fbpx

Plany treningowe bieganie

89 artykułów

Serwis TreningBiegacza.pl to największa w polskim internecie darmowa baza planów treningowych dla biegaczy. Skorzystaj z planu treningowego, aby bezpiecznie zacząć biegać i poprawić swoją kondycję.

Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie, zdecydowanie szybciej zauważysz pozytywne rezultaty. Czy zatem warto korzystać z planów treningowych? Myślę, że nie ma co do tego wątpliwości.

Jak najlepiej znaleźć plan dla siebie?

Nasze plany treningowe podzieliliśmy na kategorie: absolutnie początkujący, początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany, morderca i inne.

Kategorie zostały tak podzielone, abyś w łatwy sposób mógł znaleźć plan dostosowany pod siebie. Zacznij od określenia poziomu zaawansowania, gdzie absolutnie początkujący to człowiek, który wiele lat nie miał nic wspólnego z bieganiem, a nawet jakąkolwiek aktywnością fizyczną, może mieć nadwagę i problemy z wejściem na trzecie piętro. Jeśli tak jest, w tej kategorii szukaj planu dla siebie.

Z kolei, gdy jesteś już w stanie biec bez odpoczynku około godziny, to śmiało możesz zacząć przeglądać inne kategorie, z ukierunkowaniem pod konkretny dystans: 10km, półmaraton, maraton. Wszystko jednak z głową i zdrowym rozsądkiem.

Koniecznie korzystaj z TAG’ów

Te znajdziesz pod każdym planem treningowym i artykułem. Szukasz planu treningowego pod maraton, kliknij tag maraton.

Dla wielu planów treningowych przygotowaliśmy dedykowane grafiki informacyjne, abyś taki plan mógł sobie wydrukować i powiesić na lodówce. To będzie ci regularnie przypominać, że masz robotę do wykonania.

silesian highland marathon poziom soft
Czytaj dalej

Silesian Highland Marathon – poziom soft

Plan jest dla miłośników biegania w terenie - nie znajdziesz w nim biegania odcinków na konkretny czas a na intensywność w oparciu o Twoje tętno maksymalne! Rozpiska Soft na pewno przypadnie do gusty wszystkim tym co chcą się zmierzyć pierwszy raz z przełajowym szaleństwem. Znakomita dla biegaczy z małym doświadczeniem oraz dla debiutantów.
silesian highland marathon poziom medium
Czytaj dalej

Silesian Highland Marathon – poziom medium

Plan jest dla miłośników biegania w terenie - nie znajdziesz w nim biegania odcinków na konkretny czas a na intensywność w oparciu o Twoje tętno maksymalne! Wersja Medium ucieszy tych co biegają trzy razy w tygodniu i chcę spróbować zupełnie innego podejścia do treningu przełajowego od wybieganych nawyków.
silesian highland marathon poziom hardcore
Czytaj dalej

Silesian Highland Marathon – poziom hardcore

Plan jest dla miłośników biegania w terenie - nie znajdziesz w nim biegania odcinków na konkretny czas a na intensywność w oparciu o Twoje tętno maksymalne! Piach, leśne dukty, miękka ściółka, podbiegi, oraz pogoda - na to wszystko musisz być odpowiednio przygotowany.
plan treningowy sprawdzian na 1000m
Czytaj dalej

Plan treningowy – sprawdzian na 1000m

Szykujesz się do egzaminów na "tysiaka"? Z nami odpowiednio przygotujesz się do "próby". Skuteczność i bezpieczeństwo to dwie główne cechy naszego planu treningowego. Narastające obciążenia nie pozwolą ci się nudzić. Rosnącą formę będziesz czuć z tygodnia na tydzień. Nie ma nic bardziej motywującego niż "namacalne" efekty swojej pracy!
maraton 20 tyg 3h 40min
Czytaj dalej

Maraton 20 tyg – 3h 40min

Celowałeś w 3:40:00 i zabrakło Ci 5-8 minut do osiągnięcia celu? Nie martw się. Świat nie kończy się na ostatnio pokonanym maratonie. Weź głęboki oddech i przygotuj się ponownie do startu. Tym razem masz już większe biegowe doświadczenie i nowy plan w kieszeni.
maraton 20 tyg 3h 50min
Czytaj dalej

Maraton 20 tyg – 3h 50min

Celowałeś w 3:50:00 i zabrakło Ci 5-8 minut do osiągnięcia celu? Nie martw się. Świat nie kończy się na ostatnio pokonanym maratonie. Weź głęboki oddech i przygotuj się ponownie do startu. Tym razem masz już większe biegowe doświadczenie i nowy plan w kieszeni.
maraton z silownia 3 25 okladka
Czytaj dalej

Maraton w 3:25 + siłownia

Plan dla przygotowujących się do maratonu i pokonania dystansu w 3:25; Przygotowania treningowe obejmują treningi na siłowni, jednak pamiętaj, że celem treningu jest poprawa wydolności wysiłkowej poprzez wzmocnienie mięśni (nie zależy nam na dużej hipertrofii tj. zwiększeniu masy mięśniowej.
maraton z silownia 3 15 okladka
Czytaj dalej

Maraton w 3:15 + siłownia

Chcesz zaatakować maraton w czasie 3:15? Rozpiska treningowa dedykowana jest dla osób trenujących pięć razy w tygodniu, lubiących mocne akcenty, cechujących się ponadprzeciętną regeneracją. Nie zapominaj o stretchingu po treningu! Jest on tak samo ważny jak pokonane kilometry.
Najwygodniejsze buty do biegania w trudnym terenie jakie miałem na stopach!
Sprawdź, co to za model