Strona główna Plany treningowe

Plany treningowe

Serwis TreningBiegacza.pl to największa w polskim internecie darmowa baza planów treningowych dla biegaczy. Skorzystaj z planu treningowego, aby bezpiecznie zacząć biegać i poprawić swoją kondycję.

Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie, zdecydowanie szybciej zauważysz pozytywne rezultaty. Czy zatem warto korzystać z planów treningowych? Myślę, że nie ma co do tego wątpliwości.

Jak najlepiej znaleźć plan dla siebie?

Nasze plany treningowe podzieliliśmy na kategorie: absolutnie początkujący, początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany, morderca i inne.

Kategorie zostały tak podzielone, abyś w łatwy sposób mógł znaleźć plan dostosowany pod siebie. Zacznij od określenia poziomu zaawansowania, gdzie absolutnie początkujący to człowiek, który wiele lat nie miał nic wspólnego z bieganiem, a nawet jakąkolwiek aktywnością fizyczną, może mieć nadwagę i problemy z wejściem na trzecie piętro. Jeśli tak jest, w tej kategorii szukaj planu dla siebie.

Z kolei, gdy jesteś już w stanie biec bez odpoczynku około godziny, to śmiało możesz zacząć przeglądać inne kategorie, z ukierunkowaniem pod konkretny dystans: 10km, półmaraton, maraton. Wszystko jednak z głową i zdrowym rozsądkiem.

Koniecznie korzystaj z TAG’ów

Te znajdziesz pod każdym planem treningowym i artykułem. Szukasz planu treningowego pod maraton, kliknij tag maraton.

Dla wielu planów treningowych przygotowaliśmy dedykowane grafiki informacyjne, abyś taki plan mógł sobie wydrukować i powiesić na lodówce. To będzie ci regularnie przypominać, że masz robotę do wykonania.

Plan treningowy – 12 km w 13 tygodni

Plan skierowany jest do początkujących ale ambitnych biegaczy, którzy zaczynali swoją przygodę z bieganiem od marszobiegów i potrafią już przebiec swobodnie około 40 minut.

Plan 12 km – w 40 oraz 48 minut

Plany skierowane są do biegaczy, którzy prezentują poziom zaawansowany na tyle, że nie martwią się CZY dobiegną w dobrej formie, ale JAK mają pobiec, żeby uzyskać zaplanowany czas.

Maraton 2:30 dla zaawansowanych biegaczy

Rozpiska przede wszystkim kładzie nacisk na zwiększenie wytrzymałości siłowej poprzez trening siły naturalnej – podbiegi.

Plan 15- tygodniowy przygotowujący do startu na dystansie 1/2 IM

Rozpiska treningowa skierowana jest dla osób aktywnych, nie mających problemów z pływaniem, jazdą na rowerze czy bieganiem. Plan napisany jest w sposób przejrzysty i czytelny - każdy trening został opisany z osobna.

Silesian Highland Marathon – poziom soft

Plan jest dla miłośników biegania w terenie - nie znajdziesz w nim biegania odcinków na konkretny czas a na intensywność w oparciu o Twoje tętno maksymalne! Rozpiska Soft na pewno przypadnie do gusty wszystkim tym co chcą się zmierzyć pierwszy raz z przełajowym szaleństwem. Znakomita dla biegaczy z małym doświadczeniem oraz dla debiutantów.

Silesian Highland Marathon – poziom medium

Plan jest dla miłośników biegania w terenie - nie znajdziesz w nim biegania odcinków na konkretny czas a na intensywność w oparciu o Twoje tętno maksymalne! Wersja Medium ucieszy tych co biegają trzy razy w tygodniu i chcę spróbować zupełnie innego podejścia do treningu przełajowego od wybieganych nawyków.

Silesian Highland Marathon – poziom hardcore

Plan jest dla miłośników biegania w terenie - nie znajdziesz w nim biegania odcinków na konkretny czas a na intensywność w oparciu o Twoje tętno maksymalne! Piach, leśne dukty, miękka ściółka, podbiegi, oraz pogoda - na to wszystko musisz być odpowiednio przygotowany.

Od Kanapowca do Biegacza – plan treningowy część 3

To trzecia część planu treningowego OD KANAPOWCA DO BIEGACZA. Jeśli uczciwie trenowałeś z poprzednimi planami to jesteś przygotowany aby dalej biec za ciosem! Jesteś gotów aby zmierzyć się z trzecią częścią planu " OD KANAPOWCA DO BIEGACZA"! Załóż buty! Idziemy biegać!

15. PZU Cracovia Maraton – 6:00 – 42 tygodnie

Rozpiska treningu na 42 tygodnie. Plan skierowany jest do osób chcących pokonać maraton, zmieścić się w limicie czasu - 6 godzin. Preferujących trening dwa razy w tygodniu. Nie ma co czekać! Zakładaj buty i rusz w drogę! Magiczny Kraków a wraz z nim niezapomniane przeżycia czekają na Ciebie!

15. PZU Cracovia Maraton – 4:00 – 42 tygodnie

Rozpiska treningu na 42 tygodnie. Plan skierowany jest do osób chcących złamać barierę "czwórki", preferujących trening trzy razy w tygodniu. Nie ma co czekać! Zakładaj buty i rusz w drogę! Magiczny Kraków, a wraz z nim niezapomniane przeżycia czekają na Ciebie!
- Reklama -

Top 5 - najpopularniesze artykuły

Jak schudnąć z brzucha?

Nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha, mięsień piwny, opona. Nazw tej męskiej przypadłości jest wiele. Jedni twierdzą, że… dobrego ciałka nigdy dość, drudzy, że mały brzuszek świadczy o dobrobycie posiadacza, trzeci, że w tym wieku facet z brzuszkiem wygląda poważniej niż wychudzony nastolatek.
X
X