszelkich starań, aby możliwie zróżnicować pojawiające się propozycje. Zdajemy sobie jednak sprawę, że jeszcze wiele przed nami, bo do tej pory opisywaliśmy jedynie to, co wynikało z naszych zainteresowań. Obiecujemy jednak wychylić się poza ten krąg i przedstawić zróżnicowaną alternatywę.

Czy warto trenować z bosu?
Czytaj dalej

Czy warto trenować z bosu i piłkami fitness?

W tak szybko rozwijającej się sferze wiedzy, jaką jest nasze rozumienie adaptacji treningowych, warto regularnie zadawać sobie pytanie: czy obecnie ukazujące się analizy nie podkopują sensu treningów, które wykonywaliśmy do tej pory? I jakkolwiek stosunkowo rzadko będziemy tu mieli sytuację zero-jedynkową, to znacznie częściej zostaniemy zmuszeni do ponownego wskazania wad, zalet i ograniczeń systemów czy narzędzi, jakie zwykliśmy stosować w domu i na siłowni. Co zatem można z dzisiejszego punktu widzenia powiedzieć na temat treningu na bosu i piłkach fitness?
silny korpus 01
Czytaj dalej

Silny korpus – bo bieganie to nie tylko nogi

Bieganie to nie tylko nogi. Na odpowiednią technikę i siłę biegową składa się wiele innych czynników. Ludzki organizm to niezwykle skomplikowana maszyneria, w którym wszystkie elementy się ze sobą w pewien sposób łączą. I choć wielu biegaczy doskonale o tym wie, fakt ten nadal bywa ignorowany w codziennym treningu. Kiepskie przyzwyczajenia często bywają od nas silniejsze, a ich pozbycie się wymaga wielkiego samozaparcia.
1220x535 poprawione
Czytaj dalej

Trening siłowy dla biegacza – ćwiczenia + film instruktażowy

W naszym serwisie znajdziecie już kilka materiałów dotyczących treningu siłowego, dlatego dzisiaj pójdziemy o krok dalej i zamiast zwykłej prezentacji ćwiczeń, zajmiemy się ich techniką, która pozwoli Wam osiągnąć jeszcze lepsze efekty w treningach uzupełniających, co z kolei z czasem przekształci się w efektywniejsze i bezpieczniejsze treningi biegowe oraz lepsze wyniki na zawodach.
core stability dla biegacza 09
Czytaj dalej

Core stability dla biegacza

Biegamy w różnym terenie. Często mocno pofałdowanym, gdzie musimy wielokrotnie podbiegać na szczyty wzniesień, a następnie szybko z nich zbiegać. Na trasach biegów przełajowych podłoże bywa bardzo niestabilne.
szybkosc nie tylko dla elit jak biegac szybciej 01
Czytaj dalej

Jak szybciej biegać? Szybkie tempo biegu nie tylko dla elit

"Zawsze, kiedy startuję mam cel – biec szybciej niż kiedykolwiek wcześniej” – deklarowała rekordzistka świata w maratonie Paula Radcliffe i nie rzucała słów na wiatr. Dla niej szybkie bieganie oznaczało tempo poniżej 3:15 min/km na całej trasie rekordowego biegu. Ale prawda jest taka, że szybko biegać może każdy.