Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

Porady dietetyczne

(109)

Nasi dietetycy i zwykli biegacze przygotowali szereg wskazówek dotyczących żywienia.

Porady dietetyczne
Jak stosować odżywkę białkową dla uzyskania maksymalnych efektów?
Jak uzupełnić dietę, by cieszyć się najlepszymi efektami i przyspieszać regenerację? Sprawdź, jak włączyć do diety odżywkę białkową.
Redakcja TreningBiegacza.pl12 marca 2026
Porady dietetyczne
Bieganie po jedzeniu i odżywianie biegacza – poznaj 5 kluczowych pułapek
Masz spadki mocy na treningach? Oto 5 pułapek żywieniowych biegaczy, które sabotują formę. Dowiedz się, co zmienić i biegaj lepiej
Małgorzata Kułakowska30 października 2025
Porady dietetyczne
Co jeść przed bieganiem?
Odżywianie odgrywa istotną rolę w sporcie, a planowanie strategii żywieniowej może decydować o sukcesach lub ich braku. Szczególną uwagę należy zwrócić uwagę na posiłek przedtreningowy, który powinien dostarczyć nam odpowiedniej ilości energii do treningu, a jednocześnie nie powodować dolegliwości żołądkowych. Jeśli nie wiesz, co jeść przed bieganiem, ten poradnik jest właśnie dla ciebie.
Małgorzata Kułakowska22 maja 2025
Porady dietetyczne
Dieta keto (ketogeniczna) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Dieta ketogeniczna zyskała ogromną popularność wśród sportowców. Opiera się bowiem na twierdzeniu, że tłuszcz jest lepszym źródłem energii…
Małgorzata Kułakowska10 stycznia 2025
Porady dietetyczne
Dieta wegańska dla biegacza: jak zbilansować zapotrzebowanie na składniki odżywcze?
Okres izolacji w czasie pandemii, miał też swoje pozytywne strony. Świat mocno wyhamował, więc ja właśnie w tym…
Krzysztof Grajek24 lipca 2024
Porady dietetyczne
Żywienie dla długodystansowców: jak dostarczyć organizmowi niezbędnej energii na maratonie czy ultramaratonie?
Tygodnie, czasem miesiące treningów i przychodzi ten dzień, stajesz na linii startu swojego głównego biegu w tym sezonie.…
Krzysztof Grajek16 lipca 2024
Porady dietetyczne
Rola mikroelementów w diecie biegacza: zapewnij sobie wystarczającą ilość witamin i minerałów
Na temat zapotrzebowania biegaczy w makroskładniki udało się już napisać kilka artykułów, w trakcie naszej 12 odcinkowej serii.…
Krzysztof Grajek8 lipca 2024
Porady dietetyczne
Przeciwdziałanie kontuzjom poprzez żywienie: jak dieta biegacza może wspomagać proces regeneracji?
Bieganie, jako jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, niesie ze sobą liczne korzyści zdrowotne, ale także jak każdy…
Krzysztof Grajek21 czerwca 2024
Porady dietetyczne
Co jeść przed zawodami. Jakie strategie żywieniowe mogą poprawić Twoje osiągnięcia?
Przygotowanie do zawodów sportowych wymaga nie tylko intensywnych treningów i strategii mentalnych, ale także precyzyjnie dobranej diety. Optymalne…
Krzysztof Grajek5 czerwca 2024
Porady dietetyczne
Suplementy dla biegaczy: czy warto sięgać po dodatki diety i jakie mogą być najkorzystniejsze?
Regularne i intensywne bieganie stawia przed organizmem biegacza wiele wyzwań, wymagając odpowiedniego wsparcia zarówno w zakresie treningu, jak…
Krzysztof Grajek25 maja 2024

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Tagi

#jak zapanować nad dietą #keto

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

5MIL. Bieg Dzielnicy Włochy. — Warszawa

18.10.2026·11:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas