fbpx

Przemyślenia

Nie bez powodu często mówi się, że bieganie odbywa się przede wszystkim w głowie. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wiele myślimy o bieganiu. Nasi redaktorzy przelewają te myśli na papier (ten wirtualny) i tak powstaje zakładka "Przemyślenia". Znajdziecie tu teksty na przeróżne tematy, które nurtują większość biegaczy - jak pozostać zmotywowanym, jak podejść do swojego debiutu maratońskiego, co biegacze myślą o modzie na bieganie.
Czytaj więcej
Zbiórka pieniędzy

Nie spodziewałem się, że ta akcja przyniesie tak wiele kontrowersji

Żyjemy w kraju, w którym niekoniecznie ogląda się każdą złotówkę przed jej wydaniem, o ile...
image

Czy Kilian bojkotuje UTMB? Waśnie w świecie baśni.

Kilian Jornet bojkotuje UTMB – taka informacja kilka dni temu obiegła niemal cały świat. Dla...
Zdjęcie nr 6. Train hard or go home! Bez treningu zostaniesz daleko w tyle z wynikami Na zdjęciu Saucony Endorphin Pro 3

Bieganie w 2024 roku

Koniec roku to zazwyczaj czas podsumowywania sezonu, własnych osiągnięć oraz snucia planów na kolejny rok....
Sport to trening mózgu

Chcesz być mądry? Idź pobiegać!

Jeśli chcesz mieć silne nogi, trenujesz mięśnie nóg. Kiedy chcesz mieć silne ramiona, trenujesz mięśnie...
20210816095840

Bezpieczne bieganie

Jakiś czas temu wracałam samochodem z wieczornego treningu. Było już ciemno, a jazda nocą, z...
Hoka Carbon X2 Project to kolejna impreza, która postawiła na streaming na żywo. Fani sportu z całego świata mieli szansę śledzić wyścig i dowiedzieć się więcej o zawodnikach.

Projektowanie nowej, biegowej rzeczywistości

Wybuch pandemii koronawirusa w 2020 roku wstrząsnął rynkiem imprez sportowych, w tym biegowych. Przełożone zostało...
ashwagandha jak biegac szybciej spac lepiej i miec udane zycie 01

Ashwagandha – Jak biegać szybciej, spać lepiej i mieć udane życie?

Korzystając z pięknej pogody biegasz coraz więcej. Intensyfikujesz treningi, stosujesz nowe bodźce ale wyniki...
natalia tomasiak w gorskim stylu jej do twarzy 01

Jak wskoczyć na wyższy poziom? Natalia Tomasiak o bieganiu w górach

Jeśli biegacie po górach to Natalia zapewne jest Wam znana. Ta drobniutka, filigranowa dziewczyna ma...
fotolia 28 08 01

Więcej i więcej – w pułapce biegowego szału

Bieganie w ostatnich latach przechodzi swój „złoty okres”. Na ścieżkach, ulicach, w lasach spotykamy coraz...
kobiety ktore zmienily historie biegania 01

Słaba płeć nie istnieje – kobiety, które zmieniły historię biegania

Biegające kobiety – piękne i niesamowicie silne. Jeszcze nie tak dawno temu poddawano w wątpliwość,...
fotolia 114965820 subscription monthly m

Chamy biegają wśród nas – smutna prawda o biegaczach

Biegi masowe są niczym lodówka – przyciągają każdego. Wśród takiego tłumu nie ma opcji, aby...
artykul 01

Zapoluj na biegacza – nowy sposób na bieganie

Od jakiegoś czasu coraz większą popularnością wśród biegaczy cieszą się biegi z przeszkodami. Czym są,...
dominika

Tak! Biegacze, którzy mają dzieci – mają trudniej…

Dzieci potrafią przewartościować świat. Są wspaniałe (zazwyczaj), ale bywają mocno angażujące - zawsze. Szczególnie małe...
ile wart jest kilometr ultramaratonu 03

Ile wart jest kilometr ultramaratonu? Bywa, że czyjeś życie

Kiedy ktoś ma sporo wolnego czasu – chociażby w trakcie górskiego ultramaratonu –przychodzą mu do...
edwithlok

85-letni Ed Whitlock i półmaraton w 1.50 h. Nigdy nie jest za późno, wystarczy mieć apetyt na życie!

Bieganie w każdym wieku jest możliwe !!! I to w jakim tempie ....
bieganie nie musi byc samotne dlaczego warto biegac w towarzystwie 01

Bieganie nie musi być samotne – 6 powodów, dla których warto biegać w towarzystwie

Bieganie najczęściej kojarzy się z samotnością. Myśląc o biegaczach, mamy zazwyczaj w głowie obraz samotnego...
rownosc dla kobiet 01

Równość dla kobiet – jak to było w bieganiu ?

Andye Milroy - pisarz, historyk, biegacz, autor takich książek jak "The Long Distance Record Book"...
biegaj i mysl biegi na orientacje bno cos wiecej niz samo bieganie 05

Biegaj i myśl. BnO czyli biegi na orientację – coś więcej niż samo bieganie

Bieg na orientację to wyjątkowa forma aktywności ruchowej. To jedyny sport, który w tak unikalny...
co musisz wiedziec przed zakupem butow 01

Co musisz wiedzieć przed zakupem butów do biegania – jak nie dać się nabrać?

Buty to temat bez dna – producenci do tego stopnia wbili nam do głów slogany...
biegi gorskie inny wymiar biegania czy wyzwanie dla kazdego 01

Biegi górskie – inny wymiar biegania. Czy wyzwanie dla każdego?

Prawie w każdym regulaminie biegu masowego można przeczytać, że bieganie jest „najprostszą formą aktywności ruchowej”...
10 powodow dla ktorych warto biec 06

Dlaczego warto biegać? 10 powodów, dla których warto biec

Moda na bieganie trwa już kilka lat i z szumem weszła do Polski. Polacy wprost...
my zli biegacze

My źli biegacze

Zwróciliście uwagę na to, jak często pewne wydarzenia, oceniane na początku pozytywnie, z czasem zaczyna...
jak biegaja w londynie

Jak biegają w Londynie?

Biegają dosłownie wszędzie, o każdej porze dnia, ale też i w nocy! Wychodząc do pracy,...
biegacze bohaterami ksiazek motyw joggingu w literaturze

Biegacze bohaterami książek? Motyw joggingu w literaturze

Bez wątpienia oszaleliśmy na punkcie biegania. Truchtamy, bo zależy nam na dobrym zdrowiu, bo pragniemy...
o porownywaniu sie do innych slow kilka

O porównywaniu się do innych słów kilka…

Paweł Grzonka pisał niedawno na naszych łamach o biegających „wymiataczach”, którzy naśmiewają się ze słabszych....
czy warto isc do sklepu biegowego 02

Czy warto iść do sklepu biegowego?

Sklepów sportowych w Polsce nie brakuje i w każdym z nich znajdziemy specjalny dział dedykowany...
bieganie to nie tylko moda dlaczego tak naprawde biegamy

Bieganie to nie tylko moda. Dlaczego tak naprawdę biegamy?

Biegowe szaleństwo trwa w najlepsze! Według badań tylko jogging w tak szybkim tempie zyskuje wielu...
jestes cieniasem bo biegasz wolniej niz moja stara dlaczego szybsi nasmiewaja sie ze slabszych

Jesteś cieniasem, bo biegasz wolniej niż moja stara! Dlaczego szybsi naśmiewają się ze słabszych?

Od kilkunastu miesięcy przyglądam się komentarzom pod różnego typu artykułami o bieganiu. Zauważyłem pewną tendencję...
inspirujaca iskra igrzysk

Inspirująca iskra igrzysk

Istotą igrzysk nie jest zwyciężać, ale wziąć udział. Nie musisz wygrać, bylebyś walczył dobrze -...
jak zaczac biegac po piecdziesiatce

Jak zacząć biegać po pięćdziesiatce?

Kiedy można zacząć biegać? Zawsze. Przykładem jest Fauja Singh, ponad 100-letni Sikh, który swoją przygodę...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu