fbpx

biegi ultra

U hu ha! Czy zima dla biegaczy jest zła?

Sprzęt do biegania zimą w górach

Hu hu ha, nasza zima zła! Ale czy na pewno? Szkoda, by nie skorzystać z...
Ultra pocztówka z Alp!

ULTRA TIPY, czyli baza wiedzy ultrasa

Jak mówi stare porzekadło, jesteśmy sumą naszych nawyków i doświadczeń. Wytrwale przemierzając kolejne kilometry na...
27–28 maja na Północnych Kaszubach odbędzie się Festiwal Biegowy ULTRA WAY

Festiwal Biegowy ULTRA WAY – trwają zapisy!

W dniach 27 – 28.05.2022 r  po raz drugi w okresie wiosennym na Północnych Kaszubach...
Paulina najlepiej czuje się na górskich ścieżkach. Źr.: prywatna galeria

Paulina Krawczak – od wyniku ważniejsze są uśmiech i radość na mecie

Paulina Krawczak to dziewczyna przekozak, która całą swoją osobą emanuje dobrą energią i wielką pasją...
czas na ultra recenzja ksiazki marcina swierca 01

Czas na Ultra – recenzja książki Marcina Świerca

Świat górskich biegów ultra jest pod pewnym względem specyficzny - w zasadzie nie stanowi nowości,...
ultra dobiegniesz dalej niz myslisz poznaj swiat dystansow ultra 01

Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz – poznaj świat dystansów ultra

"Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz” to nowość na rynku wydawniczym, swoją premierę miała 3 października....
biegi ultra dla poczatkujacych i zaawansowanych 01

Biegi ultra dla początkujących i zaawansowanych – premiera nowej książki

Fascynują Cię góry i bieganie? Szukasz inspiracji i chcesz doskonalić swoje umiejętności? Sięgnij po ULTRA....
patrycja bereznowska rekord48 01

Rekord świata Patrycji Bereznowskiej w biegu 48-godzinnym!

Ile kilometrów można przebiec w ciągu 2 dni? Patrycja Bereznowska przekonała cały świat, że aż...
fernanda maciel 01

Fernanda Maciel – najszybszy bieg na „dach Afryki”!

10 godzin i 6 minut – tyle potrzebowała brazylijska biegaczka Fernanda Maciel, aby zmierzyć się...
swieto biegowe w gorach stolowych garmin ultra race 2017 za nami 01

Święto biegowe w Górach Stołowych – Garmin Ultra Race 2017 za nami!

Pod znakiem sportowej rywalizacji na najwyższym poziomie i doskonałej atmosfery upłynęły dwudniowe zawody Garmin Ultra...
marcin swierc 01

Człowiek Czyni Cuda – historyczne CCC w wykonaniu Marcina Świerca!

To przełomowy moment w historii polskich biegów ultra – Marcin Świerc zajął drugie miejsce w...
natalia tomasiak w gorskim stylu jej do twarzy 01

Jak wskoczyć na wyższy poziom? Natalia Tomasiak o bieganiu w górach

Jeśli biegacie po górach to Natalia zapewne jest Wam znana. Ta drobniutka, filigranowa dziewczyna ma...
ultravasan 03

Bartosz Olszewski najlepszym Polakiem w historii Ultravasan 90!

Bartosz Olszewski znany również jako Warszawski Biegacz znów zaskakuje! W Ultravasan 90 zajmuje wysokie, czwarte...
bartosz gorczyca 01

Bartosz Gorczyca – niepokonany w Kraju Basków!

Bartosz Gorczyca – jeden z czołowych polskich ultramaratończyków – powraca na szczyt po nieudanym występie...
trail running i ultra z czym na trening test ultralekkiego plecaka compressport ultrun140 01

Biegi długie i ultra – z czym na trening? Test ultralekkiego plecaka Compressport Ultrun140G

Czy widziałeś kiedyś ultrasa, który biegałby bez niezbędnego uposażenia? Odpowiedź brzmi: nie. Trening w górach...
bartosz ceberak i marlena nowacka zwycieza garmin ultra race na dystansie 53 km 02

Bartosz Ceberak i Marlena Nowacka zwycięża Garmin Ultra Race na dystansie 53 km!

W sobotę, 17 września w Radkowie, podczas Garmin Ultra Race, miała miejsce rywalizacja na dystansie...
jesien na start biegowe nowosci od compressport 01

Jesień na start – biegowe nowości od Compressport

Co zrobić, gdy pogoda za oknem nie rozpieszcza – zrezygnować z kolejnego treningu? Nie ma...
ostatnia szansa na udzial w garmin ultra race 01

Ostatnia szansa na udział w Garmin Ultra Race!

Garmin Ultra Race, debiutująca w tym roku impreza biegowa, cieszy się dużym powodzeniem wśród biegaczy....
rzeznik historia kultowego biegu 04

„Rzeźnik. Historia kultowego biegu” – książka, która zmienia myślenie o bieganiu

“Rzeźnik. Historia kultowego biegu” - książka Anny Dąbrowskiej i Piotra Skrzypczaka trafia na polski rynek...
biegowe wskazowki marcina swierca wyposazenie 11

Biegowe wskazówki Marcina Świerca – wyposażenie

Ostatni artykuł należący do cyklu prowadzonego przez Marcina Świerca dotyczy wyposażenia w jakie warto, aby...
megatrudne gorskie biegi marzen16

Górskie biegi marzeń każdego ultrasa

Wyobrażenia o nich często budujemy w oparciu o książkowe opowieści, barwne i pełne niespodziewanych zmian...
polaczenie alpinizmu i biegow ultra wyzwanie dla najlepszych08

Połączenie alpinizmu i biegów ultra – wyzwanie dla najlepszych

Ostatni wyczyn Grzegorza Leszka czy trwająca właśnie przeprawa Scotta Jurka pokazały rosnący potencjał nowej formy...
stolowka ultrasai 01 02

Stołówka ultrasa

Po zeszłorocznym artykule o lekcjach, które przyniósł mi ultramaratoński debiut, pora zająć się jednym z...
ultramaraton od srodka 2

Ultramaraton od środka

Popularność biegów długich w Polsce i na świecie nieustannie rośnie, co widać po wzrastającej frekwencji...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.