fbpx

Odzież

Biegać można w bawełnianej koszulce, wytartych szortach i skarpetach od garnituru. Można i żadna siła nie zatrzyma chcącego. Można również wykorzystać to, co oferują współczesne tekstylia. Odzież termiczną, techniczną, lekką, zarówno ściśle przylegającą, co rozciągliwą. Też można. W bieganiu generalnie nie ma kanonów wyglądu, sposobu trenowania czy doboru odzieży. Każdy robi to, co mu sprawia przyjemność i dobiera dla siebie asortyment, któremu sprostać może portfel. My natomiast staramy się w tej kategorii napisać najwięcej jak to możliwe na te tematy, które uznajemy za przełomowe czy znaczące. Stąd znajdziecie tu wiele testów marek nieznanych, które dopiero się rozwijają, ale rokujące ogromny postęp i zadowolenie odbiorców, przy umiarkowanych cenach.
Czytaj więcej
EB469CD2 5772 4AF7 A88E F165A03D4C77

The North Face – męska biegowa kurtka SUMMIT SUPERIOR FUTURELIGHT™

Z marką The North Face mamy przyjemność pracować od kilku już sezonów. Rozpoczynaliśmy od testowania...
U hu ha! Czy zima dla biegaczy jest zła?

Sprzęt do biegania zimą w górach

Hu hu ha, nasza zima zła! Ale czy na pewno? Szkoda, by nie skorzystać z...
running woman on winter trail snow and white moun 2021 08 26 22 35 14 utc scaled

Dlaczego warto nosić bieliznę termoaktywną do biegania zimą?

Bieganie zimą może być wyzwaniem. Niskie temperatury, wiatr i śnieg mogą sprawić, że bieganie będzie...
ASICS FujiTrail

Zbroimy się na jesień z kolekcją ASICS FUJITRAIL

Jesień to okres zmiennej pogody, szczególnie w naszym kraju taka aura wymaga odpowiedniego przygotowania. Szafa...
biegaj w modnym stylu przeglad trendy odziezy dla biegaczy

Biegaj w modnym stylu – przegląd trendy odzieży dla biegaczy

Aby rozpocząć przygodę z bieganiem, należy przede wszystkim wyposażyć się w dobrej jakości obuwie. Jest to...
Fernando Elvira x The North Face VECTIV™

THE NORTH FACE: ELVIRA

Marka The North Face zaprezentowała limitowaną kolekcję Elvira, zainspirowaną przez artystę i sportowca górskiego Fernando...
Odpowiedni ubiór to klucz do sukcesu udanego trekkingu!

Kiedy sprawdzi się odzież trekkingowa?

Ciekawi Was czym jest odzież trekkingowa, kiedy ją wybrać oraz na jakie elementy warto się...
Konkurs dla biegaczy

Czym się kierować, wybierając biegową odzież? Sprawdź i uzupełnij swoją garderobę!

Chociaż bieganie to sport, który można uprawiać praktycznie zawsze, wszędzie i w byle czym, to...
Każda z bluz Polka Sport ma nacięcie na zegarek i to na każdej ręce!

Bluzy sportowe od Polka Sport – tajemnica tkwi w prostych rozwiązaniach

Lubię prostotę i funkcjonalność. Rzeczy, które posiadam, muszą przede wszystkim czemuś służyć. Nie jestem wielkim...
Royal Bay Thermo 2.0

Royal Bay Thermo 2.0 – kompresja w zimowych warunkach

Kolano biegacza oraz kompresja – to chyba jedne z bardziej kontrowersyjnych tematów w środowisku biegowym....
Smmash OCR X - kurtka i leginsy na trudne warunki pogodowe - test

Smmash OCR X – kurtka i leginsy na trudne warunki pogodowe – test

Jesień i zima to niebywale trudne mentalnie okresy roku dla dużej grupy biegaczy. Szybko zapadający...
extreme hobby polska marka na biegowym rynku 01

Extreme Hobby – polska marka na biegowym rynku

Musicie skompletować ciuchy biegowe na jesień i zimę? Mamy więc propozycję. EXTREME HOBBY to polska...
przez jesien w spodniczce biegowej test spodniczki od polka sport 01

Spódnica do biegania na jesień – Polka Sport Irena Czerwona Capri

Spódniczka biegowa od Polka Sport już na dobre zagościła w mojej szafie. Jakże miłą niespodzianką...
bezkompromisowa test spodniczki biegowej od polka sport 06

Spódniczka biegowa Polka Sport – test sprzętu

Jeszcze kilka lat temu uważałam, że bieganie w spódnicy po prostu nie może być wygodne....
cropped poczuj roznice przeglad koszulek termoaktywnych brubeck 10 1

Treningi w letnie dni. Jak się przygotować?

Teraz mamy lato i na pozór wydawać by się mogło, że te wszystkie wcześniejsze dylematy...
poczuj roznice przeglad koszulek termoaktywnych brubeck

Poczuj różnicę! – Przegląd koszulek termoaktywnych Brubeck

Sezon biegowy z racji rosnących temperatur rozpoczął się na dobre – dla nas też. Biegaczy...
kompresja nie tylko dla dlugodystansowcow test skarpet opasek i podkolanowek royal bay 15

Kompresja nie tylko dla długodystansowców – test skarpet, opasek i podkolanówek ROYAL BAY

O produktach kompresyjnych dla sportowców mówi się na dwa sposoby. Jedni kompresji używają i chwalą...
najczestsze bledy popelniane przy ubieraniu sie na trening jesienia i zima 03

Jak ubrać się na trening jesienią i zimą

Podobno jak jest zima, to i musi być zimno, ale gdy już przychodzi nam dostosować...
crop top od cardio bunny nowa odslona kobiecosci 04

Crop-top od Cardio Bunny – nowa odsłona kobiecości

Uwielbiam to powiedzenie: "Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie chcesz - znajdziesz powód" -...
polskie koszulki biegowe jak sie to robi 14

Polskie koszulki biegowe – jak się to robi?

Setki godzin na treningach, tysiące kilometrów w nogach oraz niejedne wspólne zawody. To, co tworzy...
brubeck 3d run pro czyli ile moze technologia test koszulek konkurs 01

Brubeck 3D Run Pro, czyli ile może technologia – test koszulek

Buty, buty, buty… to chyba najczęstsza odpowiedź, jaką można przeczytać pod pytaniami typu: “Co trzeba...
bielizna do biegania legginsy bluzy jak skompletowac stroj 01

Bielizna do biegania, legginsy, bluzy – jak skompletować strój?

W życiu każdego biegacza przychodzi taki moment, w którym trzeba zainwestować nie tylko w siebie,...
odziez kompresyjna marki x bionic twoje cialo ci za to podziekuje 10

Odzież kompresyjna marki X- Bionic – Twoje ciało Ci za to podziękuje

Jeśli po treningu lub zawodach jedyne co robisz, by przyspieszyć regenerację, to kładziesz nogi w...
compleg 01

Odzież kompresyjna? Nie bez powodu sięgają po nią ultrasi

O kompresji pisaliśmy już niejednokrotnie. Na czym w skrócie polega jej działanie? To nie tylko...
adidasfototest 16

adidas robi to dobrze – jak wypadła odzież na chłodne dni z serii Supernova?

Chcąc wypracować dobrą formę na wiosenne starty, nie sposób rezygnować z treningów. Niskie temperatury, wiatr...
adrunaline nowa marka odziezy biegowej zainspirowana hormonem adrenaliny 12

Nowości biegowe dla niej i dla niego – test odzieży do biegania AdRunaLine

Czym może wyróżnić się „nowy gracz” w gąszczu konkurencji, przez którą niełatwo się przebić? To,...
fotodec glowne

Bieganie w chłodne dni? Fajne ciuchy do biegania w dobrej jakości i cenie – test odzieży Kalenji

Jedną z ogromnych zalet biegania, jest fakt, że można się nim cieszyć przez cały rok....
attiqkod 02

Wygodnie, funkcjonalnie i kolorowo – dla niej i dla niego. Test odzieży ATTIQ + KOD RABATOWY

Za oknem szaro, dni coraz krótsze, poranki chłodniejsze, a trening zrobić trzeba. Są tacy, którzy...
ultra light 3 layer jacket trail running na lekko 02

Ultra Light 3 Layer Jacket – Trail Running na lekko​​

Strome podbiegi, dystanse ultra, pokonywanie zróżnicowanych, technicznych tras. Biegaczy realizujących swoje sportowe cele w terenie...
kobieca strona biegania spodniczka biegowa polka sport 01

Kobieca strona biegania – spódniczka biegowa Polka Sport

Pewnie część z dziewczyn uważa, że bieganie w spódnicy, z automatu stawia je na gorszej...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu